hvad drikker Pro tennisspillere under en kamp? Hvorfor skal du også drikke det

vi hører det hele tiden: hydrering er alt. Enhver med den mest basale træningsoplevelse er enig i dette, men mange er ikke klar over, at kun vand under deres intense træning ikke er nok. Det samme gælder for tennis.

Dette er noget, der skal kopieres fra profferne. De bedste spillere i verden har adgang til store ernæringseksperter, der fortæller dem, hvad de skal udføre på deres højeste niveau. Derfor er det en no-brainer at stjæle deres metoder til at forblive hydreret på retten.

professionelle tennisspillere drikker alle forskellige ting på banen, men drikkevarerne består i det væsentlige af de samme næringsstoffer. Den ideelle sportsdrink erstatter elektrolytter, giver en energibump, øger vitaminniveauerne og holder en spiller fokuseret.

fortsæt med at læse denne artikel for at lære mere om specifikt, hvad profferne drikker under kampe. Vi giver dig alle de tip, du har brug for for at forblive hydreret og genopfylde det, der går tabt i sved under intens træning.

vand

mens hver spiller parrer deres vand med en anden drink, er vand stadig vigtigt i næsten alle tilfælde. Hvorfor? Det sidder lettere på maven end nogen anden drink. Derfor vil din krop være i stand til at stå mere af det i modsætning til aromatiserede drikkevarer.

som vi vil gå over senere i artiklen, jo mere elektrolytpåfyldende væsker, som du kan stå uden at forstyrre din mave, jo bedre. Det er dog ualmindeligt, at nogen kan lægge den anbefalede mængde væske alene gennem sportsdrikke, så de fleste atleter parrer deres elektrolyttilskud med almindeligt vand.

hvis man antager, at atleten er hydreret før man spiller, er den generelle anbefaling, at atleter skal drikke omkring 7-10 Ounces væsker hver 10-20 minutters træning. For perspektiv er den gennemsnitlige vandflaske næsten 17 ounces. Husk at disse tal ikke er mere end et skøn for en gennemsnitlig træning under gennemsnitlige forhold. Derudover sveder alle forskellige mængder, så nogle mennesker har brug for langt mere end andre.

energidrikke

som en generel tommelfingerregel, energidrikke på banen er et stort nej-nej. Du vil sjældent se nogen professionel spiller nippe til energidrikke generelt, endsige under konkurrence eller træning.

der er flere spillere, der elsker en god RedBull, formodentlig til deres ernæringsfysiologs forfærdelse. Energidrikke som Monster eller RedBull er usunde i det generelle liv på grund af de mange kemikalier, der tilsættes. Du kan finde disse på ingredienslisten (hvis du endda kan læse dem.)

der har dog været en stigning i “sunde” energidrikke i det forløbne år. Disse er et godt alternativ til de usunde i hverdagen, men vi anbefaler at undgå dem før og under kampe. Dette skyldes, at mængderne af koffein i disse drikkevarer fører til dårlig hydrering. En meget koffeinholdig atlet vil sandsynligvis krampe, hvis de ikke er forsigtige med, hvor godt de hydrerer.

så hvad kan du gøre for at få den energi rush du har brug for? Atleter er normalt afhængige af den rette balance mellem vitaminer i deres drikkekoncoktioner for en energiforøgelse. Hvis du drikker de rigtige ting, og du gør tingene ordentligt uden for banen, skal du ikke have brug for en traditionel energidrik for at finde det boost, du leder efter.

hvad drikker profferne udover vand?

nu hvor du har det grundlæggende nede, vil vi gå ind på, hvad du ser på TV. Vi nævnte ovenfor, at mange af de bedste professionelle arbejder med ernæringseksperter for at gøre dem til en sammensætning, der er unik for dem. Dette afhænger af, hvad de præcist taber i sved. De fleste af disse drikkevarer har lavt sukkerindhold, fordi smagen er mindre vigtig end hvad de faktisk lægger i deres kroppe.

Hvad er der i deres drinks?

som en første note er det bedst at finde sportsdrikke med naturlige ingredienser. Over tid vil du lægge en masse af disse ting i din krop, så sørg for, at det er de rigtige ting at forblive sunde over tid. Når det er sagt, lad os komme ind på nøglekomponenterne.

din elektrolytpåfyldningsdrik hjælper dig med at erstatte vand, elektrolytter og energi, som du mister under en træning. Din drink skal indeholde en slags energiforøgende carb, kalium, natrium, magnesium og calcium. Disse ting går oftest tabt i sved, så de skal udskiftes for at optimere ydeevnen. Du vil uundgåeligt blive træt i løbet af din træning, men den rigtige mængde af denne drink vil forlænge denne træthed.

hvis du er kræsen (og du burde være) om hvad du kan få i butikken, kan du lave din egen elektrolytdrik derhjemme, der vil være lige så effektiv! Jeg kan godt lide denne, fordi den giver mig alt, hvad jeg har brug for, men sidder let på min mave. Her er opskriften nedenfor:

• liter kop sukker
• liter tsk salt
• liter kop appelsinjuice
• 2 spsk citronsaft
• 4 kopper koldt vand

“overskyet vand” og den lyserøde Drink

hvis du ser tennis på TV, er det sandsynligt, at din yndlingsspiller ser ud til at drikke “overskyet vand” eller en lyserød drink. Disse er bare deres former for elektrolytpåfyldningsdrikke. Disse mænd og kvinder har ressourcerne til brugerdefinerede drinks til kampe, så du vil sjældent se en topspiller nippe til en Gatorade. Nogle af drikkevarer bliver overskyet på grund af alle de vitaminer og mineraler, der tilsættes dem.

vi har en artikel om den lyserøde drink, som mange af atleterne bruger. Det er lidt gentagne af det, du har læst i denne artikel, men du er velkommen til at tjekke det ud: hvad er den lyserøde Drink tennisspillere drikker?

anbefalinger

som jeg sagde, Er jeg helt speciel med, hvad jeg drikker på banen. Jeg sørger altid for, at jeg lægger godt brændstof i min krop. I årenes løb er dette de elektrolyttilskud, som jeg har haft held og lykke med.

Vitalyte

Nuun Electrolyte Tabs

NOOMA organisk elektrolyt drikke

Ultima

Afsluttende tanker

Nå, nu har vi været igennem alt hvad du behøver at vide om hydrering for din tid på tennisbanen. Vi håber, at dette var helt klart, og du er i stand til at tage disse tip med dig for at forbedre dit spil. Husk, at dette er personligt, og du bliver nødt til at eksperimentere for at finde ud af, hvad din krop har brug for på banen.

hvis du har spørgsmål om hydrering, er du velkommen til at kontakte os. Vi tjekker altid vores beskeder, især på instagram @mytennish. Fortsæt med at følge os for mere indhold, som du kan bruge til at forbedre!