de 6 bedste anti-Aging kosttilskud i 2022, ifølge diætister

du har hørt udtrykket “alder er kun et tal.”Det er helt sikkert rigtigt, at du kun er så gammel eller ung, som du føler.

den menneskelige forventede levetid er længere end nogensinde før, så det er vigtigt at forstå, hvilke aldre kroppen og hvad du kan gøre for at holde din krop sund og i god stand så længe som muligt.

aldring er naturlig og uundgåelig.

selvom der ikke er nogen magiske piller, der holder dig i at se og føle dig for evigt ung, kan kosttilskud med ingredienser, der er målrettet mod aldring ved kilden—det cellulære niveau—hjælpe dig med at bremse tidens hænder og nyde mange sunde år fremover.

oversigt over vores valg

• bedst til cellulær sundhed: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, doktorens bedste allestedsnærværende
• bedst til lang levetid: rene indkapslinger grøn teekstrakt
• bedst til LED: Svanson Curcumin-kompleks
• bedst til hud: Vitale proteiner Kollagenpeptider

potentielle fordele ved anti-Aging kosttilskud

mange vitaminer, mineraler og antioksidanter tilbyder anti-aging fordele.

du finder også urter, planteforbindelser, kollagen, fiskeolie og mere i kosttilskud, der lover et mere ungdommeligt udseende, forbedret energi, cellulær foryngelse og aldring i omvendt retning.

selvom det ikke er muligt helt at slette fysiske tegn på aldring, som rynker, hængende hud og alderspletter, er det muligt at bremse aldringsprocessen og bevare sundheden ved at give kroppen stoffer, der naturligt falder, når vi bliver ældre.

før disse ydre tegn og symptomer på alder vises, forekommer aldring altid på mobilniveau.

hver del af din krop er lavet af celler, som er i en konstant tilstand af omsætning. Hver gang en celle regenererer, skal den kopiere og replikere det DNA, den indeholder.

DNA møder skader gennem oksidativ stress. Stoffer kaldet frie radikaler og reaktive iltarter (ROS) skaber læsioner i DNA.

disse stoffer forkorter også telomerer, som er en beskyttende del af hvert kromosom.

når du bliver ældre, bliver kroppen mindre effektiv til at reparere denne skade af en række årsager. Genetik og kronisk betændelse spiller en stor rolle i aldringsprocessen.

nogle faktorer, der fremskynder cellulær skade, inkluderer ultraviolet lys, miljøforurenende stoffer, dårlig ernæring, stress, stoffer og alkohol. Nogle af disse faktorer er inden for din kontrol, mens andre ikke er.

hvis din krop ikke kan holde op med at reparere mængden af cellulær skade, bliver nedsat DNA kopieret til nye celler, hvilket menes at være en af de grundlæggende årsager til aldersrelateret tilbagegang, kronisk sygdom og kortere levetid.

cellulær skade fører også til aldring, hvilket er slutningen på en celles livscyklus, når cellerne helt holder op med at dele sig.

nogle stoffer kan hjælpe celler med at forsvare sig mod oksidativ stress og betændelse, to processer, der fører til skader og for tidlig slitage på vores celler.

vi kiggede efter anti-aging kosttilskud, der er designet til at mindske inflammation og give antioksidant støtte.

vi har sammensat denne liste over kosttilskud, der indeholder nogle af de bedste ingredienser til at hjælpe din krop minimere iltnings stress.

denne liste er ikke altomfattende, men fremhæver nogle af de mere undersøgte stoffer, som forskere har fundet for at forbedre cellulær sundhed, lang levetid og fysiske tegn på aldring.

Sådan vælger du det bedste anti-Aging Supplement til dig

her er nogle ting, du skal overveje, når du vælger det bedste anti-aging supplement, der skal tilføjes til din rutine:

hævdede fordele

Vær opmærksom på, hvad et produkt hævder, at det kan gøre for dit helbred, kan hjælpe dig med at forstå dets formulering, hvis du ikke er bekendt med ingredienserne.

hvis du leder efter et anti-aging supplement, der øger energi eller reducerer fine linjer og rynker, skal du kigge efter disse fordele på produktemballagen.

