Hvad er Mental skarphed?

personlig velvære er blevet et meget varmt emne i løbet af det sidste årti. Størstedelen af interessen for dette emne er fokuseret på fysisk velvære, hovedsagelig af kroppen. Heldigvis er flere og flere mennesker klar over vigtigheden af hjernens velvære. Der er en voksende interesse i at opretholde en sund hjerne og kognitiv “skarphed.”Sidstnævnte henviser til mental eller kognitiv skarphed.

der er således mere og mere brummer om emner som kognitiv eller mental skarphed. Hjernens ydeevne, kognitiv vitalitet og generel hjerne velvære bliver mere almindelige emner af interesse for større publikum. Det, der plejede at være domænet for biohackere, bevæger sig hurtigt ind i mainstream.

alle kan lide at føle sig godt og være skarpe. Opretholdelse af en sund hjernefunktion er afgørende, hvis du vil forblive konkurrencedygtig og kompetent på arbejdspladsen, erhvervslivet, sport og kreative bestræbelser. Det er ikke mindre vigtigt i personlige aspekter af livet og i at støtte god livskvalitet generelt. Hvis du vil være skarp, skal du passe på din kognitive skarphed.

Hvad er Mental skarphed, eller er det Kognitiv skarphed? (Potato — Potto)

udtrykkene mental skarphed og kognitiv skarphed henviser til de samme funktioner og evner i den menneskelige hjerne. Derfor er de to forskellige måder at nævne det samme på. Mens mental skarphed er et mere almindeligt anvendt udtryk, er kognitiv skarphed det foretrukne udtryk i det videnskabelige samfund.

kognitiv eller mental skarphed er et af de udtryk, som alle synes at forstå, men få ved virkelig, hvad det faktisk betyder. Så hvad er kognitiv skarphed? Lad os kaste lys over dette emne og definere det.

hvis du skulle søge efter “cognitive acuity” på Google, ville du hurtigt bemærke, at der ikke er meget information tilgængelig om emnet. Det skyldes, at kognitiv skarphed ikke er noget i sig selv. I stedet er det en klynge af mentale processer, som vi som mennesker stoler på for optimal hjernefunktion og ydeevne. Følgelig henviser kognitiv skarphed til følgende hjernefunktioner:

informationsbehandling

hukommelseslagring

opmærksomhed

situationsmæssig vurdering

informationsbehandling

din hjernes evne til at behandle information er dens vigtigste funktion. Hjernen har evnen til at gemme, manipulere og registrere oplysninger, som du indsamler fra dit miljø. Du skal være i stand til at sortere gennem alle disse oplysninger for at træffe sunde og logiske beslutninger med hastighed og nøjagtighed. (Loftus, G. 2019. Menneskelig hukommelse: behandling af Information). Denne proces med” sortering ” kaldes informationsbehandling og er en vigtig faktor, der bidrager til kognitiv skarphed.

hukommelseslagring

din evne til at gemme minder er direkte relateret til din evne til at behandle sensorisk information. I din hverdag bliver du konstant bombarderet af forskellige former for information. Du har en stor visuel information, der kommer ind, sammen med auditive og sensoriske oplysninger (berøring, smag og lugt).

din hjerne skal skelne, hvilke oplysninger der er relevante og vigtige, og hvilke oplysninger der skal ignoreres. Relevante oplysninger behandles yderligere til minder, og det er ikke en nem proces. Hukommelseslagring, uanset om det er kortvarig eller langvarig hukommelse, er fyldt med problemer.

Optagelse og lagring af minder afhænger af vores evne til at behandle oplysninger hurtigt og præcist. Al informationsbehandling i en menneskelig hjerne er til en vis grad fejlbarlig. Uundgåeligt går nogle oplysninger tabt eller forvrænget, da de er kodet i en hukommelse. Effektiv hukommelseslagring er afhængig af lydinformationsbehandling og på et effektivt opmærksomhedssystem. (Loftus, G. 2019. Menneskelig hukommelse: behandling af Information).

opmærksomhed

opmærksomhed er hjernens evne til at fokusere på en opgave eller en enkelt sensorisk stimulus. Endnu vigtigere gør hjernen det på trods af tilstedeværelsen af andre sensoriske stimuli, der konkurrerer om din opmærksomhed. Evnen til at udvælge en ting fra dit miljø og anvende koncentreret fokus på det er en særlig evne. Det er også en evne, der kan forbedres med træning.

