to je, jak, aby se váš život úžasné: 6 tajemství z výzkumu

***

než začneme se slavnostmi, chtěl jsem všem poděkovat za to, že jsem pomohl mé první knize stát se bestsellerem Wall Street Journal. Chcete-li to zkontrolovat, Klikněte zde.

***

existuje spousta dobrých rad, jak být šťastnější nebo produktivnější nebo jak mít lepší vztahy. Ale tipy, jak zlepšit celý svůj život-něco, co vydrží desetiletí a zažije nespočet nepředvídatelných změn-ty by měly být považovány za extrémní skepticismus.

jediný způsob, jak skutečně získat nějaké dobré postřehy, by bylo sledovat mnoho lidí po celý život a zjistit, co skutečně funguje. Naštěstí někdo udělal …

studie vývoje dospělých kombinovala tři masivní longitudinální studie-výzkumné projekty, které sledovaly lidi od mládí až do stáří – aby zjistili, co dělá dobrý život.

Od Stárnutí Dobře: Překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

studium vývoje dospělých je v medicíně raritou, neboť zcela záměrně si stanovilo studium života studny, nikoli nemocných. Přitom integrovala tři kohorty starších mužů a žen—všechny byly studovány nepřetržitě po dobu šesti až osmi desetiletí. Za prvé, existuje vzorek 268 sociálně zvýhodněných absolventů Harvardu narozených kolem 1920-nejdelší prospektivní studium fyzického a duševního zdraví na světě. Za druhé, existuje vzorek 456 sociálně znevýhodněných mužů z vnitřního města narozených kolem roku 1930-nejdelší prospektivní studie vývoje dospělých” modrých límečků ” na světě. Zatřetí, existuje vzorek 90 intelektuálně nadaných žen střední třídy narozených kolem roku 1910—nejdelší prospektivní studie vývoje žen na světě… stejně jako příslovečný půl bochníku chleba nejsou tyto studie dokonalé; ale v současné době jsou pravděpodobně nejlepšími celoživotními studiemi vývoje dospělých na světě.

George Vaillant je profesorem na Harvardské lékařské fakultě a vedl studii více než 30 let. Jeho kniha stárne dobře: překvapivé vodítka ke šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých.

s téměř stoletím údajů o téměř 1000 lidech existuje spousta poznatků. Pokryjeme 6 velkých, které vás mohou dostat na cestu k úžasnosti. (Pamatujte: skimming mé blogové příspěvky ruší záruku. Pokud to celé nečtete a váš život bude hrozný, budete vědět proč.)

odpusťte mi, že jsem začal s něčím zřejmým, ale mělo to takový dopad, že to nelze ignorovat…

1) Vyhněte se kouření a alkoholu

Ahoj, jmenuji se Eric a nikdy jsem neměl v úmyslu psát mimoškolní speciály, ale tady jdeme: Děti, Kouření je špatné.

byl to # 1 prediktivní faktor zdraví.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

v obou mužských kohortách nebyl těžký kuřák před dosažením věku 50 let nejdůležitějším jediným prediktivním faktorem zdravého fyzického stárnutí. Mezi vysokoškoláky bylo těžké kouření (více než balení denně po dobu třiceti let) desetkrát častější mezi předčasně mrtvými než mezi šťastnými. Pokud by však muž přestal kouřit asi ve věku 45 let, účinky kouření (až jedno balení denně po dobu dvaceti let) by již nemohly být rozpoznány v 70 nebo 80 letech.

a pití příliš mnoho neublíží jen vašemu zdraví. Na dlouhou trať vás to činí méně šťastnými a zhoršuje vztahy.

někteří lidé pijí, protože mají problémy. Studie však ukázala, že alkohol je také nezávislou příčinou problémů, nikoli pouze výsledkem.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

…prospektivní studie ukazuje, že zneužívání alkoholu je spíše příčinou než důsledkem zvýšeného životního stresu, deprese, a klesající sociální mobility … zneužívání alkoholu-nesouvisející s nešťastným dětstvím-důsledně předpovídalo neúspěšné stárnutí, částečně proto, že alkoholismus poškodil budoucí sociální podpory.

udržování zdravé hmotnosti zvýšená životnost a pravidelné cvičení posílily jak dlouhověkost, tak štěstí. Prostě a jednoduše: ty věci, o kterých víte,že máte dělat, abyste zůstali zdraví? Udělej je.

