AAKG fordele + bivirkninger & dosering

arginin alpha-ketoglutarate (AAKG) er et kosttilskud, der bruges af atleter og bodybuildere til at forbedre sportspræstationer, reducere muskel træthed og forbedre genopretningen.

AAKG-tilskud kan dog også have ekstra fordele for forskellige sygdomme. Læs videre for at finde ud af mere om, hvordan AAKG fungerer, og 12 måder, det hævdes at hjælpe med at forbedre sundheden.

Hvad er arginin alfa-ketoglutarat (AAKG)?

arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) er en modificeret version af aminosyren arginin .

alfa-ketoglutarat er en mellemliggende forbindelse i rækken af reaktioner, der producerer energi til kroppen. Det er kilden til aminosyrerne glutamat og glutamin. Glutamat er den vigtigste stimulerende neurotransmitter i hjernen og kan øge knogledannelsen. Glutamin er den vigtigste energikilde til celledeling .

for at forbedre absorptionen i maven kommer alfa-ketoglutarattilskud i form af forskellige salte. Den mest almindelige kombination er ornithin og alfa-ketoglutarat .

alfa-ketoglutarat regulerer også aminosyresyntese, energiproduktion og dannelse af frie radikaler. Det fungerer som et messenger-molekyle i mange kemiske reaktioner i kroppen .

glutamin forbedrer protein, muskeludvikling og immunfunktion .

arginin, også kendt som L-arginin, bortset fra at være en bestanddel af proteiner, stimulerer frigivelsen af hormoner som insulin, glucagon, prolactin og væksthormon.

arginin spiller også en kritisk rolle for at opretholde normalt blodtryk, hjertefunktion og immunitet. Disse funktioner formidles gennem produktion af salpetersyre. Arginin er opdelt i ornithin og kreatin. Ornithin er afgørende for cellevækst og opdeling, mens kreatin er vigtigt for muskelkontraktion .

arginin opnås fra mad og syntetiseres i kroppen. Det kaldes derfor en semi-essentiel aminosyre. Hos raske voksne er mad og syntese i kroppen tilstrækkelig til at imødekomme de nødvendige krav til denne aminosyre. Disse krav inkluderer vævsreparation, syntese af proteiner og vedligeholdelse af immunfunktion .

i perioder med hurtig vækst, fysisk stress eller skade kan tilførslen af L-arginin være utilstrækkelig til at imødekomme kroppens behov. I løbet af denne tid kan L-arginin taget som kosttilskud hjælpe med at opretholde muskelmasse og forbedre kroppens funktion .

kilde:

supplerende L-arginin kan forbedre kapaciteten til motion. Denne forbedring kan ses umiddelbart efter indtagelse af arginin. Derudover kan langsigtede forbedringer ses på grund af øget proteinsyntese i muskler .

ud over dets præstationsfremmende virkninger synes arginin at være en sikker og effektiv behandling for højt blodtryk, type 2 diabetes og erektil dysfunktion .

arginin reducerer infektionshastigheder under forhold, hvor kroppen er tilbøjelig til infektion, såsom kirurgi eller kritisk sygdom .

arginin i kombination med alfa-ketoglutarat (som arginin alfa-ketoglutarat ) er hovedsageligt fremstillet og markedsført til atleter for dets præstationsfremmende potentiale .

men i kliniske omgivelser anvendes L-arginin alene oftere .

sammensætning af AAKG

arginin alfa-ketoglutarat dannes, når to argininmolekyler kombineres med et molekyle alfa-ketoglutarat.

kombinationen af alfa-ketoglutarat og arginin forbedrer stabiliteten af arginin. Dette skal forbedre dets præstationsfremmende evner og dets rolle i energiproduktionen.

naturlige kilder til L-arginin og alfa-ketoglutarat

L-arginin er en af de 20 aminosyrer. Det betragtes som en semi-essentiel aminosyre, fordi den kan fås fra begge fødevarer og bygges i vores kroppe.

L-arginin findes i høj koncentration i fødevarer som vandmelon, nødder, frø, alger, kød, skaldyr, bønner, linser, fuldkorn, risproteinkoncentrat og sojaproteinisolat .

