Bart Yassos top tre løbebånd træning

med sne, is og kølige temperaturer over store dele af USA tænker mange løbere sandsynligvis: hvad med min træningsplan?

hvis kulden tvinger dig til at springe dit planlagte løb over og gå indendørs til løbebåndet, behøver du ikke helt kaution på hastighedsarbejde. Bart Yasso, Chief Running Officer hos Runner ‘ s verden, siger løbebånd kan være et effektivt redskab til træning. Her er hans top tre favorit løbebånd træning til indendørs vinterkørsler:

1. 10K-Tempo interval løb: varm op i et let tempo i 12 minutter. Kør derefter i fem minutter i dit mål 10K tempo. Gør dette fem gange med to minutters opsving i et let tempo imellem. Afkøles i 10 minutter i et let tempo.

2. Hældningstræning: varm op i 12 minutter i et let tempo. Kør tre minutter på din 10K mål race tempo på en 2 procent hældning. Kør i to minutter ved genopretningstempo og gentag intervallerne otte gange. Afkøles i 12 minutter.

3. Half marathon tempo træning: varm op i 12 minutter i et let tempo. Kør derefter i 10 minutter ved halvmaraton løbstempo på en 1 procent hældning. Gendan i 3 minutter og gentag derefter tre gange mere. Afkøles i 12 minutter i et let tempo.

Bart har også nogle tip til at tackle et langt løb på løbebåndet. “Et langt løb på løbebåndet er et perfekt tidspunkt at lære din krop at køre negative splittelser,” siger han.

Bart foreslår at opdele et langt løb i fire segmenter. For eksempel, på en 16-mile lang løb, køre miles 1-4 på 2 minutter langsommere end dit mål maraton tempo. I miles 5-8 løb 90 sekunder langsommere end maraton tempo, miles 9-12 løb et minut langsommere end maraton tempo, og Slut med miles 13-16 ved 30 sekunder langsommere end maraton tempo.

Ønsker du at købe en løbebånd? Læs vores anmeldelser af højtydende løbebånd, der ikke bryder dit budget.