BLOG

af Jordan Farris

tilbage til bloggen

når det kommer til at forblive sund og i form, er der nogle grundlæggende begreber, der aldrig ændrer sig. Uanset om du er en middelaldrende VOKSEN, der prøver at komme tilbage i form, eller en universitetsstuderende, der prøver at undgå førsteårsstuderende 15, skal du spise sundt og træne.

spise de rigtige fødevarer

den sværeste del af at forblive sund er altid kosten.

men når det kommer til blot at holde sig i form, er en streng diæt ikke altid nødvendig. Glem ikke-carb, veganer eller mærkelige juice kostvaner.

det mest grundlæggende koncept er “kalorier-i vs. kalorier-ud”. Det er umuligt at gå i vægt, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du går på en streng vegansk diæt og stadig spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du stadig gå op i vægt. Så når det kommer til at forhindre vægtøgning, skal du tælle kalorierne. Først og fremmest skal du beregne dit daglige kaloriemål. Herfra er alt hvad du skal gøre, at sørge for, at kalorierne ikke overstiger dette antal.

først og fremmest skal du beregne dit daglige kaloriemål. Herfra er alt hvad du skal gøre, at sørge for, at kalorierne ikke overstiger dette antal.

hvis du udskærer junkfood, sparer du hurtigt hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. Derfor er junkfood så farligt. Hvis du spiser en pose chips, kan du forbruge over 1.000 kalorier–og du er stadig sulten! Dette betyder ikke, at du skal skære junkfood helt ud. Bare vær forsigtig med hvad du spiser. Faktisk, at gå kold kalkun og skære junkfood helt ud resulterer normalt i mislykkede diæter. I stedet skal du arbejde dig ind i sundere spisning.

Start med at tilføje frugt og grøntsager til dine måltider, og tag gradvist kloge beslutninger for at begrænse junkfood, når tiden går.

træning: aerob vs Anaerob

hvis du bare ser hvad du spiser, så vil du sandsynligvis undgå at gå i vægt, men det betyder ikke, at du er sund eller i form. Det er vigtigt at komme til gymnastiksalen for at opretholde en sund krop. Motion kommer ned til to hovedkategorier: aerob og anaerob.

aerob træning består af kardiovaskulære øvelser, der hæver din puls og opretholdes i længere perioder. Svømning, jogging, løb og cykling er alle gode eksempler på aerob træning. Disse er meget nyttige for dit hjerte-kar-helbred, sænker dit kolesterol, reducerer din risiko for diabetes og styrker dine lunger.

anaerob beskæftiger sig derimod med højintensitetsøvelser. I stedet for langvarig udøvelse af moderat anstrengelse er anaerobe hurtige og kraftige bevægelser. Sprints og vægtløftning er de to største øvelser i denne kategori.

løftevægte er ikke kun for at få flotte muskler. Ikke alene hjælper vægtløftning med at undgå skade, det hjælper også med søvn, fokus, balance og sænker blodtrykket. Dette gælder både mænd og kvinder. En af de største misforståelser, når det kommer til fitness, er, at kvinder bliver “klodsede”, hvis de løfter vægte. Kvinder er ikke biologisk det samme som mænd, og kan derfor ikke naturligt producere så meget muskelløftende vægte alene vil ikke dramatisk ændre en kvindes fysik.

derudover kan kvinder drage fordel af at lave mange af de kernelifte, der ofte er forbundet med mandlige vægtløftere. Disse består af sammensatte bevægelser. Ting som knebøj, dødløft, rækker og pull-ups falder alle ind under denne kategori. Desværre har enkle øvelser bare ikke den samme effekt.

oprettelse af en rutine

i slutningen af dagen betyder alt dette intet, hvis du ikke er konsekvent.

Start med at oprette en tidsplan, så du ikke sprudler ud som du gjorde på din sidste diæt. Hvis du vil træne, skal du indstille en tid hver dag til at gå i gymnastiksalen. Du kan få det ud af vejen med om morgenen, eller gå lige efter klassen. Men når du starter, vil du hurtigt se fremskridtene i spejlet og vil ikke stoppe.