odstranění bolesti zad: únos nepohodlné kancelářské židle ve prospěch záda

všimli jste si někdy, že v polovině pracovního dne začne bolet záda? Bolí vás kostrč a vaše ramena se zdají být neustále napjatá? Pokud to zní povědomě, může vaše židle způsobit problémy ve vašem držení těla v sedě.

získání nové židle nemusí být vždy možnost, ale existují způsoby, jak zaseknout nepohodlné židle, aby byly pohodlnější. Od výškových úprav po získání stupaček a bederní opěrky se můžete ujistit, že Váš pracovní den je co nejpohodlnější a ergonomičtější. Čtěte dále a zjistěte, jak hacknout kancelářskou židli, abyste se zbavili bolesti a bolesti.

přesuňte se na okraj sedadla

může to znít divně, ale jedním z nejlepších způsobů, jak učinit kancelářskou židli pohodlnější, je sedět na jejím okraji. Když sedíte na židlích, boky se nakloní dozadu. To způsobí, že se vaše záda zakřiví do tvaru C, což může způsobit velké namáhání bederní oblasti.

sedící na okraji sedadla táhne boky dopředu do polohy blíže k místu, kde jsou, když stojíte. Vaše boky se budou více naklánět dopředu, což pomáhá udržovat křivku v dolní části zad. To také usnadňuje sedět vzpřímeně, spíše než se hrbit, protože se nespoléháte na opěradlo židle, aby vás podpořilo.

získejte klín

sedět na okraji sedadla může pomoci obnovit vaše boky do zdravější polohy, ale není to dokonalé řešení. Mnoho kancelářských židlí má dip hned za okrajem, který usnadňuje sklouznutí zpět do židle. To může vytáhnout vaše boky dozadu a zatlačit záda do tvaru C, o kterém jsme diskutovali.

získání klínového polštáře vám může pomoci zůstat v tomto správném držení těla. Může také pomoci zvednout boky trochu nad nohy, což poskytuje zdravější a přirozenější úhel. Umístěte polštář s vyšším koncem směrem k zadní části židle a posaďte se na okoun na okraji židle.

získejte nějakou podporu zad

pokud sedíte zpět na židli, potřebujete nějakou podporu zad, abyste zabránili zakřivení zad do nezdravého tvaru C. Bederní opěrné polštáře mohou pomoci vytáhnout záda do zdravější polohy a pomoci vám posadit se rovněji. Mohou také podporovat svaly v bederní oblasti, aby jim pomohly zotavit se z předchozího napětí a zranění.

bederní polštář z paměťové pěny je ideální kvůli způsobu, jakým se materiál formuje do vašeho těla. Jak absorbuje vaše tělesné teplo, paměťová pěna změkne a ustoupí pod vyššími tlakovými body. To pomáhá odstranit tlak z páteře při podpoře měkkých tkání v dolní části zad.

nastavte výšku

nastavení výšky nepohodlné židle je jedním z nejrychlejších způsobů, jak ji zpříjemnit pro Váš pracovní den. Obecně platí, že vaše židle musí být vyšší, než si myslíte. Chcete se ujistit, že je dostatečně vysoká, že nedosahujete, abyste se dostali ke klávesnici.

umístěte výšku židle tak, aby když vaše ruce spočívaly na klávesnici, předloktí byla rovnoběžná se stehny. Vaše ramena by měla být v uvolněné poloze. A lokty by měly spočívat na pažích židle, aniž by se do nich tlačily.

nastavte loketní opěrky

během procesu nastavení výšky budete možná muset upravit ramena židle. Pokud jste větší osoba, vaše paže mohou viset s lokty, které se nikdy nedotýkají područek. Pokud jste kratší, vaše ramena mohou skončit vedle uší, pokud položíte lokty na loketní opěrky.

pokud má vaše židle nastavitelné područky, upravte je do vhodné výšky. Pamatujte, že lokty by měly pohodlně spočívat na područkách. Příliš mnoho nebo příliš málo místa může způsobit bolest v ramenou, krku a horní části zad.

