Byg en æstetisk krop ved hjælp af 3 vigtige Bodybuilding regler

hvis du vil have en æstetisk krop, skal du have en træningsrutine, der virker din V-koniske. Det betyder brede lats og brede skuldre. En æstetisk fysik har også en smal talje og firkant med et godt ydre feje.

en æstetisk bodybuilding fysik vil være velkonditioneret og behagelig for øjet. Så meget, at det kan sammenlignes med et kunstværk. Denne artikel beskriver, hvordan man opbygger en æstetisk krop, herunder nøglepunkter i bodybuilding æstetik.

Hvad er en æstetisk krop

en æstetisk krop er en muskuløs fysik med proportioner, der er symmetriske og afbalancerede. Udseendet skal være næsten kunstnerisk. Det er lidt subjektivt, men fælles karakteristika ved bodybuilding æstetik omfatter:

• Bred Øvre Ryg – Målret Lats
• Udjævnede, Runde, Brede Delts
• Balancerede, Tykke Biceps & Triceps
• God Definition, Især I Abs
• En Lille Talje – Ingen Udstrakt Tarm Tilladt!
• moderat størrelse firkant& kalve i forhold til overkroppen

udvikling af en æstetisk fysik som denne kræver målrettet, afbalanceret modstandstræning kombineret med en ren diæt.

Hvordan får du en æstetisk krop

hvis du prøver at udvikle en æstetisk krop, er et godt første skridt at få et visuelt billede af, hvordan du vil se ud. En god ide er at finde bodybuildere eller atleter, der ligner dig i højden. De skal have en fysik som den, du vil udvikle. Ønsker du en æstetisk bodybuilding fysik? Du vil måske have en æstetisk fysik med lidt mindre muskler.

uanset hvad skal du arbejde på dine proportioner, symmetri, balance og konditionering. Det betyder en lille talje, en god V-konisk og en firkant, der er stor nok til at få knæene til at se små ud. Også pladsen skal have et godt ydre feje. Og glem ikke kalvene!

for eksempel var Samir Bannout kendt for sin æstetik og proportioner. Nogle siger måske, at Bannout har en kunstnerisk fysik. Han er 5 ‘ 8 ” og konkurrerer omkring 198lbs. Når man ser på hans fysik, kan man føle, at den har mere strøm og behagelige linjer end f.eks.

at finde eksempler på en æstetisk krop, der er inspirerende for dig, er en stærk motivator til at hjælpe dig med at skabe din egen æstetiske fysik? Undersøg fysik, så du kan skabe et klart mentalt billede og træne i overensstemmelse hermed for at bringe det, du ser i dit sind, til live.

Visualiser din æstetiske fysik

nu hvor du har et visuelt billede af den fysik, du vil bygge, kan du bruge visualiseringsteknikker til at hjælpe dig med at opnå det. Øv dig på at visualisere, hvordan du vil have din fysik til at se ud. Du kan se dig selv posere i et spejl. Du kan forestille dig den fysik, du vil opnå, når du poserer.

du kan også visualisere din fysik, mens du træner ud. Arnold så sine biceps som store bjerge, mens han trænede. Du kan se dig selv udvikle en fantastisk æstetisk fysik, mens du træner.

i vores artikel Bodybuilding visualisering til at transformere din fysik beskriver vi de bedste fremgangsmåder til brug af visualisering.

Anvend Mind Muscle Connection for at forbedre din æstetik

en æstetisk fysik kræver en god v-konus. Din V koniske kommer fra lat bredde og brede side delts. En øvelse som lat-tilbagetrækninger er en fantastisk måde at arbejde på bredden. Det er også et problem øvelse, fordi mange mennesker har tendens til at føle det i biceps. For at føle det i lats, skal du mentalt forbinde med muskelen.

først skal du sørge for at forstå funktionen af lats. Her er en øvelse, der hjælper dig med at forbinde mentalt med dine lats:

• Placer din venstre hånd på din højre Lat muskel
• Hold din højre Arm lige op med håndfladen vendt fremad
• lav en knytnæve & Træk din Arm langsomt ned – du imiterer trækbevægelsen
• du skal føle, at din Lat trækker sig sammen

Næste, når du for at starte øvelsen skal du forestille dig dine arme som kroge. Tænk på lats funktion. Begynd træk ved at bøje og trække ned med lats. Træk ikke med dine arme. Lad dine arme følge dine lats. Fokuser kun din mentale koncentration på dine lats. Hold og klem for en 2 tæller i bunden og lad langsomt baren gå op igen. Brug dine lats til at kæmpe baren hele vejen op igen.