(Chcete-li se dozvědět více o vědě úspěšného života, podívejte se na mou bestsellerovou knihu zde.)

dobře, povinné zjevné věci z cesty. Musíte se udržet zdravý. Ale musíte také udržet svůj mozek zdravý. A možná ne z důvodů, které byste mohli hádat…

2) roky vzdělání = dobré

pravděpodobně není překvapením, že v průměru byli Harvardští muži ve věku 70 let zdravější než znevýhodnění muži. Ale tady je zvrat…

pokud porovnáte pouze lidi z obou skupin, kteří navštěvovali vysokou školu, rozdíl zmizel.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

…fyzické zdraví 70letých mužů z vnitřního města bylo stejně špatné jako zdraví mužů z Harvardu v 80 letech. Ale pozoruhodné je, že zdraví vysokoškolsky vzdělaných mužů z vnitřního města v 70 letech bylo stejně dobré jako zdraví Harvardských mužů v 70 letech. To bylo navzdory skutečnosti, že jejich dětská sociální třída, jejich testované IQ, jejich příjem, a prestiž jejich vysokých škol a pracovních míst byla výrazně nižší než u Harvardských mužů. Parita vzdělávání sama o sobě stačila k vytvoření parity ve fyzickém zdraví.

nebylo to kvůli příjmu rodiny a nebylo to kvůli IQ. Další vzdělávání vedlo k lepším návykům a zdravějšímu životu.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

složky vzdělávání, které zřejmě korelovaly s fyzickým zdravím ve stáří, byly péče o sebe a vytrvalost-nikoli IQ a rodičovský příjem. Čím více vzdělání získali muži z vnitřního města, tím větší je pravděpodobnost, že přestanou kouřit, jíst rozumně, a používat alkohol s mírou.

(Chcete-li se naučit dvouslovný ranní rituál, který vám udělá radost celý den, Klikněte zde.

dobře, připravte se: další může být pro některé lidi trochu smutný, protože nemůžeme změnit minulost… nebo můžeme?

3) šťastné dětství

jak moc byl někdo milován jako dítě, předpovídal jejich příjem pro dospělé lépe, než vědět, v jaké sociální třídě byli vychováni.

Od Stárnutí Dobře: Překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

…pro muže z vnitřního města i muže z Harvardu nebyla nejlepším prediktorem vysokého příjmu sociální třída jejich rodičů,ale to, zda se jejich matka cítila milována.

mnozí říkají, že můžete zjistit, z čeho je někdo skutečně vyroben, když uvidíte, jak zvládají opravdu stresující situaci. Studie vývoje dospělých zjistila, že lidé, kteří stárli nejlépe, se dobře vyrovnali s něčím tak hrozným, že byste to nepřáli svému nejhoršímu nepříteli:

dospívání.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

znovu, jak jsem sledoval životy mužů z vnitřního města, jedním z nejlepších ukazatelů úspěšného stárnutí bylo, jak dobře se přizpůsobili na střední škole. Ze 150 mužů z vnitřního města s nejlepším skóre pro zvládání na střední škole bylo 56 mezi šťastnými a pouze 13 mezi smutnými nemocnými. Z 19 muži ve městě s nejnižším skóre pro adolescentní adaptaci, mezi šťastnými byl pouze jeden muž, a 11 muži, tři pětiny, byli mezi smutně nemocnými nebo předčasně mrtvými. Úspěšné dospívání předpovídalo úspěšné stáří.

Ano, pro některé lidi to všechno trochu naštve. Amazon neprodává stroje času a já říkám: “No, měli jste si vybrat své rodiče lépe” není zdaleka užitečné. Takže pokud vaše dětství bylo méně než dokonalé a vaše dospívání se cítilo jako špatná reality show,znamená to, že jste odsouzeni k zániku?

č. To, co se v dětství stalo, bylo mnohem prediktivnější než to, co se pokazilo.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

teplé dětství, jako bohatý otec, inklinoval k naočkování mužů proti budoucí bolesti—ale bezútěšné dětství – například s otcem postiženým chudobou-neodsuzovalo ani Harvard, ani muže z vnitřního města k utrpení… možná nejlepší souhrnné prohlášení je, co se děje v dětství předpovídá budoucnost mnohem lépe než to, co se pokazí.

a existuje ještě více důvodů pro naději. Někdy láska a podpora přicházejí pozdě-ale to může stačit k uzdravení starých ran.

když lidé v dospělosti našli milujícího manžela nebo důvěryhodné přátele, mohlo by dojít k poškození těžkého dětství.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

nejsou to špatné věci, které se nám stávají, které nás doomují; jsou to dobří lidé, kteří se nám v každém věku stávají, což usnadňuje příjemné stáří… pro ženy, stejně jako pro muže, manželé mohli někdy léčit dysfunkční dětství… dobré manželství ve věku 50 předpovídalo pozitivní stárnutí v 80… po téměř půl století po znevýhodněné Havajské mládeži Emmy Werner vysvětlila, že ” nejvýznamnějšími zlomovými body…pro většinu z těchto problémových jedinců, nicméně, potkali starostlivého přítele a vzali si přijímajícího manžela.”

potřebujeme lásku v každém věku. Teplé dětství je velkým požehnáním, ale stejně jako u mnoha jiných věcí v životě: “lepší pozdě než nikdy.”