Form og dosering

overvej form og dosering af tilskuddet for at sikre, at det er realistisk for dig at tage langsigtet. Anti-aging kosttilskud fungerer bedst, når de tages regelmæssigt.

da cellulær aldring er i gang, kan eventuelle fordele, du oplever, ophøre, hvis du holder op med at tage kosttilskud efter et par uger eller måneder, så sørg for, at det supplement, du vælger, er let at bruge.

pris

tillæggets pris er også en vigtig overvejelse, da du sandsynligvis vil tage anti-aging kosttilskud på lang sigt. Overvej de løbende omkostninger pr. måned for at sikre, at det passer inden for dit budget.

allergener

kosttilskud kan indeholde almindelige allergener, som mejeri, fisk eller soja. Kontroller ingrediensetiketten, hvis du har diætbegrænsninger.

Tredjepartscertificering

de fleste kosttilskud hævder at være tredjepartstestet for ingredienssikkerhed, renhed og styrke. Men uden en officiel forsegling på produktet, skal du stole på producenten på dette.

hvis ingredienskvaliteten ikke kan forhandles for dig, skal du kigge efter en forsegling på produktetiketten. Fælles dem omfatter NSF International og Consumer Labs.

medicinske tilstande

du bør altid tjekke ind hos din primære sundhedsudbyder, før du starter et nyt supplement. Nogle aldersrelaterede bekymringer kan stamme fra en underliggende medicinsk tilstand, der skal håndteres af en læge.

hvordan vi lavede vores valg

for at vælge de bedste anti-aging produkter til denne liste overvejede vi følgende:

• ingredienser understøttet af forskning: indeholder disse produkter ingredienser med klinisk bevis for at sikkerhedskopiere deres anti-aging fordele? Er produkterne tredjepart testet for sikkerhed og renhed af ingredienser?

• Brand omdømme: er mærket velkendt med et godt ry for at lave kvalitetstilskud? Er mærket forpligtet til at bruge velundersøgte ingredienser? Udfører mærket forskning og deler undersøgelsesresultater?

• kvalitet af ingredienser: indeholder produktet allergener, kunstige ingredienser, farvestoffer eller fyldstoffer?

• pris: hvor rimelig er prisen pr. portion sammenlignet med andre mærker? Er prissætningen værd at den fordel og værdi, som produktet tilbyder?

baseret på ovenstående har vi samlet følgende produktforslag opdelt efter fire af de mest fremtrædende aspekter af aldring – cellulær sundhed, lang levetid, fælles sundhed og hudens sundhed.

bedste anti-Aging kosttilskud til cellulær sundhed

til cellulær sundhedsstøtte, se efter kosttilskud med NAD+, resveratrol og Cok10.

NAD+

NAD+ er et coensym involveret i adskillige cellulære funktioner, herunder energiproduktion. En gruppe proteiner, kaldet sirtuiner, holder cellerne sunde og kræver, at NAD+ fungerer.

desværre falder niveauerne af NAD+ naturligt med alderen, hvilket kan resultere i nedsat metabolisme og mitokondriel dysfunktion. Mitokondriel dysfunktion er forbundet med mange kroniske sygdomstilstande.

supplerende med nicotinamidribosid, som er en af fem forstadier til NAD+, øger niveauerne af NAD+ i kroppen, understøtter mitokondriel funktion og kan forlænge cellernes levetid.

Resveratrol

Resveratrol, kendt som den røde vinforbindelse, findes i huden på druer og bær.

det viser kraftige antioksidante, antiinflammatoriske og antitumoregenskaber i kliniske forsøg. Resveratrol forbedrer også sirtuin funktion.

Cok10

Cok10 findes også naturligt i kroppen. Det har antioksidante egenskaber, der beskytter cellemembraner mod oksidativ stress og understøtter mitokondriel funktion.

tilvejebringelse af celler med disse stoffer kan hjælpe dem med at fortsætte med at fungere, reparere skaden og replikere.

