‘jsem RD, a to je 4-krokový vzorec pro nalezení Snack barů, které jsou pro vás *ve skutečnosti * dobré “

” při hledání snack baru existují určitá kritéria, která považuji za důležitá,” říká odborník na výživu Keri Gans, MS, RDN a autor malé změny stravy. Níže, ona a Whitney English Tabaie, slečna, RDN, CPT, tvůrce rostlinných juniorů, sdílejte čtyři věci, které říkají, že byste se měli podívat na výživový štítek, než odlupujete obal na dalším snack baru.

4 štítky ke čtení, které vám pomohou najít nejzdravější snack bary

seznam složek

první složkou ve vašem snack baru by mělo být celé jídlo, jako jsou mandle, jablko nebo data, říká Gans. Zbytek seznamu by měl být krátký a měl by se skládat převážně z rozpoznatelných složek. “Celá jídla mohou poskytnout veškerou výživu, kterou potřebujete, ze snack baru včetně bílkovin, komplexních sacharidů a tuků—není třeba spoustu umělých nebo příliš zpracovaných přísad do plniva,” souhlasí Tabaie.

obsah bílkovin

oba odborníci říkají, že by doporučili tyčinku s nejméně pěti gramy bílkovin, ačkoli Tabaie říká, že by to mohla dokonce narazit až na šest gramů. “Asi padesát gramů je doporučená” denní hodnota ” pro bílkoviny ,a pokud to vydělíte čtyřmi-což znamená třemi pro jídlo a půl jídla krát dvěma občerstvením-chtěli byste šest bodů-pět gramů bílkovin na svačinu.”

pokud je vaším výběrem ovocná tyčinka, která by přirozeně měla nízký obsah bílkovin, Gans říká, že byste ji měli spárovat s potravinami bohatými na bílkoviny, jako je sýr a ořechy, pro úplnější občerstvení.

Protein je důležitý, protože podporuje a posiluje chrupavku, kosti a svaly, posiluje imunitní systém a reguluje mnoho tělesných funkcí. To bude také až spokojenost a nasycení faktor vašeho občerstvení.

Najděte nejlepší veganské a vegetariánské zdroje bílkovin podle RD v tomto videu:

obsah vlákniny

spolu s bílkovinami pomáhá vláknina se sytostí, takže čím více má váš bar, tím spokojenější se budete cítit po občerstvení. Oba odborníci říkají, že tři gramy vlákniny je dobré hledat. Vláknina také pomáhá regulovat trávení, zlepšovat zdraví srdce, předcházet cukrovce typu 2, bojovat proti zánětu a snižovat riziko rakoviny.

obsah cukru

pokud jde o obsah cukru, je však méně více. Tabaie doporučuje hledat tyčinky, které mají méně než pět gramů přidaného cukru. Tento rec je založen na doporučení American Heart Association, aby přidané cukry byly omezeny na méně než 25 gramů denně pro ženy. “Méně než pět gramů přidaného cukru by bylo méně než deset procent denní doporučené hodnoty, což umožňuje, aby byl FDA klasifikován jako “nízký obsah cukru”, ” říká. A pokud najdete bar přirozeně oslazený ovocem, řekněte jak ona, tak Gans, je to ještě lepší.

4 odborník na výživu-doporučené zdravé snack bary

Pumpkin Spice Rx Bar, 12-Pack— $25.00

Gans stans tento RXBar, který se může pochlubit nulovými gramy přidaného cukru, 12 gramy bílkovin a třemi gramy vlákniny-to vše za pouhých 210 kalorií. “Miluji přidávání přírodního koření, skořice a hřebíčku,” říká.

To je to jablko + borůvkový ovocný Bar, 12-Pack— $18.00

“dospělý ovocný roll-up není o nic lepší než tohle,” Gans říká. “Pouze s jablky a borůvkami jako přísadami je těžké to nezahrnovat do shluku snack barů, když dostanete dvě celé porce ovoce .”Navrhuje, aby to bylo vedle hrsti ořechů nebo strunného sýra, aby se do směsi přidal nějaký protein.

KIND protein křupavé arašídové máslo, 12-počet – $ 18.00

“Miluji tento bar, protože jeho první složkou jsou celé arašídy a obsahuje šest gramů vlákniny zdravé srdce—což je těžké sehnat ve snack baru,” říká Gans.

Skout Organic Protein Bar Variety Pack, 12-Pack— $30.00

Tabaie má zatím jen jeden kozí výběr: svačinu a proteinové tyčinky od Skout Organic. “Jsou organické, rostlinné a vyrobené s minimálními složkami celých potravin, jako jsou semena, ořechy a ovoce,” říká. “Neobsahují žádné přidané cukry a jsou jednoduše oslazeny ovocem.”

proteinové tyčinky pro dospělé, říká, obsahují deset gramů bílkovin, šest gramů vlákniny a nulové gramy přidaného cukru. Obsahují také základní minerály, jako je železo, hořčík a draslík. “Dětské tyčinky jsou podobně úžasné-bez přidaného cukru a dobrého množství bílkovin a vlákniny—” dodává. “Navíc je můj syn miluje, což je vždy nejvyšší kritérium!”

Oh ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy pro špičkové wellness značky a exkluzivní obsah Well + Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity zasvěcených do wellness a okamžitě odemkněte své odměny.