(Chcete-li se dozvědět 5 tajemství z neurovědy, která zvýší vaši pozornost, klikněte zde.)

takže pokud studie našla jednu velkou věc, kterou si sakra dobře pamatujete, co to bylo?

4) Vztahy jsou všechno

spousta mužů a žen, kteří měli chytrost a rodinné bohatství, se nedařilo dobře. A mnozí, kteří měli méně výhod, udělali dobře. Byla to schopnost lidí jednat s ostatními, která udělala největší rozdíl.

Od Stárnutí Dobře: Překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

životy všech tří kohort opakovaně prokázaly, že to byla sociální schopnost-někdy nazývaná emoční inteligence – ne intelektuální brilantnost nebo rodičovská sociální třída, která vede k dobře přizpůsobenému stáří. … úspěšné stárnutí znamená dávat druhým radostně, kdykoli je to možné, přijímat od ostatních vděčně, kdykoli to člověk potřebuje, a být dostatečně chamtivý, aby mezi tím rozvíjel své vlastní já.

jaká je jedna z největších chyb, které děláme, pokud jde o vztahy? Nepracuje dost tvrdě na to, aby vytvořil nové, když staré zmizí.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

úspěšné stárnutí vyžaduje i nadále učit se novým věcem a nadále brát lidi v … rozšiřující se sociální okruh ve věku 50 byl stejně důležitý pro úspěšné psychosociální stárnutí jako emoční zralost.

požádal, aby shrnul výsledky grantové studie (Harvardská skupina), Vaillant jednoduše odpověděl: “štěstí je láska. Tečka.”

(Chcete-li se dozvědět 3 tajemství z neurovědy, které vám pomohou ukončit špatné návyky bez vůle, klikněte zde.)

co tedy oddělilo ty, kteří uspěli s ostatními, od těch, kteří selhali? To skončilo jako jeden z nejsilnějších prediktivních faktorů ve studii …

5) zvládání dovedností

pomocí ” zralé obrany.”V podstatě to znamená, jak reagujete na bolestivé myšlenky a pocity vyvolané obtížnými lidmi a na tuto příležitostnou hororovou show nazvanou život.

když věci nejdou svou cestou, teenageři křičí a trucují a obviňují všechny kromě sebe. Když se však lidé stanou dospělými … no, někdy stále křičí a trucují a obviňují všechny kromě sebe.

a to nevede k dobrým věcem. Jak se vyrovnat s nevyhnutelnými problémy života má dalekosáhlé, dlouhodobé důsledky.

Od Stárnutí Dobře: Překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

…v obou vzorcích byly zralé obrany běžné mezi šťastnými a prakticky chybějícími mezi smutnými nemocnými.

obviňovat ostatní, být pasivně agresivní, žít v popření, jednat a ustupovat do fantazie byly všechny maladaptivní mechanismy zvládání spojené se špatnými výsledky. Tato chování zklidnila špatné pocity v krátkodobém horizontu a způsobila zmatek v dlouhodobém horizontu zničením vztahů a produkcí mizerných životních rozhodnutí.

ti, kterým se dařilo, zvolili vyspělejší metody zvládání, jako je altruismus, sublimace, potlačování a humor.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

tyto čtyři zralé strategie zvládání nejsou spojeny pouze se zralostí, ale lze je přeformulovat jako ctnosti. Takové ctnosti mohou zahrnovat to, co by člověk udělal (altruismus); umělecká tvorba k vyřešení konfliktu a spřádání slámy do zlata (sublimace); ztuhlý horní ret, trpělivost, vidění světlé stránky (potlačení); a schopnost nebrat se příliš vážně (humor). Tato druhá chování jsou samými věcmi, z nichž se viktoriánské morálky hrají, a poskytují protilátky proti narcismu.

dospívání vždy končí, ale bohužel, sebestředné, pozornost hledající dospívající chování může pokračovat dlouho do stáří. Pro některé lidi dosahuje skutečně tragických, patologických extrémů, jako je blogování.

