jak zastavit sledování kalorií v ed / Diet Recovery

chci vychovávat počítání kalorií … a něco, co vám může pomoci prolomit tento velmi, velmi destruktivní zvyk. Protože je, a pokud stále počítáte kalorie, pak bych Vám vřele radil, aby to byla priorita k překonání tohoto krutého uvěznění.

a vím, že pro některé lidi, na začátku jejich zotavení, že sledování jejich kalorií nebo po nějakém druhu průvodce jídlem, “průvodce pro zotavení”, který vám pomůže mít strukturu, ukázat vám, že jíst stále více druhů potravin, je dobré a povzbuzované.

takže pokud přicházíte z dietního myšlení a jste tak zvyklí jíst velmi malé porce a pouze určité druhy potravin a počítání kalorií nebo sledování kalorií, abyste se ujistili, že jíte dost, to může být pro některé lidi na začátku nezbytné. Ale pak se vždy doporučuje … později v řadě, celý cíl je být schopen se z toho zužovat, takže se nemusíte spoléhat na kalorickou aplikaci nebo průvodce jídlem, který vám řekne, jak a co jíst, že?

to je celý smysl toho je být schopen léčit natolik, že vaše tělo a vy jste dostatečně naladěni na to, aby vás vaše tělo mohlo vést, s hladem a sytostí a to vše.

ale pro některé lidi může být sledování kalorií nebo sledování strukturovaného stravovacího plánu / průvodce pro ně horší, protože pocházejí z počítání kalorií, měření, výpočtu a sledování jejich kalorií a jejich Maker a odchodu z přísného stravovacího plánu nebo přerušovaného půstu a stále se snaží zasáhnout pouze “maximální” množství kalorií, které nemohou projít. Takže jako 1200 kalorií nebo 800 kalorií denně.

to je šílenství; není to dost kalorií, je to hladovění stejně jako muži v experimentu s hladem v Minnesotě. (více si o tom můžete přečíst v mé knize ” sakra diety.”)

a pokud tedy počítáte kalorie, abyste se ujistili, že nejíte za určitou částku, je to problém.

a můžete říct, že je to problém, protože po tak dlouhé době, kdy jste počítali kalorie a dosáhli jen maxima a nedovolili jste se projít kolem toho, a stále máte hlad a stále přemýšlíte o jídle, a chcete jíst více a chcete jíst toto jídlo, ale nemůžete ho mít a omezujete se tímto způsobem, je to problém. A pokud jste to ještě neudělali, narazíte na spoustu problémů, že? Jak jsme viděli hodně, to je to, co způsobuje problémy.

se vším, co bylo řečeno, pokud jste osoba, která se snaží zastavit toto chování počítání kalorií a sledování a vždy … víte, nemusíte ani používat žádnou z těchto aplikací nebo jídelních plánů nebo tak něco; možná jste to dělali tak dlouho, že jste jen mentálně počítali neustále. Pořád si myslíš, že tohle jídlo má 60 kalorií a tohle 140 kalorií a ty na to pořád myslíš. Stresuje vás to a nemůžete být ani ve svém životě přítomni, protože přemýšlíte jen o kaloriích, tucích, sacharidech a bílkovinách, a pokud budete jíst toto, pak budete přibývat a pokud budete jíst tolik v tomto jídle, pak budete muset snížit toto množství v příštím jídle. Nebo zítra budete muset jít spustit ho a budete muset chodit tuto částku, aby bylo možné spálit kalorie.

víš, takový psychický chaos? To je vyčerpávající. Byl jsem tam. Chápu to. Takže vím, že to byl obrovský profesionál v mém zotavení, abych to dokázal překonat. Je to tak osvobozující, že nemusím trávit dny počítáním, sledováním, výpočtem, strachem, že přibírám na váze, pokud budu jíst toto jídlo nebo toto množství jídla, nebo pokud budu následovat své tělo, pak prostě vyhodím do vzduchu. Víš, všechny ty obavy jsou pryč a je to tak osvobozující. Jen abys věděl, jestli si myslíš, že bych se toho nikdy nemohl zbavit, můžeš. Věřím ti. Jsem tu s tebou. A udělal jsem to a věřím, že to zvládneš i ty. Pokud to opravdu chcete, můžete to udělat.