Tru Niagen

fordele klinisk bevist at øge nad + niveauer FDA-godkendt tredjeparts testet

ulemper forbundet med milde bivirkninger dyrt

Tru Niagen er et nicotinamid ribosidtilskud fremstillet af Chromadeks, Fås i kapsel eller pulverform.

kapslerne kommer i to styrker, 150 milligram eller 300 milligram, og tages henholdsvis to gange eller en gang dagligt. Den pulverform kan tilsættes til en daglig drik af valg.

Niagen er en patenteret form for nicotinamid ribosid og det eneste supplement af sin art, der er blevet gennemgået for sikkerhed af Food and Drug Administration (FDA).

i kliniske forsøg har Niagen effektivt øget blodniveauerne af NAD+.

dyr og menneskelige studier har også forbundet niagen-tilskud med forbedret hjernesundhed og forbedret stofskifte.

selvom FDA betragter Tru Niagen som generelt anerkendt som sikker (GRAS), blev der observeret nogle bivirkninger i Niagen kliniske forsøg. Disse omfatter kvalme, muskelsmerter, udslæt og højt blodtryk.

Tru Niagen er tredjepartstestet og glutenfri, koffeinfri, vegansk og indeholder ingen kunstige farver eller smag.

pris: $47 for en 30-dages levering (300 mg).

bundlinjen: Tru Niagen er det eneste FDA-godkendte nicotinamid ribosidtilskud. Det har også tredjeparts test og er NSF certificeret til Sport.

ResveraCel af Thorne

Pros understøtter nad + niveauer indeholder velundersøgte antioksidanter 60-dages tilfredshedsgaranti

ulemper dyrt Ingen tredjeparts testforsegling

ResveraCel er et supplement lavet af Thorne Research, tilgængelig i kapselform. Det indeholder nicotinamid ribosid, resveratrol, betain og betain.

Kercetin er et antioksidant, der findes i nogle fødevarer, som druer, bær, citrusfrugter og te, med mange sundhedsmæssige fordele, herunder faldende cellulær aldring i humane stamceller.

betain er en aminosyre, der findes i plante-og dyrefoder, der har antiinflammatoriske egenskaber og kan også spille en rolle i forbedring af kropssammensætningen ved at reducere fedtmassen.

Nicotinamidribosid er blevet undersøgt for sikkerhed hos laboratoriedyr. Ingen alvorlige bivirkninger er blevet bemærket selv ved høje indtag på forsøgsdyr, men nogle milde bivirkninger, herunder rødmen af huden, ben kramper, og kvalme, er blevet rapporteret i humane undersøgelser.

Resveratrol, betain og betain betragtes som sikre for de fleste raske mennesker.

Pris: $48 for en 30-dages levering.

bundlinjen: ResveraCel er dyrt at tage langsigtet, men tilsætningen af resveratrol, betain og betain kan resultere i større anti-aging fordele.

doktorens bedste allestedsnærværende

fordele foretrukken form for Cok10 til forbedret biotilgængelighed tilgængelig hos større detailhandlere overkommelig

ulemper Returpolitik varierer afhængigt af den forhandler, du køber fra

hver dosis af Doctor ‘ s Best allestedsnærværende indeholder 100 mg C10 som allestedsnærværende, som er den aktive form for Cok10.

cok10-kosttilskud, der indeholder allestedsnærværende, øger niveauerne af Cok10 mere end kosttilskud, der indeholder en lige stor mængde allestedsnærværende, den iltede form af Cok10.

en undersøgelse fra 2019 viste, at Cok10 opløst i fedt i blød gelform er mere biotilgængelig end hårde kapsler eller pulverform.

lægens bedste allestedsnærværende bløde geler indeholder ekstra jomfru olivenolie og MCT ‘ er for forbedret absorption.

