Velikosti porcí 5 denně: co se počítá jako část ovoce a zeleniny?

víme, že velikosti porcí 5 denně jsou důležité, ale není vždy snadné vědět, co se počítá jako část ovoce a zeleniny.

sestavili jsme tento jednoduchý průvodce, který vám usnadní zůstat zdravý. Zejména kvůli radě, že bychom měli jíst sedm porcí 5 denně.

ovoce jako jablka a banány jsou snadné-jeden kus se rovná jedné porci. Je to však zelenina a menší ovoce, kde se občas trochu ztratíme. Například, ve skutečnosti musíte jíst dvě satsumy, švestky nebo kiwi, abyste to zvládli na plnou porci?

pro zeleninu a luštěniny jsou lžíce a malé hrsti dobrými měřicími vodítky; tři polévkové lžíce vařené zeleniny nebo fazolí jsou zhruba to, co potřebujete.

Chcete-li začít zde jsou některé 5-a-day fakta a některé dobré základní měření, které se počítají jako část každé pro pomocnou ruku, pokud jde o to, jak se dostat vaše 5-a-day velikosti porcí

je 5 den dost?

bylo nám řečeno, abychom jedli pět porcí ovoce a zeleniny denně tak dlouho, jak si pamatujeme. Je to něco, s čím jsme všichni vychovávali, ale teď se zdá, že toto číslo může být trochu na nízké straně. Možná jsme všichni slyšeli zvěsti o 5 denně se zvyšuje na 7 denně, ale co ještě vyšší?

Amanda Callenberg, odborník na výživu v YourZooki souhlasí. Říká, že bychom se měli zaměřit víc než na tohle.

ve skutečnosti se domnívá, že bychom měli jít na 7 porcí zeleniny a 3 porce ovoce denně. To je celkem 10 porcí!

proč tolik?

” kvalita produktů, které dnes dostáváme, je poměrně špatná a vyčerpaná životně důležitými živinami, takže musíme konzumovat mnohem vyšší množství zeleniny a ovoce, abychom zajistili, že uspokojujeme naše každodenní potřeby živin. Musíme také myslet na vlákninu, když přemýšlíme o zdraví. Vlákno je v rostlinách hojné a bylo prokázáno, že lidé, kteří jedí stravu bohatou na vlákninu, a ti, kteří obsahují 8 porcí nebo více zeleniny a ovoce, mají mnohem nižší riziko, že trpí mnoha chronickými nemocemi.’

Nemyslíte si, že je to dosažitelné? Je to vlastně mnohem jednodušší, než si myslíte s naším jednoduchým průvodcem. K dispozici je také spousta dalších překvapivých potravin, které se počítají do vašeho 5 denně!

velikost porce brokolice

měření malých kousků zeleniny, jako je brokolice, může být trochu nešikovné. Zde můžete vidět, že osm kopí brokolice je vše, co potřebujete k zaškrtnutí jednoho ze svých pěti denně.

chcete vědět, jak udržet vaše ovoce a zeleninu čerstvější déle? Klikněte zde …

velikost porce hub

houby jsou skvělé, protože mohou být použity v takové paletě pokrmů, ale možná nebudete jíst dost, aby se mohli počítat jako jeden z těch důležitých pěti.

možná si myslíte, že tím, že upustíte pár v sendviči nebo smažit, dostanete vše, co potřebujete, ale ve skutečnosti musíte jíst neuvěřitelných 14 knoflíkových hub nebo tři hrsti nakrájených hub, aby se počítaly jako jedna porce. Nenechte se odradit, ale máme spoustu lahodných houbových receptů

Skvělé v salátech a sendvičích, abyste získali výhody, musíte jíst 5 cm okurky denně. Je to docela proveditelné, pokud máte trochu k obědu a pak nějaké v příloze salát k večeři.

velikost porce ananasu

ananas je další, který může být matoucí, pokud jde o velikost porce. Celé pravidlo ovoce, které platí pro banány a jablka, naštěstí není stejné, protože žvýkat si cestu celým ananasem by trvalo nějakou dobu.

dobrou zprávou je, že můžete získat část ovoce pouze v jednom velkém plátku ananasu, takže celé ovoce půjde dlouhou cestu k tomu, aby se vaše rodina denně pět denně počítala.

Satsuma velikost porce

snad nejhezčí ovoce ze všech, dva z těchto skromných satsumas jsou úhledně zabalená část připravená jít. Hoďte pár těchto mini pomerančů do tašky a užijte si je na dopolední svačinu, abyste zvýšili příjem čerstvého ovoce, nebo si je nechte večer jako sladkou pochoutku po čaji jako alternativu k sladkému dezertu.

špagety obruče velikost porce

možná vás překvapí, ale oblíbená sponka skříně každého se ve skutečnosti počítá k vašim 5 denně. Díky této podpisové omáčce vlastně dostáváte starý dobrý hit rajčatové dobroty v každé 1/2 plechovce, takže si můžete vychutnat rychlý a snadný čaj bez viny. Pro přidání 5 denní faktor proč ne míchat přes nějaký špenát.

velikost porce kukuřice cukrové

Dalším konzervovaným hrdinou je mighty sweetcorn. Tato malá jádra slunečního svitu nejen chutnají lahodně, ale pomáhají vám získat všechny důležité vitamíny a minerály. Tři polévkové lžíce je částka, kterou budete muset sloužit jako část k zaškrtnutí další části ovoce nebo zeleniny ze seznamu.

velikost porce rajčat

rajčata přicházejí ve všech tvarech a chytí se, ale jako hrubý průvodce se médium počítá jako jedna část zeleniny, zatímco sedm dětí shromažďuje celou část. Můžete si je vychutnat v tolika receptech, že neexistuje žádná omluva, že byste tyto malé kousky nezahrnuli do vaší stravy-přemýšlejte o polévkách, salátech nebo těstovinových omáčkách.

velikost porce avokáda

nelze popřít, že avokádo je zelenina okamžiku, ale nemusíte jíst tuny věcí, abyste získali pět denních porcí. Jen polovina tohoto kamenného ovoce se počítá a je tak jednoduché se připravit. Jednoduše vyskočí jeho kůži a vychutnat v kusech přes salát nebo kaší na toast.

velikost porce banánů

další přenosný oblíbený, banány jsou skvělý způsob, jak doplnit své porce ovoce. Jen jeden se počítá a může být snadno namontován mezi snídaní a obědem, aby vám pomohl dostat se z tohoto dopoledního propadu s krásnými přírodními cukry.

velikost porce květáku

osm kvítků květáku se počítá jako pět denně,což odhadujeme jako perfektní velikost porce pro květák! Uduste tuto krásnou zeleninu v bohaté omáčce a podávejte ji vedle nedělní pečeně pro chutnou stranu, za kterou se nemusíte cítit provinile.

jablka nebo hrušky velikost porce

některé ovoce se jednoduše měří než jiné a dvě nejjednodušší verze přicházejí ve formě jablek a hrušek. Jen jedno z těchto klasicky britských plodů dodá vašim 5 denně podporu a kdo si neužije jablečný koláč, o který se ptáme? Perfektní použití!

velikost porce Kiwi

tropické ovoce jako žádný jiný, kiwi je vynikající způsob, jak udržet na vrcholu vašich 5 denně. Jen dvě z těchto malých jasně zelených plodů se dostanou do porce a jsou chutné nakrájené na jogurt nebo hozené na koláče.

velikost porce Manga

pokud máte rádi mango, budete rádi, když víte, že to trvá jen dva plátky tohoto lahodného žlutého ovoce, aby se vaše pět denně hit. Líbí se nám to, protože přichází v robustních kusech, abychom si plně vychutnali chuť.

velikost porce fazolí

pokud jste vždy přemýšleli o tom, jak nejlépe těžit z fazolí, můžeme vám to říct. Jen tři vrchovaté polévkové lžíce se počítají jako porce a jsou skvělým způsobem, jak se naplnit s nízkým obsahem tuku. Hodí se do krásného lehkého dresinku, který si můžete vychutnat jako salát nebo smíchat s omáčkami, které byste mohli udělat z chilli, kastrol nebo pastýřský koláč.