takže jedna věc, z mnoha, které bych mohl navrhnout, aby vám pomohl přes to, pokud jste neustále počítání kalorií a sledování a výpočet a všechny tyto věci, nebo čištění pomocí cvičení nebo čištění přes zvracení dokonce, navrhoval bych připomenout si, aby si to jeden den v době. A pamatuji si, že to bylo zásadní pro mé uzdravení, a nedávno mi to připomněl manpanion, jak silné je právě toto přísloví a jak může ohromně pomoci při uzdravení. Protože se příliš často soustředíme na to, co se stane v budoucnosti, což způsobí, že se budeme chovat v současné době, že? Takže vybíráme naše akce na základě toho, co se bude dít v budoucnosti.

například právě teď, pokud počítáte kalorie nebo se bojíte kalorií nebo se bojíte sacharidů nebo se bojíte tuku nebo cokoli jiného, je to obvykle proto, že nechcete zítra nebo příští týden přibrat na váze. Takže teď počítáte kalorie, abyste zabránili tomu, aby se v budoucnu něco stalo. Takže pokud si to jeden den v době, když, berete nezbytná opatření, co je třeba udělat právě teď a co vaše tělo se snaží komunikovat pro vás udělat právě teď, spíše než to, co je třeba dělat pro budoucnost. Takže to přivedete zpět do přítomného okamžiku právě teď, v tomto okamžiku. A jednoho dne, dnes, ne zítra, ne příští týden, ne za šest měsíců.

protože mnoho z nás v zotavení se obáváme získání potřebné váhy, která bude pro nás v našem zotavení velmi zdravá. Takže se bojíme jíst teď, protože se bojíme přírůstku hmotnosti v budoucnu. Obáváme se časové osy, kdy se to stane. Bojíme se pustit počítání kalorií nebo jíst více kalorií, jíst více potravin nebo druhů potravin, protože se tak bojíme přírůstku hmotnosti v budoucnu. Ale pokud budeme jeden den po druhém, jak jsem říkal, a vy se soustředíte na to, co právě teď potřebujete, navzdory tomu, co se stane v budoucnu, pak to může pomoci uvolnit tento tlak, že?

protože to může zkreslit rozhodnutí, která učiníte, pokud vždy žijete pro budoucnost a vždy se bojíte budoucnosti. Protože ten strach může stát v cestě rozhodnutí, které musíte udělat, že se vám vaše tělo snaží říct, že se vás váš pocit střeva snaží přimět k přijetí. Ale strach převažuje nad tím, a proto jdete touto cestou místo toho, abyste šli touto cestou. Takže můžete omezit nebo můžete cvičit, i když vám vaše tělo říká, že potřebuje odpočinek, nebo vám vaše tělo říká, že potřebuje tento druh jídla nebo potřebuje více jídla. A ty říkáš ne, kvůli strachu. Takže dnes neposloucháte, co vlastně potřebujete. Bojíte se, co se stane zítra, a proto nebudete dělat nejproduktivnější rozhodnutí pro vaše zotavení a pro vaše zdraví.

příliš často uvízneme, spíše než jen brát to jeden den v čase, uvízneme vždy se zaměřením na budoucnost. A můžeme být ohromeni, můžeme se bát, můžeme být pochybní. A všechny tyto věci zatemňují naši vizi a zatemňují důvěru v nás nebo důvěru v naše tělo, důvěru v sebe, že to vůbec dokážeme. Protože jsme na místě, kde, víte, zpochybňujeme tolik našich přesvědčení a odkud přicházíme a co jsme považovali za pravdivé, že jsme prostě tak ohromeni, že se to někdy zlepší, že překročení bude někdy klesat, že se váha bude přerozdělovat, že budeme někdy přijímat nebo být spokojeni sami se sebou.

