Mikrospánek: co to je, co to způsobuje a je to bezpečné?

termín mikrospánek označuje velmi krátké období spánku, které lze měřit spíše v sekundách než minutách nebo hodinách. I když nejste obeznámeni se slovy mikrospánek nebo mikrospánek, pravděpodobně jste tento jev zažili nebo jste byli svědky toho, že to někdo jiný zažil. Člověk by mohl přikývnout během mikrospánku nebo mít oči otevřené a nadále vypadat vzhůru. Bez ohledu na to, jak se někdo objeví během epizody mikrospánku, jejich mozek nezpracovává externí informace jako obvykle.

Mikrosleeps se s největší pravděpodobností objeví po deprivaci spánku. Z tohoto důvodu mnoho lidí s poruchami spánku, jako je porucha práce na směny nebo obstrukční spánková apnoe, zažívá mikrospánek. Lidé, kteří nemají poruchy spánku, mohou zažít mikrosleeps, také, i po jediné noci omezeného spánku nebo vůbec bez spánkové deprivace. Mikrospánek se běžně vyskytuje, když lidé provádějí monotónní úkoly, jako je jízda na prázdné dálnici.

protože mikrospánek se může stát komukoli a má vážné následky, jako je potenciálně zvýšené riziko dopravních nehod, je důležité přesně zjistit, co je mikrospánek, jak ovlivňuje lidi a jak ho spravovat.

Co Je Mikrospánek?

vědci obecně definují mikrospánek jako epizody spánku, které trvají 15 sekund nebo méně. Během epizody mikrospánku lidé ztrácejí vědomou kontrolu nad svým výkonem. Vědci se snaží lépe porozumět tomu, co se vyskytuje v mozku během mikrospánku, studiem tohoto jevu u lidí i zvířat.

Mikrospánek je někdy označován jako behaviorální mikrospánek, protože je charakterizován změnami v chování. Epizody mikrospánku mohou vypadat odlišně od člověka k člověku, ale často je identifikuje osoba, která krátce zavírá oči nebo zažívá výpadky pozornosti. Vědci mohou detekovat mikrosleeps měřením mozkové aktivity, pozorováním tváře a těla osoby nebo testováním jejich psychomotorického výkonu.

během epizody mikrospánku se mozkové vlny měřené elektroencefalogramem (EEG) znatelně zpomalují. Skenování mozku prováděné pomocí funkčního zobrazování magnetickou rezonancí (fMRI) ukazuje, že mikrospánek zahrnuje mozkovou aktivitu, která se liší od aktivity v pravidelném spánku. Během mikrospánku zůstává aktivována velká část mozku, která se během spánku deaktivuje, včetně oblastí mozku určených k tomu, aby zůstala vzhůru.

mozek také reaguje jinak na zvuk během mikrospánku než během bdění nebo spánku. Mozek má reakci v reakci na zvuky během mikrospánku, ale ne stejný vzorec reakce zjištěný, když je člověk vzhůru. Například během mikrospánku se zdá, že mozek nerozlišuje mezi zvuky různých hřišť.

je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili všechny způsoby, jak se mikrospánek liší od spánku a bdění a proč se zabýváme mikrospánkem.

příznaky Mikrospánku

jedním z nejčastějších příznaků mikrospánku je částečné nebo úplné zavření očí, i když k mikrospánku může dojít i při otevřených očích. Dalším častým příznakem mikrospánku je přikývnutí hlavy. Můžete předpokládat, že budete vědět, jestli jste zažili epizodu mikrospánku, ale nejsou vždy zřejmé. Lidé, kteří zažívají mikrospánek, ne vždy uznávají, že krátce usnuli.

místo toho, abyste si uvědomili, že jste usnuli, můžete si myslet, že jste krátce přestali věnovat pozornost tomu, co bylo kolem vás. Během epizody mikrospánku lidé vykazují sníženou reakci na vnější podněty, jako jsou zvukové nebo vizuální podněty.

vědci zjistili, že lidé mají tendenci pohybovat očima pomaleji ve chvílích vedoucích k mikrospánku. Možná si však neuvědomujete, že pohybujete očima pomaleji nebo že vaše víčka klesají. Dilatace žáků je dalším faktorem, který může naznačovat mikrospánek.

pomocí nástrojů pro sledování očí a videí na obličeji může strojové učení identifikovat změny, které naznačují, že osoba zažívá nebo se chystá zažít mikrospánek. Protože mikrospánek se často vyskytuje, když jsou lidé ospalí, monitorovací systémy řidičů mohou hledat blikání, změny srdeční frekvence a pohyby volantu, aby zjistily ospalost řidičů dříve, než budou mít šanci usnout za volantem.

