jste v Pandemickém vztahu?

svatební sliby říkají “k lepšímu, k horšímu,” ale neexistuje žádné manželské motto pro udržení manželství uprostřed pandemie-natož jakékoli zdání sexuálního života — Není žádným překvapením, že páry trpí: odloučený a osamělý, jsme současně uduseni bez fyzického prostoru od našich manželů. A když pocit “chybějícího” vašeho partnera je pro mnoho párů pozůstatkem časů minulých,začíná to mít pocit, že romantika je také.

pokud to zní jako vaše situace, nejste zdaleka sami. Nespočet párů — včetně mého manžela a mě-se ocitlo v lásce vyjetých kolejí v uzamčení. “Páry mají potíže s připojením, protože je to téměř příliš mnoho společného času,” říká mi po telefonu Dr. Diana Wiley, manželská a sexuální terapeutka a autorka lásky v době Corony. “A je tu tolik deprese a úzkosti, že je pro lidi těžké přemýšlet o tom, že jsou fyzicky intimní.”

to znamená, že pandemie není romantickým rozsudkem smrti. Intimita může a bude v době Covidu živá a zdravá — oživení vyžaduje jen nějakou práci. Zde je návod, jak odborníci říkají, že vzkřísí romantiku v uzamčení.

zaměřte se nejprve na sebe

pamatujte, že procházíme globální pandemií a nikdo se necítí 100 procent – nebo dokonce 50, když na to přijde. Dej si trochu volna! Vyvíjení zvláštního tlaku na to, abyste byli nebo se cítili dokonalí, vás nejen bolí, ale potenciálně váš vztah, také.

“přidaný stres COVID-19 je faktorem konfliktu párů,” říká Sara Lamb, vztahová terapeutka. “Lidé nejsou v nejlepším případě: více úzkostliví, více se obávají financí nebo ztráty zaměstnání… může být pro váš vztah velmi těžké.”Dr. Jacqui Gabb, profesor sociologie a intimity a chief relationships officer ve společnosti spárované, souhlasí:” je všeobecně uznáváno, že jsme všichni zažili alespoň stres na nízké úrovni v určitém okamžiku tohoto roku. Argumenty pravděpodobně vzplanou, protože se cítíme špatně v pohodě sami se sebou.”

ve zkratce: pokud neprospíváte jako člověk, pravděpodobně se vám ve vztazích nedaří. Vaše duševní a emoční pohoda přímo ovlivňuje váš výkon jako partnera. To je důvod, proč, před opravou vztahu, měli byste nejprve upřednostnit své zdraví-jako to, jak letecké společnosti doporučují nasadit a zajistit si vlastní kyslíkovou masku, než pomohou ostatním.

“jako jednotlivci je neuvěřitelně důležité udržovat si vlastní fyzické a duševní zdraví, rozvíjet odbytiště stresu a způsoby, jak pokračovat v hledání smyslu,” říká Lamb. “Možná prostřednictvím práce nebo dobrovolnictví nebo spojení s blízkými ostatními. Amira Johnson, terapeutka a expertka na vztahy, souhlasí a poznamenává, že je důležité, aby si páry pamatovaly “, že jsou nejprve jednotlivci a potřebují péči a čas na dobití.”Johnson navrhuje praktikovat” sólovou péči o sebe ” tím, že dělá věci, které vám přinášejí radost sami, jako chodit na procházky, cvičit jógu, meditovat, poslouchat hudbu ve sluchátkách nebo číst knihu.

buďte upřímní o tom, jak se cítíte

podle průzkumu KFF Tracking uvedla více než polovina dospělých stresy související s pandemií jako negativní dopad na jejich duševní zdraví-jeden ze čtyř z nich hlásil “hlavní” negativní dopad. Podle odborníků, s nimiž jsem však mluvil, mnozí se snaží upřímně sdílet tyto pocity se svými blízkými-mimo jiné emocionální překážky. “Páry mohou bojovat více v důsledku toho, že nejsou schopny skutečně vyjádřit to, co zažívají,” vysvětluje Johnson. “Existují páry, které nevědí, jak si navzájem říct:” mám pocit, že se právě teď ztrácím “nebo” potřebuji rovnováhu mezi spojením s vámi a časem pro sebe.”””

Johnson navrhuje podporovat otevřenou a čestnou komunikaci tím, že si “navzájem oznámí své cíle” před důležitými rozhovory, stejně jako “stanovení hranic, vytváření bezpečných slov a vzájemné informování, že jsou na bezpečném místě.”Tímto způsobem “se oba jednotlivci mohou cítit otevřenější, aby vyjádřili, jak se skutečně cítí, protože strach z úsudku nebo nesprávnosti již nemusí být v jejich prostoru.”To nejen pomůže vašemu vztahu,ale může vám také pomoci cítit se obecně lépe. Plus, jak zdůrazňuje Lamb, ” partneři mohou být neuvěřitelně uklidňující vůči obavám a smutku toho druhého, pokud najdou způsob, jak mluvit a sdílet své pocity z této bezprecedentní situace.”.”

Procvičte si hluboký poslech

” jedním z nejlepších sexuálních tipů na světě je poslouchat jeden druhého,” říká Wiley. “Ale tolik lidí opravdu neposlouchá.”Tolik ve skutečnosti zahrnula hluboké poslechové cvičení do své knihy Láska v době Corony (což Ano, četl jsem celý tento článek), abych to napravil. Hluboké naslouchání není jen slyšet slova, pak kývnout hlavou a říkat” rozumím, ” ačkoli: je to vlastně naopak. Podle Wiley, naslouchání odpovědi-nebo konverzace – může ve skutečnosti bránit schopnosti vcítit se, protože místo slyšení, formulujeme odpovědi nebo předpokládáme, co náš partner pravděpodobně řekne dál.

