Hvad er vrede?

vrede er en intens følelse, du føler, når noget er gået galt, eller nogen har gjort dig forkert. Det er typisk kendetegnet ved følelser af stress, frustration og irritation. Alle føler vrede fra tid til anden. Det er en helt normal reaktion på frustrerende eller vanskelige situationer.

Vrede bliver kun et problem, når det vises for meget og begynder at påvirke din daglige funktion og den måde, du forholder dig til mennesker på. Vrede kan variere i intensitet, fra en lille irritation til raseri. Det kan undertiden være overdreven eller irrationel. I disse tilfælde kan det være svært at holde følelserne i skak og kan få dig til at opføre dig på måder, du ellers ikke ville opføre dig.

egenskaber

når vi er vrede, gennemgår vores krop visse biologiske og fysiologiske ændringer. Eksempler på biologiske ændringer, som din krop kan gennemgå, inkluderer:

• øgede energiniveauer
• forhøjet blodtryk
• Spike i hormoner som adrenalin og noradrenalin
• stigning i kropstemperatur
• øget muskelspænding

vrede ser ikke ens ud i alle, og vi udtrykker det alle på forskellige måder. Nogle ydre egenskaber, du måske bemærker, når du er vred, inkluderer.

• hævede stemmer
• knyttede næver
• en knust kæbe
• fysisk rysten
• hurtige hjerteslag
• sved overdreven
• pacing overdrevent

komplikationer

vrede er en helt normal og typisk sund følelse. Det kan dog være skadeligt for både din følelsesmæssige og fysiske sundhed, når du mister kontrollen over det. Når du er vred, gennemgår din krop nogle fysiologiske og biologiske ændringer.

din puls bliver hurtigere og dit blodtryk stiger. Din krop frigiver også hormoner som adrenalin og noradrenalin. At sætte din krop gennem disse ændringer ofte, ved gentagne gange at blive vred, kan føre til medicinske tilstande og komplikationer som:

• højt blodtryk
• Depression
• angst
• søvnløshed
• stofmisbrug
• mavesår
• tarmsygdom
• Diabetes

identificering af vrede

vrede ser ikke det samme ud i alle, som vi alle udtrykker det anderledes. For nogle mennesker kan skrig være et udløb for deres vrede, mens andre måske udtrykker det ved fysisk at ramme et objekt eller endda en anden person.

vrede er en normal menneskelig følelse, men det er vigtigt at finde sunde måder at udtrykke det på for ikke at fremmedgøre mennesker omkring os. At udtrykke vrede sundt er også vigtigt for din mentale sundhed.

årsager

vrede kan være forårsaget af enten eksterne eller interne påvirkninger. En person eller en begivenhed kan gøre dig vred. Du kan være vred, fordi nogen skar i kø foran dig i kø. Du kan føle dig vred, når du er følelsesmæssigt såret, truet, i smerte eller i en konfrontation.

nogle gange bruger vi vrede til at erstatte andre følelser, vi hellere ikke vil håndtere, som følelsesmæssig smerte, frygt, ensomhed eller tab. I disse tilfælde bliver vrede en sekundær følelse. Vrede kan være en reaktion på fysisk smerte, et svar på følelser af frygt, for at beskytte dig mod et opfattet angreb eller som reaktion på en frustrerende situation.

vrede er ofte forårsaget af en udløser, dette kan være enten rationelt eller irrationelt. Nogle almindelige udløsere, der forårsager vrede, inkluderer:

• håndtering af tabet af en elsket
• at miste et job
• går gennem et sammenbrud
• manglende job eller en opgave
• at være træt
• at komme i en ulykke eller få en tilstand, der forårsager fysiske ændringer i din krop (for eksempel at miste dit syn eller din evne til at gå)

vrede kan også være et symptom eller en reaktion på en medicinsk tilstand. Vrede kan være et symptom på depression, stofmisbrug, ADHD eller bipolar lidelse.

typer af vrede

der er tre hovedtyper af vrede.

