6 måder at komme tilbage på sporet efter overspisning

måske kiggede du op i går aftes og indså, at du spiste alle vingerne i stedet for at spare halvt som du mente. Eller måske, på trods af dine bedste intentioner, overdrev du det med Thanksgiving-resterne eller feriefestbuffeten spredt.

gå ikke i panik. Overeating dage sker for de bedste af os. Og sagen er, at den “skade”, du gør på en dag, ikke vil gøre dig pludselig overvægtig natten over. “Overeating i en dag kan påvirke din evne til at tabe sig, men det vil ikke få dig til at gå i vægt,” siger Keri Gans, R. D., forfatter af Small Change Diet. Så virkelig, det vigtigste er at få dig selv tilbage på sporet—hvilket betyder ikke at springe måltider over eller blive offer for “Nå, jeg blæste allerede min diæt, så jeg kan lige så godt fortsætte med at sprænge den” mentalitet.

disse tips skal hjælpe dig med at genoptage dine sunde vaner ASAP—fordi vægt vedligeholdelse (og tab!) er langt mere om de beslutninger, du træffer over tid, end det handler om en tilfældig binge-fest.

Spis morgenmad
selvom du vågner op og føler dig fuld og træg af alt det udfyldningsemne, du spiste natten før, skal du tvinge dig selv til at starte dagen med morgenmad. Det nulstiller ikke kun din krop ved at få dit stofskifte i gang, men det hjælper dig også med at indstille tonen mentalt til en regelmæssig spisedag.

hydrat, hydrat, hydrat
vand er så kobling dagen efter, at du overspiser. Hvorfor? Det hjælper dig med at føle dig mæt, så du vil ikke være så fristet til at bære din overspisning dag ind i den næste dag, også.

har en påfyldning salat til frokost
vandet i veggies vil hjælpe hydrat dig og tage væk, at groggy mad-tømmermænd følelse.

Spis en eftermiddagsmad
spring ikke ud på dette! Det er vigtigt at holde dit stofskifte i gang, så du ikke pludselig går ned og begynder en anden overspisning. En håndfuld mandler og et stykke frugt skal gøre tricket.

kog middag derhjemme
hvis du havde planer om at gå ud med pigerne, inviter dem til dit sted i stedet for nogle sunde genstart-din-krop hjem madlavning. Gå efter rene fødevarer, som et stykke broiled fisk med ristede grøntsager og et fuldkorn som kvinoa eller byg. De vil give dig de næringsstoffer, du har brug for uden alle de forarbejdede gunk, som kun ville forevige din bloat.

prøv at presse i en træning
når du har lyst til at bære et lille barn, kan opbygning af den mentale energi til at ramme gymnastiksalen virke meget skræmmende. Men prøv virkelig at gøre det, fordi du vil føle det. Meget. Bedre. Selv en let yogaklasse eller løfte nogle lette vægte er tilstrækkelig.

mere fra kvinders sundhed:
spiseplanen for vægttab på 7 dage
Middagsvanen, der hjælper dig med at forblive slank
hvad ødelægger din diæt mest på Thanksgiving