podložte loketní opěrky

i když vaše paže pohodlně sedí na loketních opěrkách, můžete na konci dlouhého dne stále bolet lokty. Pokud područky nejsou dostatečně polstrované, můžete skončit s kostmi sedícími přímo na kovu, zejména pokud máte starší židli. Postupem času by to mohlo vést k bolesti a dokonce i zdravotním problémům, zejména pokud máte osteoporózu.

získejte podložku pro područky, která vám poskytne trochu extra odpružení. Paměťová pěna je pro to nejlepším materiálem, protože bude odpovídat tvaru lokte, aniž by se pod ním zhroutila. V závislosti na vaší výšce, možná budete chtít hledat silnější nebo tenčí loketní opěrku, která umožní správné umístění paže.

sundejte ruce

v některých případech nemusí být možné dostat područky do polohy, která dobře funguje s vaším tělem. Mohlo by to být proto, že područky nejsou nastavitelné nebo proto, že vám prostě dobře nesedí. V takovém případě můžete loketní opěrky odstranit.

pokud si sundáte područky, bude důležitější než kdy jindy, že váš stůl je ve správné výšce. Za chvíli si promluvíme o správném úhlu lokte, ale musíte se také ujistit, že sedíte dostatečně blízko svého stolu. To poskytne vašim pažím podporu, kterou potřebují, aniž by vás omezovalo na omezení područek židle.

zkontrolujte úhel loktů

když nastavujete výšku židle i loketní opěrky, musíte se vždy zkontrolovat zpět s úhlem loktů. To je to, co vám řekne, zda vaše židle a loketní opěrka jsou ve správné výšce, stejně jako to, zda jste správně umístěn u stolu.

lokty by měly být po stranách v úhlu devadesáti stupňů, když jste správně umístěni. Vaše ramena by měla být dole a uvolněná a neměli byste se neustále natahovat dopředu. Vaše předloktí by se měla natahovat rovně dopředu, aniž by sahala nahoru nebo dolů, aby spočívala na stole.

získejte opěrku nohou

pokud jste drobnější, můžete se potýkat s tím, že se vaše nohy dotknou podlahy v kancelářské židli. Získání židle do správné ergonomické polohy pro lokty a ramena může nechat nohy visící z podlahy. To způsobuje větší tlak na kolena a může způsobit větší bolest.

získejte opěrku nohou, která podepře nohy ve správné výšce, když sedíte na židli. To může být něco tak jednoduchého jako stoh knih nebo zbylá krabice-cokoli, aby vaše nohy seděly naplocho na povrchu. Ale správná opěrka nohou vám poskytne největší pohodlí a nejlepší ergonomickou polohu při práci.

zaměřte se na úhel nohou

vaše nohy by měly být také v určité poloze, když správně sedíte u stolu. Nejen, že to pomůže odstranit napětí z kolen, ale pomůže udržet vaše boky ve správné poloze. To může udržet vaši dolní část zad zakřivenou v pravém úhlu a zabránit klesání nebo slouching.

pokud sedíte na okraji sedadla, boky by měly být zvednuty trochu nad nohama. Vaše boky i kolena by měly být v úhlu zhruba 120 stupňů, plus mínus trochu. Pokud sedíte v zadní části židle, udržujte boky, kolena a úhly v úhlu 90 stupňů.

zkontrolujte náklon

jedním z často přehlížených nastavení kancelářských židlí je jejich náklon. Získání tohoto úhlu je složité; příliš mnoho náklonu a budete tlačit horní část zad dopředu. Příliš málo a vaše boky se sklouznou zpět a připnou vás do složené polohy.

pokud sedíte na okraji židle, zkuste židli mírně naklonit dopředu. V kombinaci se správnou výškou vám to může poskytnout mírně zvednutý úhel, který hledáte. Pokud sedíte na zadní straně židle, nakloňte ji o několik stupňů dozadu, abyste odstranili tlak z páteře.