L-arginin syntetiseres i kroppen fra citrullin. Selvom denne syntese kan forekomme i mange celletyper, forekommer størstedelen i nyrerne .

alfa-ketoglutarat i et mellemprodukt i cyklussen for at omdanne mad til energi. I denne cyklus er den dannet af isocitrat. Det kan også dannes af glutamat .

kosttilskud af L-arginin alpha-ketoglutarat (AAKG) sælges i form af tabletter, piller eller pulver.

alfa-ketoglutarat og L-arginin kan også købes separat som individuelle kosttilskud. Disse fås som kapsler eller pulver.

virkningsmekanisme

det er ukendt, hvordan kombinationen af arginin alfa-ketoglutarat forbedrer ydeevnen, men det er sandsynligvis forårsaget af forhøjede niveauer af salpetersyre .

Alpha-ketoglutarat

Alpha-ketoglutarat er et produkt af mitokondrier og spiller en afgørende rolle i omdannelsen af mad til energi. Det er også en kilde til glutamin og glutamat. I muskler hæmmer glutamin og glutamat proteinnedbrydning og øger proteinsyntesen .

alfa-ketoglutarat forbedrer knogledannelsen. Det regulerer syntesen af kollagen muligvis ved at øge antallet af molekyler, der er tilgængelige til syntese. Kollagen er en væsentlig bestanddel af knoglevæv.

alfa-ketoglutarat stimulerer produktionen af insulinlignende vækstfaktor-1 og væksthormon. Disse er begge hormoner, der regulerer knogleregenvinding og dannelse af nyt knoglevæv .

Alpha-ketoglutarat har også immunforstærkende egenskaber og er potentielt nyttigt til at forsinke aldring .

L-arginin

L-arginin nedbrydes i forskellige væv. Afhængigt af hvor det er produceret, spiller salpetersyre en afgørende rolle i reguleringen af forskellige funktioner i kroppen .

• i hjernen er det et messenger-molekyle mellem nerver
• i immunsystemet medierer det aktiviteten af hvide blodlegemer
• i det kardiovaskulære system har det beskyttende virkninger ved at slappe af blodkar. Dette øger blodforsyningen og ilttilførslen omkring kroppen og hjælper med at fjerne affald.

L-arginin stimulerer også udskillelsen af væksthormon. Dette resulterer i produktion af insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1). IGF – 1 øger proteinsyntese og dermed øger muskel udvikling .

L-arginin er også involveret i fjernelse af toksiner ved dannelse af urinstof, som filtreres ud af kroppen gennem urin .

i leveren omdannes L-arginin til glucose og alfa-ketoglutarat. Derfor fungerer det som en potentiel energikilde .

AAKG hævdes at kombinere de potentielle fordele ved både molekyler, L-arginin og alfa-ketoglutarat.

utilstrækkelig dokumentation for fordelene ved arginin alfa-ketoglutarat

der er begrænset forskning vedrørende kombinationen af arginin og alfa-ketoglutarat de fleste af de rapporterede fordele ved denne kombination er anekdotiske.

virkningerne af at supplere med arginin alpha-ketoglutarat i 7 dage blev undersøgt hos 24 fysisk aktive mænd efter at have udført modstandstræning. Arginin alfa-ketoglutarat kombineret havde ingen effekt på hjertefrekvens, blodtryk, blodgennemstrømning eller salpetersyre. Imidlertid blev mængden af L-arginin i blodet forøget .

supplerende arginin alpha-ketoglutarat (300 mg) hos 16 raske Mænd gav ingen præstationsfremmende fordel, uanset deres træningsstatus .

i et klinisk forsøg på 12 uddannede mænd forbedrede AAKG ikke muskeludholdenhed eller påvirkede blodtryksresponsen væsentligt på anaerobt arbejde .

i et andet forsøg på 35 modstandstrænede mænd var arginin sikker og veltolereret og positivt påvirket muskelstyrke og maksimal effektydelse. AAKG påvirkede ikke kropssammensætning eller aerob kapacitet .

selvom der er begrænset bevis for, at kombinationen af arginin alfa-ketoglutarat har sundhedsmæssige fordele, er de individuelle molekyler L-arginin og alfa-ketoglutarat blevet undersøgt for deres sundhedsmæssige fordele.

