tipy, jak zůstat duševně zdraví v práci

určitá úroveň stresu v práci je často nevyhnutelná. Pokud však zjistíte, že je obtížné se s tímto stresem denně vypořádat, je důležité být proaktivní, než se z něj stane skutečný problém.

stres na pracovišti může poškodit vaše duševní i fyzické zdraví. Může to vést k úzkosti a depresi nebo poškodit vaše osobní vztahy mimo práci.

téměř třetina australských pracovníků pravidelně pociťuje vysokou úroveň stresu v práci a tvrdí, že to ovlivňuje jejich spokojenost s prací. Pokud se v práci necítíte šťastní, ovlivní to všechny ostatní oblasti vašeho života. To je důvod, proč je důležité mít strategii na místě vypořádat se stresem, který zažíváte v práci, než se stane vážným problémem.

v práci existují různé faktory, které mohou přispět k vysoké úrovni stresu. Patří mezi ně:

• nadměrně vysoká pracovní zátěž
• špatná podpora ze strany vedení a kolegů
• dlouhé hodiny s nedostatečnými přestávkami
• nejistota zaměstnání
• diskriminace na pracovišti nebo šikana
• nerealistické cíle nebo časové tlaky

identifikace toho, co způsobuje váš stres v práci, vám může pomoci v boji proti němu. Pokud čelíte nerealistickým cílům nebo velké pracovní zátěži, vaším prvním krokem by mělo být promluvit si s vedoucím linky a vysvětlit tlaky, které cítíte a jak ovlivňují vaše duševní zdraví.

kromě toho existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste denně snížili dopad stresu na pracovišti a pomohli vám cítit se šťastnější a naplněnější v práci.

získejte pravidelný čerstvý vzduch a cvičení

fyzické cvičení může mít obrovský dopad na duševní zdraví a bylo prokázáno, že zabraňuje a zvládá depresi. Fyzicky se dostat pryč od místa, které je zodpovědné za stres, který cítíte, i když je to jen na 10 minut, může také pomoci vám dát duševní přestávku. Se zdravou přestávkou se můžete vrátit do práce a cítit se lépe připraveni řešit svůj den.

bylo také prokázáno, že trávení času v přírodě snižuje hladiny kortizolu – “stresového hormonu” – a také zvyšuje vaši koncentraci, tvůrčí myšlení a snižuje duševní únavu.

místo toho, abyste seděli u stolu na polední přestávku, ujistěte se, že vstanete a vyjdete ven na rychlou procházku, abyste osvěžili své tělo i mysl.

Udělejte si čas na plánování a organizaci

dezorganizace může zvýšit úroveň stresu, snížit produktivitu a způsobit, že zaostáváte s pracovními projekty, což může způsobit, že vaše pracovní zátěž bude ještě více ohromující.

trvat jen pár minut na začátku svého dne plánovat svou práci na den. Použijte tento čas, abyste se ujistili, že dlouhodobé projekty jsou naplánovány správně, abyste měli dostatek času na to, abyste vše udělali efektivně.

Pokud spravujete ostatní, ujistěte se, že jejich pracovní zátěž je také řádně organizována a že všechny termíny a závazky jsou jasně definovány.

Jezte zdravě a zůstaňte hydratovaní

může být lákavé jíst nezdravé občerstvení a rychlé občerstvení, když jste zaneprázdněni v práci, ale to není užitečné pro vaše fyzické ani duševní zdraví.

kofein a cukr mohou poskytnout dočasné zvýšení energie, ale to rychle odezní, což vede k “havárii”, která může způsobit, že se budete cítit unavení, stresovaní a podrážděni.

snažte se udržet hladinu cukru v krvi stabilní tím, že se rozhodnete pro sacharidy s pomalým uvolňováním, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže, s velkým množstvím čerstvého ovoce a zeleniny.

vyvarujte se pití příliš velkého množství kávy v práci a snažte se pít hodně vody. Existují důkazy, že dehydratace může zvýšit úroveň stresu. Rychlý výlet do vodního chladiče je dobrou výmluvou, jak si protáhnout nohy a dostat se na pár minut od stolu.

praxe všímavosti a meditace

pokud si myslíte, že meditace je nesmysl nového věku, zamyslete se znovu. Bylo vědecky prokázáno, že meditace snižuje stres a fyzicky mění váš mozek, aby zlepšila paměť, zaměření a rozhodovací schopnosti.

nemusíte trávit hodiny meditací, abyste měli prospěch – jen pár minut u stolu nebo ráno před odjezdem do práce může mít velký rozdíl. Aplikace, jako je Headspace, vám mohou pomoci začít.

Všímavost je podobná praxe jako meditace, kterou můžete používat po celý pracovní den, abyste zůstali přítomni v aktuálním okamžiku a přestali se starat o minulost, budoucnost nebo věci, které jsou mimo vaši kontrolu.

nezapomeňte požádat o pomoc, pokud ji potřebujete

pokud se cítíte ohromeni a jako byste zůstali duševně zdraví mimo vaši kontrolu, není hanba žádat o pomoc. Chatování se svým manažerem, aby mu nebo jí vědět tlaky, kterým čelíte, je důležité a možná budete moci přijít se strategií společně, které vám pomohou.

pokud potřebujete pomoci efektivněji zvládat každodenní události nebo problémy duševního zdraví, promluvte si s naším týmem nebo si domluvte individuální hodnocení, abyste zjistili, jak vám můžeme pomoci.