5 grunde til, at du er en Hardgainer-og hvordan du løser dem!- Skørbulk USA

har du jeans hele året rundt for at dække disse kyllingeben? Vil du have den klassiske form, men lige nu ligner du mere en blyant? Hej, jeg forstår det; at være en hardgainer suger.

det ser ud til, at uanset hvor meget du er i det gym, ser du bare ikke den størrelse, du ønsker (hvis nogen overhovedet). Lad os se på de 5 mest almindelige grunde til, at nogen kan lide af hardgainer-itis, og hvad du kan gøre for endelig at ordne det.

1 du isolerer for meget

ja, jeg ved, du vil have store arme, men at have pop-Eye-store arme, når resten af din krop er lille, ser underligt ud – og det er usundt. Når du er nybegynder, en hardgainer eller en begyndende hardgainer, skal du starte ved fundamentet med sammensatte øvelser – ikke isolationsøvelser.

sammensatte øvelser kræver meget af det største antal muskelfibre. Øvelser som knebøj målretter mod dine ben, glutes, hoftefleksorer og abs – det er meget arbejde for en bevægelse. Undersøgelser viser, at multi-joint øvelser producere mere størrelse og muskel tykkelse.

Lær de bedste sammensatte øvelser i branchen: knebøj, dødløft, bænkpress og rengør og tryk. Gør dem til fokus for dine træningsprogrammer i de næste par måneder.

2 du spiser ikke nok

normalt er en hardgainer bevæbnet med en ond metabolisme. Disse er de samme fyre, der kan spise en hel chokoladekage og ikke har et pund fedt at vise for det. Som hardgainer bliver du nødt til at opgradere dit ernæringsspil, meget mere end den gennemsnitlige person.

at blive større kræver den rigtige træning (se ovenfor) og et lige så ambitiøst ernæringsprogram. Hvor mange kalorier tror du, du skal spise for at se størrelse? 1,500? 2,000? Godt gæt, men realistisk ser det mere ud som 3.000 til 3.500 kalorier om dagen. Undersøgelser viser, at parring af et omfattende modstandstræningsprogram med et rigeligt kalorieindtag er en sikker måde at bulk op på.

brug en online kalorieberegner til at bestemme nøjagtigt, hvor mange kalorier du har brug for. Når du har dette nummer, skal du bruge en app som MyFitnessPal til at logge dine måltider og spore dine kalorier. Behandle dette som et job. Sørg for, at du er fast ved at opfylde dit kalorimål hver dag.

3 Du har brug for mere protein

fortsat med ovenstående punkt er et makronæringsstof, du skal fokusere på, når du prøver at få Størrelse, protein. Hvorfor? Protein indeholder de meget byggesten af muskelvæv. Det hjælper med genopretning og reparation af muskelvæv. Det udløser proteinsyntese og understøtter væksthormon frigivelse. Grundlæggende er protein den perfekte opskrift til at se størrelsesgevinster.

undersøgelser viser, at for størrelse er protein et must. En undersøgelse tyder på at forbruge mellem to og tre gram protein pr. For eksempel, hvis du er en særlig stædig hardgainer, og du vejer 68 kg, vil du forbruge mellem 136 og 204 gram protein hver dag (med vægt på sidstnævnte).

brug igen en kalorietracker for at sikre dig, at du bruger dit daglige anbefalede indtag af muskelopbyggende protein.

4 du bruger ikke de rigtige kosttilskud

lad os være ægte: kernen i dine bulking resultater kommer fra en hård røv træningsprogram og en højt kalorieindhold måltid plan. Med det sagt, kosttilskud kan hjælpe dig med at opnå din størrelse status et helvede meget hurtigere.

kosttilskud er kommet langt siden starten tilbage i 50 ‘erne og 60’ erne. hvad startede som protein og kreatin forvandlet til en multi-milliard-dollar industri, hvor der virkelig er et supplement til alt, især bliver større. Med alle disse muligheder i kosttilskud er det nemt at gå tabt og vælge den med den fancy etiket, ikke de dokumenterede resultater.

et af de vigtigste kosttilskud, du kan bruge til størrelse, er valleprotein. Dette vil hjælpe dig med at ramme dit målproteinindtag, som jeg nævnte ovenfor. Du ønsker at bruge valleprotein før og efter en træning samt lige før sengetid. Uden for protein, vil en høj kvalitet Fyldemiddel stack være nøglen.

vi tilbyder en helt naturlig Fyldemiddel stack, der kommer med flere kosttilskud, der indeholder videnskabeligt bevist ingredienser. For eksempel indeholder vores supplement, D-Bal, DHEA, som har vist sig at øge frie testosteronniveauer og øge muskelmassen. Du vil også få DecaDuro, et supplement, der indeholder Tribulus Terrestris, en naturlig måde at øge salpetersyre niveauer, vene-svulmende pumper, testosteron, og muskelmasse.

5 Du springer over søvn

endelig, hvis du springer over shuteye, taber du på størrelse. Søvn er, når din krop kommer til at arbejde for at reparere det beskadigede muskelvæv fra dine træningsprogrammer. Det er også det tidspunkt, hvor din krop frigiver den største mængde væksthormoner, som er afgørende for størrelsesgevinster. Undersøgelser viser, at når du ikke sover nok, sætter du dig selv i fare for over-træning, skade og vægtøgning.

hvor meget søvn skal du få hver nat? Eksperter antyder, at mellem syv til ni timer hver nat er nøglen. Hvis du havde en særlig hård dag mellem din træning, Dit job og skole, skal du stræbe efter 10 timer.

er du en hardgainer?

kæmper du med at pakke på størrelse? Husk, du har brug for to ting for resultater: tålmodighed og konsekvens. En hardgainers kampe er virkelige-og virkelig irriterende. Følg ovenstående tips og anvend dem hver dag. Ingen hoppe og ingen tage en måned fri. Langsomt men sikkert vil du bryde ud af din hardgainer status.