Forårsager Sodavand Nyresten?

er det sandt? Kan drikke sodavand forårsage nyresten? Er mørke sodavand værre end andre? Læs videre for at lære alt hvad du behøver at vide om sodavand og nyresten. Og hvad du skal drikke for at forhindre nyresten.

*bemærk, at dette indlæg indeholder klart identificerede tilknyttede links. Hvis du klikker på disse links og vælger at foretage et køb, kan jeg modtage en provision (uden omkostninger for dig). Som partner tjener jeg på kvalificerende køb.

ernæring i sodavand

lad os først se på, hvad der faktisk er i sodavand.

selvfølgelig varierer ernæring mellem typer sodavand. Generelt indeholder almindelig sodavand meget sukker (normalt i form af fruktose). Cola (regelmæssig eller diæt) indeholder fosforsyre. Diæt sodavand sødes med en række kunstige sødestoffer, såsom aspartam, acesulfam k, Splenda eller Stevia.

forårsager sodavand nyresten?

kort sagt, ja. Soda kan forårsage nyresten. Folk, der drikker mindst en sukkersødet sodavand om dagen, har en 23-33% øget risiko for nyresten. (1)

lad os dykke ned i, hvorfor det kan være.

sukker i sodavand

de fleste sodavand er sødet med fructose, en type sukker. Gang på gang har fruktose været forbundet med nyresten. Fruktose kan øge urin calcium, oksalat og urinsyre. Høje niveauer af disse stoffer i urinen kan forårsage nyresten. (2)

sukker i andre drikkevarer kan også forårsage nyresten. Punch, sød te, limonade og nogle frugtsaft har været forbundet med nyresten. (1) (3)

det er vigtigt at vide, at fructose i frugt ikke forårsager nyresten. Faktisk folk, der spiser mere frugt (og grøntsager!) er meget mindre tilbøjelige til at have nyresten. (4) (5) mængden af fructose i frugt er betydeligt mindre end i sodavand. Og frugt har mange andre gavnlige komponenter såsom fiber, kalium og andre vitaminer og mineraler.

fosforsyre i sodavand

Cola har specifikt meget fosforsyre i den. Andre former for sodavand har normalt ikke fosforsyre.

ud over sukker kan fosforsyre være, hvorfor sodavand kan forårsage nyresten.

nogle undersøgelser har vist en højere risiko for nyresten og skadelige ændringer i urinen hos mennesker, der drikker cola (6) (7) (8). Andre har dog vist en beskeden reduceret risiko. (1)

nogle artikler har antydet, at fosforsyre opløser nyresten. Dette er ikke sandt. Ingen mad eller supplement kan opløse nyresten. Ernæring kan dog spille en stor rolle i forebyggelse!

bundlinie: fordi fosforsyre er skadelig for mennesker med nyresygdom, indikerer dette, at det generelt ikke er godt for nyrer. Jeg ville undgå mørke sodavand til forebyggelse af nyresten.

Forårsager Diæt Sodavand Nyresten?

Diet Cola

selvom diet cola ikke har sukker i det, har det fosforsyre. Kost cola er ikke et godt valg til forebyggelse af nyresten.

diæt ikke-Cola sodavand

diæt sodavand, bortset fra cola, har normalt ikke fosforsyre i dem.

eksempler på diæt ikke-cola sodavand:

• diæt 7-Up
• Diætsprøjt
• diæt Sunkist Orange
• Sierra Mist nul
• diæt Canada Dry

diæt ikke-cola soda sødes normalt med ingredienser, der indeholder citrat, såsom kaliumcitrat. De indeholder også ofte citronsyre selv. Mørke sodavand som koks, Pepsi, rodøl eller Dr. Pepper har meget mindre citrat i dem. (9)

Citrat kan hjælpe med at forhindre nyresten. Faktisk er lave niveauer af urincitrat en almindelig årsag til nyresten. (10) kaliumcitrat er en medicin, der almindeligvis ordineres for at forhindre nyresten.

på trods af relativt højt citrat har forskning ikke konsekvent vist en reduceret risiko for nyresten med ikke-cola diæt soda. (1) Dette kan skyldes, at mængden af citrat i ikke-cola diæt soda ikke er nok til at gøre en forskel for forebyggelse af nyresten.

men ikke-cola diæt sodavand øger ikke nyresteinrisikoen som almindelig sodavand.

Hvad skal man drikke for at forhindre nyresten

drikke (meget!) af væske er nøglen til at forhindre nyresten. Det er den #1 ting du kan gøre for nyresten forebyggelse. American Urological Association anbefaler at drikke nok til at fremstille mindst 2 1/2 liter urin hver dag. (11) Jeg anbefaler at sigte mod 3 liter væske om dagen for de fleste mennesker.

så hvad skal du drikke?

vand

ikke overraskende er almindeligt gammelt vand det bedste valg til forebyggelse af nyresten. Det meste af din væske skal komme fra vand.

at komme i så meget vand er ingen nem opgave! Mange af mine patienter elsker at bruge en smart vandflaske, såsom Hidrate Spark*. Denne vandflaske sporer, hvor meget vand du drikker, og minder dig endda om at drikke, hvis du falder bagud!

usødet kulsyreholdigt vand

dette er en madtrend, jeg kan komme bag! Jeg elsker usødet mousserende vand som La Croiks*, Spindrift* og Bubly*.

disse drikkevarer har nul sukker og er en vidunderlig måde at blande dine væsker op og gøre vand lidt mindre dagligdags.

mælk

at få nok calcium er meget vigtigt for mennesker, der har calcium nyresten. Mælk er en vidunderlig calciumkilde og tæller mod dit væskemål!

Lær mere om calcium og nyresten.

kaffe & te

på trods af bekymring over oksalat er folk, der drikker kaffe og te, mindre tilbøjelige til at have nyresten. (1)

hvis du har meget højt urinoksalat, kan det være nødvendigt at begrænse sort te.

Crystal Light Lemonade

Crystal Light Lemonade* indeholder en meget høj mængde citrat. Meget mere end kost sodavand.

hvis du har lavt urincitrat, kan Crystal Light Lemonade* hjælpe med at øge det til det normale interval. At spise mere frugt og grøntsager kan også øge urincitrat.

små mængder af ikke-Cola kost Soda

drikke ikke-cola kost soda er en fantastisk måde at blande det op og hjælpe med at opfylde din væske mål!

jeg anbefaler normalt ikke mere end 1 dåse sodavand uden cola om dagen. Der er nogle undersøgelser, at diæt sodavand i store mængder er forbundet med sygdom.

Forårsager Sodavand Nyresten? Dommen

enhver form for sukker sødet drikke, herunder sodavand, kan forårsage nyresten. Kost cola kan også forårsage nyresten.

dog kan ikke-cola diæt sodavand have nogle gavnlige ingredienser til nyresten. Disse sodavand kan indtages i moderation for mennesker, der har nyresten. Som altid skal det meste af din væske være vand.

Lær mere om ernæring og forebyggelse af nyresten.

Glad Spise!

Melanie