Chcete-li se vyhnout mentálnímu rozptýlení během důležitých diskusí, Wiley navrhuje následující: Vyberte si jeden předmět konverzace a zavázat se k úplnému setrvání na tématu. Rozhodněte se o “mluvícím předmětu”, který může být cokoli — pero, šátek, polštář, kočka — pokud jej můžete bez problémů držet a předat svému partnerovi(takže možná ne kočka). Jmenovat někoho jít první a mluvit bez přerušení (pouze při držení mluvící objekt!), a po dokončení předejte objekt druhému řečníkovi, který poté vysvětlí, co slyšeli a rozuměli od prvního řečníka. První posuzuje, zda je druhý slyšel správně, a cvičení pokračuje jako takové-každé sdílení — pak reakce, pak hodnocení atd.-pouze mluvení při držení objektu.

“jednou z klíčových výhod této metody je to, že vám může pomoci cítit, že jste byli vyslyšeni a porozuměni,” vysvětluje Wiley. “Zpomaluje vaši komunikaci do diskrétních kroků, takže se každý z vás může soustředit na skutečné naslouchání svému partnerovi.”

plán datum noci

i když to nezní zvlášť sexy, podle Wiley, plánování datum noci – a dokonce i sex-může být revoluční pro vztahy. “Nejlepší způsob, jak uskutečnit sex, je dostat ho do kalendáře,” trvá na svém. “Je to Hollywoodský mýtus, že vás vášeň najednou zasáhne a vy se chystáte běžet do náruče druhé osoby-zejména v těchto dnech s COVIDEM a všemi úzkostí a stresory.””To znamená, že nemusíte mít pohlavní styk každou noc-intimita nejen znamená něco jiného pro každého (ne každý má rád sex!), ale může být jednoduše osvěžující oblékat se na pěkné jídlo.

navíc každý definuje “date night” jinak. Můj manžel a já si užíváme vaření a večeři při svíčkách v šatech. Jiní mohou raději hrát deskové hry nebo číst poezii nahlas, zatímco někteří se mohou rozhodnout společně vykoupat, nebo si navzájem dát zpět tření poté, co děti šly spát. Ať už je váš vkus jakýkoli, nezapomeňte si dopřát to, co vám přináší potěšení, a “věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste společně připravili scénu pro romantický čas.”Wiley navrhuje vyčistit dům, osprchovat se a obléknout si čisté oblečení-ne” špinavé pyžamo, které jste nosili celé dny.”

a pokud se necítíte zvlášť okouzlující, je to v pořádku: “rande noci” nemusí být plná záležitost. Někdy jen plánování času společně, jakkoli se zdá triviální aktivita, je spousta. Jak zdůrazňuje Lamb, páry se mohou v určitém okamžiku jednoduše “setkat”, možná na oběd v kuchyni, cvičení, nebo se na konci dne mazlit na gauči.”

získejte experimentální v ložnici

poté, co byl omezen na stejné čtyři stěny pro to, co se cítí jako navždy, čas ztratil veškerý význam — a tak mají rutiny-zejména pokud jde o péči o naše vztahy, a dokonce i možnost tak učinit. “Často do vztahu přinášíme pocit vzrušení a svěžesti tím, že jsme v novém prostředí, sdílíme nové nápady a společně trávíme dovolenou v exotických lokalitách,” upozorňuje Beránek. “Pro většinu z nás je to nyní nemožné,takže možná budeme muset být vynalézavější nebo přehodnotit, co dělá náš sexuální život.”Ale může se cítit nemožné předělat váš sexuální život, když sotva zůstáváme nad vodou tak, jak je — nebo možná ne nemožné, ale nedůležité vzhledem ke všemu, co se děje. To znamená, že věda považuje sex (jakkoli jej definujete) za zásadní pro prosperující vztah. Podle Dr .. Wiley, studie ukazují, že ” páry, které mají pravidelný sex mají méně argumentů a překonávají mnohem rychleji.”Výzkum také zjistil, že častý sex-což znamená alespoň jednou týdně-zlepšuje celkové zdraví a pohodu. “Sex je lepidlem vztahu,” dodává. “A je mnohem těžší a mnohem bolestivější být párem bez sexu, než dělat práci.”

pokud samostatná noc nedělá trik, zkuste něco jiného: Wiley navrhuje cvičení “sex menu”, ve kterém vy a váš partner vyplníte dlouhý graf sexuálních aktivit na základě Vašeho zájmu o dávání a/nebo přijímání uvedeného cvičení (“možná” je možnost), jako je výprask, Hraní rolí nebo používání omezení. Po dokončení porovnejte výsledky: prozkoumejte, co jste oba ochotni vyzkoušet, nebo jak můžete kompromitovat, abyste si navzájem pohodlně splnili potřeby. Udržujte nabídky po ruce pro dnešní noci a čas sám a dopřejte si x tapas z nabídky (nebo bych měl říct XXX). Případně můžete jednoduše udržet poznámku v zadní části své mysli. Ať tak či onak, vždy budete mít něco nového, abyste se pokusili, až bude správný čas.

a pokud si nechcete objednat a la carte, je to v pořádku. Pouhá diskuse o vašich touhách je skvělým místem pro začátek-ať už je to sex, mazlení, nebo něco úplně jiného.

naším posláním v SheKnows je posílit a inspirovat ženy a my uvádíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že se vám budou líbit stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud si něco koupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.

než půjdete, podívejte se na náš seznam sexuálních pozic, který vám pomůže inspirovat vás a vašeho partnera: