der er mange fordele ved øvelser

fordele og ulemper ved øvelser

Simple øvelser har følgende fordele:

• de er nemme at sætte op og organisere med hensyn til antal og udstyr.
• de er nemme at overvåge.
• mange kan bruges som rent fitnessaktiviteter.
• spillere kan ikke gemme sig i mange af dem, fordi de er ret strukturerede og tæt kontrollerede.

på grund af den lette opsætning og den lukkede karakter af enkle øvelser kan de ofte kombineres. Du kan også kombinere dem på en sådan måde, at spillerne går fra en meget lukket aktivitet til gradvist mere åbne og endelig slutter med et spil. For eksempel, når du koncentrerer dig om defensiv beslutningstagning, kan du få en gruppe spillere til at bevæge sig gradvist fra en gentagen statisk situation, hvor de angribende spillere holder skjolde til den samme aktivitet, hvor de angribende spillere bruger bolden og til sidst til et åbent modificeret spil (Se kapitel 10 for mere information).

du kan også bruge øvelser med en fitness-vægt til at udtømme spillere inden en færdighedsøvelse for at teste en bestemt færdighed under træthed. Et eksempel på dette ville være at få spillerne til at lave nogle op-og-ned pendulkørsler op i et gitter i et minut og derefter straks gå ind i en kontinuerlig 3V2+2, hvor deres angrebs -, passerings-og beslutningsevner er under tryk. Du kan kombinere angreb og forsvar for at teste spillernes evne til at skifte fra den ene til den anden (f. eks., fire spillere kunne tackle modstandere, skjolde eller poser i et bestemt tidspunkt eller antal tacklinger og derefter straks hente en bold og arbejde på 4V2+2 i et minut). Færdighedsøvelser kan også tilpasses til at skabe teknisk og fysisk pres. Ved hjælp af de arbejds-til-hvile-principper, der er omtalt i kapitel 9, kan du matche disse øvelser til enkle intervalsessioner til konditionering (gentag f.eks. en kombineret færdighedsbor og fitnessboresekvens tre gange).

men når du blander teknisk færdighed og fitness øvelser, skal du vide, om en bestemt øvelse udvikler færdighed eller fitness. I volleyball fandt Gabbett og kolleger (2006), at færdighedsbaseret træning forbedrer spiking, indstilling og passeringsnøjagtighed og spiking og passeringsteknik, men har ringe effekt på spillernes fysiologiske og antropometriske egenskaber. Indførelsen af færdighedsbaserede spil gav dog de nødvendige fitnessforbedringer. Resultaterne af denne undersøgelse viser, at færdighedsbaserede konditioneringsspil tilbyder en specifik træningsstimulering til at simulere de fysiologiske krav hos junior elite volleyballspillere. Selvom forbedringerne i fysisk kondition efter træning var større med færdighedsbaserede konditioneringsspil, resulterede instruktionstræning i større forbedringer i teknisk dygtighed hos disse atleter. Disse resultater tyder på, at en kombination af instruktionstræning og færdighedsbaserede konditioneringsspil sandsynligvis vil resultere i de største forbedringer i fitness og dygtighed hos junior elite volleyballspillere (Gabbett 2008).

for at modtage fordelene ved færdighedsbaserede konditioneringsspil skal atleter udføre flere sprintaktiviteter med høj intensitet ved hjælp af sportsspecifikke bevægelsesmønstre. Den intermitterende karakter af disse spil fremmer udviklingen af aerob kraft såvel som sportsspecifik hastighed og smidighed. Din rolle er at planlægge færdighedsbaserede konditioneringsspil i overensstemmelse hermed, så de rigtige mål nås med hensyn til rugby og fitness (se Kapitel 10), og for at sikre, at de er relevante og gældende for dine spillers alder og evne. Selvom der er et sted inden for den feltbaserede konditioneringsramme for øvelser, hvis du ser spillere i en lille mængde tid hver uge eller beskæftiger dig med børn, du skal være opmærksom på de potentielle ulemper.

det, der typisk sker, er, at træneren demonstrerer færdigheden og derefter giver en stor mængde instruktion og korrektion under øvelserne, men lærer meget lidt under spillet. (I en nylig undersøgelse foretaget af Australian Rugby League og Australian Rugby Union brugte U10-trænere næsten halvdelen af deres sessioner på at tale!) Denne metode har en række ulemper, herunder følgende (Martens 2004):

overdreven vægt på tekniske færdigheder

i den traditionelle tilgang anvendes en overdreven vægt på praksis af teknik på bekostning af undervisning og udøvelse af beslutningsfærdigheder (dvs.Spilforståelse) og resulterer i øvelser, der ikke kræver nogen tænkning og ofte har meget ringe relevans for spillet.

overdreven vægt på direkte instruktion

den traditionelle tilgang er afhængig af direkte instruktion, som normalt involverer træneren, der fortæller spillerne, hvad de skal gøre, snarere end at spillerne får situationer, hvor de skal løse problemer og opdage den bedste metode til succes.

væk fra baghaven er en nybegynders første introduktion til sport i et klub-eller skolemiljø generelt gennem den traditionelle rute med en rent færdighedsbaseret tilgang til teknik til kognition. En række forskere har stillet spørgsmålstegn ved denne tilgang (pille 2006). En spilforståelsesmetode, som vil blive diskuteret mere detaljeret senere, er meget bedre for at udvikle spillere, der kan tænke og handle for sig selv; på den måde er det også en model for spillerindflydelse. I stedet for at oprette en kunstig 3V2-situation og fortælle spillerne på forhånd, hvilke angribende linjer der skal køres, kan du bede spillerne om at slå oppositionen ved at udforske plads og muligheder og derefter spørge dem om deres succeser eller fiaskoer.

Mindless Factor

den traditionelle tilgang tager ofte færdigheden ud af konteksten af spillet ved hjælp af et antal øvelser, der ikke er relateret til selve spillet. Princippet bør være, øve den måde, du spiller, og du er mere tilbøjelige til at spille den måde, du øvede. Er det at tackle en tackle taske det samme som at tackle en Kvikk halvback? Er løb uden modstand gennem forudbestemte spil det samme som at løbe mod et velorganiseret og reaktivt forsvar? Det er en ting at øve en teknik i en øvelse, når beslutninger er minimale; det er en helt anden ting at udføre det godt i trykket af en kamp. Tekniske tilgange til coaching har tendens til at udvikle færdigheder ud af kontekst, mens game-sense coaching stræber efter at give muligheder for at lære, hvordan færdigheder anvendes i de komplekse og skiftende forhold, der opstår i kampe (hvidvask 2003).

brugen af stive, strukturerede øvelser med meget lidt relevans for spillet fører ofte til kedsomhed, manglende motivation og frafald.

trænere studeret af Richard Light i 2004 foreslog, at for at udvikle spillerautonomi skal træning placere dem i situationer, hvor de skal træffe beslutninger uafhængigt af træneren. Jo tættere træning er på spillet, jo mere motivation er der. Jo længere du kommer fra spillet, jo mindre spillere er motiverede. Faktiske spil giver lav gentagelse og høj motivation, mens øvelser tilbyder høj gentagelse og lav motivation. Coaching via “game sense” giver mulighed for øget gentagelse inden for spilkontekster, hvilket giver motivation for spillerne (lys 2004).