Fra A ‘S til A’ S-unge og søvn / inde i Teenagehjernen / FRONTLINE / PBS

det biologiske ur eller døgnrytme (fra de latinske ord “circa” og”dør” eller “omkring dag”) af mindre børn viser ikke de samme forsinkelser. Intet ermodsætter deres behov for at sove om aftenen. Indtil 10 år, mange børnvågne op frisk og energisk for at starte dagen. I modsætning hertil skifter den biologicalclock af pre-teens fremad og skaber et” forbudt ” område til søvn omkring9 eller 10 pm det støtter dem op, ligesom de burde føle sig søvnige.Senere, i middelalderen, uret ser ud til at skifte tilbage, hvilket gør det svært for forældre at holde sig vågen, lige når deres teenagere er mest opmærksomme.

Carskadon opdagede andre vigtige mønstre i ungdoms søvn. Ved at studere alertness bestemte hun, at teenagere, langt fra at have brug for mindre søvn, faktisk havde brug for så meget eller mere søvn, end de havde fået som børn-ni og akvarietimer. De fleste teenagere fik ikke næsten nok-en time og en halvløs søvn, end de havde brug for at være opmærksomme. Og søvnigheden var ikke kun itidlig morgen. Teenagere havde en slags søvntrug midt på eftermiddagen og derefterperked op om natten, selvom de ikke havde haft en lur.

Carskadon undersøger nu effekten af lys ved indstilling af teenagers sovemønstre, for mørke ser ud til at udløse frigivelsen af melatonin, ofte kaldetdet “søvn” hormon. Måling af melatonin hjælper også forskere med at definereforskellige cirkadiske rytmer hos børn, teenagere og voksne.

søvngæld

en stor bekymring for søvnforskere er, at teenagere er sosleep-berøvet. Bill Dement taler om den enorme søvngæld, som mange teenagere og voksne bærer rundt med dem hver dag. Med de fleste gymnasier i USA starter omkring 7:20 og med mange teenagere går i seng mellem 11 og 12 pm, bekymrer søvnforskere, atteenagere lider af en epidemi, der stort set er skjult. Da eleverne ofte kører til skole, til sportsbegivenheder og hjem fra sene fester,har denne søvngæld store risici. Mange gymnasieelever kender til nogen, ofte et højtydende barn, der på drevet tilbage fra en sportbegivenhed eller dans simpelthen faldt i søvn ved rattet. På en mindre dramatisk note, der er bogstaveligt talt millioner af unge, der føler sig fortvivlede, få dårlige karakterer, eller er for trætte til at deltage i gymnasieteams, fordi de bliver for småsleep. På grund af deres dybe bekymring over disse problemer, søvnforskere presser på for senere skolestarttider og forsøger at introducere søvnproblemer i gymnasiets læseplan.

søvn, læring og hukommelse

det andet område af søvnforskning, der er relevant for teenagere, deres forældre og lærere, er søvnens virkning på læring og hukommelse. I eksperimenter udført atHarvard Medical School og Trent University i Canada, studerende gennemgår abattery af tests og sover derefter forskellige længder af tid for at bestemme, hvordan søvnpåvirker læring. Hvad disse tests viser er, at hjernen konsoliderer ogpraksis, hvad der læres i løbet af dagen efter, at eleverne (eller voksne, fordet stof) går i seng. Forældre vidste altid intuitivt, at søvn hjalplæring, men få vidste, at læring faktisk fortsætter med at finde sted, mens aperson sover. Det betyder, at søvn efter en lektion er lært, er lige så vigtigt som at få en god nats hvile før en test eller eksamen.

denne forskning udføres ved at give de studerende en række prøver. Eleverne er uddannet, for eksempel, at fange en bold fastgjort af en streng til en keglelignende cup.As de gentager færdigheden i løbet af testdagen, de er i stand til at gøre det hurtigere og merenøjagtigt. Lad os sige, at de går fra at fange en bold 50 procent til 70 procent af tiden over en periode på en halv time. De studerende, der får en god nats søvn, forbedres, når de testes igen. På en gentest tre dage efter at de har en god nats søvn, kan de fange en bold 85 procent af tiden. Deandre studerende, der fik mindre end seks timers søvn, forbedrer sig heller ikke ellerfaktisk falder bagud.

nogle af testene er mere krævende. De kaldes kognitive proceduremæssige opgaver, og de efterligner, hvad en studerende kan lære i fysik eller matematik eller i visse sportsgrene. De præsenterer den studerende med noget nyt, der skal læres ellerkræver en evne til at konceptualisere, for at danne et billede afopgave i deres sind.

