sledujte zdraví vaší komunity zde

pokud jde o dietu, neexistuje žádný plán pro všechny velikosti. Někteří lidé lépe jedí tři jídla denně, zatímco jiní považují za snazší kontrolovat hlad, když jedí častěji. V obou případech to všechno přijde na kalorie. Když se rozhodnete jíst lehká jídla, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí, udržujte svá jídla malá a kontrolovaná kalorií.

Do matematiky

jedna libra tuku obsahuje 3 500 kalorií a ztratit tuto libru je třeba snížit týdenní příjem o 3 500 kalorií. Při konzumaci pěti nebo šesti malých jídel denně se ujistěte, že každé lehké jídlo neobsahuje více než 300 kalorií. Omezení kalorií každého jídla vám pomůže udržet celkové kalorie v rozmezí 1 000 až 1 600 kalorií denně, což je kalorický rozsah, který může pomoci většině lidí zhubnout, podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev.

Začněte den vpravo

40G sacharidové stravy

Začněte každý den volna zdravou snídaní. Snídaně vám dodává energii a pomáhá kontrolovat hlad, aby se zabránilo přejídání později během dne. Lehké snídaňové jídlo může zahrnovat 1 šálek celozrnných obilovin s 1 šálkem odstředěného mléka a malým banánem, nebo jeden plátek celozrnného toastu se 2 lžičkami arašídového másla a jablka.

Mini oběd

Jezte každé dvě až tři hodiny při jídle lehkých jídel a ujistěte se, že každé jídlo obsahuje ovoce nebo zeleninu. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, takže pomáhají uspokojit hlad a zároveň vám pomáhají zůstat v rozmezí kalorií. Lehký oběd se může skládat z krůtího sendviče se dvěma plátky celozrnného chleba a Unce krůty, spolu s 1 šálek smíšené zeleniny přelité 2 polévkové lžíce nízkotučného zálivky. Další možností oběda je 1/4 šálku hummusu s jednou celozrnnou 6palcovou pita a 1 šálkem nakrájené zeleniny, jako jsou okurky, mrkev a celer.

polední Snack Choices

400 kalorií jídlo nápady

pro kontrolu hladu, patří celá zrna v době jídla a občerstvení. Vlákno v celých zrnech vás udrží déle plné. Pro lehké polední občerstvení zkuste 6uncovou nádobu s nízkotučným jogurtem s 12 celozrnnými sušenkami nebo 6 šálky vzduchem popped popcorn smíchané s 20 arašídy.

zesvětlete večeři

Udržujte kalorie pod kontrolou ve své lehké stravě výběrem libových kusů masa, jako je vepřová panenka, drůbež a ryby. Připravte 3 unce grilovaného lososa s 1/2 šálku porce sladkých brambor a 1/2 šálku dušené brokolice. Nebo smíchejte 1/2 šálku hnědé rýže s 1/2 šálkem černých fazolí a 1/2 šálku rajčatové salsy pro chutné a lehké jídlo.

po večeři – ale ne příliš pozdě

když jíte světlo, snažte se jíst příliš pozdě do noci. Vaše poslední jídlo dne by nemělo být kratší než tři hodiny před spaním, podle předpovědi diabetu. Zdravé noční občerstvení může zahrnovat 1/2 šálku nízkotučného tvarohu s 2 šálky čerstvého melounu nebo 4 polévkové lžíce rozinky smíchané s 18 mandlemi.