Psychologie Dnes

zdroj: Diego Cervo/

váš domov je v nepořádku, jste pozadu na své účty, vaše doručená pošta přetéká, a vaše kočka potřebuje návštěvu veterináře. Všude, kam se podíváte, je třeba dělat věci a nevíte, kde začít. Vypadá to, že váš život je nepořádek, a nevíte, jak převzít kontrolu nad ním. Neměli byste ani číst tento článek, protože máte tolik práce.

naštěstí jste na správném místě: psychologie nám dává fantastické způsoby, jak se vyrovnat se stresem—a je to stres, který způsobuje, že se cítíte tímto způsobem. Oblast stresu a zvládání je jedním z nejplodnějších v psychologii a také jedním z nejjednodušších pochopení a uplatnění ve vašem životě.

některé z prvních vpádů do stresu provedl renomovaný fyziolog Hans Selye, který definoval ” obecný adaptační syndrom.”Selye navrhl, abychom se vypořádali se stresovými situacemi stejně jako jeho laboratorní zvířata – tím, že jsme byli znepokojeni, snažili se odolat a nakonec podlehli vyčerpání, pokud stres pokračuje.

na rozdíl od laboratorních zvířat mají lidé “poznání”, což znamená, že přemýšlíme o našich zkušenostech a rozhodujeme se, zda představují stres nebo ne. Berkeley psycholog Richard Lazarus navrhl, že situace je stresující pouze tehdy, když to tak vnímáme. “Hrozba” pro vás může být “výzvou” pro někoho jiného. Vidíte úplnou doručenou poštu jako nepřekonatelný problém, ale váš nejlepší přítel rád řeší všechny tyto e-maily efektivním způsobem, a dokonce je vidí jako svědectví o jejím významu pro ostatní.

Lazarus a jeho spolupracovnice Susan Folkman z University of San Francisco navrhli, abychom se vypořádali se stresem dvěma základními způsoby:

• při zvládání problémů se přímo zabýváme hrozbou tím, že se snažíme situaci změnit.
• při zvládání zaměřeném na emoce se snažíme, abychom se cítili lépe o hrozbě.

Lazarův a Folkmanův výzkum ukázal, že neexistuje žádný nejlepší způsob, jak se vyrovnat. Ať už pomáhá snížit stres, je to metoda, která je pro vás nejlepší, i když zvládání problémů je lepší, když můžete skutečně změnit situaci a emoce zaměřené je nejlepší, když nemůžete.

ve třech plus desetiletích od těchto pokroků v definování stresu a zvládání stovky studií dále objasnily vztahy mezi stresem, zvládáním a psychickou pohodou. Psychologové z University of Connecticut Kristen Riley a Crystal Park (2014) poskytují vhled do toho, jak můžete vzít pocit, že jste ohromeni životními nepořádky, a přeměnit je na užitečnou akci, která vám pomůže proměnit hrozbu v výzvu.

podle Riley a parku existuje třetí typ zvládání-zvládání zaměřené na význam – ve kterém změníte způsob, jakým přistupujete ke stresové situaci, a považujete ji za příležitost k růstu. Je to jako hledat stříbrnou podšívku po skončení vztahu.

stříbrná podšívka však nemusí být vždy tak zřejmá, ani vám nemůže poskytnout úlevu od stresu, který je výsledkem pocitu, že váš život je nepořádek. Riley a Park studovali možnost, že předefinováním hrozby jako výzvy, ve skutečnosti můžete udělat lepší práci, abyste se cítili lépe. Místo toho, abyste odmítli otevřít doručenou poštu (zvládání zaměřené na emoce), měli byste to vidět jako výzvu pro vaši schopnost řešit úkol. Nyní budete čelit procesu s větší jistotou, což vám umožní odstranit to jako zdroj stresu.

Riley a Park požádali vzorek 284 vysokoškoláků, aby vyplnili sadu dotazníků ve třech časových bodech během tříměsíčního období, aby podali zprávu o svých reakcích na stejnou stresující událost definovanou účastníkem. Událost, kterou vybrali, byla vědci vyzvána, aby byla “nejhorší probíhající věcí, se kterou máte co do činění,” nebo to, co se nazývá “chronický” stresor. Účastníci hodnotili, zda událost zahrnovala něco skutečně vážného a zda cítili, že by mohli akci ovládat. Výsledky zahrnovaly hodnocení účastníků jejich stupně stresujících a depresivních pocitů.

skutečnost, že studie umožnila více hodnocení v průběhu času, dala vědcům šanci otestovat kauzální model, ve kterém postavili problémově zaměřené vs. smysluplné zvládání jako způsob, jak snížit stres a depresi. Riley a Park předpovídali, že zvládání zaměřené na problém by bylo ve skutečnosti lepší než zvládání zaměřené na smysl, aby byly tyto chronické stresory vnímány jako kontrolovatelné, a proto, lépe přizpůsobeno účastníkům. Přestože účastníci nebyli schopni zcela snížit svůj stres, tím, že viděli, že jsou schopni zvládat stres, účastníci to začali řešit.

typy stresů identifikovaných studenty University of Connecticut byly, jak si dokážete představit, primárně akademické povahy. Tato studie proto poskytuje dobrý rámec pro přemýšlení o druhu stresu, díky kterému máte pocit, že váš život je nepořádek. Studenti musí vyvážit své akademické pracovní vytížení s pracovními místy, které potřebují, aby pomohli platit za školu, stejně jako problémy se spolubydlícími, rodiče, a další věci, které se v jejich životě dějí. Pocit, že mají prostředky na řešení svých problémů, dal studentům energii, kterou potřebují ke snížení stresu.

ve vašem vlastním životě je předefinování “nepořádku”jako něčeho, co můžete narovnat, prvním krokem k tomu, aby byl tento nepořádek organizovanější. Ústup na Facebook nebo vaši oblíbenou videohru nepomůže—i když vám to může pomoci na chvíli zapomenout. Místo toho proveďte tyto první kroky; budete moci vidět svůj nepořádek jako Kontrolovatelný a jeden po druhém jeho příčiny zmizí.

naplnění v životě neznamená, že věci vždy jdou hladce. Místo toho, když to bude drsné, uvidíte, že máte kontrolu nad řízením životních nepořádků. Nakonec bude následovat vaše naplnění, jeden krok snižující stres najednou.

neváhejte se připojit k mé skupině Facebook “naplnění v každém věku”, abyste diskutovali o dnešním blogu nebo položili další otázky týkající se tohoto příspěvku.