přidejte sedák

ačkoli většina kancelářských židlí je polstrovaná, většina z nich má průměrné, obecné polstrování. To nepodporuje záda tak, jak by měla, a postupem času to může vést ke kompresi páteře. Může také vytvářet tlakové body v bokech, což může vést k bolesti a dokonce i ke zlomeninám stresu, pokud máte osteoporózu.

přidání sedáku z paměťové pěny do kancelářské židle může pomoci zlepšit držení těla a rovnoměrněji rozložit váhu. Paměťová pěna odstraní tlak z páteře a boků a udržuje boky ve zdravějším úhlu. Jen nezapomeňte zkontrolovat nastavení výšky poté, co dostanete sedák, protože vám dá dalších pár centimetrů na výšku.

přidat kola

může to znít divně, když si myslíte, že uvedení kola na kancelářskou židli může pomoci, aby bylo pohodlnější. Abyste však byli ergonomicky umístěni, budete muset posunout židli směrem ke stolu. Je méně pravděpodobné, že to uděláte, pokud budete muset pokaždé, když vstanete ze stolu, posunout statickou kancelářskou židli dozadu a dopředu.

pokud vaše židle již nemá kola, umístěte kolečka na nohy, aby byla mobilní. Pokud vaše židle má kola, ale jsou rozbité, vyměňte rozbité kusy, abyste se mohli snadno pohybovat. A pokud máte potíže s válcováním židle po koberci, pevná stolní podložka vám může poskytnout povrch, na kterém se snadněji manévruje.

pohybujte se

bez ohledu na to, jak pohodlná je vaše kancelářská židle, není možné obejít skutečnost, že lidé nebyli navrženi tak, aby seděli celý den. Měli jsme chodit celý den a naše těla na to nezapomněla. Takže každý tak často, vstát ze stolu, pohybovat se, a trochu lehkého protažení.

každé dvě hodiny vstávejte a projděte se kolem kanceláře nebo dokonce budovy. Jdi naplnit láhev s vodou, natáhnout záda ven, a dostat vaše krev teče znovu. Nejen, že to pomůže vaše záda zůstat v lepší kondici, ale to může také pomoci snížit riziko poruch srážení a několik dalších podmínek.

Bonus: Hack vaše autosedačka

takže jste strávili celý den v práci v ergonomicky nastaveném křesle, ale nyní je čas jít domů. Vaše autosedačka může poskytnout stejně mnoho ergonomických problémů jako vaše pracovní židle. A pokud máte dlouhé dojíždění, můžete stále přijet domů s bolestmi zad.

v první řadě získáte bederní oporu pro vaše auto, abyste se ujistili, že vaše záda je dobře podepřena. Ujistěte se, že vaše sedadlo není nakloněno příliš dopředu nebo dozadu—chcete být velmi mírně nakloněni od 90 stupňů. A ujistěte se, že jste ve správné vzdálenosti od volantu, abyste nebyli proti němu nebo tak daleko dozadu, že se musíte natáhnout, abyste k němu dosáhli.

Fix nepohodlné židle

nepohodlné židle v práci mohou vést k bolesti a dokonce i zdravotním problémům doma. Pokud si nemůžete koupit novou kancelářskou židli, existuje celá řada způsobů, jak můžete zaseknout svou současnou židli, aby byla pohodlnější. Zůstaňte na okraji sedadla, zaměřte se na udržení pravých úhlů a poskytněte si dostatek podpory.

pokud byste chtěli najít nejlepší nástroje, aby se vaše práce a domácí život pohodlné, podívejte se na zbytek našich stránek na věčné pohodlí. Poskytujeme vše, co potřebujete pro správnou ergonomickou oporu, od sedáků a stupaček až po bederní opěrku a zvlhčovače. Nakupujte naše kategorie ještě dnes a začněte žít život pohodlí, který si zasloužíte.