10 måder at genopfylde dig selv

som mental sundhedsperson bruger jeg mine dage på at opmuntre folk til at tage et skridt tilbage og observere mængden af mental energi, de udøver dagligt, ugentligt og sporadisk. Når de har genkendt frigivelsesniveauerne, arbejder vi sammen om at skabe planer for at genopfylde deres energi. Efter en periode, mine klienter begynder at vænne sig til deres rutiner og rapportere forbedrede satser for mental velvære. Jeg har besluttet at oprette en omfattende liste over færdigheder, der supplerer folk. Jeg håber, at du nyder!
1.) Indstilling af din ugentlige mentale Ferie –
mentale ferier er yderst gavnlige! Vi har alle brug for tid til at tilbringe afslappende og nyde vores liv. Dette vil hjælpe med at genopbygge den energi, du udøver.
hvorfor?
vi er alle nødt til at give vores hjerner planlagt tid til at hvile, så den har mulighed for at genopfylde den energi, den udøver under stressede situationer. Dette giver din hjerne mulighed for at udånde al den spænding, den oplever, og bringe sund energi ind. Jeg sammenligner det også med at løbe et maraton. Til sidst skal du stoppe og trække vejret dybt.
Sådan fungerer det-
Vælg 1 dag om ugen (det skal være en dag, som du rutinemæssigt kan bruge-dvs.fredag eftermiddag). Denne dag tager du mindst 2 timer og adskiller dig fra din normale rutine. I løbet af denne tid kan du meditere, tage et langt bad, male, læse, helvede – ikke gøre noget osv. Sørg for kun at deltage i en aktivitet, der slapper af og giver dig glæde. Du kan vælge at gennemføre denne aktivitet alene eller sammen med en ven. For at nå det fulde udbytte af mentale ferier, skal du sikre dig, at det sker konsekvent, og timingen ændres ikke.
2.) Øjne åbne rutine
god morgen!! Det er super vigtigt at skabe en åben øjenrutine! Disse rutiner vil være byggesten til at forbedre dit humør og produktivitet.
hvorfor:
Ok stragglers! Jeg ved, at ikke morgen folk har brug for en masse hjælp til at komme i gang. En Øjne åben rutine vil hjælpe med at motivere dig og organisere din dag. Du vil skynde dig mindre, huske ting og have mindre tid til fejl. Du vil også starte din fridag på en positiv note og vil klare dagens vanskeligheder på sundere måder. Tro mig, det virker!
Sådan fungerer det:
Giv dig selv tid om morgenen til at vågne helt op (dette kan omfatte flere alarmer). Denne rutine tager cirka 10 minutter. Først lå i sengen og begynde dyb vejrtrækning. Derefter meditere i cirka 3 minutter. Derefter etablere planen for dagen. Du kan skrive det, gemme det i din telefon eller bare tale dig igennem det. Vælg en hurtig afslappende aktivitet for at fuldføre (3 minutter). Du kan klatre ud af sengen og afslutte et par morgen yogastillinger, læse en motiverende artikel, starte en glad podcast eller lytte til din yndlingsmusik. Gå videre og gør dig klar til dagen! Velkommen til en god morgen!
3.) Øjne lukker rutine
ligesom om morgenen sætter vi en rutine for en god nats hvile! At sove godt spiller en vigtig rolle i genopfyldningen af vores system. Mange af os kæmper for at sove, kan ikke tavse vores sind eller hvile vores kroppe. Hvordan afhjælper vi dette? Ved en Øjne tæt rutine selvfølgelig!
hvorfor:
søvn giver os tid til at afbalancere vores fysiske spændinger, følelser og kemikalier. Det hjælper med at genopbygge vores sjæle, så vi kan fungere logisk og sundt. At have en Øjne tæt rutine giver os fordelen for det. Disse rutiner sætter vores sind og krop i en vind ned tilstand, så vi kan lette i søvn. Vores kroppe kræver søvn, så lad os få den bedst mulige søvn!
Sådan fungerer det:
Start din Øjenlukningsrutine med en afslapnings-eller destressaktivitet. Disse aktiviteter kan omfatte nat yoga, mægling, læsning osv. Når du har gennemført denne aktivitet, skal du tage et varmt brusebad/bad (ved hjælp af lavendelbadetabletter eller diffusorer hjælper) og bruge tid på din hud. Du kan massere lotion, kropsbørste, ansigtsrutiner osv. Tilføjelse af afslapningsmusik til denne tid hjælper med at forberede dig til søvn. Gennemfør din åndelige aktivitet (bede, positive bekræftelser, taknemmelighed praksis) og klatre i seng! Sov godt!
