start plavání: jak vytvořit výbušnost mimo bloky

v jakékoli časované události je start kritickou součástí dokonalého závodu. To platí zejména, pokud vezmeme v úvahu start v jakékoli události sprintu. Pomalý, nebo jinak špatný start může stát výhru pro sportovce.

zatímco ve sportu, jako je dráha a pole, pomalý start nemusí nutně ovlivnit, jak se zotavujete, když pokračujete v závodě, v plavání dochází k dramatické změně prvku ze vzduchu na vodu a v případě sprintu může start způsobit nebo zlomit výsledek závodu.

v každé časované události je start kritickou součástí dokonalého závodu. To platí zejména, pokud vezmeme v úvahu start v jakékoli události sprintu. Pomalý, nebo jinak špatný start může stát výhru pro sportovce.

zatímco ve sportu, jako je dráha a pole, pomalý start nemusí nutně ovlivnit, jak se zotavujete, když pokračujete v závodě, v plavání dochází k dramatické změně prvku ze vzduchu na vodu a v případě sprintu může start způsobit nebo zlomit výsledek závodu.

odhadli Cossor a Mason, že na olympijských hrách v Sydney v roce 2000 byly počáteční časy 0.8% až 26.1% celkového času závodu. To znamená, že v průměru, pro plavce pokrývající 50m freestyle, start představoval čtvrtinu jejich závodu.

ačkoli to vypadá, že plavci se jen vrhají z bloků a elegantně padají do vody, začátek plavání lze rozdělit do čtyř fází: bloková fáze, letová fáze, vstupní fáze a podvodní fáze. Pochopení a bezproblémové propojení každé z těchto fází je klíčem ke startu bloku elitní úrovně.

1. bloková Fáze: blokovou fázi lze také považovat za ” reakční dobu.”Je to fáze mezi počátečním signálem a nohama opouštějícími bloky a hlavním zaměřením tohoto článku.
2. Fáze Letu: Toto je fáze mezi nohama opouštějícími blok a rukama vstupujícími do vody. Je to vzdušný prvek ponoru před začátkem vstupu do vodní říše.
3. vstupní fáze: toto je fáze mezi rukama vstupujícími do vody a nohama vstupujícími do vody. V jistém smyslu je to, jak tělo krájí vodu. Vstupní úhly bude hrát hodně do rychlosti, při které plavec nejen vstupuje do vody, ale jak on nebo ona nese tuto rychlost / hybnost do další fáze.
4. Podvodní fáze: Tato fáze je doba, kterou plavec stráví pod vodou. Tato fáze byla pravděpodobně jednou z nejvíce studovaných, rozhodně jeden z nejvíce regulovaných, a pravděpodobně jeden z nejdůležitějších v závodě, protože to je způsob, jakým plavec převádí rychlost, kterou dostane z ponoru do útěku, a přenáší ji do mrtvice. Toto bude téma v budoucím článku.

v blokové fázi je několik proměnných, nejdůležitější je dobré stabilní nastavení na bloku, které umožňuje nejsilnější vzlet.

bloky přicházejí v mnoha odrůdách, vysoké, nízké, nakloněné, s “ploutví” atd. a je velmi důležité, aby se plavec seznámil s bloky předtím, než bude muset závodit. Většina plavců v těchto dnech používá “track racing start”, ať už je na bloku ploutev nebo ne.

zdá se, že poskytuje nejvíce energie opouštějící blok, vytváří nejlepší úhel vstupu do vody. Obě nohy by měly směřovat dopředu s jednou nohou stojící za druhou.

hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena mezi obě nohy, aby byla zajištěna maximální stabilita bloku. Má-li blok ploutve, je důležité určit nejvhodnější délku a podle toho upravit ploutve. Nechcete mít nohy příliš blízko nebo příliš daleko od sebe a nakonec postava sportovce určuje umístění ploutve.

po umístění nohou na blok jsou také důležité pozice rukou a paží a možná nejvíce přehlížené.

ruce by měly uchopit přední část bloku všemi prsty a palci, což by sportovci poskytlo větší plochu na bloku, což by se nakonec promítlo do větší síly. Palec může buď zabalit před blok nebo spočívat na horní části bloku, nicméně větší výkon je generován, když je palec zabalen vpředu.

většina plavců zanedbává použití svých paží k ponoření do bazénu a nakonec je používá pouze jako protiváhu ve fázi letu.

Toto je zbytečný zdroj. Pokud jste se ještě nedotkli do náruče ,je čas začít (zamýšlená slovní hříčka). Ramena mohou pomoci pohonu při ponoru tažením dozadu na blok a pohybem sportovce dopředu, zejména pokud jsou koordinována s výbušným vzletem z předních i zadních nohou. Používáme dvě cvičení v tělocvičně, které pomáhají vytvářet povědomí o těchto dvou bodech:

na první z nich umístíme plavce mezi dvě těžké D-koule (obvykle používáme 150lb koule, protože tyto poskytnou největší odpor a malý až žádný pohyb, stejně jako počáteční blok). Na povel plavec vezme jejich značku mezi míčky a emuluje start na bloku.

v tomto vrtáku se zaměřujeme na výbuch z výchozí polohy koordinací tažení dozadu na D-koule s tlačením nohou k pohybu vpřed.

tento vrták výrazně zvyšuje povědomí plavce o pažích při ponoru přidáním vysoké úrovně odporu ze 150lb d-koulí.

druhé cvičení, které provádíme, je spuštění pneumatik. V nich připojujeme pneumatiku k pásu, který je umístěn kolem pasu plavce.

pro větší odpor lze do pneumatiky přidat další hmotnost (obvykle to dělá 45lb deska). Stejně jako v prvním cvičení je plavci přikázáno, aby si vzal svou značku a požádal, aby začal.

odpor pneumatiky nutí plavce používat extrémní výbušnou sílu z nohou, což se promítá do agresivní blokové fáze a zlepšených reakčních časů.

zatímco plavání začíná v tělocvičně, cvičení, jako jsou tyto, zvyšuje povědomí o různých složkách startu a překládá explozi a rychlost na startovní blok.

nakonec je můžete cvičit tolik, kolik chcete, ale skutečným testem je dát oblek, čepici a brýle a vyzkoušet je v bazénu.