de fleste mennesker har svært ved at gøre to ting på samme tid. Opdeling af din opmærksomhed kan føre til ydelsesfejl og defekt hukommelseskodning. For at forbedre kognitiv skarphed er det bedst at undgå distraktioner og øve fokuseret opmærksomhed. En sådan praksis vil forbedre din hjernes informationsbehandling og give dig mulighed for at få en mere effektiv situationsmæssig vurdering: en færdighed, der er afgørende for problemløsning. (Pashler, H. 2016. Attentional begrænsninger i Dual-task ydeevne).

Situationsdom

ifølge Peter Leeds, en adfærdsforsker fra University of Baltimore, spiller effektiv kognitiv eller mental skarphed en direkte rolle i vores evne til at opdage det korrekte svar i en given situation. At tage sunde beslutninger, der har optimale resultater, er en meget vigtig og ønsket færdighed. Evnen til at træffe sunde beslutninger afhænger af evnen til at være opmærksom på den sensoriske information, der kommer ind og bedømme, hvordan man vælger det rigtige svar.

situationsmæssig vurdering er særlig vigtig i hurtige miljøer, hvor beslutningstagning på et sekund er påkrævet. Denne kvalitet er afhængig af de andre færdigheder, der er forbundet med kognitiv skarphed, specifikt informationsbehandling, hukommelse og opmærksomhed, som diskuteret ovenfor. (Leeds, P. 2017. Adfærd Forskningsmetoder).

hastighed og nøjagtighed af hjernens respons og informationsbehandling som et mål for kognitiv eller mental skarphed

for at gentage er kognitiv eller mental skarphed effektivt et mål for hjernens evne til at reagere på en stimulus. Det tager højde for hastigheden af et svar og kvaliteten og relevansen af svaret. Ofte defineres sådanne målinger af respons i lægmand som” skarpheden ” i det menneskelige sind.

for at vurdere en persons tilstand af kognitiv skarphed skal man måle hastigheden af individets hjerneresponser. Dette kan gøres på biokemiske og biofysiske niveauer, som er meget komplekse processer.

Alternativt kan hastigheden af hjernens respons måles ved kognitive tests. Disse specialiserede tests undersøger en række faktorer, der er relevante for kognitiv eller mental skarphed. Mere specifikt kan disse faktorer opdeles til reaktioner forbundet med kognitivt fokus og koncentration, hukommelse og forståelse. Ved måling af disse fire kategorier er det muligt at vurdere, hvor godt hjernen klarer sig i forhold til et benchmark eller en baseline.

sindets skarphed — hastigheden og kvaliteten af hjernens reaktioner

vi kan nedbryde disse faktorer yderligere og tilføje klarhed til definitionerne såvel som til selve emnet mater. Lad os se på, hvad der udgør hastigheden og kvaliteten af svarene, såvel som skarpheden i sindet.

det er vigtigt at bemærke, at kognitiv eller mental skarphed kan påvirke individets intellektuelle evner. Men selvom det kan påvirke ens evne til at hente viden, udgør det ikke et mål for ens intellektuelle kapacitet. I mere enkle vendinger måler vurderingen af din mentale skarphed ikke, hvor smart du er.

Mental skarphed og intellektuel kapacitet: krystalliseret og flydende intelligens

således har kognitiv skarphed at gøre med nogle af aspekterne af hjernens fysiologiske funktioner, der påvirker væskeintelligens. Flydende intelligens henviser til evnen til at ræsonnere og tænke fleksibelt og til at løse problemer. Informationsbehandling og situationsmæssig vurdering er de faktorer, der understøtter denne kategori.

Mental skarphed har mindre at gøre med længerevarende intellektuel kapacitet, selvom det kan påvirke krystalliseret intelligens. Krystalliseret intelligens henviser til akkumulering af viden, fakta og færdigheder, der erhverves gennem hele livet, og evnen til at huske og bruge denne viden. Hukommelseslagring, som diskuteret tidligere, er en relevant faktor for denne kategori.

Hvordan hjælper benchmarks og basislinjer med at måle kognitiv skarphed?