hjernen konsoliderer læring i to bestemte faser af søvn.Ifølge Dr. Robert Stickgold fra Harvard University Medical School, hvemgennemført en række tests, der involverer visuelle opgaver, synes hjernen at have brug for langsom bølgesøvn og en god del af en anden form for søvn, hurtig øjenbevægelse eller REM. Dr. Stickgold antager, at grunden til, at hjernen har brug fordisse særlige former for søvn er, at visse hjernekemikalier styrter ned under den første del af natten, og information strømmer ud af hippocampus (hukommelsesregionen) og ind i barken. Han mener, at hjernen derefter distribuerer ny information i passende netværk og kategorier. Inde i hjernen styrker proteiner forbindelserne mellem nerveceller, der konsoliderer det nyefærdigheder lært dagen før. Så senere, under REM, genoptager hjernen lektionerne fra den foregående dag og størkner de nyoprettede forbindelser gennem hukommelsesbankerne.

hvad disse undersøgelser viser er, at det at lære en ny opgave, hvad enten det er sport ellermusik, vil blive meget hjulpet ved at få en god nats søvn, og at elevernes evne til at huske ting, det være sig en lektion om geometri eller årsagerne tilanden Verdenskrig, formidles af søvn.

forslaget om, at søvn hjælper læringsprocessen, accepteres af mangeforskere. I en gennemgang af Harvard-studierne, den afdøde Chris Gilpindeskrev forskningen som “de mest troværdige data, der nogensinde er indsamlet, at en specifik hukommelsesfunktion er forbundet med søvn.”Men en nylig undersøgelseudgivet i november 2001-udgaven af tidsskriftet Science udfordrer detkonklusion. Efter at have gennemført en litteraturanmeldelse vurderede Jerome M. Siegel fra UCLADepartment of Psychiatry and Brain Research og Center for Sleep Research beviset for en forbindelse mellem REM-søvn og læring at være “svag ogmodstridende.”Han pegede på inkonsekvente resultater fra undersøgelser af mennesker og dyr og argumenterede for, at undersøgelser af mennesker, der ikke oplever REM-søvn (på grund af hjerneskade eller farmakologiske årsager), ikke viser hukommelsesproblemer.Siegel konkluderer dog, at selv om han ikke mener, at den eksisterendelitteratur peger på en forbindelse mellem REM-søvn og hukommelseskonsolidering, “justas ernæringsstatus, Omgivelsestemperatur, stressniveau, iltning i blodet og andre variabler påvirker klart evnen til at lære,tilstrækkelig søvn ervital for optimal ydeevne i læringsopgaver.”

at lære gode søvnvaner

at sætte gode søvnvaner i praksis er særligt vanskeligt forteenagere. Ikke alene kæmper deres egne cirkadiske rytmer mod at gå tilsove tidligt, men mange teenagere har ingen kontrol over den tid, de vågner op.Teenagere kan gøre noget for at forsøge at bringe deres indre krop ur frem.Søvneksperter siger at dæmpe lysene om natten og få masser af dagslys imorgen kan hjælpe. At have en rutinemæssig sengetid på 10 pm., at sove i et køligt miljø og slukke for musik, Internettet og fjernsyn ville hjælpe med at nulstille kropsuret. Og selvom det er en god ting at sove ind, at prøve at komme op efter kun en ekstra time eller to er meget bedre end “binge-sovende” på ugerne. Hvis en studerende er vant til at stå op klokken 6:30, skal de ikke sove før middag på helgen. Det forvirrer simpelthen deres kroppe.Og masser af sport hjælper også-bedre tidligere på dagen end sent.

søvnforskning påpeger ikke kun vigtigheden af søvn for teenagere, menudforudser nogle af myterne omkring søvn: primært tanken om, at folk unødvendigt og mindre søvn som de vokser op. Der er mange faktorer i livet afunge, der undgår deres kontrol. Søvn er et område, hvor lektionerne erklare og fordelene ved at følge dem er hurtigt tydelige.

Mary Carskadon, “når verdener kolliderer:teenagers behov for søvn Versus samfundsmæssige krav”, i teenagers søvnbehov og Skolestarttider, redaktør Kyla Kappaeducational Foundation, 1999

Vilhelm C. Dement, løftet om søvn, Dell Paperback 1999,s. 85

Hjem + Introduktion + fra A ‘er til a’ er + igangværende arbejde + virker som udlændinge? + videnskab
diskussion + producerens chat + samtaler + video Uddrag + se online
bånd & udskrifter + pressereaktion + kreditter + Privatlivspolitik

FRONTLINE + PBS + pbs online