vybudovat estetické tělo pomocí 3 důležitá pravidla kulturistika

pokud chcete estetické tělo, budete potřebovat cvičení rutina, která funguje váš V zúžení. To znamená široké laty a široká ramena. Estetická postava má také úzký pas a čtyřkolky s dobrým vnějším zametáním.

estetická kulturistická postava bude dobře upravená a příjemná pro oko. Tolik, že to lze přirovnat k uměleckému dílu. Tento článek podrobně popisuje, jak vybudovat estetické tělo, včetně klíčových bodů estetiky kulturistiky.

co je estetické tělo

estetické tělo je svalová postava s symetrickými a vyváženými proporcemi. Vzhled by měl být téměř umělecký. Je to trochu subjektivní, ale mezi běžné vlastnosti estetiky kulturistiky patří:

• Široká Horní Část Zad-Zaměřte Se Na Lats
• Omezené, Kulaté, Široké Delty
• Vyvážené, Silné Bicepsy & Triceps
• Dobrá Definice, Zejména V Abs
• Malý Pas-Nejsou Povoleny Žádné Roztažené Vnitřnosti!
• středně velké čtyřkolky & telata v poměru k horní části těla

rozvoj estetické postavy, jako je tato, vyžaduje cílený, vyvážený trénink odporu v kombinaci s čistou stravou.

jak získáte estetické tělo

pokud se snažíte vyvinout estetické tělo, skvělým prvním krokem je získat vizuální obraz toho, jak chcete vypadat. Dobrým nápadem je najít kulturisty nebo sportovce, kteří mají podobnou výšku jako vy. Měli by mít postavu jako ta, kterou chcete rozvíjet. Chcete estetickou kulturistickou postavu? Možná budete chtít estetickou postavu s trochu méně svalů.

bez ohledu na to budete muset pracovat na svých proporcích, symetrii, rovnováze a kondicionování. To znamená malý pas, dobrý V-kužel a čtyřkolky dostatečně velké, aby kolena vypadala malá. Také čtyřkolky by měly mít dobrý vnější zametání. A nezapomeňte na telata!

například Samir Bannout byl známý svou estetikou a proporcemi. Někdo může říci, že Bannout má uměleckou postavu. On je 5 ‘ 8 ” a soutěží kolem 198lbs. Při pohledu na jeho postavu, můžete mít pocit, že má více toku a příjemných linií než, říci, Frank Zane.

hledání příkladů estetického těla, které je pro vás inspirativní, je silným motivátorem, který vám pomůže vytvořit si vlastní estetickou postavu? Studujte postavu, abyste mohli vytvořit jasný mentální obraz a podle toho trénovat, abyste oživili to, co vidíte ve své mysli.

vizualizujte svou estetickou postavu

Nyní, když máte vizuální obraz postavy, kterou chcete vytvořit, můžete použít vizualizační techniky, které vám pomohou dosáhnout. Procvičte si vizualizaci toho, jak chcete, aby vaše postava vypadala. Můžete si představit, jak pózujete v zrcadle. Dokážete si představit postavu, kterou chcete dosáhnout, když pózujete.

také si můžete představit svou postavu při cvičení. Arnold viděl své bicepsy jako obrovské hory, zatímco trénoval. Při cvičení můžete vidět, jak vyvíjíte ohromující estetickou postavu.

v našem článku vizualizace kulturistiky pro transformaci vaší postavy podrobně popisujeme osvědčené postupy pro použití vizualizace.

použijte připojení svalů mysli, abyste zlepšili svou estetiku

estetická postava vyžaduje dobré zúžení V. Váš V kužel pochází z šířky lat a širokých bočních deltů. Cvičení jako lat pulldowns je skvělý způsob, jak pracovat na šířce. Je to také problémové cvičení, protože mnoho lidí má tendenci to cítit v bicepsu. Chcete-li to cítit v latách, musíte se psychicky spojit se svalem.

nejprve se ujistěte, že rozumíte funkci lats. Zde je cvičení, které vám pomůže mentálně se spojit se svými lats:

• položte levou ruku na pravý Lat sval
• držte pravou ruku rovně nahoru s dlaní směřující dopředu
• udělejte pěst & pomalu vytáhněte ruku dolů-napodobujete tah dolů
• měli byste cítit, jak se vaše Lat Stahuje

při přípravě na zahájení cvičení si představte své paže jako háčky. Přemýšlejte o funkci lat. Začněte tahem ohnutím a tahem dolů s laty. Netahejte rukama. Nechte své ruce následovat vaše lats. Zaměřte svou duševní koncentraci pouze na své lat. Držet a zmáčknout pro 2 počítat v dolní části a pomalu nechat bar jít zpět nahoru. Pomocí lats, bojovat bar celou cestu zpět nahoru.