sundhedsmæssige fordele ved alfa-ketoglutarat

supplerende alfa-ketoglutarat kan være nyttigt til forbedring af alvorligt traume, infektioner, kirurgi og sårheling, selvom beviserne er meget begrænsede .

utilstrækkeligt bevis for:

tilskud af ornithin alfa-ketoglutarat hos 54 forbrændingspatienter forbedrede sårheling signifikant .

tilsvarende viste en undersøgelse af 60 forbrændingspatienter, der fik ornithin alfa-ketoglutarat i 21 dage, signifikante forbedringer i sårheling .

hos rotter, der lider af forbrændinger, øgede ornithin alfa-ketoglutarattilskud glutaminniveauer, hvilket resulterede i forbedret sårheling .

selvom resultaterne er lovende, kommer beviset til at støtte brugen af alfa-ketoglutarat i sårheling fra to kliniske forsøg og nogle dyreforsøg. Yderligere klinisk forskning er nødvendig for at bekræfte disse foreløbige resultater.

2) muskeltab

hos 21 personer, der gennemgik kirurgisk traume, supplerede alfa-ketoglutarat i et kontrolleret forsøg forhindrede muskelnedbrydning og øget proteinsyntese .

Abdominal kirurgi reducerer muskelproteinsyntese og øger træthed. Hos 22 voksne, der havde maveoperation, forbedrede supplerende alfa-ketoglutarat glutaminforsyningen i musklerne og forhindrede muskeltab .

to små kliniske forsøg kan ikke betragtes som tilstrækkelige beviser til at hævde, at alfa-ketoglutarat forhindrer muskeltab. Større, mere robuste kliniske resultater er påkrævet.

3) knoglesundhed

alfa-ketoglutarat øger kollagenproduktionen og jernabsorptionen, hvilket kan øge knogletætheden og styrken .

hos 76 menopausale kvinder med knoglesvaghed forhindrede indtagelse af alfa-ketoglutarat i 24 uger knogletab og reducerede symptomerne på overgangsalderen. Det rekonstruerede også knoglevævet .

en række dyreforsøg har vist, at supplerende alfa-ketoglutarat forbedrede knogletætheden .

igen understøtter kun et enkelt klinisk forsøg og et par dyreforsøg brugen af denne aminosyre til fremme af knoglesundhed. Deres foreløbige fund bør replikeres i flere kliniske forsøg på større populationer.

4) immunfunktion

alfa-ketoglutarat kan forbedre immunfunktionen. I kroppen omdannes det til glutamin. Glutamin kan øge niveauet af hvide blodlegemer (makrofager og neutrofiler) .

supplerende ornithin-alfa-ketoglutarat hos gamle, næringsfattige patienter forbedrede det generelle helbred med succes. Dette blev set ved at øge appetitten og forbedre motoriske færdigheder. Det forkortede også restitutionstiden fra alvorlige sygdomme og kirurgi .

hos mus forbedrede alfa-ketoglutarat tilsat drikkevand immuniteten i maven og sænket kropsvægt .

endnu en gang er antallet af undersøgelser, der understøtter brugen af alfa-ketoglutarat til stimulering af immunfunktionen, utilstrækkelig. Yderligere kliniske undersøgelser er nødvendige.

dyre-og celleforskning (manglende evidens)

ingen klinisk evidens understøtter brugen af alfa-ketoglutarat til nogen af de tilstande, der er anført i dette afsnit. Nedenfor er en oversigt over den eksisterende dyre-og cellebaserede forskning, som skal lede yderligere undersøgelsesindsats. De anførte undersøgelser bør dog ikke fortolkes som understøttende for nogen sundhedsfordel.