Velikost cibule

radujte milovníky cibule. Tito nepravděpodobní chlapi se ve skutečnosti počítají jako vegetarián. Budete muset projít jeden za den, což je dost snadné, když přemýšlíte o všech způsobech, jak je můžete použít-myslete na chutneys, saláty a samozřejmě omáčky.

velikost porce celeru

celer je jedním z těch uspokojivě křupavé zeleniny a budete muset žvýkat si cestu přes jen tři malé tyčinky zaškrtnout další zeleninu z vašeho denního seznamu. Máme rádi naše namočené v hummusu nebo zakysané smetaně a pažitkovém dipu-vynikající.

velikost porce třešní

aby co nejvíce třešní, zatímco oni jsou v sezóně, které vám pomohou dát další část ovoce. Čtrnáct třešní je číslo, které budete muset projít, ale nemyslíme si, že je to velká výzva, když jsou tak chutné. Navíc jsou považovány za nízkokalorické ovoce příliš, takže nebudou mít vliv na váš počet kalorií moc, pokud jste diety.

velikost porce švestek

dalším sezónním britským favoritem je lahodná Švestka. Tyto šťavnaté kamenné plody jsou nejsladší na konci léta a budete muset jíst jen dva, abyste získali jednu z vašich 5 denních porcí.

velikost porce sušeného ovoce

Vaše 5 denní porce nemusí vždy přijít ve formě čerstvého ovoce nebo zeleniny. Sušené možnosti jsou skvělý způsob, jak zvýšit příjem a udělat opravdu snadné občerstvení po celý den.

velikost porce grapefruitu

Grapefruit je trochu lásky nebo nenávisti ovoce. Nicméně, pokud jste v milostném táboře, budete rádi, když víte, že si můžete projít půl jedné a zaškrtnout si 5denní počet. Je to vynikající jako snídaně s trochou medu na vrcholu, aby se okraj hořkosti.

velikost porce papriky

křupavé papriky jsou skvělou zeleninou, kterou lze namočit do poklesů jako svačinu. Budete potřebovat jen hrst proužků, abyste si prošli porcí, protože se počítá polovina pepře. A s tolika dalšími lahodnými způsoby, jak je používat, budete snadno moci zaškrtnout tento. Dá si někdo plněný pepř?

zkuste tento chutný pečený zeleninový recept …

velikost porce jahod

pokud někdy existovala dobrá výmluva k jídlu velké misky jahod a smetany, je to zpráva, že část přichází na sedm z těchto krásných malých plodů. Ideální pro obědové krabice a chutné jako dezerty, jsme si jisti, že najdete mnoho způsobů, jak si tyto chlapce užít.

více ovoce a zeleniny porce 5-a-day velikosti porcí
1 x pomeranč, nektarinek
2 x švestky, satsumas, kiwi
3 x meruňky 5cm plátek meloun
4 x vrchovatá lžíce vařené kapusta, jarní greeny, zelené fazolky 4 x vrchovatá lžíce borůvky 1 x šálek granátového jablka semena 3 x vrchovatá lžíce mrkev a hrášek
2 x vrchovatá lžíce špenát 8 x růžičková kapusta

překvapivé potraviny, které se počítají do vašich 5 denně

není to všechno o jablkách, mrkvi a banánech. Ve skutečnosti existují i jiné způsoby, jak získat své porce, a jsou to vlastně zábavné způsoby! Amanda říká, že počet pod všemi…

• cizrna: (3 vrchovaté polévkové lžíce – – ” máme tendenci myslet na ovoce a zeleninu, když přemýšlíme o našich pěti denně, ale tento puls se počítá do vašeho denního příjmu. Přidejte je do salátů nebo je smíchejte a připravte domácí hummus. Můžete dokonce vyměnit polovinu své rýžové porce za 50/50 rýže a cizrnu, ” říká Amanda.

