Pomoc! Zmeškal Jsem Trénink! Co Mám Dělat?

P90X co když mi chybí den

je to nevyhnutelné. Budete v určitém okamžiku chybět cvičení. Pokud děláte P90X, P90X2, Insanity nebo jiné cvičení Beachbody, co byste měli dělat, pokud vám chybí cvičení? Co když vám chybí pár dní? Co když vám chybí celý týden?

to jsou otázky, které dostávám často, takže jsem se rozhodl, že je čas věnovat blogový příspěvek odpovědi na ně za vás. Pokud jste v této situaci (nebo i když nejste), ujistěte se, že jste si přečetli tento blogový příspěvek od začátku do konce. Mám velmi důležitou varovnou zprávu, kterou si musíte přečíst na konci.

začněme tedy otázkou 1 …

P90X co když mi chybí den?

(stačí nahradit “P90X” s jakýmkoli fitness programem, který děláte)

pokud vám chybí den tréninku P90X, máte 2 možnosti. Možnost 1 je udělat den, kdy jste zmeškali den odpočinku za týden. Řekněme, že jste ve středu zmeškali trénink (a v tomto příkladu jste začali P90X v neděli). To znamená, že ve čtvrtek byste dělali cokoli, co jste zmeškali, v pátek byste dělali cokoli, co byste obvykle dělali ve čtvrtek (protože jste o den pozadu), a v sobotu byste dělali cokoli, co byste obvykle dělali v pátek.

pak v neděli budete hned zpět podle plánu a můžete pokračovat s plánem cvičení P90X jako obvykle. Dává to smysl? To doufám! :- )

možnost 2 je jen říct šroub, a jít dál, zatímco držet se svého obvyklého plánu. Takže s naším příkladem výše, Zmeškali jste Středeční trénink. Ve čtvrtek byste udělali cokoli, co je vaše typické čtvrteční cvičení, v pátek byste udělali své typické páteční cvičení a tak dále.

doporučil bych jít na možnost 1, takže vám nechybí žádné cvičení.

co když mi chybí 2 až 6 dní?

pokud vynecháte 2 až 6 dní, máte 3 možnosti.

Možnost 1 – můžete říct, šroub a prostě jít dál s typickým tréninkového plánu (jako v možnosti 2 výše).

možnost 2 – stačí udělat cvičení, které jste vynechali během týdne zotavení, abyste je nahradili.

možnost 3 – můžete znovu provést celý týden. Tato možnost je nejlepší, pokud vynecháte 3 nebo více cvičení.

určitě bych doporučil Možnosti 2 a 3 nad první možností. Mezi posledními dvěma opravdu neexistuje žádná správná nebo špatná volba. Stačí si vybrat jednu a jít kupředu!

co když mi chybí týden P90X?

pokud vám chybí celý týden (nebo více než 1 týden), nejjednodušší by bylo začít v týdnu, který jste zmeškali, a poté pokračovat ve svém rozvrhu jako obvykle.

pokud vám chybí více než 3 týdny tréninku, pak byste v tomto okamžiku měli vážně zvážit opětovné zavázání se k tréninku a poté začít znovu v den 1 vašeho fitness programu. Pokud vám chybí tolik cvičení (a není to kvůli zdravotním problémům), pak určitě máte nějaké problémy se závazky, které musíte řešit.

varování-jste na kluzkém svahu …

Toto je velké varování, které by nemělo být zlevněno.

přeskočení pouze jednoho tréninku usnadňuje přeskočení dalšího. A další. A další. Pak je celý týden pryč. Pak několik týdnů. Pak, než se nadějete, uplynuly měsíce a vy jste nepracovali. Pak se díváte dolů na své střevo, které se rozšiřuje versus zmenšuje, a přemýšlíte, co se stalo.

jakmile začnete přeskakovat tréninky (i jen jeden), jste na velmi, velmi kluzkém svahu. Je snazší a snazší ospravedlnit, proč nemůžete trénovat. Nemáte čas, jste příliš unavení, váš mazlíček křeček zemřel atd. atd. Vymyslíte různé kreativní výmluvy.

takže i když je nevyhnutelné, že vám bude chybět cvičení sem a tam, prostě udělejte, co musíte udělat, abyste se vrátili k pravidelnému tréninku co nejdříve. Jinak riskujete, že se vrátíte ke svým starým způsobům a vyhodíte veškerou svou tvrdou práci.

morálka příběhu? Snažte se nevynechat žádný z vašich tréninků…ale když vám chybí příležitostné cvičení, udělejte vše, co musíte udělat, abyste se dostali zpět na trať.