eliminering af rygsmerter: kapre din ubehagelige kontorstol til gavn for din ryg

har du nogensinde bemærket, at halvvejs gennem arbejdsdagen begynder ryggen at smerte? Gør din haleben ondt, og virker dine skuldre spændte hele tiden? Hvis dette lyder velkendt, kan din skrivebordsstol forårsage problemer i din kropsholdning, mens du sidder.

at få en ny skrivebordsstol er måske ikke altid en mulighed, men der er måder at hacke ubehagelige stole på for at være mere behagelige. Fra at foretage højdejusteringer til at få fodstøtter og lændestøtte, kan du sikre dig, at din arbejdsdag er så behagelig og ergonomisk som muligt. Læs videre for at finde ud af, hvordan du hacker din kontorstol for at slippe af med smerter og smerter.

Flyt til kanten af dit sæde

det lyder måske underligt, men en af de bedste måder at gøre din kontorstol mere behagelig på er at sidde på kanten af den. Når du sidder i stole, vipper dine hofter bagud. Dette får din ryg til at kurve ind i en C-form, hvilket kan lægge en stor belastning på din lænderegion.

siddende på kanten af dit sæde trækker dine hofter fremad i en position tættere på, hvor de er, når du står. Dine hofter vil vippe fremad mere, hvilket hjælper med at opretholde kurven i din lave ryg. Dette gør det også lettere at sidde oprejst i stedet for at slappe af, da du ikke stoler på din stol tilbage for at støtte dig.

få en kile

at sidde på kanten af dit sæde kan hjælpe med at genoprette dine hofter til en sundere position, men det er ikke en perfekt løsning. Mange kontorstole har en dukkert lige bag kanten, der gør det lettere at glide tilbage i stolen. Dette kan trække dine hofter bagud og skubbe ryggen ind i den C-form, vi diskuterede.

at få en kilepude kan hjælpe dig med at blive i den rette kropsholdning. Det kan også hjælpe med at hæve dine hofter lidt over dine ben, hvilket giver en sundere, mere naturlig vinkel. Placer puden med den højere ende mod bagsiden af din stol og sidde på din aborre på kanten af stolen.

få lidt rygstøtte

hvis du sidder tilbage i din stol, har du brug for noget rygstøtte for at forhindre ryggen i at bøje sig ind i den usunde C-form. Lændestøttepuder kan hjælpe med at trække ryggen i en sundere position og hjælpe dig med at sidde lige op. De kan også støtte musklerne i lænderegionen for at hjælpe dem med at komme sig efter tidligere belastning og skade.

en hukommelse skum lumbal pude er ideel på grund af den måde materialet forme til din krop. Da det absorberer din kropsvarme, vil hukommelseskum blødgøre og give plads under højere trykpunkter. Dette hjælper med at fjerne trykket fra din rygsøjle, mens du understøtter det bløde væv i din nedre ryg.

Juster højden

justering af højden på din ubehagelige stol er en af de hurtigste måder at gøre det mere behageligt for din arbejdsdag. Generelt skal din stol være højere, end du måske tror. Du vil sikre dig, at den er høj nok til, at du ikke når op for at komme til dit tastatur.

Placer højden på din stol, så dine underarme er parallelle med dine lår, når dine hænder hviler på tastaturet. Dine skuldre skal være nede i en afslappet position. Og dine albuer skal hvile på armene på din stol uden at presse ind i dem.

Juster armlænene

under højdejusteringsprocessen skal du muligvis også justere armene på din skrivebordsstol. Hvis du er en større person, kan dine arme hænge med albuerne og aldrig røre ved armlænene. Hvis du er kortere, kan dine skuldre afvikle ved siden af dine ører, hvis du lægger albuerne på armlænene.

hvis din stol har justerbare armlæn, skal du justere dem til den passende højde for dig. Husk, at albuerne skal hvile behageligt på armlænene. For meget eller for lidt plads kan forårsage smerter i skuldre, nakke og øvre ryg.

læg armlænene

selvom dine arme sidder behageligt på dine armlæn, kan du stadig finde dine albuer ømme i slutningen af en lang dag. Hvis armlænene ikke er polstret nok, kan du ende med, at dine knogler sidder direkte på metal, især hvis du har en ældre stol. Over tid kan dette føre til smerter og endda sundhedsmæssige problemer, især hvis du har osteoporose.

få en pude til dine armlæn, der giver dig lidt ekstra dæmpning. Memory foam er det bedste materiale til dette, da det vil svare til formen på din albue uden at kollapse under den. Afhængigt af din højde kan du kigge efter en tykkere eller tyndere armlænspude for at give mulighed for korrekt armpositionering.

tag armene af

i nogle tilfælde kan du muligvis ikke få armlænene i en position, der fungerer godt med din krop. Dette kan skyldes, at armlænene ikke er justerbare, eller fordi de simpelthen ikke passer dig godt. Hvis dette er tilfældet, kan du fjerne armlænene.

hvis du tager dine armlæn af, bliver det mere nødvendigt end nogensinde, at dit skrivebord er i den rigtige højde. Om et øjeblik diskuterer vi at få en ordentlig albuevinkel, men du skal også sørge for, at du sidder tæt nok på dit skrivebord. Dette vil give dine arme den støtte, de har brug for, mens du ikke begrænser dig til begrænsningerne i stolens armlæn.

kontroller din Albuevinkel

når du justerer både din stolehøjde og dine armlæn, skal du altid tjekke ind igen med vinklen på albuerne. Dette er, hvad der fortæller dig, om din stol og armlæn er i den rigtige højde, samt om du er korrekt placeret ved dit skrivebord.

dine albuer skal være i en halvfems graders vinkel ved dine sider, når du er placeret korrekt. Dine skuldre skal være nede og afslappede, og du skal ikke nå frem Hele tiden. Dine underarme skal strække sig lige frem uden at nå op eller ned for at hvile på dit skrivebord.

få en fodstøtte

hvis du er mere petite, kan du kæmpe med at få dine fødder til at røre gulvet i din kontorstol. At få din skrivebordsstol i en ordentlig ergonomisk position til dine albuer og skuldre kan lade dine fødder dingle fra gulvet. Dette lægger mere belastning på dine knæ og kan forårsage mere smerte.

få en fodstøtte til at støtte dine fødder i den rigtige højde, når du sidder i din stol. Dette kan være noget så simpelt som en stak bøger eller en resterende kasse—alt for at få dine fødder til at sidde fladt på en overflade. Men en ordentlig fodstøtte vil give dig den mest komfort og bedste ergonomiske position, mens du arbejder.

fokuser på vinklen på dine ben

dine ben skal også være i en bestemt position, når du sidder ordentligt ved dit skrivebord. Dette vil ikke kun hjælpe med at fjerne belastning fra dine knæ, men det vil hjælpe med at holde dine hofter i deres rette position. Dette kan holde din lave ryg buet i den rigtige vinkel og hjælpe med at forhindre nedgang eller slouching.

hvis du sidder ved kanten af dit sæde, skal dine hofter hæves lidt over dine ben. Både dine hofter og dine knæ skal være i en cirka 120 graders vinkel, give eller tage lidt. Hvis du sidder bag på din stol, skal du holde dine hofter, knæ og vinkler alle i 90 graders vinkler.

kontroller hældningen

en af de ofte oversete indstillinger på kontorstole er deres hældning. At få denne vinkel rigtigt er vanskelig; for meget tilt, og du vil skubbe din øvre ryg fremad. For lidt, og dine hofter glider tilbage og fastgør dig i en foldet position.

hvis du sidder ved kanten af din stol, kan du prøve at vippe din stol lidt fremad. Kombineret med den rigtige højde kan dette give dig den let løftede vinkel, du leder efter. Hvis du sidder bag på din stol, skal du vippe den bagud et par grader for at fjerne trykket fra din rygsøjle.

