de 5 ernæringsvaner hos eksplosive basketballspillere

basketballspillere: en af de vigtigste faktorer, der bestemmer, om du bliver en god spiller eller en god, er din diæt.

beviset er i fysik og ydeevne af dagens top NBA stjerner. Disse atleter har muskuløse builds med meget lave kropsfedtprocenter—kropsstrukturer, der gør det muligt for dem at være eksplosive på banen. (Se Den Nemme Basketball Kost.)

det er svært at opbygge muskler og forblive under 10% kropsfedt. Det er faktisk umuligt, medmindre du har både en solid kost og vægtløftningsplan.

fra min erfaring har jeg bemærket en tendens i den måde, disse atleter spiser på. Mine atleter, der udvikler fantastiske fysik, deler alle de følgende fem overlegne kostvaner.

de spiser protein ved hvert måltid

Protein er det vigtigste makronæringsstof, du kan spise, når du prøver at opnå en mager fysik. Det bygger muskler, mens du øger dit stofskifte, så du hele tiden kan forbrænde fedt. Du spiser ikke et rigtigt måltid, hvis din tallerken ikke har mindst 20 gram protein. (Læs Protein og din kost.)

• målet er at spise 0,75 til 1 gram protein pr.
• størstedelen af dit indtag skal være fra ægte proteinkilder (f.eks. kylling, fisk, græsfodret oksekød, æg, kalkun, kvinoa, græsk yoghurt og blandede nødder).
• inden for 30 minutter efter en træning skal du drikke en proteinshake eller chokolademælk for hurtigt at give en strøm af aminosyrer til dine muskler.

de skræddersyr kulhydratindtag til daglige træningskrav

hver dag skal du forbruge et højt niveau af protein og sunde fedtstoffer. Men dit kulhydratindtag bør ændre sig med din dags aktivitet.

tænk på din krop som en Ferrari. Det kræver meget brændstof at køre en Ferrari rundt hele dagen. Men hvis Ferrari sidder i garagen, behøver den ikke brændstof. (Se undgå en energi nedbrud ved brændstofpåfyldning med kulhydrater.)

kulhydrater giver energi (f.eks. Så hvis du har en planlagt vægttræning, sprints eller praksis, har du brug for en masse kulhydrater. Men på lys eller off-dage, du har brug for færre kulhydrater. Du bruger ikke det ekstra brændstof, og det kan opbevares som fedt.

• Hold dig væk fra enkle kulhydrater hele dagen (f.eks. Havregryn, søde kartofler, frugt, grøntsager og bælgfrugter)
• 45 til 90 minutter før en krævende træning, forbruge en lille mængde komplekse, langsomt fordøjende kulhydrater.
• efter hårde træning forbruges mindst et 2:1 forhold mellem kulhydrater og protein. Generelt vil dette være omkring 40 gram kulhydrater og 20 gram protein.
• svaje mod enkle, hurtige fordøje carbs umiddelbart efter træning til spike insulin og øge anabolisme.
• efter let træning skal du forbruge et 1:1-forhold mellem kulhydrater og protein.

de stoler ikke på kosttilskud

for at blive magert, skal du spise ægte, næringsrige fødevarer. Basen af din kost bør aldrig være kosttilskud. Det er en dyr fejltagelse. Hvis din kost er brudt, vil ingen mængde tilskud løse det.

• brug kun proteinpulver i dine shakes efter træning.
• efter min mening hører tre vigtige kosttilskud til i dit køkken: fiskeolie, D-vitamin og proteinpulver.
• du kan tage et multivitamin for at sikre, at du ikke har nogen vitamin-og mineralmangel.

de spiser morgenmad hver dag

Lean atleter spiser morgenmad hver dag. Talrige undersøgelser viser, at det at spise en morgenmad med højt proteinindhold hjælper med at opretholde en lavere kropsfedtprocent. (Se brændstof til succes: Tilsæt Protein til din morgenmad.)

når du vågner op, er din krop i en fastet tilstand, og dine muskler har brug for næringsstoffer. At gå lange perioder uden at spise sætter din krop i fedtlagringstilstand. Eksplosive atleter har ikke råd til at fjerne muskler og få fedt.

• Spis mindst 20 gram protein til morgenmad.
• Hold dig væk fra sukkerholdige korn.
• forbruge en kombination af protein, kulhydrater og fedt.
• hydrat godt under morgenmaden.

et eksempel på en god morgenmad

• æg omelet med kalkun, ost, løg og paprika
• en kop græsk yoghurt med blåbær
• en skive brød med mandelsmør
• to glas vand eller grøn te

de udvikler strategier til tilberedning af mad

ingen af ovenstående oplysninger fungerer, medmindre du udvikler strategier til tilberedning af mad.

folk henvender sig til fastfood, fordi de ikke har tid til at tilberede måltider af høj kvalitet hele dagen. Her er et par gode mad prep strategier:

• brug 3/1 split. Mange af mine atleter nyder dette på grund af dets enkelhed. For hver tre timer, du bruger på at træne i gymnastiksalen, skal du bruge en time på at lave madlavning. Det er ikke valgfrit. Den ene time brugt i køkkenet skal betragtes som en træning. Du kan tilberede nok måltider til at vare dig i de næste tre dage. Par sammen fulde måltider i individuelle containere, så du altid kan få fat i et sundt måltid på farten.
• Pak plastikposer fulde af mandler eller trailblanding til snacks.
• hvis du har problemer med at vågne op tidligt nok til at lave morgenmad, skal du lave hårdkogte æg til en øjeblikkelig højprotein morgenmad. Adskil portioner af havre i plastikposer, så du har dem klar til at gå.
• gå dagligvarer hver tredje dag.

en Offseason træning for at hjælpe basketballspillere tilføje styrke og størrelse

gør det regn med 20 episke Basketball skydning øvelser

Form Check! Er Din Basketball Defensiv Holdning Korrekt?