zdá se to tak přitažené za vlasy, pokud se podíváme příliš daleko předem nebo pokud se podíváme na celé Velké schéma věcí najednou, po celou dobu. Pak můžeme být příliš ohromeni a ve skutečnosti to může způsobit, že jen zamrzneme nebo odbočíme a půjdeme zpět, relaps, úplně ztratíme víru, protože máme pocit, že to nemůžeme udělat, jako bychom nebyli dost silní. Protože se snažíme převzít břemeno celku a ne jen menší břemeno právě teď. Víš, co myslím?

doufám, že to dává smysl. Takže mnoho z nás, když se snažíme překonat tuto posedlost počítáním kalorií a tím vším, obvykle mnoho lidí potřebuje jen studenou krůtu. A i se studeným krocanem budou mít pořád tu mentální kalkulaci. A proto je tak důležité jít na jídlo nebo jít do restaurace nebo nechat někoho jiného připravit jídlo, takže prostě nemáte tušení. A napadne to každou kost ve vašem těle, a ten strach a úzkost pravděpodobně vzroste, protože prostě nemáte ponětí, co je v tom jídle. A to bude asi to nejchytřejší, co v tu chvíli udělat, prostě úplně vstoupit do toho strachu a té úzkosti z nevědomosti, strachu z neznámého. A to vám hodně pomůže, čím víc a víc to uděláte.

ale jen si připomenout, že to bude pro vás nejzdravější věc právě teď, a že to musíte udělat, pokud se z toho chcete někdy osvobodit. A připomeňte si, proč, víte, že chcete lepší kvalitu života nad rámec obav a posedlostí a stresu z toho, že musíte být s vaší stravou dokonalí. Víš, co myslím? A pak se dál soustředit na to, co jste získali a ne na to, co jste ztratili. A častěji, čím více jdete na zotavení, seznam toho, co jste získali, bude mnohem delší než to, co jste ztratili.

takže brát to jeden den najednou znamená, že nemusíte přijít na to hned teď. Takže starosti o něco nového a strach z neznámého, to nevyřeší žádné problémy, že? A jen dát to něčemu většímu než sobě a věřit, že to všechno vyjde, věřit svému tělu, důvěřovat svému střevnímu pocitu, věřit, že jste to všechno vyzkoušeli v minulosti a nesloužilo vám to. A rozhodně vám už neslouží. A tohle je jediná cesta ke svobodě, která vás zbaví tohoto břemene a nakonec to vyjde ve váš prospěch.

takže si pamatujte, že čím více stresujete, tím méně postupujete. Takže pokračujte v postupu tím, že se zbavíte těchto stresujících, obsedantních chování. Takže čím více pustíte, tím více důvěřujete, tím lepší věci budou. A tím lepší bude výsledek. Nyní se to obvykle nestává v naší době, ale vždy se to stane včas. Takže pokud jste jako, ” Trvá to příliš dlouho.”. Nemůžu se dostat přes toto chování, nemůžu se dostat přes tyto obavy, ” jen pokračujte. Jen se neustále vyzývejte. A časem se to stane. Když je správné načasování. Když jste se naučili ty konkrétní lekce, které se neustále objevují, stále se opakují, zůstávají ve svém životě, že jste se nenaučili žádnou lekci, kterou je třeba se z toho poučit.

ale stane se to, když jste připraveni, když jste udělali práci, když jste pokračovali i v těch dobách pochybností, bez víry. Ale pokračujete, protože víte, že to je to, co potřebujete, abyste se osvobodili a uzdravili se. A proto možná budeme chtít znát časovou osu věcí, protože si myslíme, že nám to skutečně pomůže. Ale někdy, častěji než ne, nám to nepomůže; jen nás to zdůrazňuje. Je to příliš velké na to, abychom to zvládli, pokud se to snažíme řešit najednou a jen se snažíme proces urychlit. Dostáváme to, co jsme schopni zvládnout; nedostáváme v životě něco, co nejsme schopni zvládnout. Takže jen vězte, že jste toho schopni. A prostě věřte v tento a tento proces. A nezapomeňte si to vzít jeden den po druhém.