v našem článku Jak zlepšit spojení svalů mysli pro růst svalů podrobně popisujeme, jak se mentálně spojit s váhami. To vám pomůže získat mnohem více z vašeho tréninku.

jak dlouho trvá získání estetického těla

doba, kterou může trvat vybudování estetického těla, závisí na druhu tvaru, ve kterém se nacházíte, když začnete. Pokud již máte dobrou velikost svalů, ale chcete se zaměřit na estetiku, může to trvat několik měsíců. Pokud právě začínáte, bude trvat nejméně rok, než se vytvoří dostatečná hmota. Při vytváření velikosti můžete současně pracovat na své estetice.

nejdůležitější věcí je odpovídajícím způsobem naplánovat, abyste si mohli vytvořit estetickou postavu. Brzy přezkoumáme pokyny pro školení, ale musíte také jíst čistě. Estetická kulturistika zahrnuje čistou stravu s vysokým obsahem bílkovin. Měli byste jíst minimální cukr a mírné celkové sacharidy. Také jíst mírné množství zdravých tuků.

budete také chtít udržet nízký obsah sodíku. Příliš mnoho sodíku způsobí nežádoucí nadýmání, které zničí vaše proporce. Vyvarujte se zpracovaných potravin. Měli byste jíst co nejčistší. Pokud potřebujete stavět hmotu, přemýšlejte o štíhlém objemu. Získejte svaly pomalu a co nejvíce omezte přírůstek tuku. Pokud vaše abs hladký přes, jste získali příliš rychle. To by mohlo znamenat, že vybudování estetického těla bude trvat déle. Chcete to však udělat správně.

cvičení pro vybudování estetického těla

cvičení založené na estetice zvýší svalovou symetrii. Budete používat různé Rep rozsahy a cvičení ke stimulaci velikosti svalů. Kulturisté školení pro lepší estetiku se také zaměří na snížení tělesného tuku. Cílem bude dosáhnout vyvážené velikosti s dobrou kondicionací. Vaše rutina bude obsahovat cílená cvičení k rozvoji specifických aspektů vaší postavy. To je to, o čem je estetika kulturistiky.

estetické tréninky budou obsahovat následující:

• použijte dělenou rutinu k nastavení cvičení a cvičení – To umožňuje více celkové práce pro každou svalovou skupinu
• měli byste použít poměr 50/50 složených a izolačních výtahů
• váš rutinní průměr 8-20 opakování na sadu
• měli byste průměrně 3 sady na cvičení
• použijte cvičení, která vytvářejí V-kužel

je důležité začít vaše cvičení s nejtěžšími cviky. To by mělo být vaše složené cvičení. Bez ohledu na to, jaký typ kulturistiky jste po, je vždy dobré zlepšit svou sílu. Klíčem k estetickému tělu bude vaše zaměření na izolační cvičení. Přemýšlejte o bočních bočnicích pro delty, a quad cvičení, která pracují s vnějším zametáním.

například vaše deltoidní rutina může vypadat takto:

• Warmups
• Overhead Press – 3 sady x 8 opakování s 75% 1RM – to je váš mass builder
• boční Laterals – 3 sady x 8-12 opakování – to funguje váš V zúžení pracovní šířka ramen
• zadní Laterals – 3 sady x 8-12 opakování – to vytváří rovnováhu ramen

další cvičení, jako jsou dřepy a nohy lisy jsou také klíč pro přidání do vaší estetické postavy. V tomto případě použijte postoj, kde vaše nohy směřují dovnitř. Z hlediska estetické kulturistiky to pomáhá rozvíjet vaše vnější stehenní zametání. V kombinaci s malým pasem, širokými laty a delty to vytváří estetické tělo, o kterém sníte.

také přemýšlejte o použití ab cvičení, která nepřidají k šířce střední části. Vyhněte se například bočním ohybům s činkami. Nesnažíte se budovat silné svaly ab. Místo toho, pro dobrou estetiku kulturistiky, pracujte na svém vakuu. To pomáhá zmenšit váš pas. Také drtí a AB kolo jsou dobrou volbou.

