United States Sports Academy America ‘ s Sports University®

stres a úzkost v atletice

Úvod

všichni atletičtí trenéři by se měli zabývat tím, jak stres a úzkost ovlivňují jejich sportovce. Mnoho sportovců denně bojuje se stresem a úzkostí. Každý sportovec reaguje na stres a úzkost jinak. Účelem tohoto článku je prozkoumat rozdíly mezi stresem a úzkostí, a také to, jak tyto podmínky ovlivňují sportovce.

Přehled literatury

Martens, Vealey, and Burton (1990) uvedl: “stres byl definován jako podnět, zásah a reakce na proměnné různými výzkumníky. Jako proměnná stimulu je stres odlučovačem; jako intervenční proměnná, mediátor; a jako proměnná odezvy, chování.”Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit stres pro sportovce. Existují dva způsoby, jak jsou demonstrovány, stresový model a proces reakce na stres. Viz níže uvedené diagramy.

stresový Model, Graham-Jones & Hardy (1990)

stresový model ukazuje, jaké faktory ovlivňují stres ve sportu. Stres může ovlivnit výkon, způsob, jakým sportovec reaguje na stres, může to ovlivnit a zvládání stresu může negativně nebo pozitivně ovlivnit úroveň stresu sportovce.

proces reakce na stres (viz níže) se skládá z pěti fází. Fáze 1 je poptávka v oblasti životního prostředí; fáze 2 je vnímání poptávky v oblasti životního prostředí sportovcem; fáze 3 je stresová reakce na poptávku v oblasti životního prostředí; fáze 4 je behaviorální důsledky stresové reakce na behaviorální poptávku; fáze 5 je návrat do homeostatické polohy.

proces reakce na stres, Reilly & Williams, 2003

stres je faktorem života, který postihuje každého, ale sportovci mají tendenci trpět více než sportovci, kvůli množství, které jsou povinni vyvážit, mezi školní prací, praxí a hrami, jakož i rodinnými tlaky a každodenním životem.

stresové poruchy

studium stresu ve sportu leží v oblasti sportovní psychologie. Existuje mnoho poruch, které souvisejí se stresem. Sportovec je obvykle diagnostikován s obecnou stresovou poruchou, ale existují i specifičtější stresové poruchy. Tyto poruchy zahrnují, ale nejsou omezeny na obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), depresi a posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Stres se může projevit u lidí s OCD, protože osoba bude tak posedlá svými tradicemi, ať už se jedná o to, kolikrát musí zhasnout světlo, nebo si vyčistit ruce, pokud to osoba neudělá správné číslo, které budou protože zdůraznil a spotřebuje své myšlenky, dokud nepůjdou a neopraví to.

deprese může způsobit, že se člověk stane stresem a stres může způsobit depresi, protože člověk se bude zabývat tím, co je zdůrazňuje, a začne se soustředit pouze na to a brzy nenajde potěšení ve svých běžných každodenních činnostech, které skončí jako efekt sněhové koule a budou se zhoršovat, pokud nedostanou pomoc. Posttraumatická stresová porucha není obvykle porucha, která postihuje sportovce, ale někdy to může, zejména po traumatické dopravní nehodě nebo vážném zranění. PTSD je velmi závažný stav, který může vést k dalším problémům, jako je sebevražda. To je podmínka, kterou nelze brát na lehkou váhu, a pokud sportovec vykazuje jakékoli známky PTSD, měli by být odkázáni na poradenské centrum, aby získali řádnou léčbu.
existuje mnoho různých stresových poruch, z nichž mnohé vyžadují specializovanou léčbu. Kdykoli atletický trenér cítí, že úroveň stresu sportovce je příliš vysoká a nezvládnutelná, pak se sportovec musí zřídit s Poradenským centrem, aby mohl získat řádnou pomoc a nástroje, které pomohou snížit úroveň stresu.

