17 Fartlek træning fordele og ulemper

du undrer dig sikkert over, hvorfor både rekreative og professionelle løbere træner fartlek?

i denne artikel vil jeg fortælle dig alle fordele og ulemper ved fartlek-træning.

fordele ved fartlek træning

et af de vigtigste principper for træning er mangfoldighed. Det er vigtigt at kombinere forskellige typer træning og sætte forskellige krav til kroppen. Fartlek er en af de bedste måder at opnå det på.

Læs mere: Hvad er Fartlek?

forbedrer udholdenhed

Fartlek er en god træning, der hjælper med at forbedre udholdenhed på grund af den måde, den udføres på. Hovedtræk ved fartlek-træning er kontinuerlig løb med ændringer i løbstempo. Kroppen tilpasser sig indsatsen over tid, så du bliver i stand til at løbe længere i et bestemt tempo.

Start med en kortere fartlek, og øg gradvist længden og varigheden af fartlek-træningen.

forskning har vist, at fartlek-træning har en betydelig indflydelse på forbedring af det maksimale iltforbrug og hvilepulsfrekvens.

den anden forskning har vist, at fartlek-træning har en betydelig indflydelse på forbedring af kardiorespiratorisk kondition og muskeludholdenhed hos unge voksne.

forbedrer hastigheden

Fartlek betyder “speed play”. Ved at indsætte hurtigere segmenter og ændre tempoet i løb tilpasser kroppen sig til forskellige hastigheder. På den måde bliver din krop ud over at bryde monotonien i din træning vant til følelsen af at løbe hurtigere.

skaber ikke yderligere stress

Fartlek køres efter følelse uden at tænke på dit løbstempo. Ved at tilføje hurtigere segmenter kan du se, hvor langt du kan gå, men uden at udtømme din krop, hverken mentalt eller fysisk.

på denne måde kan du stadig lave en god træning uden at se på uret, blive belastet af hastighed osv.

eksempel

det lyder meget lettere at gøre 10 liter 1 minut hurtigt end 10h400m.

det kan gøres i alle træningsfaser

uanset om du lige er begyndt at forberede dig til dit løb, eller du allerede er i de sidste forberedelsesfaser, kan du lave fartlek-træning.

Fartlek kan udføres i alle træningsfaser, fordi det ikke belaster kroppen for meget og ikke er mentalt krævende.

i forberedelsesfasen (base) giver fartlek dig mulighed for at flytte fra lettere til hurtigere løb og er en god introduktion til intervalltræning.

i de senere træningsfaser er fartlek også fantastisk som en pause mellem mere krævende træning, fordi du ikke behøver at gider med tempoet i løb, men kun skal følge din følelse.

det kan tilpasses

som jeg sagde før, fartlek køres efter din følelse. På grund af det kan fartlek-træning tilpasses til din nuværende form og træningsmål.

uanset om du er i en god eller dårlig form, uanset om du vil gøre en lettere eller hårdere træning, kan den skræddersys til dine behov.

Fartlek-træning kan være en lettere træning, så du kan komme dig mellem hårdere træningstyper (som intervaller), eller hvis du nærmer dig et løb eller vender tilbage til træning efter en skade.

ligeledes kan fartlek-træning være endnu sværere, hvis du vil tilføje hastighed til din træning og skubbe dine grænser.

giver mangfoldighed

Fartlek giver dig mulighed for at bringe et element af leg i træning. Ved at spille med hastighed og ændre tempoet i løb, vil du bryde monotonien i din daglige træning.

Tip

indtast et element af leg i din træning og bryd monotonien i din daglige træning på en sjov måde, uanset om du er nybegynder eller en mere avanceret løber.

forbedrer mental styrke

Fartlek styrker viljestyrken og lærer dig ikke at give op, når det bliver svært.

der er øjeblikke i løbet, hvor du er overvældet af tanker. Du tror, at du ikke længere kan løbe, og du vil stoppe. Men kroppen kan gå meget hurtigere og længere, end du tror. Selvom dit sind signalerer dig om at stoppe og på trods af træthed, klarer du stadig at løbe. Jo mere du går gennem smertegrænserne, jo mere mentalt resistent vil du være. Derfor vil du være i stand til at modstå meget større indsats, skubbe dine grænser og øge din smertetolerance.

forbereder dig til løbsdagen

Fartlek-træning giver dig mulighed for lettere at mestre tempoændringen under et løb.