Anti-Aging

tilskud med alfa-ketoglutarat forsinket aldring i ormen Caenorhabditis elegans .

cyanidforgiftning

hos rotter blokerede oral tilskud af alfa-ketoglutarat virkningerne af cyanid, en giftig gift, der kan være dødelig .

kræft

nedenfor vil vi diskutere nogle foreløbige undersøgelser af alfa-ketoglutarats potentielle anticancereffekter. Det er stadig i dyre-og cellestadiet, og yderligere kliniske undersøgelser har endnu ikke bestemt, om denne aminosyre kan være nyttig i kræftbehandlinger.

forsøg under ingen omstændigheder at erstatte konventionelle kræftbehandlinger med alfa-ketoglutarat eller andre kosttilskud. Hvis du vil bruge det som en støttende foranstaltning, skal du tale med din læge for at undgå uventede interaktioner.

i flere dyreforsøg reducerede supplerende alfa-ketoglutarat blodforsyningen til tumorer, hvilket resulterede i tumordød .

i cellebaserede studier forhindrede alfa-ketoglutarat multiplikation af kræftceller .

sundhedsmæssige fordele ved L-arginin

L-arginin er blevet undersøgt med hensyn til dets potentielle sundhedsmæssige fordele ved en række tilstande såsom diabetes, højt blodtryk og erektil dysfunktion .

muligvis effektiv til:

det daglige indtag af L-arginin i 45 dage reducerede muskeltræthed og øget atletisk præstation hos 56 mandlige fodboldspillere .

hos 8 raske mennesker forbedrede L-arginintilskud før træning styrke og træningskapacitet ved at reducere blodniveauerne af lactat og ammoniak. Begge er nedbrydningsprodukter forbundet med muskeltræthed .

Langsigtet (3-ugers) L-arginintilskud hos 16 raske mænd reducerede blodlaktatniveauer og iltforbrug under træning .

L-arginintilskud i 6 måneder hos 11 postmenopausale kvinder forbedrede også muskelkraft og kraft .

selvom det er lidt begrænset, tyder de eksisterende beviser på, at L-arginin kan fremme muskelhelth. Du kan diskutere med din læge, hvordan supplere med denne aminosyre kan hjælpe i dit tilfælde.

2) blodkar sundhed

en metaanalyse af 7 undersøgelser konkluderede, at L-arginin kan reducere blodtrykket hos voksne med højt blodtryk .

arginintilskud reducerede trombocytreaktiviteten i et klinisk forsøg på 14 voksne med højt kolesteroltal. Til gengæld reducerede dette blodkoagulation .

hos kaniner gav tilskud med arginin fordel af aterosklerotiske tilstande ved at udvide blodkar, tynde karvægge og forhindre ophobning af fedt .

arginintilskud i 45 dage reducerede blodsukker og fedtindhold i et klinisk forsøg på 28 raske mænd .

en metaanalyse af 927 personer viste imidlertid ingen effekt af arginintilskud (9 g/dag i 30 dage til 3 måneder) hos patienter med akutte hjerteanfald .

arginin forbedrede heller ikke salpetersyretilgængeligheden hos patienter med hjertesygdomme .

utilstrækkelig evidens for:

følgende påståede fordele understøttes kun af begrænsede kliniske forsøg af lav kvalitet og dyreforsøg. Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte brugen af L-arginin til nogen af nedenstående anvendelser. Husk at tale med en læge, før du tager L-arginin kosttilskud. Denne aminosyre bør aldrig bruges som erstatning for godkendte medicinske terapier.

1) infertilitet og seksuel dysfunktion

L-arginin givet i 6 uger til 29 mænd forbedrede erektil dysfunktion hos 31% af dem .

tilskud med oral L-arginin hos 34 kvinder, der ikke reagerer på In vitro-befrugtning (IVF), øgede graviditetsraterne. Denne effekt opstod ved at forbedre ovarierespons og livmodermiljøet .

i gedesædceller øgede L-arginin sædens vitalitet gennem øget produktion af salpetersyre. Denne effekt kan være gavnlig for at øge fertiliteten .

2) Diabetes

Diabetes er forbundet med lave niveauer af arginin og blodkar dysfunktion. Flere dyreforsøg indikerer, at tilskud med L-arginin kan være en effektiv måde at forbedre blodkarfunktionen i diabetes.

akut injektion af L-arginin øger niveauet af insulin i blodet. Dette reducerer mængden af glukose frigivet fra leveren .

langvarig (21-Til 31-dages) oral indtagelse af L-arginin forbedrede insulinfølsomheden, blodkarfunktionen og reducerede blodsukkerniveauer hos 26 patienter med type 2-diabetes .