známky a příznaky

existuje mnoho příznaků a příznaků stresu a každý je jiný, takže jeden znak nebo příznak popsaný jedním sportovcem nemusí být tím, co zažívá jiný sportovec. Ray a Weise-Bjornstal (1999) popsali sedm kategorií, ve kterých může sportovec zažít stres. Tyto kategorie jsou: afektivní, behaviorální, biologické/fyziologické, kognitivní, imaginární, interpersonální a smyslové (Ray a Weise-Bjornstal, 260). Každá kategorie má své vlastní příznaky a příznaky. Afektivní příznaky a příznaky zahrnují: úzkost, hněv, vina, deprese, hanba a lítost za sebe. Mezi příznaky a příznaky chování patří: poruchy spánku, neklid, agresivní chování, zneužívání alkoholu nebo drog, trucování, pláč, špatný výkon, nepřítomnost a zaťaté pěsti. Biologické nebo fyziologické příznaky a příznaky zahrnují svalové napětí, zvýšenou srdeční frekvenci, poruchy trávení, žaludeční křeče, bolest a bolesti hlavy.

kognitivní příznaky a příznaky jsou frustrace, starosti, zkreslení, přehánění, nerealistická očekávání výkonu, sebezničující prohlášení a vlastní postižení. Imaginární příznaky a symptomy zahrnují obrazy selhání, obrazy reinjury, flashbacky zranění, obrazy bezmocnosti, a obrazy rozpaků. Mezi mezilidské příznaky a příznaky patří stažení, manipulace a argumentace. Poslední kategorie, smyslové, zahrnuje napětí, nevolnost, studený pot, vlhké ruce, bolest a motýly v žaludku (Ray a Weise-Bjornstal, 260). Existuje mnoho příznaků a příznaků stresu, které ne každý člověk zažívá, a každý člověk může zažít různé příznaky a příznaky.

zdravá odpověď

existuje mnoho způsobů, jak může sportovec reagovat na stres. Mnohokrát sportovci nezvládají stres správně, ani nevědí, jak na to, takže musí hledat pomoc zvenčí, aby se s tím vypořádali. Zdravé způsoby, jak se sportovci vypořádat se stresem, jsou zapojit se do příjemných aktivit, starat se o své tělo, udržovat pozitivní perspektivu, smát se, cvičit relaxační techniky, mluvit s ostatními, a získat pomoc od profesionála. Mnoho sportovců neví, jak zvládnout svůj stres a obvykle potřebují pomoc, pokud jde o řešení stresu. Vzhledem k této skutečnosti mnohokrát atletický trenér nebo trenér je první osoba sportovec obrací, když jsou ve stresu. Trenér a sportovní trenér oba potřebují znát dostupné zdroje a znát správné kroky jít s cílem získat sportovce správnou pomoc, kterou potřebují.

související zdravotní problémy

existuje mnoho zdravotních problémů souvisejících s vysokou úrovní stresu. Patří mezi ně, ale nejsou omezeny na, syndrom dráždivého tračníku, diabetes, kožní poruchy, jako je kopřivka, vředy, respirační stavy a sexuální dysfunkce. Tyto podmínky se nevyskytují přes noc a mají tendenci se vyskytovat po delší dobu. Jakmile sportovec vyvine jednu z těchto dalších podmínek, sportovní trenér a poskytovatelé zdravotní péče si musí sednout se sportovcem a pokusit se zjistit příčinu stavu. Musí mít na paměti, že stres může být základní příčinou a navrhnout způsoby, jak sportovec pomoci vypořádat se s jejich stresem. Sportovec možná bude muset také upravit své stravovací návyky a provést další změny životního stylu, aby pomohl zvládnout jejich stres a zdravotní problémy.

co je úzkost?

