er du i en pandemisk forhold skure?

bryllupsløfter siger ‘for bedre, værre,’ men der er ikke noget ægteskabsmotto til at opretholde ægteskabet midt i en pandemi — endsige noget udtryk for et seksuelt liv. Det er ingen overraskelse, at par lider: afsondret og ensom, vi kvæles samtidig uden fysisk plads fra vores ægtefæller. Og når følelsen af at “savne” din partner er en relikvie af tider svunden for mange par, det begynder at føles som romantik er også.

hvis dette lyder som din situation, er du langt fra alene. Utallige par-min mand og mig selv inkluderet-har fundet sig i kærlighedsspor i låsning. “Par har svært ved at oprette forbindelse, fordi det næsten er for meget tid sammen,” fortæller Dr. Diana, ægteskabs-og kønsterapeut og forfatter af Love in the time of Corona, over telefonen. “Og der er så meget depression og angst, at det er svært for folk selv at tænke på at være fysisk intim.”

når det er sagt, er pandemien ikke en romantisk dødsdom. Intimitet kan og vil være i LIVE og godt i Covids tid — det kræver bare noget arbejde at genoplive. Sådan siger eksperterne at genoplive romantik i låsning.

fokuser først på dig selv

Husk, at vi gennemgår en global pandemi, og ingen føler sig 100 procent — eller endda 50, for den sags skyld. Skær dig selv lidt slap! At anvende ekstra pres for at være eller føle sig perfekt skader ikke bare dig, men potentielt dit forhold, også.

“den ekstra stress ved COVID-19 er en faktor i parkonflikt,” siger Sara Lamb, forholdsterapeut. “Folk er ikke bedst: mere ængstelige, mere bekymrede over økonomi eller at miste deres job… kan være meget hårde på dit forhold.”Dr. Gabb, professor i sociologi og intimitet og chief relationships officer hos Paired, er enig: “det er bredt accepteret, at vi alle har oplevet mindst lavt niveau stress på et tidspunkt i år. Argumenter vil sandsynligvis blusse op, fordi vi føler os dårligt tilpas med os selv.”

kort sagt: hvis du ikke trives som person, du trives sandsynligvis ikke i forhold. Dit mentale og følelsesmæssige velbefindende påvirker direkte din præstation som partner. Det er derfor, før du reparerer et forhold, bør du først prioritere dit helbred — som hvordan flyselskaber anbefaler at sætte på og sikre din egen iltmaske, før du hjælper andre.

“som individer er det utroligt vigtigt at bevare din egen fysiske og mentale sundhed, udvikle afsætningsmuligheder for stress og måder at fortsætte med at finde mening,” siger Lamb. “Måske gennem arbejde eller frivillighed eller forbindelser med nære andre.”Amira Johnson, terapeut og forholdsekspert, er enig og bemærker vigtigheden af, at par husker “at de først er individer og har brug for omsorg og tid til at genoplade.”Johnson foreslår at øve’ solo self care ‘ ved at gøre ting, der bringer dig glæde alene, som at gå ture, øve yoga, meditere, lytte til musik i hovedtelefoner eller læse en bog.

Vær ærlig om, hvordan du har det

ifølge en KFF-Sporingsundersøgelse har mere end halvdelen af voksne Citeret pandemirelaterede stress som negativt påvirket deres mentale helbred — hvoraf en ud af fire har rapporteret om en ‘stor’ negativ indvirkning. Ifølge de eksperter, som jeg dog talte med, kæmper mange for ærligt at dele disse følelser med deres kære — blandt andre følelsesmæssige forhindringer. “Par kæmper muligvis mere som et resultat af ikke at være i stand til virkelig at udtrykke det, de oplever,” forklarer Johnson. “Der er par, der ikke ved, hvordan man fortæller hinanden” Jeg har lyst til at miste mig selv lige nu “eller” jeg har brug for balance mellem at forbinde med dig og have tid til mig selv.””

Johnson foreslår at fremme åben og ærlig kommunikation ved at “lade hinanden kende deres mål” inden de har vigtige samtaler, samt ” sætte grænser, skabe sikre ord og informere hinanden om, at de er på et sikkert sted.”På denne måde” kan begge individer føle sig mere åbne for at udtrykke, hvordan de virkelig har det, fordi frygt for dom eller forkert måske ikke længere er i deres rum.”Dette vil ikke kun hjælpe dit forhold, men kan også hjælpe dig med at føle dig bedre generelt. Plus, som Lamb påpeger, ” partnere kan være utroligt beroligende for hinandens frygt og tristhed, hvis de kan finde en måde at tale og dele deres følelser om denne hidtil usete situation.”

