Můžeš Hrát Squash Sám? – FitSeer.com

Squash je skvělá hra, která umožňuje hráčům cvičit a zároveň se bavit. Jednou z věcí, která dělá squash zábavou, je sociální aspekt hraní s ostatními lidmi. To však může být nevýhodou, pokud nemáte s kým hrát nebo máte nabitý program, který ztěžuje plánování her. S tím bylo řečeno, můžete hrát squash sám? Zkontrolovali jsme pravidla, abychom vám přinesli oficiální informace.

squash můžete trénovat sami, ale nemůžete hrát soutěž bez alespoň jedné další osoby. Cílem squashe je, aby míč zasáhl přední stěnu a pak se dvakrát odrazil, než ji druhý hráč může vrátit z přední stěny. To znemožňuje soutěžit bez jiného hráče. Sólová praxe je však fantastický způsob, jak vylepšit svou hru, takže když soutěžíte s někým jiným, můžete být připraveni.

pokud jste nadšenci squashu, možná vás odradí skutečnost, že nemůžete soutěžit sami. Ale nebojte se, rádi bychom vám pomohli zlepšit vaši hru squash, i když je to samo. Pokračujte ve čtení pro více informací o výhodách sólové praxe, základní cvičení, které můžete udělat, a odpovědi na další běžné otázky týkající se squashu.

výhody cvičení Squash sám

pokud nemáte nikoho, s kým si můžete zahrát squash, stále existují důvody, aby si hru. Když cvičíte sami, můžete se soustředit na to, co potřebujete zlepšit, a opakovaně na této dovednosti pracovat. Například, pokud bojujete s podáváním ve skutečné hře, můžete použít sólový čas k zdokonalení svých oblíbených podání.

nebo použijte sólový čas k práci na uvedení snímků přesně tam, kde je chcete. Využijte tento čas k rozvoji svalové paměti a strategií, které vám pomohou během soutěží. Jedná se o uvolněné prostředí, kde můžete udělat tolik chyb, kolik chcete, a pracovat na jejich nápravě.

je také důležité seznámit se s mechanikou squashu: jak míč skočí z rakety, jak se odrazí od zdi a jak předvídat, kam míč půjde dál.

popíšeme některé základní squashové vrtačky, na kterých můžete pracovat níže. Mějte však na paměti, že obecná zdatnost, boční rychlost a vytrvalost jsou také důležitými vlastnostmi pro hráče squashu. Nezanedbávejte tyto věci, i když nemáte squashový kurt k použití.

Jaké Jsou Některé Sólo Squash Vrtačky?

servírovací cvičení

jednou z nejdůležitějších dovedností ve squashu je servírování. Servírování dobře může drasticky zlepšit vaši hru, protože dobře umístěné podání vám může poskytnout výhodu nad soupeřem. Existují různé styly slouží můžete zdokonalit, jako je lob nebo disk.

pro jednoduchý vrták, který vám pomůže zdokonalit umístění služby, nejprve vyberte místo, kde chcete míč přistát. Označte jej nastavením hula hoop, provázku nebo krátkých kuželů (jako jsou ty níže) po obvodu místa.

kliknutím sem zobrazíte tyto kužely na Amazonu.

podávejte míč pětkrát a pokaždé mířte na toto místo. Spočítejte si, kolikrát z pěti přistanete míč tam, kde chcete. Poté podávejte míč ještě pětkrát a počítejte, kolikrát míč přistane na místě. Pokuste se porazit své skóre pokaždé, když dokončíte cvičení.

když důsledně přistáváte míč v oblasti čtyřikrát z pěti nebo lépe, zmenšete místo. Přesuňte místo kolem, takže můžete být připraveni na jakoukoli situaci ve hře.

chcete více informací o pravidlech podávání ve squashu? Podívejte se na náš příspěvek, kdo slouží jako první ve hře Squash?

krátký úder

další základní vrták, který můžete udělat, se nazývá krátký úder. Postavte se přímo před servisní linku. Udeřte míč forhendem z přední stěny a nechte ho odrazit na podlaze. Když se vám to vrátí, udeřte to bekhendem. Pak to udeřte forhendem. Střídavě udeřte míč z přední stěny forhendem a bekhendem a nechte míč dopadnout na zem, než jej vrátíte.

Jakmile dokončíte dvacet z nich v řadě, aniž byste se pokazili, scoot blíže ke zdi. Proveďte stejný vrták, ale volej každý výstřel před tím, než se odrazí. Práce na tom, aby míč narazil do zdi na přesně stejném místě pokaždé.

tento vrták vám umožní cvičit pomocí zad a forhendu. Funguje také na konzistenci a ukazuje vaše silné a slabé stránky jako hráče.

obrázek osm

jedním z nejúčinnějších záběrů ve squashu je umístit míč do rohů tvořených přední stěnou. Tento vrták vám umožní procvičit zasažení míče do rohu a zároveň praktikovat vrácení tohoto obtížného výstřelu.