Benchmarks selv kan repræsentere hjernens evne til at udføre en bestemt opgave i en given tilstand. For eksempel er der benchmarks, der hjælper med at estimere kognitiv skarphed i en sund hjerne. Andre benchmarks tillader vurdering af den aktuelle tilstand af individets mentale skarphed baseret på hjernen med unormale funktioner.

sådanne abnormiteter kan variere fra meget mild til stærkt udtalt eller svær. Den førstnævnte kan forekomme, når en person er træt, for eksempel. Sidstnævnte kan ses hos personer med komplekse neurodegenerative lidelser. Mennesker med neurodegenerative sygdomme, som f.eks. Som et resultat, jo mere fremskreden sygdommen er, jo lavere er scoren på den kognitive skarphedstest.

udsving i kognitiv skarphed og kognitiv vitalitet

personer med sunde hjerner kan opleve fald i niveauerne af deres kognitive skarphed. Dette kan ske på grund af udmattelse, træthed, stress eller sygdom, blandt andre faktorer. Sådanne udsving i kognitiv skarphed kan registreres rimeligt let ved hjælp af analyse ved hjælp af standardiseret test og personlig benchmarking.

optegnelserne over en sådan analyse kan hjælpe enkeltpersoner til bedre at forstå, hvad der fører til fald i deres kognitive skarphed. At kende årsagen kan hjælpe med at eliminere eller undgå den. Hvis ingen af dem er mulige, kan man vælge en terapi for at afhjælpe virkningerne af en sådan årsag på hjernen og på kognitiv skarphed.

Hvad er vigtigt i vurderingen af kognitiv skarphed og kognitiv vitalitet?

årsagen til, at benchmarks og basislinjer er vigtige, er fordi de hjælper med at vurdere en persons kognitive skarphed baseret på relevante kriterier. Talrige faktorer kan være til overvejelse ved fastlæggelsen af hensigtsmæssigheden af kognitive skarphedstest. Således kan alder, niveau af fysisk kondition og aktivitet, kost og andre livsstilsfaktorer påvirke kognitiv (mental) skarphed.

for eksempel ville det ikke give mening at vurdere den normale tilstand af mental skarphed hos en gennemsnitlig tresårig og en gennemsnitlig seksten år gammel baseret på nøjagtigt de samme kriterier. Imidlertid, nogle kriterier kan og vil overlappe hinanden i forskellige aldersgrupper, selvom, de forventede præstationsbenchmarks vil være forskellige.

Hvordan påvirker alder kognitiv skarphed?

undersøgelser og empiriske data viser, at en individuel voksenes kognitive skarphed i gennemsnit forværres med alderen. Især kan mange faktorer som livsstil og Kost, fitness og generel sundhed bidrage til udsving, ændringer og fald i kognitiv skarphed.

i gennemsnit, som det er tilfældet med alle organer, forværres hjernens evne til at udføre sine opgaver og pligter normalt over tid. Derfor er ældre mennesker mere modtagelige for mangler i kognitiv skarphed. Manifestationer af sådanne mangler kan omfatte glemsomhed, faldende evne til at fokusere og mere.

mange af jer har hørt eller endda brugt sætningen, “Jeg er ikke så skarp som jeg plejede at være.”Det er et dagligdags udtryk, der ofte henviser til en anerkendelse af et fald i mental skarphed med alderen. Det er vigtigt, at det peger på det faktum, at en person er i stand til at anerkende et sådant fald alene.

hvilke faktorer bidrager til et fald i kognitiv skarphed?

talrige faktorer kan bidrage til et fald i mental skarphed. Blandt dem er miljøfaktorer, livsstilsfaktorer, døgnrytmefaktorer, faktorer relateret til iltning og blodcirkulation i blodet, genetiske faktorer og medikamentrelaterede faktorer.

miljøfaktorer

de faktorer, der påvirker kognitiv skarphed og kognitiv vitalitet, kan være miljømæssige, som luft-og vandkvalitet og udsættelse for sollys. Talrige undersøgelser understøtter denne hypotese.

livsstilsfaktorer

de faktorer, der påvirker kognitiv skarphed, kan være personlige livsstilsrelaterede faktorer som fysisk aktivitet, kost, uddannelse, professionelle og fritidsaktiviteter.