Øv dyb lytning

“et af de bedste kønstips i verden er at lytte til hinanden,” siger han. “Men så mange mennesker lytter ikke rigtig.”Så mange inkluderede faktisk en dyb Lytteøvelse i sin bog Love in the time of Corona (som ja, jeg læste i sin helhed for denne artikel) for at hjælpe med at afhjælpe det. Dyb lytning er ikke bare at høre ord og nikke på hovedet og sige “Jeg forstår”: det er faktisk det modsatte. At lytte til at svare — eller have en samtale — kan faktisk hindre evnen til at være empatisk, fordi vi i stedet for at høre formulerer svar eller antager, hvad vores partner sandsynligvis vil sige næste.

for at undgå mental distraktion under vigtige diskussioner foreslår Viley følgende: Vælg et samtaleemne og forpligt dig til helt at holde dig til emnet. Beslut dig for et” talende objekt”, som kan være alt — en pen, tørklæde, pude, kat — så længe du kan holde og videregive det til din partner uden problemer (så måske ikke katten). Udnævn nogen til at gå først og tale sans afbrydelse (kun når du holder det talende objekt!), og når du er færdig, skal du sende objektet til den anden højttaler, som derefter vil forklare, hvad de hørte og forstod fra den første højttaler. Den første vurderer, om den anden hørte dem korrekt, og øvelsen fortsætter som sådan — hver deling, derefter reagerer, derefter vurderer og så videre — kun taler mens du holder objektet.

“en af de vigtigste fordele ved denne metode er, at det kan hjælpe dig med at føle, at du er blevet hørt og forstået,” forklarer han. “Det bremser din kommunikation i diskrete trin, så hver af jer kan fokusere på virkelig at lytte til din partner.”

Planlæg datoaftener

selvom det ikke lyder særlig seksuelt, Kan planlægning af datoaftener — og endda køn — være revolutionerende for forhold. “Den bedste måde at få køn til at ske er at få det på kalenderen,” insisterer hun. “Det er en myte, at lidenskab lige pludselig rammer dig, og du kommer til at løbe ind i den anden persons arme — især i disse dage med COVID og al angst og stressorer.”Når det er sagt, behøver du ikke have samleje hver date night — ikke kun betyder intimitet noget andet for alle (ikke alle kan lide køn!), men det kan simpelthen være forfriskende at klæde sig ud til et dejligt måltid.

plus, alle definerer ‘date night’ forskelligt. Min mand og jeg nyder at lave mad og have en middag med levende lys i kjole tøj. Andre foretrækker måske at spille brætspil eller læse poesi højt, mens nogle måske vælger at tage et bad sammen, eller give hinanden tilbage gnider efter børnene er gået i seng. Uanset hvad din smag, sørg for at forkæle dig med det, der bringer dig både glæde og “vær ekstra opmærksom på at sætte scenen for en romantisk tid sammen.”Viley foreslår at rengøre huset, tage et brusebad og tage rent tøj på — ikke “beskidte Pyjamas, du har haft på i flere dage.”

og hvis du ikke føler dig særlig glamourøs, er det okay: ‘Date nights’ behøver ikke at være en fuld affære. Nogle gange er det bare at planlægge tid sammen, uanset hvor triviel aktiviteten ser ud, er masser. Som Lamb påpeger, par kan simpelthen “mødes på et tidspunkt, måske til frokost i køkkenet, en træning, eller en kæle i sofaen i slutningen af dagen.”

bliv eksperimentel i soveværelset

efter at have været begrænset til de samme fire vægge for, hvad der føles som for evigt, har tiden mistet al mening og har også rutiner — især når det kommer til at pleje vores forhold og endda muligheden for at gøre det. “Ofte bringer vi en følelse af spænding og friskhed til forholdet ved at være i nye miljøer, dele nye ideer og feriere sammen på eksotiske steder,” påpeger Lamb. “For de fleste af os er dette umuligt nu, så vi bliver måske nødt til at blive mere opfindsomme eller genoverveje, hvad der får vores kønsliv til at fungere.”Men det kan føles umuligt at forny dit kønsliv, når vi næppe holder os flydende som det er — eller måske ikke umuligt, men ubetydeligt i betragtning af alt andet foregår. Når det er sagt, finder videnskaben køn (men du definerer det) at være afgørende for et blomstrende forhold. Ifølge dr. Undersøgelser viser ,at ” par, der har regelmæssige køn har færre argumenter og komme over meget hurtigere.”Forskning har også fundet, at hyppigt køn-hvilket betyder mindst en gang om ugen — forbedrer det generelle helbred og trivsel. “Køn er limen i et forhold,” tilføjer hun. “Og det er langt sværere og meget mere smertefuldt at være et kønsløst par, end det er at gøre arbejdet.”

hvis en enkeltstående datoenat ikke gør tricket, prøv noget andet: Vi foreslår en’ køn menu ‘ øvelse, hvor du og din partner hver udfylder et langt diagram over seksuelle aktiviteter baseret på din interesse i at give og/eller modtage den nævnte øvelse (‘måske’ er en mulighed), som spanking, rollespil eller brug af begrænsninger. Når du er færdig, sammenlign resultater: Undersøg, hvad du begge er villige til at prøve, eller hvordan du kan gå på kompromis for at opfylde hinandens behov komfortabelt. Hold menuerne handy for dato nætter og alene tid og forkæl dig selv med Tapas fra menuen (eller skal jeg sige…). Alternativt kan du blot holde notat i bagsiden af dit sind. Uanset hvad har du altid noget nyt at prøve, når tiden føles rigtig.

og hvis du ikke vil bestille a la carte, er det Okay. Du skal blot diskutere dine ønsker er et godt sted at starte — uanset om det er køn, krammer, eller noget helt andet.

vores mission er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, som vi tror, du vil elske lige så meget som vi gør. Bemærk, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, vi modtager muligvis en lille provision af salget.

før du går, tjek vores kønsposition bucket liste for at hjælpe med at inspirere dig og din partner: