Bulimi oppustethed og andre kropsændringer i bedring

når du går ind i genopretning fra bulimi, er en af de første (og skræmmende) udfordringer at acceptere de ændringer, din krop kan opleve. Som genopretningscoach har jeg ikke kun hjulpet folk med at gøre det gennem de forskellige kropsændringer, der finder sted; jeg har faktisk oplevet dem selv.

ting er typisk mindre skræmmende, når vi ved, hvad vi kan forvente. Mens alles krop reagerer forskelligt på faser af genopretning, er her nogle almindelige ændringer, som de fleste oplever, sammen med et par nyttige tips til håndtering af dem.

den indledende oppustethed fase

der har været endeløse blogindlæg og forum diskussioner om ‘recovery bloat.’Det er noget, som næsten alle spørger mig om under coaching sessioner.

individuelle casestudier og en generel konsensus om genopretningssamfundet indikerer, at denne oppustethed bestemt er reel og opleves af et flertal af mennesker, der går ind i bedring. Lad ikke dette afskrække dig selv, da det typisk kun varer gennem begyndelsen faser.

når du begynder struktureret spisning, er din krop ikke vant til at have regelmæssige måltider endnu. Denne rebalanceringsfase er ofte det punkt, hvor folk begynder at føle sig oppustede og ubehagelige. Prøv ikke at føle dig frustreret over dette. Din krop gennemgår bare processen med at tilpasse sig regelmæssige måltider og snacks. Fordøjelsesprocessen kan tage lidt tid at regulere sig selv og blive normal igen.

Tips til håndtering af bulimi opblødning:

• prøv probiotika og / eller fordøjelsessymer. Spørg din læge, hvilken type og dosis der anbefales til at få din fordøjelse tilbage på sporet.

• få lidt blid træning, men pas på ikke at overdrive det. Husk, at din krop heler.

• undgå afføringsmidler eller’ dieter ‘s tea’, fordi disse produkter kun beskadiger fordøjelsessystemet og forårsager øget forstoppelse og oppustethed i det lange løb.

vægtsvingninger

en af de største frygt, som de fleste mennesker har, er, at bedring vil føre til vægtøgning. Mens vægtsvingninger er ret almindelige, er det vigtigt at bemærke, at bulimi ikke er en effektiv måde at styre vægt på i første omgang. De fleste mennesker oplever stabil vægt, når deres kaotiske spisemønstre endelig er aftaget.

ændringer i spisevaner fører næsten uundgåeligt til vægtændringer. Nogle mennesker oplever vægtsvingninger, når de begynder at øve struktureret spisning, mens andre slet ikke oplever meget ændring i deres vægt. Den mest almindelige årsag til vægtøgning under genopretning er fortsat binging og rensning. Jo hurtigere du kan normalisere spisevaner, jo hurtigere vil din vægt stabilisere sig som følge heraf. Mange mennesker faktisk tabe sig, når de er i stand til at stoppe binging og udrensning og holde sig til regelmæssig struktureret spise.

Tips til håndtering af svingninger i genopretningsvægt:

Øv tålmodighed. Husk, at du er i det på lang sigt, og midlertidige vægtændringer er ikke værd at smide din genopretningsindsats væk. Hold dig til struktureret spisning. Regelmæssig, afbalanceret spisning hjælper med at forhindre binging, hvilket igen hjælper med at normalisere din vægt. Undgå skalaen. At veje dig selv vil kun øge angsten for udsving. Tortur ikke dig selv med et dagligt nummer, lad bare din krop heles og prøv at fokusere på din succes.

vandretention

dette kan komme og gå gennem genopretning. Der er flere årsager til vandretention, såsom øget natriumindtag, hormonelle ændringer og dehydrering. Vandretention er helt naturlig, da vores kroppe består af 70% vand, så det kan forventes, at dette niveau vil svinge, når din krop justerer sig.

Tips til håndtering af vandretention

Bliv hydreret. Det lyder underligt, at dehydrering ville øge vandretentionen, men vores kroppe holder faktisk på vand, når der ikke leveres nok væsker.

undgå overdreven koffein og alkohol. Begge disse forårsager dehydrering, hvilket kun vil forværre vandretention over tid. Har salt i moderation. For meget natrium kan øge vandretentionen, selvom vores kroppe generelt kan behandle en moderat mængde.

Positive Genopretningsændringer.

lad ikke disse udfordringer skræmme dig væk. På den anden side er her nogle af de mange positive ændringer, du kan forvente:

• bedre kvalitet søvn om natten
• øget energi
• følelse generelt mere rolig
• mindre angst
• klarere hud
• mere stabile følelser
• forbedret selvværd
• samlet bedre sundhed
• en reduktion eller fuldstændig eliminering af at have ondt i halsen, puffede øjne, hævede kinder, forstyrret mave og uendelige andre negative virkninger.

når du går i gang med din genopretningsrejse, skal du huske, at disse kropsændringer kan forventes, men er meget forskellige for alle.

uanset hvad der sker, kan det være nyttigt at begynde at øve strategier for at elske din krop.

husk også, at de ubehagelige bivirkninger som oppustethed er midlertidige og vil passere. Uanset hvilke ændringer du oplever, skal du aldrig opgive bedring, fordi de negative virkninger af bulimi langt opvejer det ubehag, som bedring undertiden kan medføre.