jasné oči, měkké srdce: co regenerační učitelé jógy potřebují vědět

• péče o sebe
• Jóga

podle Judith Hanson Lasaterové, která učí jógu téměř 50 let, je jednou z nejdůležitějších věcí, které instruktoři jógy mohou naučit své studenty, jednoduše toto: jak si lehnout na podlahu, relaxovat a pustit napětí, stres, a strach.

Judith je fyzioterapeutka a odbornice na restorativní jógu, což je přístup, při kterém se rekvizity používají k podpoře těla v polohách lehkosti a pohodlí, s cílem usnadnit relaxaci a zdraví. Jak se tempo moderního života zvyšuje, ona říká, stejně tak potřeba regenerační jógy, která je více o klidu než o síle, více o pozastavení než o síle.

“snažíme se udělat příliš mnoho za den,” říká Judith. “Máme plné plány. Výsledkem je, že poptávka po regenerační józe stoupá.”

v regenerační józe vládne jemný. Praktici se ponoří do pozic, jako je dětská póza, most a Savasana, podporované podhlavníky a přikrývkami pro maximální pohodlí. “Vědomě manipulujeme s nervovým systémem, abychom v těle vytvořili stav relaxace,” vysvětluje Judith. “Zakryjeme oči, položíme pod kolena pod kolena a malé polštáře pod hlavu a zápěstí. Když dostanete klouby do flexe, připomíná nervovému systému, že je v děloze. Když jste uvolněni, už není možné být nervózní.”

po výuce restorativní jógy více než 15 let Judith věří, že efekt zvlnění nastane, když učitelé jógy trénují studenty, aby se uvolnili. “Naučit se odpočívat a relaxovat jsou dovednosti, které si studenti mohou vzít s sebou navždy, “říká,” Ať už ošetřují umírajícího rodiče nebo zažívají stres v práci nebo v konfliktu s dítětem.”

kromě snížení úzkosti, Judith říká, regenerační jóga snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci a zároveň zvyšuje schopnost těla trávit, eliminovat a léčit. “Tělo vždy hledá rovnováhu,” poznamenává. “Pokud máme hlad, jíme. Když máme žízeň, pijeme. Když jsme unavení, spíme. Když si lehnete a zavřete oči, sundáte metaforickou váhu z těla a může se napravit. Čas na nicnedělání je ve skutečnosti jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe.”

pro ty, kteří bojují se spánkem, představuje regenerační jóga ideální segue, povzbuzující přirozenou schopnost těla usnout a spát. “Učí vás, jaké to je nechat se ospalý,” říká Judith a poznamenává, že v zemi posedlé prací, jako jsou Spojené státy, už není odpočinek oceňován.

“odpočinek býval součástí struktury každodenního života,” říká. “Lidé měli prostoje. Zdřímli si. Seděli na verandě a v noci četli u ohně. Sobota byla dnem odpočinku. Ty rytmy už nemáme. Pracujeme pořád. Dvacetiminutové pauzy bývaly tkané do struktury našich životů—nyní je musíme vytvořit.”

spolu s lepším spánkem praktikující regenerační jógy často uvádějí výhody, jako je snížená frekvence migrén, snadnější menstruace, menší reaktivita a lepší pohoda, říká Judith. Aby bylo možné těžit z takových výhod, musí tělo plně upadnout do fyziologické relaxace po dobu nejméně 15 minut. Po 20 nebo více minutách relaxace, Judith poznamenává, lidé začínají zažívat pratyaharu nebo introverzi, pátou z osmi končetin jógy. V podstatě to znamená jít dovnitř, vzdálit se od vnějších podnětů. “Začnete si všímat vznikajících myšlenek a začnete chápat, že nejste vaše myšlenky,” říká Judith. “Pro mnoho lidí je regenerační jóga jejich první chutí meditace.”

Chcete-li učit regenerační jógu dobře, instruktoři potřebují více než tmavé, klidné, teplé prostředí a schopnost jasně demonstrovat postoje a používat rekvizity. Musí být také pohodlné s klidem. “Regenerační jóga není o informacích, ale o zkušenostech,” říká Judith. “Učitelé musí ustoupit a nechat studenty mít své vlastní zkušenosti.”

jsou také vyzváni, aby zvýšili své pozorovací schopnosti, aby pomohli studentům najít optimální polohu pro úplnou relaxaci. “Schopnost pozorovat je kritická,” říká Judith. “Nemůžete nechat každého, aby to udělal stejným způsobem. Je důležité vidět jemnosti toho, jak každé tělo proudí, protože mírně odlišné úpravy s rekvizitami pomáhají studentům jít hlouběji.”

povzbuzuje učitele, aby šli dovnitř a učili z tohoto místa s měkkým srdcem. “Věřím, že prvním úkolem učitele jógy je odrážet studentům jejich vlastní dobrotu a vnitřní moudrost, jejich vyrovnanost, měkkost, celistvost, ticho a spokojenost—a nejprve je musíte najít uvnitř sebe.”

pro Judith je to, co je nejvíce potěšující na výuce regenerační jógy, svědkem jejích účinků. “Nejlepší na tom je ten okamžik vidět lidi, kteří jsou měkcí, tichí a spokojení poté, co vyšli ze své poslední pozice,” říká. “V tom se vyhřívám, cítím se vděčný a pokořený, že jsem pomohl vytvořit prostředí, které jim umožnilo zpomalit a začít se probouzet k sobě.”

Zjistěte více o připravovaných programech s Judith Hanson Lasater na Kripalu.