8 måder at gøre cykling mere behagelig

cykling er ikke kun en fantastisk måde at holde sig i form, det kan også være meget sjovt. Og takket være hundredvis af cykelstier og mere end 50 cykelandele i byer rundt om i landet er det lettere end nogensinde at ramme vejen. Selv korte ture kan dog forårsage ømhed og smerter i nakken, ryggen eller under bæltet—især for nye ryttere. “Mens nogle mener, at ubehag er uundgåeligt, er der nogle enkle justeringer, der kan gøre ridning meget mere behagelig,” siger Seattle-baserede fysioterapeut Erik Moen, grundlægger af BikePT.com. disse otte tips hjælper dig med at få en mere behagelig tur på veje og stier.

Tjek din sadel

Sid på din cykel, mens den er fastgjort på plads for at kontrollere sædets hældning. Du skal være i stand til at pedalere bagud (håndfri) uden at føle, at du glider fremad eller bagud.

“hvis du ikke er centreret , skal du skubbe eller trække mere på styret, hvilket påvirker hele din overkrop,” siger Moen. Dette kan føre til mere stress i disse områder.

sadelhøjde betyder også noget. For den bedste pasform skal dine ben være næsten-men-ikke-helt lige i bunden af dine pedalslag.

arbejd dine Triceps

“dine triceps holder din position og understøtter din vægt mod cyklen. De fungerer også som støddæmpere,” siger Moen. “Hvis du ikke har solid tricep styrke, vil du ende med at lægge overskydende stress og belastning på skuldre og nakke.”

prøv at tilføje nogle tricep-toning-bevægelser til din almindelige træningsrutine for at hjælpe med at lindre ubehag i overkroppen. Og mens du er ved det, skal du kontrollere styrets højde og positionering: du skal være i stand til at nå greb, pauser og gearskiftere uden at anstrenge eller strække. (Hvis du ikke er sikker på, om din cykel er konfigureret korrekt, kan du overveje at få en professionel montering.)

Skift din vægt

hvis du skal bære ting med dig på din cykeltur (som det tøj, du vil bære på arbejde), skal du undgå at bære en cross-body messenger taske, som kan lægge ujævn belastning på dine skuldre. Prøv i stedet en rygsæk, som jævnt fordeler vægten. Men enhver daglig pendler med nakkepine eller enhver, der bærer tunge belastninger, bør overveje at flytte deres gear til pannier tasker (shop dem her) sammen med cyklens bagdæk eller en kurv foran.

stræk det ud

“dit hoved er tungt som en bold,” siger Moen, så at holde det ud og op foran dig (som du gør på en landevejscykel) kan overforlænge og stive nakke-og rygmuskler. Og jo længere en given tur er, jo mere din bod er bundet til at gøre ondt bagefter. “Du ville ikke forvente at gå i to timers løb og ikke være øm den næste dag,” tilføjer han, “men folk virker altid overraskede, når det sker med dem på en cykel.”

for at løsne post-ride, bringe dine hænder til at mødes bag din lave ryg og lås dem sammen. Stræk i 30 sekunder, skiftevis hage-til-bryst, ører-til-skuldre og kigger til venstre og højre. Husk, at disse typer smerter og smerter er mere almindelige hos nybegyndere, så som med enhver sport vil dine muskler tilpasse sig og skade mindre, når din krop vænner sig til længere forlystelser.

grøft visiret

Køb en hjelm? Spring over dem med vedhæftede solskærme: du bliver nødt til at løfte dit hoved højere og dermed spænde din hals endnu længere for at se ud foran dig.

brug det rigtige Gear

de første par gange, du tager en lang cykeltur—især hvis du er på en landevejscykel, der har tendens til at have smallere sæder—er du bundet til at være øm i dine sit-knogler og det omkringliggende område. Iført cykel shorts med en polstret vaskeskind (undertiden kaldet en “shammy”) kan gøre en enorm forskel. Du kan også købe cremer, som Chamois Butt ‘ r eller Petal magt Joy Ride Creme, der kan reducere friktion og gnidning, mens du kører.

hvad angår resten af dit tøj, kan du sandsynligvis slippe af sted med at bære normalt tøj eller kontorbeklædning til afslappet ridning eller korte cykelpendler. Men hvis du logger længere afstande eller øger intensiteten af din tur, skal du vælge en fugttransporterende cykeltrøje (med baglommer til stash snacks), shorts eller strømpebukser, der ikke kommer i vejen for dine gear og et øverste lag (eller et par Armvarmere) for at beskytte dig mod vindstød.

kør den rigtige cykel

gør os ikke forkert: Enhver cykel er en fantastisk cykel—og hvis du vil køre på arbejde på en højtydende landevejscykel eller lave din første triathlon med en strandcruiser, er vi alle for det. Men hvis du tilfældigvis er på markedet for et nyt sæt hjul, så prøv at vælge en cykel, der passer bedst til din kørestil.

hvis dine hovedplaner for din cykel er at køre den til og fra arbejde, besøge venner eller løbe ærinder, skal du kigge efter en cruiser eller bystil med et bredere, lavere Sæde (så du kan nå dine fødder til jorden, når du er stoppet i trafikken), plus en lodret position og muligheden for at tilføje en kurv eller en taske. For en cykel, du kan køre for længere afstande eller større hastigheder, vil du have en landevejscykel, der læner dig fremad i en mere aerodynamisk position. Leder du efter en lille smule af begge? Spørg om hybrid stilarter.

stå lige op

en af de største ting, du kan gøre for at forbedre dit komfortniveau på din cykel, er at sidde mindre og stå mere i alle de timer, du bruger på det: “den største årsag til nakkesmerter kommer ofte fra det, vi laver resten af dagen, med hensyn til at sidde for meget og dårlig kropsholdning,” siger Moen. “At være på en cykel har bare en tendens til at irritere de eksisterende problemer, så hvis du kan forbedre disse vaner, vil du føle dig bedre under og efter dine rides.”

nu hvor du ved, hvordan du kører mere komfortabelt, er det tid til at fejre National cykel til arbejdsuge (sker lige nu!) den rigtige måde: på to hjul, selvfølgelig.

Fotokredit: Blend Images-Dave og Les Jacobs, Getty