Trail running training ve městě

žijete a pracujete ve městě? Chcete se připravit na trail run? I při rušných pracovních týdnech můžete definovat vhodný tréninkový plán. Zde je naše rada pro plánování a organizaci trail běžecký trénink dobře. Několik cvičení na schodech vám také pomůže fyzicky se připravit.

jak se připravujete na stezku během týdne?

krátké intenzivní sezení před snídaní

během týdne mohou být vaše tréninky Krátké(1 až 1 1/2 hodiny). Musí však být intenzivní. To znamená, že vaše srdeční frekvence musí výrazně vzrůst. To je to, co se nazývá anaerobní úsilí. Budete proto pracovat na síle a posilování svalů.

nejlepší čas na práci na vašem těle je ráno před snídaní a pracovním dnem.

je lepší jít na krátké běhy několikrát týdně než na jeden dlouhý trailový běh o víkendu.

kopcovitá trasa napodobující hory

vyberte trasu, která je co nejvíce kopcovitá. Běžte rychle do kopce a zotavte se ve sjezdech. To je podobné cvičení interval nebo fartlek. Zvyšuje intenzitu vaší relace.
a to bude vždy dát stoupání nebo dva pod opaskem!