jak je definováno výše úzkost je ” emocionální nebo kognitivní dimenze fyziologického vzrušení “(Ray a Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) uvedl: “ze všech psychologických faktorů, o nichž se předpokládá, že ovlivňují sportovní výkon, je úzkost často považována za nejdůležitější,” což vysvětluje, proč se tolik výzkumu soustředilo na stres a úzkost u sportovců. Dva typy studované úzkosti jsou stavová a Rysová úzkost. O státní úzkosti se říká, že je “intenzitou úzkosti v daném čase”, kde se jako rys úzkosti říká “obecná tendence jednotlivce pociťovat zvýšení státní úzkosti při vystavení stresorům” (Hann, 2000). Hanin navrhl, že “každý sportovec má optimální zónu nebo rozsah úzkosti nejpřínosnější pro výkon” (Hann, 2000). Tato optimální zóna je pro každého sportovce odlišná a je známá jako jejich zóny optimálních funkcí (ZOF). Výzkum ukázal, že ” někteří jedinci mohou tolerovat širokou škálu intenzity úzkosti, než zažijí pokles výkonu, zatímco jiní si vedou nejlépe pouze tehdy, když úzkost leží ve velmi úzkém rozmezí “(Hann, 2000). Výzkum ukázal, že příliš mnoho úzkosti může negativně ovlivnit sportovní výkon sportovce, ale pokud je množství úzkosti uvnitř sportovců ZOF, výsledky budou pozitivní.

úzkostné poruchy

existuje celá řada úzkostných poruch, z nichž každá má své vlastní příznaky a příznaky, i když se mnoho příznaků a příznaků překrývá, každý sportovec může zaznamenat různé příznaky a příznaky a nezažije je všechny. Níže jsou uvedeny některé z běžnějších typů úzkostných poruch: panická porucha, agorafobie, generalizovaná nebo specifická sociální úzkostná porucha, poruchy přizpůsobení a deprese. To nejsou všechny úzkostné poruchy, ale jsou častější ty atletický trenér může mít sportovec zažívá.

známky a příznaky

existuje mnoho různých příznaků a příznaků, které znamenají úzkost. Některé z těchto příznaků zahrnují zuřící srdeční tep, potíže s dýcháním, paralyzující teror, nervozitu, třes, stres, bušení srdce, závratě, točení hlavy, nevolnost, třes, pocení, třes, dušení, bolesti na hrudi, úzkost, strach, strach, návaly horka nebo náhlá zimnice a pocity brnění v prstech a nohou. Mnoho z těchto příznaků může být vysilující pro sportovce, kteří je zažívají. Jakmile se tyto příznaky dostanou ze zóny optimálního fungování sportovce, nebudou se moci podílet na svých maximálních schopnostech.

zdravá odpověď

existuje mnoho způsobů, jak může sportovec reagovat také na úzkost. Mnohokrát sportovci nezvládají stres nebo úzkost správně, ani nevědí, jak na to, takže musí hledat pomoc zvenčí, aby se s tím vypořádali. Zdravé způsoby, jak se sportovci vypořádat s úzkostí, jsou naučit se konkrétní způsoby, které jim pomohou uvolnit se a pohodlně se dostat do situace, která je způsobuje, že jsou nervózní. Ty mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na, zapojit se do příjemných aktivit, starat se o své tělo, udržovat pozitivní perspektivu, směje se, cvičit relaxační techniky, mluvit s ostatními, a získání pomoci od profesionála. Mnoho sportovců neví, jak zvládnout svůj stres a úzkost a obvykle potřebují pomoc, pokud jde o řešení těchto problémů. Atletický trenér si musí být vědom zdrojů dostupných pro své sportovce, aby byli schopni správně pomoci svému sportovci, když trpí stresem a úzkostí.

související se zdravotními problémy

neléčená úzkost může pro sportovce způsobit řadu zdravotních problémů. Ty mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na: deprese, vředy, sexuální dysfunkce, vnitřní konflikt, který může vést k nemoci, stékají imunitní systém, který může přispět k více nemocí, neschopnost žít normální život, a obsedantně-kompulzivní porucha. Tyto podmínky se objevují přes noc, ale po mnoha měsících nebo letech sportovce dochází k extrémnímu množství úzkosti. Mnoho sportovců neví, od koho získat pomoc, když se jejich úzkost stane příliš velkou pro to, aby ji zvládli. Když k tomu dojde, atletický trenér musí vstoupit a poskytnout sportovci zdroje,které mohou sportovci pomoci, ať už je to vidět specialistu nebo se naučit používat jeden z níže uvedených mechanismů zvládání.