under et løb vil du være mere forberedt på uventede tempoændringer. Du bliver ofte nødt til at accelerere for at overhale en anden løber, bremse på forfriskningsstationer, så du med succes kan tage forfriskninger eller fremskynde ved en målstregen.

det kan gøres alene eller i en gruppe

du kan gøre fartlek træning alene eller i en gruppe. Men når du gør det i en gruppe, skal du være forsigtig! Det er vigtigt, at alle i gruppen er på et lignende fitnessniveau for at undgå overtræning eller skader.

beregnet til alle

Fartlek træning er fantastisk til både begyndere og mere avancerede løbere. Begyndere skal være forsigtige, fordi de kan narre af deres følelse. Det sker meget ofte, at de overvurderer deres evner, starter for hurtigt og undlader at udholde til slutningen.

det kan gøres overalt

du kan gøre fartlek træning overalt. Det er ikke nødvendigt at gøre det på banen. Du kan også gøre det på gaden, skoven, parken osv.

det forbrænder flere kalorier

Fartlek-træning forbrænder flere kalorier end kontinuerlig løb. Ændringer i løbehastigheden varierer pulsen, hvilket fører til højere kalorieforbrug. For alle dem, der sigter mod at tabe sig, er fartlek-træning et godt valg.

ulemper ved fartlek-træning

ud over adskillige fordele har fartlek-træning også visse ulemper.

du kan blive bedraget af dine følelser

hvis du er ny til at løbe, kan du narre af din følelse. Det sker meget ofte, at begyndere starter for hurtigt og på grund af det undlader at afslutte træningen. Bortset fra at være for udmattet, vil du ikke engang være i stand til at gøre træningen til slutningen. Det kan være frustrerende og demotiverende.

men målet med fartlek-træning er at lære dig selv at løbe alene ved at lytte til din krop og vide, hvordan du doserer belastningen. Over tid vil du være i stand til at genkende hvornår og hvor meget du kan accelerere og i hvilket tempo du skal køre.

det kan føre til en ubalanceret træningsplan

hver træning har sit formål i træningsplanen. Den mest almindelige fejl, de fleste løbere gør, er, at de gør lettere træning hurtigere, end de skal. Det er bedre at køre langsommere end du har brug for, snarere end for hurtigt. Når en let træning er planlagt, skal du gå langsomt, så du hviler på en hård træning. Ikke at følge denne regel vil resultere i overtræning og en øget risiko for skade.

ved at lave fartlek-træning sker det ofte, at du går hurtigere end planlagt. Da du løber efter din følelse, ved du ikke, hvilket tempo du kører på, og det kan virke for langsomt for dig. Den planlagte nemme træning vil så blive gjort hurtigere end den burde, og du bliver træt til den næste, mere krævende træning. Så vær forsigtig, når du administrerer en træningsplan. Hvis du er usikker, skal du kontakte din træner.

øger risikoen for skade for begyndere

hvis du er helt ny til at køre, så er fartlek træning ikke ideel til dig. Før du begynder at sætte fart i din træning, skal du komme i form. Tilføjelse af hurtigere løbende segmenter i løbet af de første par uger af træningen øger risikoen for skade.

når du beslutter dig for at begynde at løbe, er det vigtigste først at fokusere på den rigtige løbeteknik og gradvist øge Konditionen gennem kontinuerlig træning. Først når du når et bestemt fitnessniveau, dvs.du er i stand til at løbe i mindst en halv time uden at stoppe, kan du begynde at indsætte hurtigere segmenter i din træning.

løb med andre løbere kan være udfordrende

du kan gøre fartlek træning alene, såvel som med andre løbere. Det er dens fordel, men også dens ulempe. Du skal være forsigtig, når du træner i en gruppe. Det er vigtigt, at du alle er på et lignende fitnessniveau. Hvis dette ikke er tilfældet, vil det føre dig til for meget udmattelse og have en modvirkning. Men hvis du alle er på lignende fitnessniveauer, kan det være meget sjovt for dig.

kreativitet er nødvendig

Fartlek køres efter følelse, og derfor er der brug for en dosis kreativitet. Nogle gange er du ikke inspireret nok, eller du vil bare følge en bestemt træning bestemt af afstand og tid. Det er charmen ved fartlek-træning, men for nogle af jer vil det stadig være en negativ side.