• Guacamole: (Vyrobeno z ½ avokáda) – Amanda doporučuje rozložit některé na plátek toastu na snídani. Případně nakrájejte mrkev a vychutnejte si guac jako dip. Pro větší svačinu zkuste nakrájet také okurku a celer. Capsicums také skvěle chutnají v guacamole!

• rozinky: (1 polévková lžíce) – tyto sušené hrozny se skvěle přidávají do vaší ranní kaše. Nebo můžete kombinovat se smíšenými ořechy pro zdravé odpolední občerstvení. Chutnají také skvěle v salátech, aby přidali sladkou hranu!

• rajčatové pyré – (1½ polévkové lžíce) – Ano, To se počítá! Amanda doporučuje přidávat pyré do těstovinové omáčky nebo polévek, aby se vaše porce zvedly.

překvapivé, že se nezapočítávají do vašich 5 denně

takže víme, co se počítá do našich 5 denně a kolik určitých potravin tvoří část, ale můžete být šokováni, když zjistíte, že populární škrobová zelenina se ve skutečnosti nepočítá do vašich 5 denně. Amanda vysvětluje, že bílé brambory, zatímco zdravé, se nepočítají.

proč?

‘ protože bílé brambory jsou klasifikovány jako škrob, takže jsou ve skutečnosti uhlohydráty a nezapočítávají se do jednoho z vašich pěti denně.’

takže, i když nemusíte uhýbat klasickým bílým spudem (přece jen chutnají skvěle!), můžete vyměnit bílé brambory za sladké brambory.

sladké brambory jsou sladší alternativou, která se započítává do vašich 5 denně. Navíc jsou nabité vitamínem A, nezbytným vitamínem, který pomáhá posílit imunitu a udržet zdravý zrak.

Amanda vysvětluje, že z nich můžete udělat klíny, sladkou bramborovou kaši nebo dokonce upéct celý brambor, abyste zvýšili příjem zeleniny a vlákniny, aniž byste ohrozili chuť!

dodává: “jitrocel je další jídlo, které je klasifikováno jako škrob, takže se nepočítá do vašich pěti denně. Vyměňte za nezralý banán, který má další zdravotní přínosy prebiotických vláken.”

jak zvýšit své pět denně

nemusí to být fuška a ve skutečnosti to může být docela zábavné, což zvyšuje vaše porce ovoce a zeleniny. Amanda doporučuje následující…

• přidejte hrst špenátu a míchaných bobulí do vašich koktejlů. Zmrazený banán je také skvělý pro výrobu smoothies trochu silnější a pěnivější!

• skladujte mrazničku zmrazenou zeleninou a přidejte je do kari, dušených a rýžových pokrmů

• vyměňte bramborovou kaši za sladkou bramborovou nebo květákovou kaši

• podávejte jídlo s přílohou salát a obsahují spoustu barev; mrkev, rajčata, okurka, olivy, cibule, špenát.

• nakrájejte čerstvou zeleninu, jako je celer, mrkev, okurka, a jíst je jako svačinu s některými Salami, guacamole nebo hummus

• Vrstvte sendviče s rajčaty, avokádo, okurka, paprika a špenát

• přidejte do vody čerstvé ovoce

podívejte se na toto video o snadných způsobech, jak jíst více zelených …

Amanda dodává: “Náš nedávný výzkum ukazuje, že 39% lidí připravovalo od uzamčení více jídel od nuly, což je skvělé, protože je mnohem snazší zvýšit příjem zeleniny v rámci jídla, často bez toho, aby si to zbytek vaší rodiny uvědomil, protože jste schopni hromadit oblíbená jídla na večeři, jako je kari nebo cottage pie s extra zeleninou.’