Od zzzz K A – adolescenti a spánek uvnitř dospívajícího mozku frontová linie / PBS

biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmy (z latinských slov “circa” a”umírá” nebo “kolem dne”) menších dětí nevykazují stejné zpoždění. Nic neznamená, že potřebují večer spát. Až do věku 10 let, mnoho dětíprobudit se svěží a energický, aby začal den. Naproti tomu biologická aktivita předškoláků se posouvá dopředu a vytváří “zakázanou” zónu pro spánek kolem 9 nebo 10 hodin, což je podporuje, stejně jako by se měli cítit ospalí.Později, ve středním věku, zdá se, že hodiny se posunou zpět, což ztěžuje rodičům zůstat vzhůru, právě když jsou jejich dospívající nejvíce ostražití.

Carskadon objevil další důležité vzorce v adolescentním spánku. Studiem dospělosti zjistila, že dospívající, kteří zdaleka nepotřebují méně spánku, ve skutečnosti potřebují tolik nebo více spánku, než dostali jako děti-devět a půl hodiny. Většina puberťáků nedostala skoro dost-hodinu a půl spánku, než potřebovali. A ospalost nebyla jen brzké ráno. Puberťáci měli v odpoledních hodinách jakési spánkové koryto a v noci pak vstávali, i když si nedali šlofíka.

Carskadon nyní zkoumá vliv světla při nastavování spánku, protože se zdá, že tma spouští uvolňování melatoninu, často nazývaného” spánkový ” hormon. Měření melatoninu také pomáhá vědcům definovatrůzné cirkadiánní rytmy dětí, dospívajících a dospělých.

spánkový dluh

velkým problémem výzkumníků spánku je to, že dospívající jsou takspánek. Bill Dement hovoří o obrovském dluhu za spánek, který každý den nosí mnoho dospívajících a dospělých. Vzhledem k tomu, že většina středních škol v USA začíná kolem 7: 20 am a mnoho dospívajících chodí spát mezi 11 a 12 pm, vědci spánku se obávají, žedospívající trpí epidemií, která je do značné míry skrytá. Vzhledem k tomu, že studenti jsoučasto jezdí do školy, na sportovní akce a domů z nočních večírků, tento dluh za spánek představuje obrovská rizika. Mnoho středoškoláků ví o někom, často o vysoce úspěšném klukovi, který na cestě zpět ze sportovní akce nebo tance jednoduše usnul za volantem. Na méně dramatické poznámce, existují doslova miliony adolescentů, kteří se cítí sklíčeni,dostat špatné známky, nebo jsou příliš unavení na to, aby se připojili ke středoškolským týmům, protože jsou příliš málo spánku. Vzhledem k jejich hlubokému znepokojení nad těmito problémy, výzkumní pracovníci spánku tlačí na pozdější časy zahájení školy a snaží se zavést problémy se spánkem do učebních osnov střední školy.

spánek, učení a paměť

další oblastí výzkumu spánku relevantní pro teenagery, jejich rodiče aučitelé je účinek spánku na učení a paměť. V experimentech provedených atHarvard Medical School a Trent University v Kanadě, studenti procházejí jaterními testy a poté spí různé délky času, aby zjistili, jak spánek ovlivňuje učení. Tyto testy ukazují, že mozek konsoliduje apraktikuje to, co se naučí během dne poté, co studenti (nebo dospělí, protožetato záležitost) jdou spát. Rodiče vždy intuitivně věděli, že spánek pomáháale málokdo věděl, že učení ve skutečnosti pokračuje, zatímco aperson spí. To znamená, že spánek po lekci je asidůležité jako získání dobrého nočního odpočinku před testem nebo zkouškou.

tento výzkum se provádí tím, že studentům poskytne řadu testů. Studenti jsou vyškoleni, například, chytit míč připojený provázkem ke kuželu cup.As opakují dovednost během zkušebního dne, jsou schopni to udělat rychleji a vícepřesně. Řekněme, že jdou od Chytání míče 50 procent na 70 procentčas po dobu půl hodiny. Studenti, kteří mají dobrou noc, se zlepšují, když jsou znovu testováni. Při opakovaném testu tři dny poté, co mají dobrý noční spánek, mohou chytit míč 85 procent času. Ostatní studenti, kteří mají méně než šest hodin spánku, se buď nezlepší, nebo skutečně zaostávají.

některé testy jsou náročnější. Říká se jim kognitivní procedurálníúkoly a napodobují to, co by se student mohl naučit ve fyzice nebo matematice, nebo v některých sportech. Představují studentovi něco nového, co se má naučit nebovyžadují schopnost konceptualizovat, vytvořit obrazúkol v jejich myslích.

