3 populære øvelser, der kan fremskynde aldring og vægtforøgelse

overraskende er ikke alle øvelser skabt ens. Tro det eller ej, nogle øvelser er ikke kun et dårligt valg, men kan meget vel være kontraproduktive. Faktisk har nylige undersøgelser opdaget, at øvelser, der engang blev betragtet som en effektiv måde at blive mager, fit og sund, mens de hjælper med at holde dig yngre, nu har vist sig at fremskynde middelalderens mavefedt, tab af magert muskelvæv og betændelse, der får dig til at ældes hurtigere.

vidste du, at i gennemsnit efter 35 år (for kvinder) og 40 (for mænd) ændres din krop “hormonelt”, og du begynder at gå op i vægt lettere, især omkring maven? Ligeledes begynder du også at kaste magert muskelvæv, hvilket skaber en automatisk metabolisk afmatning, der gør dig mindre energisk, svagere og flabbier.

og mens du prøver at bekæmpe dette ved at hente varigheden af dine træningsprogrammer, hvilket gør dem længere, hyppigere og mere intense kan virke som en logisk løsning, kan det kun hjælpe med at gøre tingene værre. Med det mener jeg at udøve mere end du er nu, og at være endnu strengere med din kost vil ikke kun være kontraproduktivt, det vil også føje til dine frustrationer.

Hvad sker der egentlig? Den enkle forklaring er, at dette hovedsageligt kan skyldes de faldende niveauer af ungdomsforbedrende hormoner, som vores krop naturligt producerer, især “væksthormon.”

gradvist begynder denne progressive hormonelle tilbagegang normalt omkring middelalderen og fortsætter” lineært ” med små procentdele resten af vores naturlige liv. Dette fænomen kaldes generelt “middelalderspredning”.

nogle af de mest almindelige symptomer forbundet med “midaldrende spredning” er en stigning i mave-fedt og tab af lean muskel tone, der resulterer i en dumpy, uformelige midaldrende krop. Dette kan også forklare, hvorfor et flertal af mennesker over 40 år holder op med at bære form passende tøj.

den gode nyhed er, at forskning har opdaget, at din krop har evnen til at stimulere tilbagestående ungdomsforbedrende hormoner naturligt. Og selvom du måske ikke kan stoppe aldringsprocessen, kan du helt sikkert sænke tempoet og faktisk vende nogle af de virkninger, det har haft på dig hidtil uden at vende tilbage til anti-aging piller, potions eller hormontilskud.

men før jeg går videre, er jeg nødt til at advare dig, hvad du er ved at læse, vil sandsynligvis lyde kontraintuitivt i forhold til alle de Trænings-og diætråd, du har fået at vide, men det er fordi meget få mennesker faktisk ved, hvordan man effektivt genaktiverer de hormoner, der er ansvarlige for at bremse og vende virkningerne af “middelalderspredningen.”

dette er de 3 ting, du “skal undgå”, hvis du vil forbrænde uønsket aldersrelateret kropsfedt, genvinde mistet muskeltonus og få din magre, fit og ungdommelige krop tilbage.

1. Kronisk Cardio

for mange mennesker tror, at cardio er svaret på alt relateret til vægttab og fedt-tab. Men aktuelle undersøgelser viser, at det at gøre konventionelle super lange anfald af cardio overhaler din krop og øger produktionen af stresshormonet “cortisol”, hvilket får dig til faktisk at stoppe med at brænde kropsfedt og faktisk Horde kropsfedt.

undersøgelser har også fundet, at lange, hyppige kardiosessioner nedbryder dine magre muskler og øger produktionen af frie radikaler. Frie radikaler er grimme små molekyler, der skaber celleskader gennem iltning, hvilket skaber kronisk betændelse, der fremskynder aldring og kan føre til alvorlige metaboliske og kroniske sundhedsmæssige problemer ved at skade sunde celler.

så hvis du har været dunkende væk på et løbebånd, cranking væk på en stationær cykel eller slaving væk på nogle andre cardio maskine du nødt til at forstå, at nogle cardio er god, men kronisk cardio er meget kontraproduktivt.

