Tipy pro duševní zdraví pro vysokoškoláky

vaše duševní zdraví je důležité, zejména v době, kdy úzkost a deprese rostou rychleji. Každodenní stresory, odstávky, finanční krize, a sociální problémy zesílily stres, úzkost, a deprese, kterou mnozí zažívají. Například podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí došlo od 24. června do 30. června 2020 ke značnému nárůstu hlášených problémů duševního zdraví-vše spojené s COVID-19. Mezi nejvíce postiženými byli mladší dospělí a rasové a etnické menšiny, zažívají nárůst zneužívání návykových látek, sebevražedné myšlenky, a příznaky úzkosti a deprese.

proč jsou mladší dospělí mezi nejvíce postiženými problémy duševního zdraví spojenými s COVID-19? Mnoho mladých dospělých bojuje se společenským přizpůsobením během pandemie COVID-19. Sociální distancování a objednávky pobytu doma mají omezená setkání, kde se mladí dospělí setkávají s přáteli a rodinou. Vysokoškolské roky jsou obvykle obdobím, kdy se studenti setkávají a komunikují s novými lidmi často a v sociálních prostředích, která jsou snadno přístupná. Pro studenty může být obtížné naučit se, jak se spřátelit na vysoké škole během COVID. Mnoho mladých dospělých zmeškalo důležité události nebo zkušenosti, ke kterým dochází během vysokoškolského života kvůli COVID-19.

během pandemie se vysokoškolský student na univerzitním kampusu možná bude muset přizpůsobit virtuálnímu učení nebo alespoň hybridu osobních a online kurzů. Opatření k zastavení šíření COVID-19 na kampusech změnila vysokoškolské zkušenosti a celkový vysokoškolský život, což ovlivňuje to, jak se mladí dospělí učí, jedí, pracují a cestují—což ovlivňuje jejich společenský život. Mnoho mladých dospělých ztratilo příležitost k zaměstnání nebo stáži, pozice, nebo mzdy kvůli uzavření na akademické půdě i mimo ni. To často vede k finanční nebo ekonomické nejistotě a může mít sociální, emocionální, a fyzické důsledky, jako je vyšší riziko vystavení násilí. Ekonomické potíže v kombinaci s příkazy k pobytu doma mohou mít za následek domácí násilí, sexuální násilí, nebo sexuální napadení.

proč jsou rasové a etnické menšiny mezi nejvíce postiženými problémy duševního zdraví spojenými s COVID-19? Systémové zdravotní a sociální nerovnosti, které přispívají ke zvýšenému riziku expozice a úmrtí na COVID-19 mezi skupinami etnických a rasových menšin, zahrnují:

• chudoba
• přístup ke zdravotní péči
• diskriminace
• bydlení
• zaměstnání nebo příjem
• doprava
• přístup k péči o děti
• jazykové a kulturní bariéry a rozdíly
• vzdělání

vysokoškolští studenti barvy by měli věnovat velkou pozornost svému duševnímu zdraví, aby zabránili rozvoji duševní nemoci. Nejen, že stigma duševních chorob činí jednotlivce konkrétních menšinových komunit náchylnějšími k poškození problémů duševního zdraví, ale také historické události vytvořily nedůvěru mezi těmito skupinami a systémy zdravotní péče. Mnoho studentů barvy má menší přístup ke zdrojům, které by jim mohly pomoci kvůli nízkým příjmům a neexistujícímu nebo omezenému přístupu k technologii.

pocity nevítané nebo nežádoucí mohou také ovlivnit studenta barvy, což přispívá k nedostatku pocitu komunity a pocitu izolace ve vzdáleném prostředí. To může mít negativní dopad na duševní zdraví studentů. Během stresujících časů, mnoho barevných studentů najde útěchu ve své rase, kulturní, nebo jiné identity. Když vysokoškolský student nevidí své komunity nebo identity zastoupené na své vysoké škole, v jejich vrstevnících, personál, fakulta, nebo osnovy, může to přidat k pocitu sociálního vyloučení, které již zažívají—zejména v době fyzického distancování. Nevědomá zaujatost, mikroagrese, a stereotypní studenti barevných zkušeností také přispívají k jejich problémům duševního zdraví.

tyto jedinečné boje, kterým může mladý člověk čelit v době stresu, které přispívají k depresi u vysokoškolských studentů a úzkosti u vysokoškolských studentů, činí duševní zdraví mladých lidí na univerzitních kampusech důležitým tématem. Zde je pět tipů pro duševní zdraví pro vysokoškoláky.

1: Staňte se sebevědomým

víte, jak se stát více sebevědomým? Sebevědomí nebo všímavost začíná dechem. Zhluboka se nadechněte nosem, na chvíli zadržte dech a vydechněte ústy. Chvíli dýchat také komunikuje se zbytkem těla, že jste v bezpečí. Řízené dýchání pomáhá našemu parasympatickému nervovému systému reagovat na naši reakci na boj nebo let. Dýchání pomáhá zvládat stres a úzkost, stejně jako snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci.

Udělejte si přestávku a udělejte něco, co vás dělá šťastným. Může to být stejně jednoduché jako poslech vaší oblíbené skladby;, jednoduché činy mohou být velmi povznášející. Dále zhodnoťte, co cítíte, přemýšlíte a co vaše tělo zažívá. Hledejte a účastněte se aktivit v oblasti duševního zdraví pro vysokoškoláky, které se mohou odehrávat ve vašem kampusu nebo ve vaší komunitě, a věnujte čas uznání svých pocitů.

2: Buďte k sobě milí

uznejte své pocity a analyzujte své myšlenky—jsou užitečné, nebo se přidávají k vašim pocitům smutku a deprese? Vztah mezi vaším tělem a myšlením je důležitý. Vaše myšlenky, pocity, přesvědčení a postoje mají pozitivní nebo negativní účinky – vaše mysl vás může fyzicky ovlivnit. Ujistěte se, že vaše self-talk je laskavý. Buďte skuteční sami se sebou, ale najít způsob, jak být laskavý také. Ujistěte se, že to, čím procházíte, je jen dočasné. Nesuďte sami sebe.

3: Vytvořte dobré návyky

použití této doby k vytvoření dobrých návyků je úžasný tip na duševní zdraví. Stejně jako naše mysl má vliv na naše tělo, naše fyzické zdraví ovlivňuje naše duševní zdraví. Náš spánek, cvičení a výživa mohou ovlivnit náš duševní stav. Zkuste každou noc spát o deset minut dříve, projít se, účastnit se wellness aktivit pro vysokoškoláky ve vašem kampusu nebo jiné fyzické aktivity ve vaší komunitě a cvičit zdravé stravování. Vytváření dobrých návyků obklopujících spánek, fyzickou aktivitu a výživu může přispět k dobrému duševnímu zdraví a fyzickému zdraví v době stresu. Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou mít na vás významný dopad.

nemusíte to dělat sami. Spojte se prakticky s přáteli a rodinou kvůli odpovědnosti a využívejte aplikace, které vám pomohou vytvářet rutiny a držet se jich. Nenechte se zastrašit změnou. Nejmenší změna může mít velký rozdíl a inspirovat vás k zdravějším změnám.