4.) Indlæg Spil
Puha! Der er situationer og hændelser, der giver os mental stress! I slutningen af disse aktiviteter føler vi os mentalt udmattede, udtømte og mindre motiverede. Vi har nu brug for en måde at genopfylde den følelsesmæssige energi, vi udøvede, så vi sender spil.
hvorfor:
efter en stressende begivenhed har vores sind og kroppe brug for opmærksomhed. Hvis vi ikke genopfylder følelser, som vi har mistet, bliver vi stillestående, frustrerede, irritable og fungerer bare ikke godt. Dette påvirker vores evne til at kommunikere godt, føle sig afslappet og udføre opgaver. At genopfylde det, vi har mistet, vil være et middel til denne situation!
Sådan virker det:
når situationen slutter, vil du nå til din hæld i Aktivitet (Du kan finde info om hæld i her). Når du har gennemført denne aktivitet, skal du bruge tid på at reflektere over de positive ting, der opstod. Har du lært noget om en person? Kan du undgå negativitet i fremtiden? Vil du nu sætte grænser? Når du har besvaret disse spørgsmål, skal du sende dem på din væg til bekræftelser!
5.) Bare sig ” nej ”
mange af os har mestret kunsten at sige “nej” til ting, som vi virkelig brænder for, men der er mennesker/situationer, som vi kæmper for at sige “Nej” også. Ikke at have evnen til at tale for dig selv kan forårsage ubehagelige følelser. Vi er nødt til at arbejde på at stå op for os selv, så vi kan genopfylde vores følelser.
hvorfor:
at sige ” Nej ” sætter en hård grænse for vores kerneværdier. Når vi kæmper mod vores kerne, får vi os til at opleve en “lækage” i vores følelsesmæssige tank. Over tid vil den langsomme lækage dræne vores tank, før vi har haft chancen for at genopbygge den. Vi er nødt til at lægge mærke til og samle op på disse ting hurtigt!
Sådan fungerer det:
Tag først et stykke papir, notesblok i din telefon, computer osv.”For eksempel-
jeg vil prøve det en anden gang.
jeg har andre ting på min tallerken
jeg sætter pris på tanken, men…
efter at have skrevet, tænk på måder at bruge disse sætninger på. Øv dem med nogen omkring dig! Planlæg hvornår, hvor og hvordan du bruger dem. Tag din tid, jeg forstår, at dette er en proces. Når situationen opstår, skal du bruge de sætninger, du har øvet! Tro mig, du vil vende dryppet!
6.) Svar ikke
jeg ved ikke om dig, men meddelelser udtømmer mig!!! De konstante lyde, dings, ringe og vibrerer har potentialet til at få mig til at være irritabel. Der er dage, hvor jeg ikke reagerer på nogen af mine meddelelser af den grund! Mange mennesker udøver meget af deres energi på at besvare opkald, tekster, kvidre, DMs osv., og det dræner dem følelsesmæssigt. Uanset om du er opmærksom eller ej, skal du genopfylde dette.
hvorfor:
jeg føler, at mange mennesker er slaver af deres meddelelser, og det forårsager en masse underbevidst stress. Denne stress får en person til at reagere forskelligt, føle sig overvældet og udmattet. Vi udøver hver energi til dette tavse dyr! Vi er nødt til konstant at genopfylde vores sind og følelser.
Sådan fungerer det-
Vælg først en “nej” – meddelelsesdag (den dag er søndag for mig) og brug den til afslapning. I de øvrige 6 dage skal du kun vælge 3 medier for at modtage underretninger fra (telefon, tekster, DM). Tag dig tid til at svare på andre meddelelser (medmindre det er en nødsituation) og træk vejret dybt, når du har svaret. Til sidst skal du stille din telefon om natten. Tro mig, dette vil hjælpe med at genopfylde dig!
7.) Dyb indånding og et smil
der vil være mange hændelser, der kræver, at du trækker vejret dybt og smiler. Dette kan være resultatet af negative mennesker eller ting. At trække vejret dybt hjælper dig med at reagere bedre og føle dig bedre efter interaktionerne.
hvorfor:
når vi tillader ting, mennesker og steder at genere os, dræner det vores energi. Denne mangel på energi tager væk fra hverdagens nydelse. Sørg for at tage alle dine dybe vejrtrækninger for at genopfylde dig selv.
Sådan fungerer det:
når en stressende begivenhed opstår, tag en dyb indånding, før du reagerer. Mens du trækker vejret, skal du tænke på noget, der gør dig glad. Prøv at smile, og derefter nærme sig den vanskelige opgave/svar. Du vil have genopfyldt noget af din frustration og vil reagere på en mere positiv måde. Når du har håndteret denne situation, skal du bruge dit Post-game (se tip 4).
