University of Missouri

nedávné národní události reflektující dlouhodobou sociální nespravedlnost ovlivnily mnoho z nás v Mizzou, včetně případů nenávisti, ke kterým došlo v našem kampusu.

projevy nenávisti a hrozby násilím jsou nepřijatelné a chceme oslovit naši komunitu kampusu, abychom ukázali naši podporu a nabídli pomoc podle potřeby.

můžete zažít širokou škálu emocionálních reakcí na právní rozhodnutí, mediální pokrytí, diskuse ve třídě a události kampusu. Mezi běžné reakce patří pocity hněvu, strachu, rozčarování, frustrace, zklamání a touha po změně.

poradenské centrum nabízí podporu studentům, kteří mohou být ovlivněni nedávnou nebo dlouhodobou sociální nespravedlností. Rádi bychom se také podělili o některé způsoby, jak se o sebe můžete postarat.

s žádostí o pomoc

může být pro vás opravdu obtížné požádat o pomoc nebo možná nebudete chtít zapojit cizince s těmito obtížemi. Vězte, že ukazuje sílu požádat o pomoc a mnoho zdrojů kolem vás je velmi ochotno vám poskytnout podporu.

Vyberte si své boje pečlivě

vyberte jen několik příčin nebo hodnot, které chcete důsledně podporovat. Může existovat mnoho problémů, za které cítíte touhu nebo potřebu bojovat, zapojení do každého boje však může být ohromující a bránit tomu, abyste se o sebe mohli postarat. Když jste ohromeni a nestaráte se o sebe, je mnohem těžší ovlivnit svět.

omezte vystavení zprávám a sociálním médiím

jak se zapojujete do diskusí s přáteli nebo rodinou, vrstevníky a fakultami nebo jinými z vašich komunit, pravděpodobně jste se setkali s lidmi, kteří mají velmi odlišné reakce než vaše vlastní. Někdy mohou být tyto rozdíly škodlivé nebo děsivé, což zvyšuje intenzitu emocí, které již cítíte. Navíc vystavení zpravodajství nebo bytí na sociálních médiích může také zesílit vaše zkušenosti. Může pomoci sledovat, zda má tato aktivita na vás pozitivní nebo negativní vliv, a zvážit omezení expozice, pokud se cítíte horší.

Naplánujte si čas, abyste se o vás postarali

když se cítíme více stresu, často necháme základní péči o sebe odpadnout, ale péče o sebe je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat. Dobrá péče o sebe vám umožní být lepším přítelem, studentem, advokátem atd. Získání správné výživy, rozvoj rutiny na podporu omlazujícího spánku, pitné vody, minimalizace příjmu kofeinu, nikotinu, alkoholu a dalších drog a čas na odpočinek a hraní jsou důležitými způsoby, jak zmírnit stres. Dopřejte si čas dělat věci, které vás baví, jako je kreativní vyjádření, sledování filmů, poslech hudby, čtení knih pro zábavu nebo trávení času s domácím mazlíčkem. (Sedm typů činností péče o sebe pro zvládání stresu; https://www.calm.com/; meditace milující laskavosti (audio)).

věnujte pozornost svým vlastním myšlenkám a pocitům

Všimněte si, co se děje ve vašich myšlenkách a pocitech, vám může pomoci lépe se o sebe postarat. Dejte si svolení cítit, jak se cítíte. Buďte k sobě jemní a kultivujte (5 strategií pro soucit) rozvíjejte strategie pro udržení užitečných myšlenkových procesů (7 způsobů řešení negativních myšlenek), vyjadřujte své pocity přátelům, v časopise, modlitbou nebo se naučte efektivně pracovat se svými myšlenkami a pocity prostřednictvím meditace (www.stopbreathethink.com).

Spojte se s přáteli a spojenci

spojení s ostatními pro sdílení vzrušení i bolesti je důležité. To může být obzvláště obtížné, když přátelé nebo členové rodiny mají hodnoty nebo ideály, které se liší od vašich vlastních. Vytvoření bezpečné skupiny spojenců, lidí, kteří sdílejí vaše hodnoty a mají záda, vám může pomoci zvládnout a nabídnout podporu. Mluvit s ostatními o věcech, které jsou pro vás důležité, sdílení bolí, slaví radosti, a relaxaci nebo hraní může vytvořit pocit bezpečí a sounáležitosti, která vede dlouhou cestu k pomoci zvládat stres. Pokud hledáte bezpečné místo na akademické půdě, podívejte se na Centra pro sociální spravedlnost (Gaines / Oldham Black Culture Center; Multikulturní centrum; LGBTQ Resource Center, Women ‘ s Center) nebo náboženskou komunitu, která vyhovuje vašim hodnotám a přesvědčením (mu Guide to Religions).

být zapojen

přijetí opatření k dosažení vašich cílů nebo hodnot je jedním ze způsobů, jak nasměrovat energii do něčeho smysluplného. Najděte způsoby, jak umožnit slyšení vašeho hlasu. Všichni to děláme různými způsoby. Můžete darovat na věc, která je pro vás důležitá, dobrovolník na akademické půdě nebo v komunitě, účastnit se shromáždění, protesty, nebo setkání radnice, psát svým zákonodárcům, zapojit se do organizací, které odpovídají vašim hodnotám, nebo jednoduše vést diskuse se svými přáteli. Přijetí opatření vám může pomoci cítit se více pod kontrolou a méně zmatení nebo bezmocní.