Auchinleck Academy PE

i svømning, cardio-respiratorisk udholdenhed og muskuløs udholdenhed tillader mig at opretholde et højt intensitetsniveau i lang tid. Dynamisk styrke, hastighed og fleksibilitet er også påkrævet for mig at udvikle en effektiv slagteknik.

muskulær udholdenhed er evnen hos en gruppe muskler til at fortsætte med at opretholde kvaliteten af deres kontraktile kraft i en periode under arbejdet. Når du svømmer frontkryb, gentages den samme arm-og benhandling konstant, derfor kræves der et højt niveau af muskulær udholdenhed for at undgå træthed, hvilket vil føre til forringelse af slagtilfælde. Det er vigtigt at opretholde et effektivt, strømlinet slag for at reducere træk og tillade mig at bevæge mig hurtigt gennem vandet. Det er vigtigt for mine arme og ben at være i stand til at generere en høj effekt i svømmetiden for at min præstation skal være effektiv. Når jeg får muskeltræthed, finder jeg mine hofter synke i vandet, og mine ben trækker bagud og forårsager modstand og bremser mig ned. Jeg er også i stand til at generere mindre strøm med hvert slag, når jeg træt. Det betyder, at min samlede hastighed sænker og betyder også, at jeg skal tage flere slag for at afslutte en længde, hvilket gør min teknik mindre energieffektiv.

Cardio-respiratorisk udholdenhed er kardio-åndedrætssystemets evne (hjerte & lunger) til at forsyne kroppen med tilstrækkelige iltniveauer, når de træner. Jo stærkere mit hjerte er, og jo større min lungekapacitet er, jo bedre vil min cardio-respiratorisk udholdenhed være. Dette vil gøre mit hjerte og lunger mere effektive til at levere ilt til musklerne i en vedvarende periode, hvilket reducerer effekten af iltgæld på min præstation. Jo bedre min cardio-respiratorisk udholdenhed, jo længere vil jeg være i stand til at svømme, før iltgæld har en mærkbar indflydelse på min præstation. Når iltgæld påvirker min præstation under afstandssvømning, føler jeg mig forpustet, og det får mig til at trække vejret oftere, hvilket forstyrrer flytningen af mit slagtilfælde. Jeg finder også, at min vejrtrækningsteknik er dårligere, da jeg løfter mit hoved lige ud af vandet i stedet for at dreje det til siden, hvilket forårsager forstyrrelse af flytningen af mit slagtilfælde.

kraft, fleksibilitet og lemmer hastighed i mine arme og ben alle bidrager til, hvor hurtigt jeg kan svømme. Kraft er vigtig, da jo større kraft mine muskler kan udøve på vandet, jo hurtigere kan jeg svømme. Lemhastighed er evnen til hurtigt at bevæge et individuelt lem (arm eller ben). I svømning lemmer hastighed i arme i ben vil bidrage til at generere mere magt i hvert træk eller spark gør du svømme hurtigere. Godt bevægelsesområde i skulderleddet giver os mulighed for at få en bedre rækkevidde fremad på hvert slag og derfor være i stand til at trække sig tilbage med større kraft, så vi kan svømme hurtigere. Det vil også øge slagfrekvensen og tillade mig at svømme hurtigere. Godt bevægelsesområde i hofterne giver os mulighed for at sparke med mere kraft og øge hastigheden på vores spark.

mange færdighedsrelaterede aspekter af fitness er afgørende for en effektiv præstation i svømning.

koordinering er afgørende, når jeg svømmer frontkryb for at opretholde et flydende slagtilfælde. Jeg må koordinere bevægelsen af mine arme, så den ene arm begynder trækket, når den modsatte arm afslutter trækket. På samme måde er benbevægelsen således, at når venstre ben er på sit højeste punkt i vandet, er højre ben på sit laveste. Koordinering er også påkrævet, så arm-og benbevægelsen er kontinuerlig uden forstyrrelse.

Balance er afgørende for at holde min krop i den rigtige position i vandet. Effektiv frontkragteknik skal se kroppen rotere 45 grader til venstre og højre for en position vandret i forhold til vandet med hver armtræk. Balance er nødvendig for at undgå overroterende, hvilket ville forstyrre flydende og timing af mit slagtilfælde.

Agility er vigtigt under tumble sving i slutningen af hver længde. Jeg er nødt til at bevæge min krop hurtigt i forskellige positioner, bevæge mig fra en flad udstrakt svømmeposition, til en stram tuck for at dreje og derefter tilbage til svømmepositionen efter drejningen.

Mental fitness spiller en afgørende rolle i langdistance svømning. Det er vigtigt at styre mine følelser, så jeg er på det optimale niveau af ophidselse før en forestilling. Motivation og beslutsomhed er vigtige faktorer, især når jeg kommer til de sidste faser af en svømmetur, når jeg føler mig træt. Svømmere, der er mere motiverede og beslutsomme, er mere tilbøjelige til at fortsætte med at arbejde hårdt, når de bliver trætte. Jeg finder også mental øvelse hjælper mig med at forberede mig på dette punkt. Jeg finder ud af, at hvis jeg har forberedt mig på dette punkt, hvor jeg bliver træt i mit sind, har jeg en større vilje til at holde mine intensitetsniveauer høje. Hvis mit niveau af ophidselse var for lavt, ville mine niveauer af motivation og beslutsomhed være lave. Mit niveau af ophidselse kan også være for højt før og under en forestilling. Dette kan føre til, at jeg er meget nervøs og i ekstreme tilfælde viser fysiske tegn så tung vejrtrækning og rysten. Dette spilder energi unødigt, så det er vigtigt, at mit niveau af ophidselse er på et optimalt niveau. Koncentration er vigtig, da en afstandssvømning varer i lang tid, og et tab af koncentration kan føre til, at jeg ikke fokuserer på nogle af de finere punkter i min teknik, såsom vinklen på min håndindgang og åndedrætsmønster.