Začněte ve středu soudu. Hit míč vysoko z přední stěny v levém rohu, co nejblíže k boční stěně, jak můžete. Míč se odrazí od přední stěny, pak od levé stěny, pak bude létat a narazí na zeď po pravé straně. Poté, co zasáhne zeď po pravé straně, udeřte míč znovu a pokuste se jej umístit na přesně stejné místo jako první výstřel.

zkuste to udělat pětkrát za sebou, aniž byste dvakrát zasáhli nebo nechali míč odrazit. Jakmile se s tím budete cítit pohodlně, zkuste zasáhnout míč tvrdší a nižší a přiblížit se k přední stěně.

opakujte tento postup na opačné stěně. Mějte na paměti, že většina hráčů squashe považuje za nejobtížnější vrátit záběry pomocí bekhendu. Může vám trvat déle, než se budete cítit pohodlně s bekhendem: to je normální!

Můžete Hrát Squash Doma?

squashový kurt je vysoce specializovaná hrací plocha se specifickými liniemi, materiály a velikostmi. Squashový kurt je v podstatě místnost se čtyřmi stěnami. Tři stěny jsou vyrobeny z dřevotřískové desky s hladkým povrchem, zatímco zadní stěna je vyrobena ze zesíleného skla. Podlaha kurtu je vyrobena z hotového dřeva, podobně jako podlaha tělocvičny.

navíc linie přední stěny – horní hranice místa, kde můžete zasáhnout míč – je vysoká 15 stop a táhne se 21 stop napříč. Míč je také dovoleno zasáhnout některou ze čtyř stěn a může být hrán mimo zadní stěnu.

vzhledem k těmto specifickým materiálům a rozměrům by bylo obtížné hrát správnou hru squash doma. Budete potřebovat velmi velkou, hladkou stěnu pro servírování nebo vrácení. Také byste chtěli zadní stěnu, abyste nemuseli neustále pronásledovat míč. Jakákoli podlaha, která se liší od typické podlahy v tělocvičně, by byla nereálná a nedala by skutečné odrazy.

stále si však můžete užít některé aspekty squashu a vylepšit části své hry bez regulačního soudu. Pokud máte nějakou hladkou, odolnou zeď, můžete si procvičit svou porci. Můžete také zlepšit koordinaci rukou a očí a naučit se lépe používat raketu.

pokud jste opravdu svědění pro hru squash s přítelem, můžete hrát upravenou verzi pouze s jednou stěnou. To není tak pohodlné jako mít uzavřený soud, ale stále může poskytovat zdravé cvičení.

chcete více informací o rozměrech squashového kurtu? Přečtěte si o nich vše v našem příspěvku, Jak velký je squashový kurt?

Udrží Vás Hraní Squashu V Kondici?

Squash je jednou z nejlepších aktivit pro udržení kondice. Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak spálit velké množství kalorií: osoba, která váží 180 liber, spálí přibližně 500 kalorií za půl hodiny hraní squashu. To znamená, že hodina squash-naprosto normální množství času na hraní-spálí asi 1000 kalorií.

kromě zlepšení kardiovaskulárního systému pomůže hrát squash při budování svalové síly. Akty zasažení míče, řezání ze strany na stranu a občas skákání budují sílu.

to je výhodné, protože silový trénink je důležitý v procesu hubnutí a fitness. Když vaše tělo potřebuje energii, vybírá si mezi tukem a svalem. Sval je pro vaše tělo jednodušší než tuk. Když tedy spálíte kalorie pouze aerobním cvičením, vaše tělo použije svaly k nahrazení ztracené energie. Díky tomu je důležité neustále růst svalů a nutit vaše tělo spalovat tuk.

další výhodou squashu je, že umožňuje srdeční frekvenci hráče stoupat a klesat. Bylo prokázáno, že pomáhá při spalování kalorií a kardiovaskulárním zdraví.

na závěr

realisticky nemůžete soutěžit ve hře squash bez jiného hráče. Můžete si však procvičit své dovednosti squash sám, což je skvělý způsob, jak se zlepšit, když máte soupeře. Pracujte na svých servírovacích dovednostech, vracejte výstřely a umístěte míč přesně tam, kam chcete.

doufejme, že vám tento článek pomohl zlepšit se, abyste mohli ovládnout svou další hru. Hodně štěstí!