• passiv-aggressiv vrede: her forsøger en person at undertrykke deres vrede for at undgå at håndtere det, men ender typisk med at udtrykke det på usunde og underminerende måder.
• assertiv Vrede: dette kan være en sund mulighed for at udtrykke vrede. Det indebærer håndtering af vrede på en kontrolleret måde ved at bruge dine ord til roligt at forklare og forsøge at sprede situationen. Her udtrykkes vrede på en ikke-truende måde.
• åbenlyst aggressiv Vrede: denne type vrede kan være ledsaget af fysisk eller verbal aggression såsom at skrige eller ramme ting. Formålet med denne type vrede er typisk at skade den person, vrede er rettet mod følelsesmæssigt eller fysisk.

vrede kan også udtrykkes på en af to måder: verbalt eller ikke-verbalt.

• verbalt: når en person udtrykker deres vrede verbalt, vil du sandsynligvis se dem hæve deres stemmer. De kan blive fornærmende og sige sårende ting, hvis deres vrede er rettet mod en anden person.
• Nonverbally: du vil bemærke nogle små fysiske ændringer i en person, der udtrykker deres vrede nonverbally. De kunne rynke panden eller skule og knytte deres kæber og knytnæve. De kan også slå ud mod en anden person eller genstand, undertiden forårsage fysisk skade på personen eller genstanden og i nogle tilfælde endda skade sig selv.

de to måder, folk udtrykker deres vrede på, udelukker ikke hinanden, og det er muligt at se en person, der udtrykker vrede på begge måder.

behandling

vrede er en normal følelse, som vi alle føler, og for de fleste mennesker kan de finde måder at udtrykke det på en sund måde. Men nogle mennesker har brug for behandling. Den mest almindelige måde at behandle overdreven vrede på er med terapi.

Terapi

for de fleste mennesker er det let at identificere udløsere og følelser bag deres vrede. Men nogle mennesker oplever vrede pludselig og intenst uden at være i stand til at bremse den eller identificere udløserne bag den.

Anger management terapi bruges til at hjælpe dig med at lære sunde måder at håndtere følelser.

Coping

det er meget vigtigt at finde måder at klare vrede på. Når vi tillader vrede at tage kontrol over vores liv, kan det påvirke alt, hvad vi gør. Det kan skade forholdet til vores kære og forårsage problemer på vores arbejdsplads. Hvis du har haft svært ved at holde din vrede i skak i visse situationer, er her et par håndteringsmekanismer, der kan hjælpe.

• Identificer årsagen: Det første skridt til at håndtere vrede er at identificere årsagen til din vrede. Det kan være en anden følelse-måske en af frygt eller ensomhed. Det kunne være en skænderi, du havde, eller en ubehagelig tanke, der kom til at tænke på.
• meditere: Meditation er meget gavnlig for at hjælpe med at kontrollere menneskelige følelser. Du kan starte med enkle meditationsteknikker som dybe vejrtrækninger. Når du står over for en situation, der gør dig vred, skal du tage et sekund, før du reagerer. Du kan tage flere dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv eller prøve at tælle, indtil du føler dig selv bliver roligere.
• træning: træning er ikke kun godt for dit fysiske helbred—det er også gavnligt for din mentale sundhed. Det er også en måde at kanalisere følelser ud som vrede på en nyttig og produktiv måde. At gå en hurtig løb eller svømme, når du er vred, kan hjælpe med at afbøde følelserne.
• lad det ud: ikke flaske din Vrede op. At udtrykke din vrede, når du føler, at det er den sundeste måde at komme igennem det på. Aftapning af følelserne vil sandsynligvis forårsage en pludselig og intens udbrud, når du mindst forventer det.
• Undgå Udløsere: Hvis du er hurtig til at blive vred, er det nyttigt at forsøge at identificere og undgå dine udløsere. Hvis du ofte udløses, når du har en samtale med en bestemt person eller om et bestemt emne, skal du undgå dem eller det emne, indtil du har lært, hvordan du har bedre kontrol over din vrede.

et ord fra Meget godt

at lære at klare din vrede er en færdighed, du kan lære. Det kan også tage lidt tid at lære det, så slå ikke dig selv op, når du finder dig selv glide ind i gamle vaner, når du er vred. Gå gennem håndteringsmekanismer, der har fungeret for dig, og prøv dem igen.

det er vigtigt at huske, at når det udtrykkes korrekt, er vrede en sund følelse. Det kan også være gavnligt i farlige situationer, da følelserne udløser vores kamp-eller flyrespons. I nogle tilfælde kan dette være nyttigt for at få os ud af en farlig situation.