(Chcete-li se dozvědět 5 otázek, díky nimž budete emocionálně silní, klikněte zde.)

takže pokud se naučíte používat zralé zvládání dovedností a nechováte se jako sobecký spratek, jste před hrou. Ale ti, kteří skutečně prospívali, to vzali na celou ” notherskou úroveň…

6) “Generativita”

Sečteno a podtrženo: “generativita” se vrací.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

Generativita znamená budování komunity. V závislosti na příležitostech, které SPOLEČNOST poskytuje, Generativita může znamenat sloužit jako konzultant, průvodce, mentor, nebo trenér mladým dospělým ve větší společnosti. Výzkum ukazuje, že mezi věkem 30 a 45 naše potřeba úspěchu klesá a naše potřeba komunity a příslušnosti se zvyšuje.

když jsme mladí, jsme všichni trochu sobečtí. A to je v pořádku. Musíme přijít na svět, musíme přijít na sebe a Musíme vybudovat život.

ale když se tak stane, nejlepší způsob, jak sobecky zlepšit svůj život, je být nesobecký a soustředit se na pomoc lidem kolem vás.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

ze všech tří vzorků generativních mužů a žen ve věku 50 let bylo třikrát až šestkrát pravděpodobnější, že budou mezi šťastnými ve stáří jako mezi smutnými nemocnými… ve všech třech studijních kohortách mistrovství Generativity ztrojnásobilo šance, že desetiletí 70.let bude pro tyto muže a ženy časem radosti a ne zoufalství.

strávit prvních několik desetiletí budováním dobrého života a dobře zaobleného já-a pak strávit zbývající desetiletí sdílením s ostatními, co jste získali a naučili.

(Chcete-li se naučit 4 tajemství čtení řeči těla jako odborník, klikněte zde.)

dobře, hodně jsme toho pokryli. Pojďme to všechno zaokrouhlit a zjistit, jaký efekt má Velká šestka ve skutečnosti …

shrnout

to je, jak udělat svůj život úžasným:

• Vyhněte se kouření a alkoholu: Duh.
• roky vzdělání = dobrý: Zdá se, že vzdělání zvyšuje dobré návyky(a být obklopen chytrými, ambiciózními lidmi nikdy neuškodí).
• mít šťastné dětství: je to obrovské. A obklopit se později v životě s lidmi, kteří vás milují, může pomoci opravit obtížnou mládež.
• vztahy jsou všechno: “štěstí je láska. Tečka.”
• zralé dovednosti zvládání: přestat promítat a přestat být pasivně agresivní. Používejte zralou obranu, jako je humor, když je život těžký. (Ano, nezralý humor je stále zralý zvládání. Není zač.)
• Generativita: Vybudovat dobrý život, dobře zaoblené já a pak se vrátit.

George Vaillant strávil tak dlouho rozhovory s lidmi, kteří dostávali kontroly sociálního zabezpečení, že v době, kdy skončil, je také dostával.

jeho otec byl archeolog, aréna, o kterou neměl zájem. Ale když se rozhlédl po stohy a stohy zpráv pokrývajících doslova tisíce let života lidí, uvědomil si, svým způsobem, stal se také archeologem.

jeho kniha obsahuje překvapivé množství vhledů do toho, co dělá (a rozhodně ne) vytváří dobrý život. Pokryli jsme ty velké. Co by se tedy stalo, kdybyste mohli říct dobrému Georgeovi své osobní skóre na výše uvedených šesti doporučeních?

v průměru by byl schopen předpovědět vaše zdraví a štěstí na příštích třicet let.

od studny stárnutí: překvapivé vodítka k šťastnějšímu životu z mezníkové studie vývoje dospělých:

ochranné faktory… stabilní manželství, schopnost vyrábět limonádu z citronů, vyhýbat se cigaretám, skromné užívání alkoholu, pravidelné cvičení, vysoké vzdělání a udržování normální hmotnosti—nám umožňují předpovědět zdraví třicet let v budoucnu.

pozor. Mám graf a nebojím se ho použít:žádná z výše uvedených rad nebyla “zdědit miliardu dolarů” nebo “vyhrát zlatou olympijskou medaili v tanci na ledě.”Jsou to věci, které všichni můžeme dělat, i když to znamená navazovat nové vztahy nebo absolvovat nějaké vysokoškolské kurzy v noci.”

dobrý život není mimo váš dosah. Bude to vyžadovat určité úsilí-ale věděli jste to, že? Důležité je, že to máte pod kontrolou. Upřímně řečeno, George to řekl nejlépe:

” zda se dožijeme intenzivního stáří, nespočívá ani tak v našich hvězdách nebo v našich genech jako v nás samotných.”

Připojte se k více než 320 000 čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci e-mailem zde.