Top 20 zdravotní přínosy surfování
ale – je to vlastně dobré pro vaše zdraví? Ponořte se hluboko do vědy a filozofie za potěšením.
fyzické zdraví
1. Kardiovaskulární, systolický & diastolický a srdeční zdraví
pádlování proti vlnám není snadný výkon, vyžaduje obrovské množství fyzické zdatnosti. Důsledné pádlování způsobuje, že kardiovaskulární sval pumpuje tvrdě při používání svalů v ramenou, zádech, pažích a hýždích. Je to určitě práce! Když trénujete své tělo do té míry, že je mimo dýchat přesčas to snižuje krevní tlak & klidová srdeční frekvence, což snižuje riziko infarktu, mrtvice a dalších nemocí a zároveň udržet si fit a zdravé! Surfování je skvělý způsob, jak přidat zdravou dávku kardio do vašeho života.
rameno & síla zad
funkční pohyby, jako je pohyb jednoho ramene, který se provádí při pádlování vlnami, posilují paže a ramena. Jedná se o opakující se pohyb, který přispívá k celkovému tónu a síle deltové, Prsní a rotátorové manžety. Poloha vleže použitá při ležení lícem dolů na desce jemně zabírá bederní svaly, které posilují záda jako celek. Mít silnou záda vede k lepší stabilitě, flexibilitě a vytrvalosti – nezbytné pro surfování.
noha & síla jádra
síla nohou je další výhodou surfování, myslete na hodinovou relaci jako na ekvivalent relace squatových skoků / burpees. Neustále měníte úrovně, hrudník přitlačený k podlaze, aby se plně natáhl ve stojícím dřepu. To divoce přispívá k cvičení na posílení nohou a může odpovídat jakémukoli “velkému dni nohou”, který jste plánovali pro tělocvičnu. Břišní svaly se používají ke stabilizaci v pevné poloze, zatímco ležíte, sedíte a stojíte na desce. Vaše rovnováha pochází výhradně z vašeho jádra a tato část vašeho těla se pracuje během všech fází surfování.
4. Venku v přírodním prostředí
nezapomeňte, že pocit, když jste byli dítětem větru ve vlasech, když jste letěli vysoko na houpačkách, běhali kalužemi ve svých studních a váleli se v padlých podzimních listích v parku se svou rodinou. Dýchání na čerstvém čistém vzduchu pomáhá bojovat proti stresu, nízké náladě a únavě.
kalorický hořák
podle různých vládních zdravotnických zdrojů je přesné číslo těžké přistát. V průměru 180 liber osoba surfování po dobu 30-60 minut může spálit tolik jako 130 až 260 kalorií. To závisí na intenzitě relace. Bojovat přes dumpy sady je hodně pro zdanění na těle, že pádlování v pohodě a chytání hladké, čistý, zelené vlny. Bez ohledu na postavu výhody dostat se tam, masivně převažují nad alternativou sedět na zadku!
6. Tón celkové tělo
vaše fyzické pobyty trim s pravidelným surfovat školení, jeho konstantní odpor školení cvičení, jak budete používat své vlastní tělesné hmotnosti. Pádlování síla je těžké replikovat v tělocvičně nebo doma, takže nejlepší způsob, jak tón vaše paže, zadek, nohy, a zádové svaly je pádlovat, kdykoli je to možné! Všichni profesionálové trénují na plochých vodních dnech pouhým pádlováním bez vln. Začněte tím, že děláte 20 minut pádlování v jednom směru a zpět.
studená voda dobrá pro tělo / posílení imunitního systému
pravidelné ponoření do studené vody bylo citováno jako neuvěřitelné výhody pro tělo. Podporuje pocit oživení v důsledku uvolňování stresových hormonů. Tlak studené vody je velmi protizánětlivý a může zmírnit napětí, bolesti hlavy a bolest. Proto nám vždy říkají, abychom se koupali v ledu. Říká se, že studená voda zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla, protože teplota vody nutí tělo zahřát se mnohem rychleji, než je obvyklé, zapíná oheň a spaluje kalorie.
Poznámka: (varujte prosím před účinky studeného šoku-které mohou být fatální. Viz odkaz v referencích.)
8. Dávka vitaminu D
vitamin D, který získáte z pobytu na slunci, je nezbytný pro silné kosti, protože reguluje množství vápníku a fosforu v krvi. Nedostatek vitaminu D může vést k nízké energii, nízké náladě a únavě. Být venku na čerstvém vzduchu a přirozeném slunečním světle reguluje váš cirkadiánní rytmus a uvolňuje šťastné hormony. D-Eliáš!
9. Zlepšená kvalita spánku
být venku zvyšuje melatonin, který vám ruku v ruce s cirkadiánním rytmem pomáhá udržovat zdravý spánek, např. Fyzické cvičení vám také pomůže spát kvůli fyzickému vyčerpání, pomůže vám usnout rychleji, déle a dostane vás do hlubšího spánku, protože vaše tělo potřebuje opravit svaly, které pracovaly den předtím. Být venku, být chladnější než obvykle, a čelit živlům a být padán vlnami vyžaduje energii, díky tomu se budete večer cítit pod napětím. Užijte si večerní jídlo a pomalu si ho vezměte s šálkem čaje.