zvládání mechanismů stresu i úzkosti

pro sportovce, kteří mohou trpět stresem nebo úzkostí, je k dispozici řada mechanismů zvládání. Každý sportovec musí přijít na to, který z nich pro ně nejlépe funguje, a to jim může chvíli trvat, protože musí na chvíli vyzkoušet každý mechanismus, aby zjistili, zda pro ně funguje. Existuje mnoho dostupných metod, včetně “hypnózy, progresivní relaxace, vizualizace, biofeedbacku, autogenního tréninku, zprostředkování, zastavení negativního myšlení a zvýšení důvěry” (Hann, 2000). Reilly a Williams (2003) uvedli sedm různých kategorií poptávky, ve kterých se sportovec může muset změnit, aby snížil úroveň stresu a úzkosti, mezi tyto kategorie patří: “fyzické požadavky, psychologické požadavky, environmentální požadavky, očekávání a tlak, vztahové problémy, obavy o směr života a nezařazené zdroje stresu.”V každé kategorii Reilly a Williams uvedli různé mechanismy zvládání, které může sportovec použít k omezení stresu a úzkosti v této kategorii. Pro fyzické požadavky navrhují: “racionální myšlení, mentální příprava před soutěží, změna na zdravé herecké postoje a chování, a tvrdý a chytrý trénink.”Pro psychologické požadavky navrhli použít” předkonkurenční mentální přípravu, řízení, pozitivní zaměření a orientaci a tvrdé a chytré školení.”

požadavky na životní prostředí neměly mnoho mechanismů zvládání, ale Reilly a Williams navrhují ” řízení času a stanovení priorit, jakož i izolaci od stresoru a vychýlení.”Způsoby, jak se sportovci vypořádat se stresem z vysokých očekávání a tlaku na výkon na nejvyšší úrovni, zahrnují “pozitivní zaměření a orientaci, tvrdé a chytré školení, racionální myšlení, pozitivní sebepoznání, sociální podpora, před rozjímáním mentální příprava a řízení úzkosti.”Sportovec má mnoho vztahů s ostatními lidmi, které mohou zvýšit jejich úroveň stresu, v boji proti nim by se měl sportovec pokusit” pozitivní zaměření a orientace, sociální podpora, snaha o pozitivní pracovní vztah, izolace a vychýlení, stejně jako racionální myšlení a pozitivní self-talk.”Obavy o směr života ovlivňují každého, nejen sportovce. Mezi způsoby, jak pomoci vypořádat se s obavami o směr života, patří ” řízení času a stanovení priorit, racionální myšlení a pozitivní self-talk.”

nezařazené zdroje stresu lze řešit pomocí “reaktivního chování, sociální podpory,izolace a vychýlení” (Reilly a Williams, 2003). Nahoře je řada technik, které sportovec může použít ke snížení úrovně stresu a úzkosti pro různé stresory. Graham-Jones a Hardy navrhují “samoregulační trénink, který pomáhá vyrovnat se se stresem a zvýšit pravděpodobnost špičkového výkonu” (1990). Graham-Jones a Hardy také navrhují použití “stanovení cílů, snímků a kontroly pozornosti” (1990), aby bylo možné správně zvládat stresové a úzkostné poruchy. Existuje celá řada metod k dispozici pro sportovce k použití s cílem pomoci snížit jejich stres a úzkost. Mnohokrát se jedná o pokus a omyl, aby sportovec našel to, co pro něj nejlépe funguje.

jak stres a úzkost ovlivňují sportovce

existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit, že sportovec zažije stres nebo úzkost. Faktory, které mohou zvýšit stres a úzkost, jsou: fyzické požadavky, psychologické požadavky, environmentální požadavky, očekávání a tlak na výkon na vysoké úrovni, významné další stresory, vztahové problémy a obavy o směr života (Reilly a Williams, 2003). Existují čtyři navrhované hlavní důvody pro konkurenční stresovou reakci před konkurencí, které zahrnují:

1. “Předpoklad, že mentální sada sportovce před konkurencí může ovlivnit následný výkon.