allestedsnærværende kosttilskud og Cok10 tolereres generelt godt. Men nogle mennesker kan opleve mild fordøjelsesbesvær, som kan modvirkes ved at tage dette supplement med mad.

pris: omkring $25 for en 2-måneders forsyning.

den nederste linje: lægens bedste allestedsnærværende er formuleret til forbedret absorption og biotilgængelighed og kan hjælpe med at understøtte Cok10 niveauer.

bedste anti-Aging kosttilskud til lang levetid

en ingrediens at se efter for at understøtte den generelle sundhed og lang levetid er EGCG.

denne ingrediens har kraftige antioksidant-og anti-inflammatoriske egenskaber og er et dagligt syn i blå områder over hele kloden.

EGCG er en catechinforbindelse, der findes i grøn te. Selv om der er behov for mere forskning hos mennesker, er det vist lovende fordele i reagensglas og dyreforsøg, herunder længere levetid og hud anti-aging fordele.

de antiinflammatoriske mekanismer for EGCG og curcumin menes også at mindske risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, som hjertesygdomme og type 2-diabetes, hvilket kan forkorte levetiden.

rene indkapslinger grøn teekstrakt

fordele dosis opfylder sikkerhedsforslag overkommelig allergenfri

ulemper ingen tredjeparts test

rene indkapslinger grøn teekstrakt indeholder 100 milligram grøn teekstrakt standardiseret til at indeholde mindst 70% EGCG.

en kop brygget grøn te anslås at indeholde 50-100 milligram catechiner, så mængden af EGCG i dette produkt svarer til at drikke 1 til 2 kopper te.

en systematisk gennemgang i 2018 antyder, at 338 milligram EGCG pr. Desværre indeholder mange andre grøn teekstrakt kosttilskud doser af EGCG, der er dobbelt til tredobbelt dette beløb.

produktet indeholder ikke koffein, hvilket er en fordel ved at supplere med grøn teekstrakt versus forbrugende te.

koffeinfølsomme personer, der lider af stimulerende relaterede bivirkninger, kan sikkert tage dette supplement. Kapslerne er vegetariske og indeholder ingen almindelige allergener.

Pris: $25 for en 2-måneders forsyning.

bundlinjen: rene indkapslinger grøn teekstrakt er et godt valg, hvis du er følsom over for koffein og er inden for sikkerhedsforslagene til EGCG-dosering.

bedste anti-Aging kosttilskud til leddene

at være aktiv er en vigtig del af aldring yndefuldt og opretholde energiniveauer gennem årene. Regelmæssig bevægelse er nødvendig for at opretholde styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde, der falder med alderen.

træning er dog muligvis ikke så behageligt, hvis dine led føles stive og ømme. Du kan øge sundheden for dine led, holde dem føler smerte-fri, og mindske enhver eksisterende gigt smerter med gurkemeje.

gurkemeje er det gyldne krydderi, der findes i karrypulver. Den aktive ingrediens i gurkemeje er curcumin, men den er til stede i meget lave mængder og absorberes ikke særlig godt.

gurkemeje kosttilskud indeholder koncentrerede doser af curcumin designet til biotilgængelighed.

ligesom EGCG har curcumin kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der kan gavne den samlede levetid og hudens sundhed.

forskning har fundet, at curcumin-kosttilskud fungerer på samme måde som NSAID ‘ er, såsom ibuprofen, til lindring af betændelse, der forårsager ledsmerter, stivhed og hævelse.

gurkemeje og curcumin kosttilskud har ikke de samme bivirkninger, som gastrointestinale sår og blødning, som over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler gør.

relateret: bedste gurkemeje kosttilskud af 2021, ifølge diætister

Svanson Curcumin kompleks

fordele formuleret til forbedret absorption overkommelig allergenfri tredjepartstestet

ulemper Returpolitik varierer afhængigt af den forhandler, du køber fra

curcumin-komplekset i dette supplement er standardiseret til at indeholde 95% curcuminoider og leverer 700 milligram curcumin pr.

det indeholder også BioPerine, også kendt som sort peberekstrakt, som klinisk har vist sig at øge absorptionshastigheden af curcumin op til 2000%.

