3 enkle Tips til at forbedre din 40-Yard Dash

nogle gange kører selv de hurtigste atleter på banen ikke en hurtig 40-Yard Dash. Jeg har set det gentagne gange efter at have arbejdet over 100 fodboldlejre over hele landet. Atleten kan være begavet med naturlig hastighed, men han eller hun mangler den nødvendige teknik til at udmærke sig ved denne test.

teknik til 40-Yard Dash er kompleks. Kombiner atleter bruger måneder på at forfine enhver indviklet bevægelse. Du har muligvis hverken tid eller behov for at gøre dette. Men hvis du har brug for at køre en 40 i en lejr, skal du sørge for at være parat til at give dit bedste ved at følge disse tre tip.

Antag en eksplosiv holdning

Start så tæt på linjen som muligt med din venstre fod på linjen. Placer din venstre hånd på linjen, omkring 3 til 4 inches til siden af din fod. Placer dit højre knæ på jorden mellem fronten og vristen på din venstre fod. Den specifikke placering afhænger af dit komfortniveau-du vil være behagelig, men ikke for behagelig. For at antage din startposition skal du hæve dine hofter og holde din højre arm tilbage i en 90 graders vinkel. Se tilbage gennem dine ben. Du skal kun være i stand til at holde denne holdning i et sekund eller to. Længere og spændingen i din krop vil aftage, hvilket vil begrænse din magt potentiale.

Bemærk: Disse instruktioner antager, at din magt kommer fra dit højre ben. Hvis dit venstre ben er dominerende, skal du spejle denne opsætning.

Tag et kraftigt første skridt

uret starter ved første bevægelse. Når din hånd kommer ud af jorden, skal du køre dit kraftben og den modsatte arm igennem for at eksplodere i dine første ti yards. Forestil dig at køre dit knæ til din hage. Det vil ikke ske, men det mål vil hjælpe med at producere et eksplosivt første skridt. Prøv disse øvelser for at øge din første trin magt.

Afslut stærk

nogle atleter sætter farten ned, før de kommer til linjen, eller de stikker brystet ud og springer mod linjen som om de afslutter et olympisk løb. Hverken vil imponere trænere, især hvis din tid afspejler din skødesløshed. Sprint altid mindst 5 yards forbi målstregen for at sikre, at du kører med fuld hastighed for hele testen.

Øv dig!

Øv dig, øv dig derefter mere. Du vil arbejde det første skridt. Sæt en kegle omkring 1 yard væk. Fremskynde din magt ben igennem, forsøger at knæ dig selv i hagen og overstride. Fokuser på hastigheden på dit ben og længden på dit skridt. Udfør mindst 10 gentagelser, før du går videre til andet trin.

efter at have boret det første trin, skal du øve dig på at bringe dit andet ben igennem. Dit andet trin skal være lige så hurtigt som dit første. Fokuser på at bringe dit knæ igennem og træk ikke tæerne.

dette er grundlæggende tip, der hjælper dig med at køre en hurtigere 40. Men der er stadig plads til forbedringer. Se perfekt din 40-Yard Dash teknik.

skyord_tracking_tag