3 tips til at tage det første skridt

det er bedre at gøre en lille smule ad gangen, snarere end alt på en gang. Tre tip til at tage det første skridt i dette.

fornøjelseshormon
en fordel er, at hver gang vi afslutter en opgave, belønnes vi med en dosis dopamin. Hvert trin, Vi gennemfører, føles som en triumf og vil udløse dette ‘fornøjelseshormon’. Dette har et vigtigt evolutionært formål: det giver os energi og motivation til at fortsætte. Når vores forfædre, for eksempel, gik på udkig efter en vandkilde, succesen med deres søgen ville give dem successive hits af dopamin—en for hver ledetråd, de fandt peger på en vandkilde, til at detektere lyden af vandstrømning, og så videre.

du kan måske også lide: Tips til mental decluttering

fugl af fugl
John Perry, professor i filosofi emeritus ved Stanford University, USA, citerer den amerikanske forfatter Anne Lamott i sin bog The Art of Procrastination: For tredive år siden forsøgte min storebror, der var ti år gammel på det tidspunkt, at få skrevet en rapport om fugle, som han havde haft tre måneder til at skrive, hvilket skyldtes den næste dag… han var ved køkkenbordet tæt på tårer, omgivet af bindepapir og blyanter og uåbnede bøger om fugle, immobiliseret af storheden i den kommende opgave. Så satte min far sig ved siden af ham, lagde armen om min brors skulder og sagde: “fugl for fugl, kammerat. Bare tag det fugl for fugl”.’

alle begyndelser er svære
Hvorfor er det så svært at tage det første skridt? Ifølge Robert Maurer, direktør for adfærdsvidenskab for Family Practice Residency-programmet ved Santa Monica UCLA Medical Center og et fakultetsmedlem ved UCLA School of Medicine, i USA, har det at gøre med frygt. Når du tager en udfordring, betyder det, at du er nødt til at efterlade din sikre rutine. Amygdalaen i din hjerne, der kan lide ro, klarhed og forudsigelighed (da disse er gode til overlevelse) udløser en alarm, der føles som en blok for dig. Maurer siger, at du kan omgå dette ved at tage små skridt: “At sætte dig selv mål, der er lette at nå, som at meditere i fem minutter hver dag eller kun rydde en af stablerne på dit skrivebord, giver dig mulighed for at snige dig ved din amygdala på tippy tæer, så den ikke udløser en alarm.”

• den komplette historie ‘små trin, store spring’ og tre andre tip kan findes i nummer 23.

tekst Otje van Der Lelij Fotografering Ales Krivec / Unsplash.com