3) immunfunktion i kræft

i et klinisk forsøg med patienter med avanceret brystkræft reducerede l-argininindtag i 3 dage (før kemoterapi) undertrykkelsen af immunsystemet forårsaget af kemoterapi .

Oral indtagelse af L-arginin øgede niveauerne og aktiviteten af immunceller involveret i bekæmpelse af tumorvækst (C56+, naturlige dræberceller, lymfocytaktiverede dræberceller) i et forsøg på 13 raske mennesker .

i humane celler og mus øgede L-arginintilskud overlevelse og antitumoraktivitet af immunceller .

4) træningskapacitet hos mennesker med hjertesygdom

L-arginintilskud forbedrede kapaciteten til træning hos 16 ældre personer med hjertesygdom .

hos 22 personer med stabile brystsmerter (angina pectoris) og ved at komme sig efter et hjerteanfald forbedrede oral L-arginin taget i 3 dage træningsbelastningen ved at øge ilttilgængeligheden under fysisk aktivitet .

5) sårskader

hos 36 raske mennesker forbedrede arginintilskud i 2 uger sårheling og forbedrede immunresponser .

hos marsvin forbedrede indtagelse af L-arginin immunitet og overlevelse fra forbrændingsskader .

hos mus reducerede L-arginin skade på luftvejspassagen forårsaget af allergisk inflammation .

6) fedtforbrænding

langvarig brug af L-arginin ud over diæt og motion forbedrede glukose-og insulinniveauer. Det faldt også mavefedt hos 33 overvægtige voksne med type 2-diabetes .

hos svin reducerede kosttilskud med L-arginin fedtaflejringer og fremmede muskelforøgelse i hele kroppen .

7) fordøjelsessmerter

Oral L-arginintilskud reducerede signifikant hyppigheden og intensiteten af brystsmerter og brugen af smertestillende midler hos 8 patienter med bevægelsesforstyrrelser i tarmen .

hos rotter accelererede L-arginin sårheling ved at øge blodgennemstrømningen og danne nye blodkar .

8) kognitiv funktion ved demens

L-arginin (1,6 g/dag) indtagelse øget intellektuel funktion hos 16 ældre patienter med demens .

9) Anti-Aging

aldring var forbundet med reducerede salpetersyre niveauer i en observationsstudie på over 200 mennesker. Arginin tilskud kan bidrage til at opretholde normale salpetersyre niveauer for at opveje aldringsprocessen .

bivirkninger, forholdsregler & dosering

arginin alfa-ketoglutarat

supplerende arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) i 8 uger havde ingen signifikante bivirkninger hos 45 raske mænd .

der har været 3 rapporterede indlæggelser forbundet med arginin alfa-ketoglutarattilskud. Patienter præsenteret med svimmelhed, opkastning, hjertebanken og synkope .

alfa-ketoglutarat

ingen signifikante bivirkninger forårsaget af alfa-ketoglutarat er rapporteret hos mennesker .

der er dog potentiale for toksicitet ved gentagen indtagelse baseret på studier på rotter. Bivirkninger observeret var diarre og et fald i kropsvægt. Anæmi blev også set hos hunrotter, men dette blev løst efter at have stoppet tilskuddet .

arginin

arginin har ikke været forbundet med alvorlige bivirkninger .

doser op til 30 gram pr.

de hyppigste bivirkninger er kvalme og diarre rapporteret lejlighedsvis ved doser mellem 15 og 30 gram .

der er ikke rapporteret om nogen effekt på leverfunktion, blodsukker eller koncentration af blodelektrolytter .

en metaanalyse af 11 undersøgelser, herunder 387 raske deltagere, viste, at det kan sænke blodtrykket betydeligt .

ved højere doser er arginin rapporteret at give en bitter smag i munden.

kontraindikationer

arginin alpha-ketoglutarat kosttilskud bør ikke anvendes af personer med en historie med hjerteanfald .

der vides ikke nok om brugen af AAKG eller alfa-ketoglutarat under graviditet og amning. Derfor anbefales deres anvendelse under disse forhold ikke.