nejlepší příklady estetického těla

příklady estetické postavy zahrnují bojovníky střední váhy. Tito jedinci mají silné, viditelné abs a dobrou kondici. Nenesou však mnoho hmoty. Dalším dobrým příkladem je plážová tělesná postava. Myslete dobře-podmíněné s rozumnou svalovou hmotou. Chlap jako YouTuber David Laid je dobrým příkladem této úrovně postavy. Takový chlap by mohl být kulturista na přírodní úrovni.

existuje několik úrovní estetické postavy. Různí lidé si představují jiný vzhled, pokud jde o estetické tělo. Přesto by každá estetická postava měla mít stejné základní vlastnosti. To znamená V-zúžení, štíhlý pas, kulatá ramena a dobře vyvinuté nohy. To také znamená viditelné abs a dobré kondicionování.

konečně, nejviditelnějším příkladem toho jsou profesionální kulturisté, kteří trénují estetiku. Dále se podíváme na klasickou estetickou postavu kulturistiky.

kulturistika vs estetika

technicky je kulturista někdo, kdo se zabývá budováním největší svalové velikosti. Pokud trénujete s váhami, můžete být nazýváni kulturistou. Obvykle je síla druhotná. Kritika kulturistiky je, že je to všechno pro show. Přesto kulturista vidí svou postavu jako umělecké dílo, které stále probíhá.

estetika je forma kulturistiky, která se zaměřuje na vytváření vyvážených, příjemných proporcí. Podívejte se na některé z nejznámějších estetických kulturistů, jako je Frank Zane nebo Bob Paris. Dá se říci, že koncept “kulturistika jako umění” berou vážněji než “masové příšery”. To jsou kluci, kteří chtějí být co největší. Pro ně je estetika méně důležitá.

estetický kulturista omezí velikost, pokud si myslí, že příliš mnoho zničí jejich proporce. Tento typ myšlení byl běžný mezi profesionály na přelomu 70. a 80.let. Zůstal pod 200 liber pro své proporce a estetiku. Cítil, že když se zvedne nad 200 liber, začne ztrácet svůj klasický vzhled.

estetické kulturisty

jaké jsou nejzřetelnější příklady estetického kulturisty? Mnozí by řekli, že Steve Reeves byl první, kdo definoval tento vzhled. Kluci jako Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada a Shawn Ray jsou další. Existuje mnoho dalších, ale tito kulturisté jsou skvělými příklady.

postavě tyto kulturisté přítomné jsou v přímém kontrastu k hranatým vzhled některých kulturistů. Kulturisté, kteří upřednostňují velikost jako první, nemusí mít dobré proporce. Skvělým příkladem je Mike Katz ze 70. let. Katz má velkou hruď, slušné paže a málo jiného. Porovnejte to s typem Zane s velmi estetickou, dobře proporcionální postavou. Je třeba poznamenat, že mnoho lidí má pocit, že legendy jako Arnold nebo Sergio Oliva mají také estetickou postavu.

jiní mohou mít pocit, že tyto legendy jsou méně estetické a masovější. Pokud jde o moderní kulturisty, většina profesionálů nemá dobrou estetiku. Je to proto, že mají roztažené žaludky a trénují čistou velikost. Často je to velikost bez dobrých proporcí. Nejlepším příkladem nedávného kulturisty s dobrými proporcemi by byl Dexter Jackson. Mezi další příklady patří mnoho konkurentů v oblasti Fitness a klasické postavy.

vaše estetické tělo

budování estetického těla vyžaduje úsilí, odhodlání a vizi. Jakmile si uvědomíte estetickou postavu, kterou chcete vybudovat, zavázat se ke svému cíli. I když to není kulturistická postava, ale postava s trochu méně svalů. Výběr estetiky a úrovně postavy, kterou chcete, je na vás!

jsme lékařský výzkumný ústav.

poskytujeme pokročilé doplňky s prémiovými přísadami, které pomáhají kulturistům a sportovcům rozdrtit každé cvičení.

podívejte se na náš výkonný No2 Black & černý prášek před tréninkem, abyste svůj trénink posunuli na další úroveň!

v Medical Research Institute, náš tým pros vet aidentifikovat nejúčinnější, vysoce kvalitní sloučeninyzajistit řadu produktů, které splňují naše highstandards, a co je nejdůležitější, vaše.

mohli bychom pokračovat dál a dál o tom, jak jsme byli důvěryhodní byprofesionálové po celá léta; není to však nutné. Pokud jste unaveni z nákupu doplňků, doufáte, že dodají a pak padnou, držte se nás. Zkontrolujte štítky, nelžeme!

× naše vzorce jsou silnější.

× naše porce jsou větší.

× výsledky jsou ještě lepší.