10. Vylepšená rovnováha
nejvíce oceňovanou výhodou surfování je kvalita celkové tělesné rovnováhy. Bez rovnováhy a hbitosti byste nebyli schopni zůstat na surfovací desce. Vylepšená rovnováha je funkční pohyb, který je nezbytný pro každodenní funkci, tj. jízda na kole, stojící rovně pomocí jádra, skateboarding, jóga, stojící obzvláště vratká trubice!
zvýšená flexibilita
lepší úroveň flexibility umožňuje plynulé surfování a také pomáhá při prevenci zranění na surfovém prkně i mimo něj. Nacházíte se většinou v rozkrokové poloze, to se transponuje do žabí pozice v ashtanga józe, která široce otevírá kyčelní kouli a zásuvku, což zvyšuje pohyb a svobodu kolem kloubu. Pohyb používaný vašimi rameny (přes hlavu a pak dolů po vaší straně) je to, co se nazývá “vykloubení ramen” ve sportu, jako je gymnastika a Crossfit. Tento pohyb pomáhá mazat kloub a umožňuje snadnější rozsah pohybu, pokud se praktikuje v průběhu času. Všimli jste si někdy, že vaše počáteční zdvihy pádla nad hlavou jsou tužší ve srovnání s tím, že jste na vodě 20 minut?
12. Vybízí k podpoře těla správnou výživou
zde je zábavný fakt. Surfování vás nutí hladovět. Hank marvin tak trochu hladoví. Být ve vodě je kalorický hořák, zejména po dlouhou dobu. Vaše tělo se musí přizpůsobit jinak tomu, na co je zvyklé na souši, musí se neustále vyrovnávat, aby vás zastavilo převrácení, musí ze zřejmých důvodů udržovat hlavu nad hladinou vody a neustále dávat pozor na hrozby (velké vlny, děsivé mořské tvory, ostatní surfaři, umístění vaší desky) a zároveň udržovat své tělo na konstantní teplotě jádra, kterou se voda bude snažit přizpůsobit. Všechny tyto vnitřní výpočty vyžadují energii. Energie pochází z našeho jídla. Jste více než pravděpodobné, že bude potřebovat správné množství paliva váš sport. Jaká skvělá výmluva k řádnému jídlu! Zelenina jako sladké brambory, houby, brokolice a fazole jsou plné bílkovin, které vyživují vlákna vašich svalů a dávají vám dostatek gusta, abyste se dostali přes relaci. Jezte 30 minut po surfování, abyste se necítili pomalu a příliš vyčerpaní.
kůže & zdraví vlasů
slaná voda je přírodní exfoliant, detoxikuje tvář znečišťujících látek získaných z produktů, chemikálií a znečištění pocházejícího z městského obydlí. Sůl také působí jako exfoliant na pokožku hlavy a vlasy, účinně přirozeně čistí od kořene ke špičce. Každý, kdo miluje slanou pláž babe vlasy! Nekupujte to v láhvi, vlezte do moře. Mořské řasy a slaná voda se používají ve většině péče o pleť s vadami, takže jít přímo ke zdroji dává vaší tváři zdravou dávku přirozeného čištění.
duševní zdraví
14. Kognitivní funkce
naučit se číst oceán, mít širší šíři meteorologických znalostí, zvyšování kvalifikace na přílivy, ripy a proudy rozšiřují váš rozsah znalostí a otevírají vaši mysl novým faktům a informacím. Je to jako jeden velký starý mokrý soduko puzzle!
Ofsetová nemoc
fyzické cvičení, zřetelně aktivita stejně zábavná jako surfování, přispívá k vyrovnání negativních účinků stresu, což může vést k nízké náladě, depresi a úzkosti. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení má hlubší vliv na zdraví těla a pokles re-produkce “špatných buněk”, zatímco snižuje zánět a detoxikaci těla.
emoční pohoda
16. Stres & napětí
jízda na vašem těle stresu a negativní účinky, které korelují, nemohly být větší prioritou. Stres a zánět byl identifikován jako kořen a spouštěč fyzického poškození v těle. Pokud se trvale cítíte, ohromeni, úzkostliví, zraněni, trpíte bolestmi hlavy a problémy se spánkem, pak existuje vysoká šance, že se potýkáte se symptomatickým nebo skutečným stresem. Stres může způsobit, že se život bude cítit těžký a ze dne na den bude dokončení úkolu skutečnou výzvou. Může proniknout do vašeho domácího života, pracovní život, a ovlivnit důležité vztahy. Kombinace cvičení, být venku mezi přírodou, dělat něco zábavného a náročného uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol, a endorfiny přírodní léky proti bolesti spojené se zlepšením nálady a zmírněním bolesti! Co nemilovat?