rizika Mikrospánku

primární rizika mikrospánku jsou nehody, ke kterým může dojít během řízení, provozu těžkých strojů, provádění chirurgických zákroků nebo jiných podobně citlivých úkolů. Ve studii zahrnující simulovanou jízdu byly epizody mikrospánku spojeny se snížením jízdního výkonu. Vzhledem k tomu, že mikrospánek způsobuje, že lidé krátce méně reagují nebo nereagují na podněty, jakákoli situace s vysokými sázkami, která vyžaduje rychlou reakční dobu, se stává riskantní, když člověk mikrospí.

zažívání mikrospánku pravděpodobně samo o sobě nezpůsobí žádné fyzické poškození. Pokud zažíváte mikrospánek v bezpečném prostředí — v němž krátká ztráta pozornosti nemá potenciálně významné důsledky — pak by mikrospánek neměl být problém.

je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je mikrospánek rizikovým faktorem poruch spánku. V současné době lékaři nepoužívají výskyt mikrospánku jako diagnostické kritérium. Výzkum však ukazuje, že identifikace mikrospánku během testu s vícenásobnou latencí spánku (MSLT) může odborníkům pomoci přesněji diagnostikovat nadměrnou denní ospalost. Mslt se běžně používá k diagnostice narkolepsie a idiopatické hypersomnie, dvou poruch charakterizovaných ospalostí.

příčiny Mikrospánku

primární příčiny mikrospánku jsou ospalost a deprivace spánku. Poruchy spánku, které způsobují deprivaci spánku nebo nadměrnou ospalost, se zdají být s největší pravděpodobností spojeny s mikrospánkem. K dosažení definitivních závěrů o vztazích mezi poruchami spánku a mikrospánkem je zapotřebí dalšího výzkumu.

lidé s poruchou spánku na směny by se mohli zvláště zajímat o výzkum mikrospánku, protože tato skupina má téměř třikrát vyšší pravděpodobnost dopravní nehody. U těch, kteří trpí nespavostí a obstrukční spánkovou apnoe, je také větší pravděpodobnost autonehody. Další výzkum může naznačovat, že toto zvýšené riziko je částečně způsobeno epizodami mikrospánku.

lidé, kteří jsou plně odpočatí, mohou také zažít mikrospánek, například když dělají něco opakujícího se nebo únavného. Zkušenosti s mikrospánkem nemusí nutně znamenat, že jste zbaveni spánku nebo máte základní poruchu spánku.

léčba Mikrospánkem

v současné době neexistuje univerzální léčba doporučená pro mikrospánek, ani není identifikován jako porucha spánku nebo mezi diagnostickými kritérii pro jakoukoli poruchu spánku. Protože mikrospánek souvisí se spánkovou deprivací a ospalostí, příjem adekvátního spánku by mohl potenciálně pomoci.

léky podporující bdělost mohou pomoci snížit epizody mikrospánku, ale je třeba je užívat s opatrností a vždy po konzultaci se svým lékařem. S cílem omezit dopravní nehody některé společnosti zkoumají použití akustických signálů ke snížení mikrospání během jízdy.

pokud se domníváte, že se u vás vyskytují epizody mikrospánku často nebo navzdory dostatečnému spánku, zvažte konzultaci se svým lékařem.

Kdy Dochází K Mikrospánku?

Mikrospánek se může objevit kdykoli je člověk vzhůru. Je pravděpodobnější, že se objeví po deprivaci spánku, ale může se objevit i v případě, že je člověk plně odpočatý. Lidé zažívají více epizod mikrospánku, když jsou ospalější, i když si nejsou vědomě vědomi své ospalosti.

přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, někteří vědci zjišťují, že mikrospánek se vyskytuje častěji odpoledne, i když lidé nehlásí pocit ospalosti. Toto zjištění může být způsobeno našimi cirkadiánními rytmy. Mnoho lidí zažívá zvýšení ospalosti brzy odpoledne, někdy nazývané odpolední propad nebo po obědě. Naproti tomu pracovníci noční směny běžně pociťují ospalost při jízdě během ranního dojíždění domů.

dohánění spánku může snížit výskyt mikrospánek. Možná se také budete chtít zdržet užívání léků podporujících spánek před činnostmi, které vyžadují soustředění.

kdy mluvit se svým lékařem

mnoho lidí zažívá epizody mikrospánku jako přirozený důsledek toho, že zůstane pozdě v noci. Přestože nenahrazují správný spánek, mikrospánek může vést ke krátkému zlepšení výkonu. Je však důležité se poradit se svým lékařem, pokud si myslíte, že vaše epizody mikrospánku mohou být způsobeny poruchou spánku.

pokud zjistíte, že máte potíže s příjmem doporučených sedmi nebo více hodin spánku každou noc nebo s nadměrnou denní ospalostí, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám pomoci identifikovat a pracovat na léčbě jakýchkoli základních poruch spánku nebo jiných zdravotních problémů přispívajících k vašim problémům se spánkem.