Hvad er en fokuseret bevidsthed Meditation?

i dag skal vi udforske konceptet med en fokuseret bevidsthedsmeditation for begyndere.

her er aftalen, en meditationspraksis er vanskelig at starte.

der er så mange forskellige stilarter, navne, teknikker, teachers…it er ligefrem overvældende.

og for at gøre tingene endnu mere komplicerede, vil ikke alle stilarter og teknikker føle, at de arbejder for dig (i det mindste i starten.)

lad os gøre en ting klar; vi er ikke meditationsmestre eller åndelige guruer. Vi er almindelige mennesker, ligesom dig, der har fundet nogle alvorlige fordele i en Begynders meditationspraksis.

så for at gøre tingene lidt lettere for dig, har vi besluttet at nedbryde nogle af de mere populære og tilgængelige teknikker. På den måde kan du prøve dem individuelt og finde det rigtige sted at starte for dig selv.

husk, at målet ikke er at sætte sig ned på en pude og blive en mester. Målet er at forbedre kvaliteten af dit sind.

som neurovidenskabsmand og forfatter Sam Harris udtrykker det: “Dit sind er grundlaget for alt, hvad du oplever, og for ethvert bidrag, du yder til andres liv. I betragtning af denne kendsgerning er det fornuftigt at træne det.”

det vandrende sind

et af grundlaget for meditation og mindfulness er at træne vores bevidsthed.

hvis du finder ud af, at dit sind vandrer konstant hele dagen, tillykke! Du er normal :).

vores sinds tendens til at hoppe rundt hele dagen er blevet undersøgt i dybden af forskere. Den mest populære undersøgelse kom ud af Harvard i 2010.

“et menneskeligt sind er et vandrende sind, og et vandrende sind er et ulykkeligt sind,” skriver forfatterne. “Evnen til at tænke over, hvad der ikke sker, er en kognitiv præstation, der kommer til en følelsesmæssig pris.”

de fortsætter med at sige, at “Tankevandring er en fremragende forudsigelse for folks lykke. Faktisk, hvor ofte vores sind forlader nutiden, og hvor de har tendens til at gå, er en bedre forudsigelse for vores lykke end de aktiviteter, vi deltager i.”

derfor er meditation så afgørende. Det er også derfor, det føles så svært.

vi går imod vores hjernes naturlige tendens til at vandre for at opnå klarhed og i sidste ende lykke.

fokuseret bevidsthed

den første meditationsstil, vi skal nedbryde, kaldes fokuseret bevidsthed.

denne meditationsstil er “objektbaseret”, hvilket betyder, at du fokuserer hele din opmærksomhed på et entydigt objekt.

objektet kan være eksternt eller internt, her er et par eksempler:

• en kropsdel som dine hænder eller fødder.
• din ånde.
• en ental lyd som en kime eller gong.
• en blød lyskilde, som et lys.

uanset hvilket objekt du vælger, bliver dit anker til meditationssessionen. Når dit sind vandrer, som det 100% vil, fokuserer du din opmærksomhed lige tilbage på dit anker.

denne øvelse opbygger opmærksomhedens muskel. Med praksis giver det dig mulighed for at blive opmærksom på, hvornår dit sind har vandret og forsigtigt omdirigere dit fokus til det nuværende øjeblik.

en fokuseret bevidsthedspraksis er et godt sted at starte, hvis du har tænkt på at prøve meditation.

vi oprettede en guidet øvelse for at hjælpe dig i gang, tjek det her.