ACT therapy

ACT står for Acceptance and Commitment Therapy og er en relativt ny effektiv form for kognitiv adfærdsterapi. ACT kan hjælpe dig med at leve et rigt og meningsfuldt liv ved at acceptere, hvad der er uden for din kontrol og ved at tage handlinger, der er i overensstemmelse med dine værdier.

ACT antager, at ubehagelige oplevelser og følelser, såsom smerte, dysterhed, usikkerhed og tristhed, er en uundgåelig del af alles liv. At bekæmpe eller undertrykke disse følelser er ineffektivt, ofte kontraproduktivt. Jo mere du kæmper mod dem, jo mere intens bliver de.

denne terapi lærer dig at acceptere negative tanker og følelser som de er. Dette giver dig plads i dit sind til at fokusere på at handle i nutiden. Med terapeutiske øvelser lærer du at håndtere bedre den smerte, der er en del af livet. Det giver dig styrken til at gøre de ting, der virkelig er vigtige for dig.

denne behandling bruges i stigende grad med succes til angst og humørproblemer (dysterhed og depression) og lavt selvværd.

forskel CBT og ACT

kognitiv adfærdsterapi (CBT) og ACT er begge adfærdsbaserede terapier, men de adskiller sig hovedsageligt i deres opfattelse af tanker. Mens traditionel CBT fungerer ved at hjælpe dig med at identificere og ændre negative eller destruktive tanker, ACT siger, at smerte og ubehag er en given i livet. ACT opfordrer dig til at acceptere alle tanker i stedet for at forsøge at ændre dem – både de gode og de dårlige tanker.

godkendelser af ACT

de seks emner, der er omfattet af ACT, er indbyrdes forbundne og sigter mod at øge din mentale fleksibilitet.
når du er mentalt mere fleksibel, vil det være lettere for dig at tilpasse din adfærd med det, der kræves i nutiden for at leve i overensstemmelse med de værdier, du holder af, og være den person, du vil være.

accept

accept betyder at åbne op og gøre plads til at opleve de ubehagelige tanker og følelser. Det betyder ikke, at du vil have smerten eller ubehaget, men du holder bare op med at bekæmpe det.

Defusion

Defusion betyder at se på dine tanker objektivt og ikke tage dem så bogstaveligt eller alvorligt. Du forsøger at distancere dig fra vanskelige tanker, så de har mindre indflydelse og indflydelse på dig. Du genkender deres tilstedeværelse, men du indser, at dine tanker ikke er virkelighed.

kontekst

du er opmærksom på dine tanker, følelser og adfærd. Gennem denne mindfulness er du i stand til at give slip på indgroede overbevisninger om dig selv. Du kan bevæge dig væk fra smertefulde tanker og følelser, så du har mere frihed til at vælge, hvordan du vil reagere på et givet tidspunkt.

her og nu

du koncentrerer dig om her og nu. Du er fokuseret på hvad der sker nu og mindre på hvad der skete i fortiden eller hvad der kunne ske i fremtiden.

værdier

Tag dig tid til at opdage, hvad der virkelig er vigtigt for dig i livet. Værdier hjælper dig med at kontrollere din adfærd over for det, du finder meningsfuldt.

Commited acting

når det er klart, hvad der er vigtigt for dig, kan du sætte kort, mellemlang og lang sigt mål, der vil tage dig i den ønskede retning. Ved at handle i overensstemmelse med dine værdier kan du have et rigt og værdifuldt liv.

kontakt psykologen Amsterdam

har du brug for hjælp eller har du bare et spørgsmål om accept og engagement terapi? Ring derefter til en aftale eller send en besked til practice Psychologen Amsterdam.