mozek konsoliduje učení během dvou konkrétních fází spánku.Podle Dr. Roberta Stickgolda z Harvard University Medical School, kterýprovedl řadu testů zahrnujících vizuální úkoly, zdá se, že mozek potřebuje pomalé vlny spánku a dobrý kus jiného druhu spánku, rychlého pohybu očí nebo REM. Dr. Stickgold předpokládá, že důvod, proč mozek potřebujetyto konkrétní druhy spánku je, že některé chemické látky v mozku klesají běhemprvní část noci a informace proudí z hipokampu (oblast paměti) a do kůry. Myslí si, že mozek pak distribuuje nové informace do příslušných sítí a kategorií. Uvnitř mozku proteiny posilují spojení mezi nervovými buňkami a upevňují novédovednosti naučené den předtím. Později, během REM, mozek znovu nařídílekce z předchozího dne a ztuhne nově vytvořené spojenípaměťové banky.

tyto studie ukazují, že učení nového úkolu, ať už je to sport nebohudba, bude velmi nápomocna dobrým nočním spánkem a schopnost studentů pamatovat si věci, ať už je to lekce geometrie nebo příčinydruhá světová válka, je zprostředkována spánkem.

tvrzení, že spánek pomáhá procesu učení, je přijímáno mnohavýzkumníky. V přehledu Harvardských studií, pozdní Chris Gilpindpopsal výzkum jako ” nejvěrohodnější data, která kdy byla shromážděna, že aspecifická paměťová funkce je spojena se spánkem.”Nicméně, nedávná studiepublikováno v listopadu 2001 vydání časopisu Science challenges thatconclusion. Po provedení přehledu literatury, Jerome m. Siegel z UCLADepartment of Psychiatry and Brain Research a Center for Sleep Research, posoudil důkazy o spojení mezi rem spánkem a učením jako ” slabé arozporuplné.”Poukázal na nekonzistentní výsledky lidí a zvířatstudie a tvrdil, že studie lidí, kteří nemají REM spánek (kvůli poranění mozku nebo farmakologickým důvodům) nevykazují problémy s pamětí.Siegel však dospěl k závěru, že i když nevěří, že existujícíliteratura ukazuje na souvislost mezi rem spánkem a konsolidací paměti, ” justjako nutriční stav, okolní teplota, úroveň stresu, okysličení krve a další proměnné jasně ovlivňují schopnost učit se, přiměřený spánek jevital pro optimální výkon v učebních úkolech.”

učení dobrých spánkových návyků

uvedení dobrých spánkových návyků do praxe je obzvláště obtížnédospívající. Nejen, že jejich vlastní cirkadiánní rytmy bojují proti brzkému spánku, ale mnoho dospívajících nemá žádnou kontrolu nad časem, kdy se probudí.Dospívající mohou udělat něco, aby se pokusili posunout své vnitřní hodiny těla dopředu.Odborníci na spánek říkají, že stmívání světel v noci a dostatek denního světla ráno může pomoci. Mít rutinní spaním 10 odpoledne. spánek v chladném prostředí a vypnutí hudby, internetu a televizí by pomohlo nastavit hodiny těla. A i když spát je dobrá věc, pokusit se vstát po pouhé hodině nebo dvou navíc je mnohem lepší než “spát” na víkendech. Pokud je student zvyklý vstávat v 6: 30, oninemusí spát až do poledne o víkendu. To prostě plete jejich těla.A pomáhá i spousta sportů-lépe dříve než pozdě.

výzkum spánku nejen poukazuje na důležitost spánku pro teenagery, aleexploduje některé mýty kolem spánku: hlavně myšlenka, že lidé zbytečně a méně spí, jak vyrůstají. Existuje mnoho faktorů v životěadolescenti, kteří se vyhýbají jejich kontrole. Spánek je jednou z oblastí, kde jsou lekcejasné a výhody jejich následování jsou rychle zřejmé.

Mary Carskadon, “When Worlds Collide:Adolescent Need for Sleep Versus Societal Demands”, in Adolescent SleepNeeds and School Starting Times, editor Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement, The Promise of Sleep, Dell Paperback 1999, str. 85

Úvod + Úvod + od zzzs K a + nedokončená práce + vypadat jako mimozemšťané? + věda
diskuse + chat producenta + rozhovory + výňatek z videa + sledujte online
pásky & přepisy + reakce tisku + kredity + zásady ochrany osobních údajů

FRONTLINE + wgbh + pbs online