17. Vlastní uspokojení & důvěra těla
trvá to čas, odhodlání a vytrvalost, aby se při surfování pokročilo. Takže jakmile se zavážete a překonáte tuto bariéru, odměny jsou obrovské. Dokázat si, že můžete dosáhnout svých cílů, než se kdysi zdálo nedosažitelné, vám dává pocit obrovské pohody. Jednotlivci se strachem z vody nebo oceánu jsou intenzivněji potěšeni poté, co se naučili, jak dobýt vlny.
úleva od stresu & “Zenová zóna”
stres může pocházet ze všech oblastí moderního života. Pracovní život, domácí život, vztahy, přátelství, peníze, zdraví, politika. Surfování umožňuje avenue pro vás uvolnit stres. Můžete na okamžik zapomenout na své problémy, osvobodit se, nezadusit se z okovů společnosti. Neexistuje nic jiného, na co byste měli myslet, kromě vaší desky, vodítka a blížících se vln. Jsme mince tento “zen zóny”. Zenová zóna je místo, kde zapomenete na přítomnost času, ostatních, světských problémů, které se zdají být zcela nadbytečné nebo alespoň lépe zvládnutelné po relaci hledání duše v moři. L-theanin je chemická látka uvolňovaná spolu s dopaminem (šťastný hormon obvykle produkovaný během cvičení)a přispívá k těmto lahodným hitům endorfinů. Být v této “zenové zóně” a zónování mimo život a do sportu inhibuje produkci těchto hormonů, díky čemuž se budete vědecky cítit šťastnější!
setkání jako smýšlející lidé; nalezení svého kmene
” stanete se jako pět lidí, se kterými trávíte nejvíce času. Vybírejte pečlivě.– – Jim Rohn
důležitost nalezení vašeho kmene je v tomto moderním světě podhodnocena. My jsme, častěji to není, hodil spolu s lidmi, se kterými máme tendenci sdílet málo společného a nikdy by se s nimi v přírodním světě nesetkali. Okolnosti diktují váš kmen.
lidé kolem vás mají významný dopad na vaše rozhodnutí, energie, které rozdáváte, a čočky, kterými vidíte tento krásný svět. Navíc je snazší najít lidi, se kterými by mohli surfovat, pokud už jsou to vaši kamarádi. Silniční výlety, surfovat výlety, a kempování jsou lepší s přáteli! Komunita, kterou tento sport vyvolává, je úžasná, akce tak jednoduché jako parkování auta, potřebují náhradní změnu, zapomenout na ručník, zeptat se, na jaké velikosti jsou lidé, ať už mají nějaký vosk, rozbité vodítko, ztracený pes, bezpečnostní výměna náboje pro klíče od auta. Surfování vás staví do pozic, které byste nedělali žádný jiný sport. Máte nutkání o tom mluvit! Pokud začínáte, jste povinni narazit do někoho na vodě, nebo spadnout na jejich vlny. Tady máš. Konverzace začala. Není třeba trapné malé řeči. Našel jsi svůj kmen.
účel & význam
mít důvod se probudit. Důvod k dýchání. Důvod mluvit. Důvod k úsměvu. Důvod, proč si obléknout studený mokrý neoprén, dělá život nekonečně lepším. Zatímco surfování nemusí být vaším životním účelem-je to zatraceně dobrý začátek. Mít cíl vám dává jasnou představu o tom, co je důležité, a dává zdánlivě “nepřekonatelné” problémy do perspektivy. Přináší konzistentní pohon a vášeň pro něco, zapojuje vaše vnitřní počítačové mechanismy ve vašem mozku. Mít vášně a dokonce i smysl pro účel vám pomůže s nastavením cílů, dosahování tvrdých úkolů, cítit se účelnější a produktivnější-a kreativnější a úžasnější. Zkuste to s surfováním, aby bylo vaší výzvou zdvojnásobit množství, kolikrát jste se dostali do vody v loňském roce. I když minulý rok byl jen jednou; letos je to rok dvou surfů!
můžete to udělat. Můžete se uzdravit. Můžete se probudit s napětím. Můžete se těšit na slané dredy, které moře přináší. Můžete předstírat, že jste postroj méně kus naplaveného dříví plovoucí směrem k dalšímu dobrodružství. Můžete být flexibilní délka mořských řas, obtékání ruce na nové věci každý den. Surfování vám dává výbuch energie, pop dobrodružství, výbuch napětí, a ten teplý šťastný pocit, když skončíte.
~
existují 20 důvody, proč byste mu měli dát alespoň šanci…
podívejte se na naši nabídku kvalitního udržitelného surfování
na Vivida Lifestyle, chceme, aby bylo snadné pro dobrodruhy a doers se starat o planetu, zatímco oni prozkoumat a užít si to, co jim dělá radost. Proto jsme vyvinuli vysoce výkonné udržitelné plavky, včetně stylových surfových bikin, ochranných štítů a našeho nejprodávanějšího pončo ručníku-skvělé pro výměnu – zahřívání a zavěšení po surfování. Šťastné surfování!
Blogpost osobní trenér a windsurfing sportovec Teamvidida Indie Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply