Tipy pro zdravou dívku

komplexní sacharidy a váš zdravý způsob života

Publikováno dne 01. Červen, 2017 od Healthy Girl V Obecné Informace

dostáváme spoustu otázek o složitých sacharidů, takže se pokusíme zjednodušit věci pro vás zde.

existují 2 typy sacharidů. Prvním z nich jsou jednoduché sacharidy a je třeba se jim vyhnout za každou cenu. To by zahrnovalo cukr, kukuřičný sirup, med, javorový sirup, bílou a rafinovanou mouku. Jsou rozloženy a rychle tráveny. Tyto ingredience mohou být zřejmé jako v soda, cukroví, chléb a pečivo, nebo ne tak zřejmé, jako v džusu, kečupu, špagetové omáčce a barbecue omáčce. Většina těstovin a obilovin jsou jednoduché sacharidy.

komplexní sacharidy budou mít více vlákniny a vitamínů s minimálním nebo žádným zpracováním. Dobrý výběr během dne 24 výzva by 1/2 šálku dušené hladké hnědé rýže, quinoa nebo Freekeh, půl sladké brambory, 1/2 šálku suché ovesné vločky, nebo 3/4 šálku obyčejných fazolí. Pro dosažení nejlepších výsledků, pokud hledáte zhubnout, omezit na jednou za den. Pokud ztrácíte váhu příliš rychle, můžete přidat 2. porci, ale ujistěte se, že ji jíte bílkovinou.

budete jíst hodně sacharidů, pokud dodržujete čistý stravovací plán. Pro dosažení nejlepších výsledků hubnutí, omezit na ne více než 100 sacharidů za den. To zahrnuje sacharidy nalezené ve zelenině, celé ovoce, atd. Chcete-li udělat to nejlepší, vyberte čerstvé ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny. U všech připravených potravin si pečlivě přečtěte štítek, abyste viděli složky a obsah cukru/sacharidů. Tento příspěvek vám může pomoci a má odkaz na Dobrý graf vláken.

pokud jste jedli mnohem více sacharidů, než bylo doporučeno (protože se může stát skutečný život), pomoc najdete zde :-).