Svanson er en betroet supplement mærke og udsætter alle sine produkter til tredjepart test for optimal kvalitet.

hver dosis er to kapsler, og formlen er fri for almindelige allergener.

Curcumin og sort peberekstrakt tolereres generelt godt. Men nogle få milde bivirkninger relateret til curcumin kosttilskud er blevet dokumenteret, herunder kvalme, diarre, hovedpine og udslæt.

Pris: $19 for en 2-måneders forsyning.

bundlinjen: Svanson Curcumin-komplekset er formuleret til optimal absorption og er godkendt af tredjepart til kvalitet.

bedste anti-Aging Supplement til hud

ingen liste over anti-aging kosttilskud er komplet uden at adressere ydre tegn på aldring, som har tendens til at være forbrugernes største bekymring.

ydre tegn på aldring kan omfatte rynker, tør hud og tab af hudelasticitet, der resulterer i sagging.

Kollagen, C-vitamin og hyaluronsyre er de bedste ingredienser til at forhindre tegn på hudens aldring.

disse ingredienser er generelt sikre for alle raske voksne at tage, og bivirkninger er sjældne.

kollagen

kollagen er et strukturelt protein, der findes i huden.

en 2019-gennemgang konkluderede kollagentilskud er effektiv til at øge hudens elasticitet og hydrering, hvilket kan resultere i reduktion af forekomsten af rynker.

relateret: Top 6 Fordele ved at tage kollagentilskud

kollagen kommer fra dyr, så det er ikke et godt valg for nogen, der følger en vegetarisk eller vegansk livsstil.

nogle kollagenprodukter indeholder almindelige allergener, som fisk eller æg. Sørg for at kontrollere ingrediensetiketten, hvis du har fødevareallergi eller følsomhed.

hyaluronsyre

hyaluronsyre binder med vand og kan også forbedre hudens hydrering for at reducere udseendet af tør, kedelig hud.

C-Vitamin

C-Vitamin er et af de mest kendte antioksidanter, der kan modvirke cellulær skade. Det spiller også en rolle i kroppens produktion af kollagen.

vitale proteiner Kollagenpeptider

fordele kollagen stammer fra ansvarligt opdrættet kvæg pulverform er alsidig og nem at bruge Minimal ingrediensliste fri for almindelige allergener

ulemper mangler tredjeparts testforsegling indeholder kun to typer kollagen Returpolitik varierer afhængigt af den forhandler, du køber fra

Vital Proteins har en omfattende samling af kollagen kosttilskud, herunder pulvere, klar til at drikke drikkevarer og gummier.

kollagenet stammer fra enten græsfodret kvæg eller vildtfanget fisk og hydrolyseres (dvs.nedbrudt) for bedre absorption.

jeg anbefaler deres originale pulveriserede Kollagenpeptidprodukt, som indeholder alle ovennævnte ingredienser.

det opløses i kolde eller varme væsker, så du kan bruge det i smoothies, kaffe, bouillon eller andre opskrifter.

den anbefalede dosis er to scoops kollagen om dagen, som giver 18 gram protein, 20 gram hydrolyseret kollagen, 90 milligram C-vitamin (100% af den daglige værdi) og 80 milligram hyaluronsyre.

kollagentilskud betragtes som sikre uden bivirkninger at bemærke. Nogle mennesker rapporterer mild fordøjelsesbesvær, når de tager kollagen, men forskning har ikke dokumenteret dette fund.

pris: $42 for en 20-ounce badekar.

Bundlinjen: Vital Proteins Collagen peptider er let at indarbejde i din daglige rutine og kan understøtte hudens sundhed.

det koster lidt mere end andre kollagenpeptidpulvere, men det giver flere gram kollagen pr. At købe det større, 20 ounce karbad er mere omkostningseffektivt.