arginin

arginintilskud bør anvendes med forsigtighed hos spædbørn, gravide eller ammende kvinder og hos personer med virusinfektioner eller alvorlig nyre-eller leverfunktion, astma eller kræft .

patienter med herpesinfektioner bør tage L-arginin med forsigtighed, da det kan forværre virussen og øge symptomerne. Denne forsigtighed er dog ikke valideret i kliniske forsøg .

patienter med elektrolytubalance har en højere risiko for at udvikle metabolisk acidose, en tilstand, hvor mængden af syre i blodet stiger til farlige niveauer. Dette sker med injicerbare former for arginin (på grund af det høje chloridindhold, der findes i disse præparater) .

Tilsvarende kan der hos patienter med nedsat nyre-og/eller leverfunktion forekomme lave kalium-og høje urinstofnitrogenniveauer i blodet med L-arginintilskud .

begrænsninger og advarsler

forskningsbaseret bevis til støtte for brugen af arginin alfa-ketoglutarat for at øge styrken og forbedre træningsydelsen er begrænset og ikke afgørende. Flere undersøgelser er nødvendige for at demonstrere de gavnlige virkninger af arginin alfa-ketoglutarattilskud under forskellige sundhedsmæssige forhold .

selvom L-arginin og alfa-ketoglutarat har vist sundhedsmæssige fordele, når de studeres individuelt, er der ingen forskning, der tyder på, at det at tage dem sammen vil forbedre disse fordele.

lægemiddelinteraktioner

for at undgå interaktioner skal din læge håndtere alle dine medicin omhyggeligt. Sørg for at fortælle din læge om al medicin, vitaminer eller urter, du tager. Tal med din læge for at finde ud af, hvordan metformin kan interagere med noget andet, du tager.

lægemiddelinteraktioner med arginin alfa-ketoglutarat er ikke kendt.

der er ikke rapporteret om lægemiddel-eller fødevareinteraktioner med alfa-ketoglutarat.

L-arginin kan interagere med insulin og kolesterolsænkende midler.

L-arginin er opdelt i salpetersyre i kroppen, og derfor bør patienter, der tager salpetersyre donorer supplere med forsigtighed. Disse omfatter isosorbidmononitrat, natriumnitroprussid og glyceryltrinitrat.

dosering

da ingen af disse aminosyrer er godkendt af FDA til nogen betingelser, er der ingen officielle doser. Brugere og suppleringsproducenter har etableret uofficielle doser baseret på forsøg og fejl. Tal med din læge, før du supplerer med AAKG.

den foreslåede dosering af arginin alpha-ketoglutarat varierer fra 1,2 til 3,5 gram pr.

tabletterne skal tages fortrinsvis om morgenen og mindst 30 minutter før træning.

op til 20 gram L-arginin pr .

brugere anbefalede dosis af pulverform varierer fra 1,5 til 3,5 gram pr.

brugeroplevelser

Udtalelserne i dette afsnit er udelukkende de af AAKG-brugere, som måske eller måske ikke har medicinsk eller videnskabelig uddannelse. Deres anmeldelser repræsenterer ikke udtalelser fra SelfHacked. SelfHacked støtter ikke noget specifikt produkt, service eller behandling.

overvej ikke brugeroplevelser som lægehjælp. Forsøg aldrig eller se bort fra at søge professionel lægehjælp fra din læge eller andre kvalificerede sundhedsudbydere på grund af noget, du har læst om SelfHacked. Vi forstår, at læsning af individuelle, virkelige oplevelser kan være en nyttig ressource, men det er aldrig en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose, eller behandling fra en kvalificeret sundhedsudbyder.

folk, der laver vægttræning, rapporterede lindring af muskelsmerter, når de tog arginin alpha-ketoglutarat. Mange fandt ud af, at tilskuddet fik dem til at føle sig mentalt og fysisk aktive. Folk fandt også, at det øgede deres muskelstyrke og energiproduktion.

L-arginin kosttilskud syntes stor for folk med følsomme maver og de oplevede ingen bivirkninger. Folk anbefalede det til en god pumpe til overkommelige priser.

på grund af sin milde smag anbefaler folk at indtage AAKG med en juice eller smoothie.