i vores artikel Hvordan man forbedrer Sindmuskelforbindelsen til muskelvækst, beskriver vi, hvordan man mentalt forbinder med vægten. Dette hjælper dig med at få meget mere ud af din træning.

hvor lang tid tager det at få en æstetisk krop

hvor lang tid det kan tage at opbygge en æstetisk krop afhænger af den slags form, du er i, når du starter. Hvis du allerede har god muskelstørrelse, men vil fokusere på æstetik, kan det tage flere måneder. Hvis du lige er begyndt, vil det tage mindst et år at opbygge tilstrækkelig masse. Når du bygger størrelse, kan du arbejde på din æstetik på samme tid.

det vigtigste er at planlægge i overensstemmelse hermed, så du kan udvikle en æstetisk fysik. Vi gennemgår snart træningsretningslinjer, men du skal også spise rent. Æstetisk bodybuilding omfatter en ren, høj protein kost. Du bør spise minimal sukker og moderat samlede kulhydrater. Spis også en moderat mængde sunde fedtstoffer.

du vil også gerne holde natrium lavt. For meget natrium vil forårsage uønsket oppustethed, hvilket vil ødelægge dine proportioner. Undgå forarbejdede fødevarer. Du skal spise så rent som muligt. Hvis du har brug for at bygge masse, tænk i form af en magert masse. Få muskler langsomt og begrænse fedt gevinst så meget som muligt. Hvis dine mavemuskler glider over, vinder du for hurtigt. Dette kan betyde, at det vil tage længere tid at opbygge en æstetisk krop. Du vil dog gøre det rigtigt.

en træning til at opbygge en æstetisk krop

en æstetisk baseret træning vil forbedre muskelsymmetri. Du vil bruge forskellige rep intervaller og øvelser til at stimulere muskel størrelse. Bodybuilders træning for bedre æstetik vil også fokusere på at reducere kropsfedt. Målet vil være at opnå en afbalanceret størrelse med god konditionering. Din rutine vil indeholde målrettede øvelser til at udvikle specifikke aspekter af din fysik. Dette er hvad bodybuilding æstetik handler om.

æstetiske træningsprogrammer vil indeholde følgende:

• brug en delt rutine til at oprette dine øvelser og træning – Dette tillader mere samlet arbejde for hver muskelgruppe
• du skal bruge et 50/50 forhold mellem sammensatte og Isolationsløfter
• din rutinemæssige gennemsnit 8-20 Reps pr.sæt
• du skal gennemsnitligt 3 sæt pr. øvelse
• brug øvelser, der bygger en V-taper

det er vigtigt at starte din træning med dine tungeste øvelser. Disse bør være dine sammensatte øvelser. Uanset hvilken type bodybuilding fysik du er ude efter, er det altid godt at forbedre din styrke. Nøglen til en æstetisk krop vil være dit fokus på isolationsøvelser. Tænk side laterals for delts, og firhjulede øvelser, der arbejder den ydre feje.

for eksempel kan din deltoid rutine se sådan ud:

• opvarmning
• Overhead Press – 3 sæt 8 reps med 75% 1RM – dette er din massebygger
• side Laterals – 3 sæt 8-12 reps – dette virker din V – koniske ved at arbejde skulderbredde
• bageste lateraler – 3 sæt 8-12 reps-dette bygger skulderbalance

yderligere øvelser som knebøj og benpresser er også nøglen til at tilføje til din æstetiske fysik. I dette tilfælde skal du bruge en holdning, hvor dine fødder peger indad. Med hensyn til æstetisk bodybuilding hjælper dette med at udvikle dit ydre lårfeje. Kombineret med en lille talje, brede lats og delts skaber dette den æstetiske krop, du drømmer om.

tænk også på at bruge ab-øvelser, der ikke vil føje til midsektionsbredde. Undgå for eksempel sidebøjninger med håndvægte. Du forsøger ikke at opbygge tykke ab muskler. I stedet for god bodybuilding æstetik, arbejde på dit vakuum. Dette hjælper med at gøre din talje mindre. Også crunches og ab-hjulet er gode valg.