2. Předpoklad, že sportovec má určitou kontrolu nad svou duševní přípravou během období před rozjímáním.

3. Na praktické úrovni je toto období pro výzkumné pracovníky mnohem přístupnější než období samotné soutěže.

4. Pokud je úzkost před soutěží negativním zdrojem rozptylu výkonu, může lékař pomoci při vývoji vhodného stavu před soutěží.”(Graham-Jones a Hardy, 1990).

výzkum ukázal, že ” meziuniverzitní sportovci zažívají větší psychopatologii. Příklady zahrnují: více problémů s alkoholem a jsou vystaveny většímu riziku symptomatologie poruch příjmu potravy” (Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) také zjistili, že ” atletky hlásily vyšší hladiny depresivních symptomů, sociální úzkosti a nepodpory než sportovci a muži/ženy, kteří nejsou sportovci.”Všechny tyto faktory se váží na sportovce a jeho výkon, což může vést k problémům s výkonem diskutovaným níže.

problémy s výkonem

sportovci, kteří trpí stresem a úzkostí a nenaučí se ovládat své příznaky, budou mít brzy problémy, které přejdou do jejich výkonu. Hann (2000) zjistil, že ” sportovní psycholog již dlouho věří, že vysoká úroveň úzkosti během soutěže je škodlivá, zhoršuje výkon a dokonce vede k předčasnému ukončení.”Výpadek je pro sportovce špatný výsledek kvůli špatně zvládnutému stresu a úzkosti, ale Hann také našel “další široce přijímaný předpoklad je, že všechny pozitivní emoce usnadňují sportovní výkon” (2000), což se ve skutečnosti ukázalo jako nepravdivé. Výkon je zvláště ovlivněn, když sportovec utrpěl zranění a je ve stresu a úzkosti z návratu ke svému sportu. Mann, et al zjistili, že “psychologickými problémy souvisejícími se zraněním, o nichž se nejčastěji diskutuje s pacientem-sportovci, byly obavy z reinjury, obavy z chirurgického zákroku, neochota být trpělivý s obnovou a rehabilitací, vyhýbání se rehabilitačním nebo sportovním aktivitám a obavy, že následky zranění zklamou ostatní” (2007).

Storch, et al, (2006) zjistil, že ” obzvláště problematickou otázkou je, že sportovci velmi nedostatečně využívají školní poradenství a služby duševního zdraví.”Mnoho sportovců hlásí” potřebu poradenství ohledně řízení času, stresu, vyhoření a strachu ze selhání, úzkosti, deprese a problémů souvisejících s výkonem” (Storch, et al, 2006). Existuje mnoho způsobů, jak stres a úzkost negativně ovlivňují sportovní výkon, který musí sportovec zvážit, aby získal pomoc.

výsledky pokud je špatně spravováno

existuje několik výsledků, které atletičtí trenéři nikdy nechtějí, aby se stalo jejich sportovcům, pokud jsou přetíženi nebo úzkostliví, což zahrnuje přetížení, vyhoření, výpadek a maladaptivní únavový syndrom. Hackfort a Spielberger (1989) zjistili, že vyhoření vyplývá z ” vysokých nebo protichůdných požadavků, které mají za následek přetížení, nízkou sociální podporu, nízkou autonomii, nízké odměny, nízké nároky, které vedou k nudě.”Přetížení a vyhoření jsou běžné u sportovců, zejména na vyšších úrovních sportu, jako jsou vysokoškolští sportovci. “Elitní sportovci vypadli ze sportu na vrcholu své kariéry a tvrdili, že jsou “vyhořeni” a že účast je pro ně příliš averzivní na to, aby mohli pokračovat “(Hackfort a Spielberger, 1989).