8.) Accepter ikke følelse mindre end
Puha!!! Dette er en hård en! Der er tidspunkter, at folk vil gøre og sige ting, der sænker vores selvværd. Mange af os tager det, de siger, til hjertet, og det tømmer vores følelsesmæssige kopper! Det er ikke godt! Jeg ved, at vi bør børste tingene af, men det kan være svært at gøre i nogle tilfælde.
hvorfor:
vi er absolut nødt til at genopfylde os selv, når nogen eller noget driver vores selvværd ned. Vores kopper bliver tomme, og det er så let at falde i negative mønstre. Disse mønstre vil skubbe os til at blive følelsesmæssigt fjernet fra de mennesker, vi elsker.
Sådan fungerer det:
når du hører negative kommentarer, skal du straks fjerne det fra din hjerne. Lav udsagn til dig selv, der er positive og opløftende (dvs. jeg er fantastisk, jeg træffer de bedste valg, jeg kan på det tidspunkt. Jeg giver mig selv nåde). Post opløftende udsagn omkring dit hjem og recitere disse udsagn til dig selv i mindst en uge. Forsøg at fjerne dig selv fra folk, der fremsætter disse kommentarer. Arbejd med at finde måder at reagere på denne person/mennesker på måder, der styrker dig!
dvs.
negativ person – du gør ikke tingene rigtigt! Jeg er træt af at du ødelægger alt
dine svar – jeg arbejder hårdt for at teste mine talenter! Jeg vil finde den færdighed, der får mig til at skinne!
9.) Media Breaks
jeg vil ikke starte en rant om dette emne, Jeg lover! Vi ved, at alle former for medier kan påvirke, hvordan vi fungerer i vores liv. Men de fleste mennesker nyder bekvemmeligheden af medier og bruger en stor del af deres dage på det. Hvordan genopfylder vi den energi, som medierne tager fra os?
hvorfor:
medier langsomt og lydløst udtømmer os. Uanset om vi ser sjove videoer eller engagerer os i argumenter, mister vi energi bit for bit. Vi er nødt til at genopbygge denne energi! Hvis vi ignorerer frigivelsen, der opstår fra medierne, bliver vi afhængige og afhængige af den. Det vil forbruge vores sind og vores tid! Hej telefon rollator liv! Jeg forstår helt, at vi er nødt til at engagere os i medierne, så lad os være sunde om det!
Sådan fungerer det:
genopfyld, genopfyld, genopfyld! Tag ugentlige mediepauser. Planlæg hver uge en dag, der er mediefri (du kan have en mediefri time, halvdag eller session).
reducer mængden af meddelelser, som du har en din telefon! Føler ikke, at du bare tjekke din telefon, hver gang det giver dig besked! På dage, hvor du føler dig overvældet eller har planlagt en afslapningsdag, skal du planlægge at bruge så lidt tid som muligt i nærheden af medier.
10.) Tidsfrister
Timing kan virkelig styre den måde, vi bevæger os, tænker og opfører os på. Desværre har vi en tendens til at bruge mere tid på at gøre ting, som vi ikke foretrækker. Vi skal arbejde hårdt for at sætte tidsfrister, så vores sind ikke føler sig ubalanceret. At lade vores hjerner vide, at det vil have en pause, kan hjælpe udtømte følelser.
hvorfor:
tidsfrister hjælper os med at gå væk fra projekter og opgaver. Vi skal sætte tidsfrister, fordi vores mentale sundhed vil drage fordel af pausen. Det vil have mulighed for at genopbygge sig selv. Når vi ignorerer disse tegn og symptomer, overvælder vi os selv og brænder ud. Dette fører til irritation, frustration og vrede. Tidsfrister kan være gavnlige ved at hjælpe os med at fokusere på opgaver, være kreative og føle os produktive.

Sådan fungerer det:
Begynd med at indstille tidsfrister for aktiviteter, der forårsager angst. Eksempel-at gå til laden for at se kyllinger forårsage intens angst. Grænse-Jeg vil kun gå til laden i 29 minutter. Anvend derefter tidsfrister for alle dine andre aktiviteter. Derefter begynder du at sætte grænser med folk, der bruger tidsbegrænsninger (dvs. at se din fætter i 59 minutter, fordi hun irriterer dig). Til sidst skal du anvende tidsbegrænsninger på din daglige tidsplan. Dette vil hjælpe dig med at føle dig produktiv og gennemført. Din produktivitet vil tjene som en genopfyldningsagent for din sjæl!

for at konkludere, trækker mange af vores daglige forekomster betydelige mængder energi fra vores mentale sundhed! Jeg håber, at denne liste tændte et par pærer! Tag dig tid til at bruge disse forslag og genopfyld dig selv. Du kan vælge at bruge en teknik eller bruge dem alle! Sætte tid til at styre din mentale velvære virkelig gavner dit liv!