Tilføj en sædehynde

selvom de fleste kontorstole er polstret, har de fleste af dem middelmådig, generisk polstring. Dette understøtter ikke din ryg, som den skal, og over tid kan det føre til rygmarvskompression. Det kan også skabe trykpunkter i dine hofter, hvilket kan føre til smerter og endda stressfrakturer, hvis du har osteoporose.

tilføjelse af en hukommelse skum sædehynde til din kontorstol kan bidrage til både at forbedre din kropsholdning og omfordele din vægt mere jævnt. Memory skum vil tage presset fra din ryg og hofter og holde dine hofter på en sundere vinkel. Bare sørg for at dobbelttjekke dine højdejusteringer, når du har fået en sædehynde, da det giver dig et ekstra par centimeter i højden.

Tilføj hjul

det lyder måske underligt at tro, at det at sætte hjul på din kontorstol kan hjælpe med at gøre det mere behageligt. Men for at være ergonomisk placeret skal du flytte din stol mod dit skrivebord. Du er mindre tilbøjelige til at gøre dette, hvis du skal scoot en statisk kontorstol frem og tilbage hver gang du står op fra dit skrivebord.

hvis din stol ikke allerede har hjul på, skal du placere hjul på benene for at gøre den mobil. Hvis din stol har hjul, men de er ødelagte, skal du udskifte de ødelagte stykker, så du let kan bevæge dig. Og hvis du har svært ved at rulle din stol hen over tæppet, kan en fast skrivebordspude give dig en overflade, der er lettere at manøvrere på.

Flyt rundt

uanset hvor behagelig din kontorstol er, er der ingen vej rundt om, at mennesker ikke var designet til at sidde ned hele dagen. Vi skulle gå rundt hele dagen, og vores kroppe har ikke glemt det. Så hver så ofte, stå op fra dit skrivebord, bevæge sig rundt, og gøre nogle lys strækning.

hver anden time eller deromkring, stå op og tag et skød rundt på kontoret eller endda bygningen. Gå genopfyld din vandflaske, stræk ryggen ud, og få dit blod til at flyde igen. Dette vil ikke kun hjælpe din ryg med at forblive i bedre form, men det kan også hjælpe med at sænke din risiko for koagulationsforstyrrelser og flere andre tilstande.

Bonus: Hack dit bilsæde

så du har brugt hele dagen på arbejde i din ergonomisk justerede stol, men nu er det tid til at gå hjem. Dit autostol kan give lige så mange ergonomiske problemer som din arbejdsstol gør. Og hvis du har en lang pendling, kan du stadig komme hjem med din rygsmerter.

få først og fremmest lændestøtte til din bil for at sikre, at din ryg er godt understøttet. Sørg for, at dit sæde ikke læner sig for langt frem eller tilbage—du vil være meget let tilbagelænet fra 90 grader. Og sørg for at du er i den rigtige afstand fra rattet, så du ikke er scrunched op imod det eller så langt tilbage, at du skal strække for at nå det.

Løs ubehagelige stole

ubehagelige stole på arbejdspladsen kan føre til smerter og endda medicinske problemer derhjemme. Hvis du ikke kan købe en ny kontorstol, er der forskellige måder, du kan hacke din nuværende stol for at være mere behagelig. Bliv på kanten af dit sæde, fokuser på at holde de rigtige vinkler, og giv dig selv masser af støtte.

hvis du gerne vil finde de bedste værktøjer til at gøre dit arbejde og hjemmeliv behageligt, så tjek resten af vores side på Everlasting Comfort. Vi leverer alt hvad du behøver for korrekt ergonomisk støtte, fra Sædehynder og fodstøtter til lændestøtte og befugtere. Shop vores kategorier i dag og begynde at leve livet af komfort, du fortjener.