sebekritika: jak přestat být svým nejhorším nepřítelem

považujete se za svého nejhoršího kritika? Jsou negativní myšlenky paralyzující vaši schopnost zahájit úkol nebo dokončit projekt?

sebekritika je běžný problém, který se může cítit jako každodenní Bitva do kopce. Přesto je možné uklidnit svého vnitřního kritika a najít úspěch.

buďte si vědomi své sebekritiky:

prvním krokem k uklidnění vašeho vnitřního kritika je vědomí. Například:

• vždy si říkáte, že nejste dost dobří?
• jdete znovu a znovu projekt, dokud si myslíte, že je “tak akorát?”
• zdráháte se něco vyzkoušet, protože se bojíte selhat?

je důležité si uvědomit, co přináší vaši sebekritiku a co vám to zní. Všimněte si, kdy váš vnitřní kritik promluví a co říkají. Práce s profesionálním poradcem může pomoci poskytnout přehled o tom, co spouští váš vnitřní kritik. Může vám pomoci identifikovat vzorce a vytvořit strategie pro uklidnění vašeho kritika.

cvičte cvičení všímavosti pro sebekritiku

účast na cvičeních všímavosti, jako je meditace, může pomoci při vytváření povědomí o sebekritice. Zvažte cvičení jednoduchých dechových cvičení, která vám umožní relaxovat, všimněte si myšlenek, s nimiž váš mozek přichází, když je vaše tělo stále. Všímat si myšlenek vám poskytuje určitou vzdálenost od nich. To vám dává šanci prozkoumat a zpochybnit tyto kritické myšlenky místo toho, abyste jim automaticky věřili. Například váš mozek si může myslet: “nikdy nedostanete Tuto propagaci. Ty jsi ale ubožák!”nebo” nikdy nenajdete partnera. Nemáte co nabídnout nikomu!”Když si všimnete těchto myšlenek, máte šanci je zpochybnit nebo jim čelit.

vyvinout protiteroristické fráze pro běžné sebekritiky

jakmile jste si vědomi společné kritiky vašeho mozku, můžete k nim mít připravené čítače. Někteří klienti, se kterými pracuji, nazývají tyto “mantry” a jsou to krátké fráze, které jim připomínají, co je o sobě pravdivé. Například, pokud je běžná sebekritika “nikdy nedostanu věci správně”, mantra by mohla být “dělat to nejlepší je dost”. Je důležité, aby mantra / fráze byla něco, o čem opravdu věříte, že je pravda. Používání pozitivních afirmací je již nějakou dobu populární v seminářích svépomoci, ale jejich účinnost je omezená, pokud nevěříte tomu, co říkáte.

Spojte se se svým srdcem

existují odborníci v oblasti duševního zdraví, kteří věří, že stačí změnit své myšlení, aby uklidnili svého vnitřního kritika. Věřím, že je důležité řešit bolest, která způsobuje, že váš kritik promluví na prvním místě. To zahrnuje přemýšlení o tom, kdy jste poprvé” slyšeli ” kritiku od svého vnitřního kritika, a zkoumání, odkud pochází. Kdo vám poprvé řekl, že jste poražený nebo že byste nikdy nebyli schopni najít partnera? Zjistit náš “hlas”, který je ve vašem vlastním srdci, může pomoci uklidnit ho. Často, berete na přesvědčení našich rodin, bývalí partneři,nebo minulé autority. Jak zjistíte, odkud tato kritika pochází, můžete uzdravit pocity, které s ní přicházejí, a rozhodnout se, zda už budete kritickému hlasu věřit.

použijte Buddy systém

může být užitečné mít někoho, koho můžete oslovit, když jste vůči sobě kritičtí. Požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby byl ozvučnou deskou, když se cítíte poraženi svým vnitřním kritikem. Může být uklidňující slyšet od někoho, kdo vás opravdu zná, že věci, které váš vnitřní kritik říká, jsou nepravdivé.

udržujte pozitivní připomenutí, abyste čelili sebekritice

mějte na denní bázi snadno viditelná fyzická připomenutí, která vás mohou ujistit, když začnete slyšet sebekritiku: například:

• ocenění nebo trofej, kterou jste vyhráli.
• stupně nebo certifikáty, které jste získali.
• fotografie vaší rodiny a přátel; lidé, kteří vás milují a starají se o vás.
• inspirativní citáty, které vám připomínají vaši vlastní hodnotu.

žít s vnitřním kritikem není snadné. Nicméně, existují způsoby, které můžete tlačit zpět od sebekritiky. Když se dobře podíváte na to,co vám říká váš vnitřní kritik a proč jste na sebe tak tvrdí, můžete začít podnikat pozitivní kroky k boji. Můžete být svým nejhorším kritikem, ale nemusíte to nechat definovat, kdo jste nebo jak žijete svůj život. Může být užitečné prozkoumat způsoby, jak uklidnit svého vnitřního kritika s profesionálním poradcem.

mám více než 15 let zkušeností s prací s jednotlivci a rodinami, nejprve v oblasti péče o děti, a pak v poradenství v oblasti duševního zdraví. Mám doktorát v poradenství a jsem Mezináboženský ministr. Pracuji s klienty, kteří chtějí zahrnout všechny aspekty sebe sama do terapie-emocionální a duchovní.