de bedste æstetiske Kropseksempler

eksempler på en æstetisk fysik inkluderer mellemvægtskæmpere. Disse personer har stærke, synlige abs og god konditionering. Men de bærer ikke meget masse. Et andet godt eksempel er stranden krop fysik. Tænk godt betinget med rimelig muskelmasse. En fyr som YouTuber David Laid er et godt eksempel på dette niveau af fysik. En fyr som denne kunne være en naturlig bodybuilder.

der er flere niveauer af en æstetisk fysik. Forskellige mennesker visualiserer et andet udseende, når det kommer til en æstetisk krop. Alligevel bør enhver æstetisk fysik have de samme grundlæggende egenskaber. Dette betyder V-konisk, slank talje, runde skuldre og veludviklede ben. Det betyder også synlig abs og god konditionering.

endelig er det mest oplagte eksempel på dette pro bodybuildere, der træner for æstetik. Vi vil se på den klassiske bodybuilding æstetiske fysik næste.

Bodybuilding vs æstetik

teknisk set er en bodybuilder en person, der beskæftiger sig med at opbygge den mest muskelstørrelse. Hvis du træner med vægte, kan du kaldes en bodybuilder. Normalt er styrken sekundær. En kritik af bodybuilding er, at det hele er til udstilling. Alligevel ser en bodybuilder sin fysik som et kunstværk, der stadig er i gang.

æstetik er en form for bodybuilding, der fokuserer på at skabe afbalancerede, behagelige proportioner. Se på nogle af de mest berømte æstetiske bodybuildere, som f.eks. Det kan siges, at de tager begrebet “bodybuilding som kunst” mere alvorligt end “massemonstrene”. Dette er de fyre, der ønsker at blive så store som muligt. For dem betyder æstetik mindre.

en æstetisk bodybuilder vil begrænse størrelsen, hvis de tror for meget vil ødelægge deres proportioner. Denne type tænkning var almindelig blandt profferne i slutningen af 70 ‘erne og 80 ‘erne. Han blev under 200 kg for sine proportioner og æstetik. Han følte, at hvis han gik op over 200 kg, ville han begynde at miste sit klassiske look.

æstetiske bodybuildere

Hvad er de mest oplagte eksempler på en æstetisk bodybuilder? Mange vil sige, at Steve Reeves var den første til at definere dette look. Andre er fyre som Bob Paris, Samir Bannout og Lee Labrada. Der er mange flere, men disse bodybuildere er gode eksempler.

fysik disse bodybuildere til stede er i direkte kontrast til blokformede udseende af nogle bodybuildere. Bodybuildere, der prioriterer størrelse først, har muligvis ikke gode proportioner. Et godt eksempel på dette er Mike kat fra 70’erne. Sammenlign det med en sind-type med en meget æstetisk, velproportioneret fysik. Det skal bemærkes, at mange mennesker føler legender som Arnold eller Sergio Oliva også har en æstetisk fysik.

andre føler måske, at disse legender er mindre æstetiske og flere massemonstre. For så vidt angår moderne bodybuildere har de fleste professionelle ikke god æstetik. Dette skyldes, at de har udstrakte maver og træner for ren størrelse. Ofte er det størrelse uden gode proportioner. Det bedste eksempel på en nylig bodybuilder med gode proportioner ville være behændig Jackson. Andre eksempler omfatter mange Fitness og klassiske fysik konkurrenter.

din æstetiske krop

opbygning af en æstetisk krop kræver indsats, dedikation og vision. Når du er opmærksom på den æstetiske fysik, du vil bygge, skal du forpligte dig til dit mål. Selvom det ikke er en bodybuilding fysik, men en fysik med lidt mindre muskler. Valget af æstetik og det fysiske niveau, du ønsker, er op til dig!

vi er medicinsk Forskningsinstitut.

vi leverer avancerede, premium-ingrediens kosttilskud tilhjælpe bodybuildere og atleter knuse hver træning.

tjek vores kraftfulde NO2 Black & sort pulver før træning for at tage din træning til det næste niveau!

på Medical Research Institute, vores team af professionelle dyrlæge ogidentificere de mest effektive, høj kvalitet forbindelserfor at sikre en linje af produkter, der opfylder vores høje standarder, og vigtigst af alt, din.

vi kunne fortsætte og fortsætte med, hvordan vi har været betroet affagfolk i årevis; det er dog ikke nødvendigt. Hvis du er træt af at købe kosttilskud, håber de vil levere og derefter fallshort, holde sig til os. Tjek etiketterne, vi lyver ikke!

vores formler er stærkere.

liter vores portioner er større.

Kurt resultaterne er endnu bedre.