Struktura rutinní Tipy pro zvládání úzkosti a deprese – RWA psychologie-psycholog v Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker je psychologka v RWA Psychology se zvláštním zájmem o léčbu deprese a úzkosti. Práce s klienty v Ryde, Hornsby a Hills District.

pro lidi, kteří se potýkají s duševními chorobami, může být vytvoření pravidelné struktury a rutiny vašeho života rozhodující pro uzdravení. Jedním z důvodů je motivace.

lidé trpící depresí a úzkostí mají často potíže s motivací. To může často vést k nebezpečnému cyklu. Zatímco neděláte nic, můžete stále myslet a dělat si starosti. Pak, když máte pocit, že jste nic nedosáhli, pocity frustrace, zbytečnosti a zoufalství se ještě zhorší.

zavedení nějaké struktury, která pomůže organizovat každý den, je důležité pro zotavení z duševních chorob. Mít rutiny usnadňuje život, protože rutina a zvyk nezahrnují příliš mnoho rozhodování. To snižuje velmi skutečnou únavu, že se vždy musí rozhodovat.

vytváření návyků, jako je tréninkový program, vám pomůže dosáhnout pokroku směrem k cíli. Pokud vždy jdete na procházku ráno, stane se to automaticky. Časem vám rutiny pomohou získat zpět motivaci.

některé ze základních prvků, které byste měli zahrnout do své rutiny, jsou základní úkoly péče o sebe, jako je jíst dobré jídlo. Je však také důležité zavést do svého života nějakou rozmanitost. Další možností, kterou je třeba zvážit, je odpovědnost, jako je péče o domácího mazlíčka nebo zalévání zahrady.

paměť a deprese

paměť je ovlivněna depresí a úzkostí, což může být frustrující a způsobit skutečné problémy. To může způsobit spirálu zoufalství. Jedním ze způsobů, jak tento problém zmírnit, je použít seznam, abyste se nemuseli rozhodovat nebo si pamatovat věci v těžkých časech.

Naplánujte si den kolem denní doby, kdy jsou pro vás věci těžší nebo jednodušší. Například můžete fungovat nejlépe brzy ráno a odpoledne se často cítíte hrozně. Využijte tyto znalosti.

tyto změny pravděpodobně nepřinesou okamžité výsledky. Je však důležité se s tím držet. Jak se říká, ” předstírej to, dokud to neuděláš.”.”Myslete na zotavení, jako byste s jakoukoli nemocí, jako je cukrovka nebo zranění, jako je zlomený kotník. Tato onemocnění mohou vyžadovat změny životního stylu, terapii, léky, cvičení a čas na uzdravení. Možná se nikdy nezhojí, ale s řádným řízením a dobrými rutinami lze maximalizovat kvalitu života.

možná to nebude snadné, ale je to nezbytné pro zlepšení.

nalezení rovnováhy

pro někoho s duševním onemocněním může být problém dělat příliš málo nebo příliš mnoho.

řešením je najít rovnováhu. Pokud vás dělá příliš mnoho, může být čas naučit se říkat ” ne. To vyžaduje, abyste začali převzít odpovědnost za své uzdravení. Praxe strategie, jako je říkat “dovolte mi zkontrolovat své plány a já se vrátím k vám.”Nebo jednoduše řekněte” ne. To není možné právě teď ” když někdo podá žádost nebo požadavek.

naplánujte a nacvičte prohlášení, která se vám budou cítit pohodlně. Pokud jste osoba “Ano”, To může být náročné. Nepřehánějte to. Zvažte použití e-mailu nebo SMS pro kontakt s lidmi, které považujete za obtížné nebo náročné.

pokud je problém příliš malý, začněte nastavením některých malých cílů. Určete denní dobu, kdy máte tendenci se cítit trochu lépe, a napište seznam. Začněte malé kroky. To může být těžké, pokud jste zvyklí dělat hodně. Ale pamatujte: pokud jste se zotavovali ze zlomené nohy, neočekávali byste od sebe tolik, jako když jste byli v pořádku. To se neliší.

plánování

význam plánování nelze přeceňovat. Naplánujte si den předem až na malé detaily, jako je to, co budete nosit. To je péče o sebe: připravujete se na to, abyste se rozhodli o jedno méně, když jsou rozhodnutí těžká.

každý den se snažte začlenit různé činnosti:

• něco fyzického-například procházka
• něco kreativního-křížovka, skládačka nebo nějaký koníček, který jste si užili v minulosti
• něco sociálního-pošlete e-mail, setkejte se s někým na kávu, Zavolejte příteli.

každá z těchto aktivit vám pomůže jiným způsobem. Cvičení uvolňuje klidové napětí svalů a rozbíjí smyčku zpětné vazby v mozku. Také zvyšuje hladinu serotoninu. Kreativní pronásledování používá jiné části mozku a může dostat kreativní šťávy tekoucí pro řešení problémů. Socializace aktivuje zrcadlové neurony a cingulární kůru.

Co Máte Rádi?

léčení je dlouhodobý proces. Péče o sebe je během této doby zásadní. Dělat více z toho, co se cítíte lépe, je způsob, jak mozku připomenout, jak se cítit dobře.

tento proces může být obtížný. Ale pokračuj v tom. Cokoli přestanete dělat, bude těžké znovu vyzvednout. Také se ujistěte, že tempo sami. Pokud se věci pokazí-například se nedostanete z gauče celé ráno-Naučte se vrátit se na seznam, neodepisujte den.

Dejte si pozor na sebe-sabotáž. Pokud zjistíte, že říkáte “nic nefunguje, je to beznadějné”, pak se musíte rozptýlit nebo najít způsob, jak zastavit cyklus ruminace. Začněte s dětskými kroky. I když je to procházka k poštovní schránce, je to lepší než sedět uvnitř.

nakonec doporučuji připravit se na těžké dny. Někteří lidé považují víkendy za obzvláště těžké, protože obvyklé činnosti se nedějí. Prázdninové období, jako je vánoční přestávka, mohou být obzvláště těžké. Věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste se během těchto období pokusili zohlednit různé činnosti. Možná jít do muzea nebo se vydat na jednodenní výlet vlakem.

doufám, že tento článek poskytl několik užitečných rad každému, kdo se zabývá depresí nebo úzkostí. Pokud potřebujete odbornější pomoc, zvažte kontaktování RWA Psychology a domluvte si konzultaci nebo schůzku.

služby v RWA Pyschology – rodinné záležitosti jsme přizpůsobili všem věkovým skupinám od malých dětí po dospívající a dospělé – a máme specialisty na krizové, krátkodobé/střednědobé poradenství a dlouhodobější psychoterapii.
zavolejte RWA psychology na schůzku s jedním z našich psychologů.