søvnens varighed og kvalitet bidrager også til kognitiv skarphed og kognitiv vitalitet. Den faktiske effekt af livsstilsfaktorer på kognitiv vitalitet er fortsat genstand for igangværende undersøgelser og debatter. (Arthur F. Kramer et al., 2004, miljøpåvirkninger på kognitiv og hjernens plasticitet under aldring).

blodcirkulation og iltning i blodet virkninger på mental skarphed

dårlig blodcirkulation og iltning i blodet kan være medvirkende faktorer til fald i kognitiv (mental) skarphed. De kan også være virkninger af en usund livsstil og dårlige kostvalg. Hvis du er bekymret for din blodcirkulation og iltning af blodet, kan det være et godt tidspunkt at revurdere din livsstil. Du kan træffe sundere valg og være mere opmærksom på din fysiske aktivitetsrutine og din diæt.

døgnrytme faktorer

aktivitet-hvilemønstre og døgnrytmer kan bidrage til variationerne i mental skarphed. Cirkadiske rytmer er regulatoriske cyklusser i hjernen. De styrer din årvågenhed og søvnighed på 24-timers cyklusser. Din hjerne vil reagere på ændringer i miljøet baseret på denne 24-timers døgnrytmecyklus. Dette er en meget vigtig og kompleks reguleringsmekanisme, der udviklede sig hos pattedyr over en lang periode.

hvis din døgnrytme er slukket, udløser den muligvis ikke rettidige og passende reaktioner på miljøændringerne fra din hjerne. Således kan du lide af utilstrækkelig søvn og dårlig fysisk genopretning, hvilket yderligere hæmmer din mentale skarphed.

genetiske faktorer

desuden kan genetiske faktorer spille en vigtig rolle i ændringer i kognitiv eller mental skarphed og kognitiv vitalitet. Hvis du har demens eller neurodegenerative sygdomme et eller andet sted i dit stamtræ, kan du være mere modtagelig for sådanne lidelser. Det er næppe muligt at ændre genetiske prædispositioner, i det mindste på dette tidspunkt. Dog kan sunde livsstilsvalg bidrage til at mindske sandsynligheden for eller udskyde starten af neurologiske lidelser.

narkotikarelaterede faktorer

nogle stoffer, både medicinske og ulovlige, kan også bidrage til din mentale skarphed. Forskellige ulovlige træk kan have skadelige virkninger på din hjernes evne til at fungere normalt og derfor på din mentale skarphed.

desværre kan nogle receptpligtige lægemidler også have negative virkninger på din mentale skarphed. Oftest kan disse forekomme som bivirkninger af en medicin. Det er klogt at tale med din læge om de mulige bivirkninger og farer ved den medicin, du tager. Du kan også spørge om retsmidler til at hjælpe med at afbøde sådanne bivirkninger.

mærkeligt nok kan nogle af de medvirkende faktorer også være dem, der kan hjælpe med at afbøde ændringerne i mental skarphed. Dette kan være muligt, fordi en person kan foretage ændringer i nogle af disse faktorer. For eksempel kan du forbedre din kost, sove mere, træne bedre, og listen fortsætter. Disse fakta har ført til vækst af nye bevægelser, der går ind for og fremmer sunde og naturlige velværevalg. Biohacking er en af dem, og det vinder popularitet over hele verden.

ny Neuromodulationsteknologi kan bidrage til at forbedre Mental skarphed

efterhånden som opmærksomheden på hjernens velvære og mentale skarphed er vokset, har innovation også inden for hjernens velværeteknologi. Kreative sind inden for videnskab og teknologi samarbejder om at udvikle nye værktøjer til at hjælpe dig med at passe bedre på din hjerne. Ikke-invasiv neuromodulation er et område af sådan forskning og samarbejde, og forbedring af mental skarphed er et af dets mål.

kreative nye teknologier udnytter lys, lyd, elektromagnetisk energi og visuelle stimuli til at stimulere din hjerne. Desuden kan nye bærbare og smarte enheder hjælpe med at træne din hjerne og forbedre din mentale skarphed. Nogle af dem er ikke-invasive og har ingen bivirkninger. Dette er kun begyndelsen på en ny æra af personlig neuromodulationsteknologi til hjemmebrug. Stay tuned for mere.