a jen vím, že je velmi běžné, že vaše chuť k jídlu kolísá, jde nahoru a dolů. Takže pokud odcházíte z nastaveného počtu kalorií, to nikdy nebude vědět, co vaše tělo potřebuje v tento konkrétní den. Je tu tolik různých faktorů, které hrají do naší chuti k jídlu, zvýšení hladu, snížení hladu, zvýšení sytosti, snížení sytosti. Naše hormony mohou kolísat, můžeme být dříve v našem zotavení a čelíme extrémnímu hladu nebo stále čelíme extrémnímu hladu i poté, co máme období rok do zotavení. Nebo jsme prostě měli více stresu nebo jsme měli více energetické námahy včera nebo týden před nebo dnes a jsme hladovější. A tak to bude vždy kolísat.

a aplikace počítadla kalorií, průvodce jídlem, jako přísný průvodce jídlem … nic jiného externího nebude schopno vědět, co vaše tělo potřebuje v každém daném okamžiku každý den. Vždycky to bude kolísat. Vezměte si to jeden den v době, kdy se zotavíte, a budete schopni odhadnout přesně to, co ten den potřebujete. A nezaměřujte se na to, kdy se to zastaví, kdy se přes to přenesete, kdy se vám sníží chuť k jídlu, kdy se opět zvýší sytost, víte, kdy můžete přidat zpět do cvičení, kdy otok zmizí, kdy se vaše váha přerozdělí, kdy se konečně uzdravíte. Kdy se to stane? Potřebuju časovou osu. Víš, trvá to moc dlouho.

a možná vás všechny bombardují a zdůrazňují, protože jste příliš zaměřeni na budoucnost a výsledek spíše než na cestu mezi nimi. A způsob, jak to překonat, je vrátit se zpět do přítomného okamžiku a vzít to jeden den po druhém. A zaměřte se jen na to, co musíte udělat dnes, abyste se dostali tam, kde chcete být v budoucnu. Víš, co myslím?

takže kdykoli začnete cítit, že se unášíte a jen zdůrazňujete budoucnost a zdůrazňujete, kdy se to stane a kdy se to stane, dýchejte a vezměte se zpět do přítomného okamžiku. Vězte, že to všechno bude fungovat, pokud budete pokračovat v přijímání nezbytných opatření, ať už jsou pro vás právě teď jakákoli. A brát to jeden den po druhém, jeden krok po druhém, jeden krok po dítěti. A to je to, co vás dostane tam, kde chcete být.

takže se tím ani nemusíte stresovat, protože právě teď děláte vše, co můžete, nad čím máte kontrolu. Protože nemáte kontrolu nad tím, kdy se věci budou dít a kdy se vaše tělo bude vyrovnávat a kdy se vaše hormony vyrovnají, kdy se vaše období vrátí, kdy se váš hlad a sytost vyrovnají, když se vyčerpá a únava se zmírní, když se všechny tyto věci stanou. Musíte jen věřit a pokračovat ve sledování svého těla, jeden den po druhém.

mezi všemi ostatními věcmi, které s tím mohou pomoci, je to můj největší návrh pro vás dnes. Doufám, že vám to pomohlo. A doufám, že to rezonuje s vámi a můžete to také implementovat do svého zotavení. Vím, že mi to hodně pomohlo při mém zotavení, tak jsem si myslel, že se podělím a doufám, že to někomu pomůže.

takže pokud chcete více návrhů, jako jsou tyto pro vaše zotavení, více tipů a nástrojů, pokud se cítíte uvíznutí ve vašem zotavení, proto jsem udělal svůj ” vymanit se z Quasi Recovery course, najít rovnováhu.”A to má spoustu dalších tipů a nástrojů, které jsem použil při zotavení, a to, co jsem našel znovu a znovu s klienty, se kterými jsem pracoval, co se zdá, že lidi drží a co jim pomáhá uvolnit se.

s tím bylo řečeno, že je to pro tento příspěvek. Děkuji za přečtení a až příště uvidím v dalším článku. 🙂