Ofte Stillede Spørgsmål om anti-Aging kosttilskud

• i hvilken alder skal jeg begynde at tage anti-aging kosttilskud?

  de fleste mennesker tænker ikke på anti-aging kosttilskud, før de bemærker et par rynker i spejlet eller føler sig mere ømme eller glemsomme end de plejede.

  i virkeligheden, kan supplere med antioksidanter, ligesom resveratrol, curcumin og Cok10, starte på ethvert tidspunkt i voksenalderen.

  ingen anti-aging supplement kan gøre dig alder i omvendt. Stadig, jo før du begynder at minimere betændelse og stress, der fører til aldring, jo bedre.

• Hvad er det bedste supplement til yngre hud?

  intet supplement garanterer yngre hud. At spise en diæt rig på vitaminer, mineraler og antioksidanter hjælper med at fremme ungdommelig hud. Især gavner vitaminerne C, D, E og K hudens sundhed.

  hvis du er bekymret for ernæringsmæssige huller, så spørg din sundhedspersonale, hvis du skal tage et multivitamin.

  det er også vigtigt at fugte huden ved at drikke rigeligt med vand og beskytte huden mod brandnærende skader, der opstår ved udsættelse for ultraviolet lys. Forebyggende foranstaltninger omfatter brug af solcreme og beskyttelsesbeklædning.

• Hvad er det bedste vitamin til anti-aging?

  der er ikke noget vitamin, der er “bedst”, men hvis du er fokuseret på anti-aging, skal du kigge efter produkter med vitamin C og E. begge disse vitaminer er antioksidanter, der kan hjælpe med at beskytte huden mod skader forårsaget af miljøforurening og ultraviolet lys (dvs.den skadelige del af sollys).

  C-Vitamin er også nødvendigt til syntese af kollagen, som er det vigtigste strukturelle protein, der findes i hud, hår og negle.

  E-Vitamin hjælper også med at konditionere huden og modvirker tørhed. Et tab af kollagen og hudfugtighed resulterer i ældre hud.

• hvilke andre ingredienser tilbyder anti-aging fordele?

  Omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber og er et af de næringsstoffer, der krediteres med at øge levetiden i blå områder, der findes over hele kloden.

  de bedste kilder til omega-3 ‘ er er fede fisk, som laks eller fiskeolietilskud. Du kan også finde omega-3 ‘ er i valnødder, hørfrø og chiafrø.

  hvidløg, samt nogle krydderier som kanel og ingefær, har stærke antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaber.

• jeg laver mad med gurkemeje. Skal jeg også supplere med det?

  Desværre er vores kroppe ikke effektive til at absorbere curcumin fra gurkemeje. Så du skal spise store mængder for at få nok curcumin til at matche doser forbundet med sundheds-og anti-aging fordele.

  de fleste curcumin kosttilskud indeholder koncentrerede doser af curcumin plus andre ingredienser, som sort peberekstrakt, for at forbedre absorptionen.

• udover kosttilskud, hvad kan jeg ellers gøre for at støtte lang levetid?

  Vælg næringstætte fødevarer som frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn for at sikre, at du får en række vitaminer, mineraler og antioksidanter. Undgå hydrogenerede olier, transfedtstoffer, overdreven alkohol og sukkerholdige fødevarer. Bliv godt hydreret.

  Prioriter at få nok søvn, styre stressniveauer og engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet. At gøre aktiviteter, du nyder for dit sind og krop, er afgørende for lykke, mental velvære og generel sundhed og lang levetid.

den nederste linje

der er mange kosttilskud og næringsstoffer, der kan give anti-aging fordele.

før du vælger et anti-aging supplement, skal du overveje dit primære mål og kigge efter et produkt, der hævder at adressere dette mål.

du bør også tale med din primære sundhedsudbyder for at hjælpe dig med at vælge det rigtige supplement, der er det bedste og sikreste for dig.

selvom aldring ikke kan forhindres, kan nogle kosttilskud give dine celler en kant for at fortsætte med at fungere optimalt i længere tid.