maladaptivní únavový syndrom nastává, když sportovec nedostane pomoc při kontrole stresu nebo úzkosti a příznaky nezmizí a sportovec neustále trpí příznaky. Hann (2000) definoval “emoce adaptivního a maladaptivního únavového syndromu, které zahrnují: hněv, nepřátelství, úzkost, zmatenost, deprese, smutek, nedostatek síly a apatie.”Jakmile sportovec začne vykazovat známky maladaptivního únavového syndromu, musí sportovec vážně zvážit ukončení svého sportu a získání odborné pomoci. Někteří sportovci s maladaptivním únavovým syndromem musí být přijati do psychoterapeutického zařízení, aby získali nejlepší léčbu.

vyhoření, přetížení, výpadek a maladaptivní únavový syndrom jsou stavy, které atletický trenér nechce, aby jejich sportovci zažili. Atletický trenér by měl sportovci poskytnout zdroje dříve, než se jejich stav dostane na tuto úroveň, i když je to jen poslat do poradenského centra na akademické půdě.

shrnutí a závěry

stres a úzkost ovlivňují každého denně, ale výzkum zjistil, že mnoho sportovců bojuje s těmito podmínkami více než zbytek populace. “Navzdory dobře zdokumentovaným přínosům cvičení a sportovní účasti na duševním zdraví se někteří sportovci občas setkají s psychologickými, emocionálními a behaviorálními problémy “(Mann a kol., 2007). “Mnoho faktorů, které mohou ovlivnit psychický stav umělce, a tak jej změnit z optimálního potřebného pro jejich výkon “(Graham-Jones a Hardy, 1990). Mnoho sportovců se snaží zvládnout stres a úzkost, která přichází spolu s plnou třídní zátěží, požadavky jejich sportu, stejně jako tlaky jejich rodiny a přátel. Atletičtí trenéři si musí být jisti, že pomáhají svým sportovcům využívat poradenské centrum, a další techniky, které pomáhají omezit jejich stres a úzkost.

jako atletický trenér s několika sportovci, kteří trpěli různými typy stresu a úzkosti, jsem se z tohoto výzkumu hodně naučil, což mi pomůže pomoci svým sportovcům co nejlépe. Také jsem se dozvěděl, že když nezvládnu situaci sportovce, musím sportovce odkázat do našeho poradenského centra na akademické půdě. Naše poradenské centrum jsem dříve nevyužil, protože naše poradenské centrum je otevřeno jen pár dní v týdnu, pro celý areál. Celkově mi tento článek pomohl dozvědět se více podrobností o stresu a úzkosti a různých způsobech, jak mohu svým sportovcům pomoci vyrovnat se s jejich stresem a úzkostí.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Stres a výkon ve sportu. New York, New York: John Wiley & Synové.

Hackford, D., & Spielberger, C. D. (1989). Úzkost ve sportu: mezinárodní perspektiva. New York, New York: Hemisphere Publishing Corporation.

Hann, Y.L. (2000). Emoce ve sportu. Champaign, Illinois: Lidská Kinetika.

Hatzigeorgiadis, A., & Biddle, S. J. H. (2008). Negativní self-talk během sportovního výkonu:

vztahy s úzkostí před soutěží a nesrovnalostmi v cíli a výkonu; zpráva. Žurnál sportovního chování, 31: 3, 237-254.

Kerr, J. H. (1997). Motivace a emoce ve sportu: teorie obrácení. East Sussex, UK: Psychology Press Ltd.

Mann, B. J., Grana, W. A., Indelicato, P. A., O ‘ Neill, D. F., & George, S.Z. (2007). Průzkum odborníků na sportovní medicínu týkající se psychologických problémů u sportovců pacientů. American Journal of Sports Medicine, 35: 12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Konkurenční úzkost ve sportu. Champaign, Illinois: Knihy Lidské Kinetiky.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D. M (1999). Poradenství ve sportovní medicíně. Champaign, Illinois: Knihy Lidské Kinetiky.

Reilly, T., & Williams, A. M. (2003). Věda a fotbal. New York, New York: Routledge (Tyler & Francis Group).

Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. W. (2006). Samostatně hlášená psychopatie u sportovců: srovnání meziuniverzitních studentů-sportovců a nesportovců. Žurnál sportovního chování, 28: 1, 86-98.