2. Mangel på søvn

selvom det ikke betragtes som en øvelse, er det en vigtig træningsprotokol, du skal udføre og mestre, at holde dig fra at blive søvnberøvet. Taler af erfaring, – som jeg nu er i midten af 50 ‘ erne-når du bliver ældre, bliver nok søvn et stort problem. Selvom din krop er elastisk og kan håndtere en masse stress, er der en ting, den ikke kan klare sig godt uden, og det får nok søvn.

faktisk, når du er søvnberøvet, bliver din krop overvældet af stresshormonet “cortisol”, som elsker at deponere fedt i og omkring dit maveområde.

og desværre er det næsten umuligt at træne eller diæt din vej til at være magert, hvis cortisolniveauer løbende evalueres. Så, du har brug for at få kvalitet søvn konsekvent periode.

her er 2 enkle trin, du kan tage for at få bedre søvn, der starter i aften.

1. få nogle mørkere nuancer eller læg et mørkt tæppe op over dine vinduer-især hvis du bor i byen! Dette vil sikre, at du maksimerer produktionen af melatonin (søvnhormon) for at forbedre søvnkvaliteten.
2. prøv at komme på en ret stiv tidsplan, så din krop tilpasser sig sin vågne/søvntid automatisk. Din melatonin (søvn hormon) niveauer peak under en forholdsvis lille vindue af tid. Hvad dette betyder Er, ved at skabe sunde mønstre åbner mulighed for at falde i søvn meget hurtigere. Det er også den mest effektive måde at komme ind i dyb REM-søvn, hvilket giver dig en meget bedre søvnkvalitet.

prøv disse enkle effektive tips til at hjælpe dig med at få bedre søvn, så du kan genoprette normale cortisolniveauer i din krop.

3. Overdreven Ab Øvelser

hvis du vil befri din krop af mavefedt, skal du komme til kilden til problemet.

desværre, selvom de fleste af os falder bytte for at gøre tonsvis af Ab øvelser i håb om at skabe en seksuel “seks pack” gør Ab-målrettede øvelser som sit ups, crunches og side bøjninger vil gøre absolut intet for at hjælpe dig med at slippe af med din Ab flab.

faktisk kan overdreven AB-målrettede bevægelser skade din nedre ryg ved at forårsage unødvendig stress på din rygsøjle. Dette kan komme som en overraskelse, men formålet med dine ab-muskler er faktisk at forhindre overdreven bøjning og vridning under ekstra pres fra ryggen.

Bottom line – spild ikke din værdifulde tid på at lave flere, typiske Ab-øvelser, der tænker, at du vil fjerne uønsket mavefedt.

årsagen til fedtophobning i og omkring din maveområde skyldes hormonelle ubalancer skabt af usunde spisevaner kombineret med ændringer i din aldersrelaterede kropskemi. Det betyder, at du er nødt til at stimulere de rigtige biokemiske processer i din krop for at udløse de ungdomsforbedrende hormoner, der gør det muligt for dig at forbrænde dit stædige kropsfedt.

HVAD SKAL MAN GØRE…?

nøglen til denne videnskabeligt beviste metode til at bremse denne aldringsproces og aktivere de hormoner, der er nødvendige for at fortryde nogle af de skader, der er skabt af de 3 skitserede nej nej ovenfor, er baseret på at udføre specifikke øvelser udført med høj intensitet i meget kort varighed.

disse væsentlige faktorer kombineret fremkalder en kraftig fysiologisk reaktion, der oversvømmer din krop med anti-aging og fedtforbrændende hormoner-så du kan forbrænde det stædige middelalderkropsfedt og få en magert tonet krop på den hurtigste måde.

dine resultater vil være helt reflekterende over din intensitet under træning og ikke den tid, du bruger på at træne. Så du skal være villig til at give det din bedste indsats, mens du træner. Hvis du gør det, vil du høste fordelene ved en slankere, montør og mere ungdommelig krop på en forholdsvis kort periode.

de fleste mennesker er simpelthen uvidende om, at din krop har det fantastiske potentiale til at bremse aldringsprocessen og stoppe “middelalderens spredning” alene. Og din krop er allerede udstyret med de essentielle hormoner, hormoner og neuroner for at få det til at ske.